Étkezés Prep Ötletek minden fogyás Diéta



Órákat töltesz, hogy készülj egy éjszakára a városban, és gondosan ütemezzétek a vakációidat hónapokkal, mielőtt felkelsz a gépre. Nem lenne-e ugyanolyan gondoskodás a napi ételkészítésre? Ez az az étel, amit eszel, ami segít a fogyásban.

A napi több mint egy órára való eltöltés az étkezés előkészítésénél jobb étkezési szokásokhoz kapcsolódik, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, ami végső soron a kutatási eredmények szerint segítheti a skálacsúcsot. De a legtöbben rengeteg csomagolással vannak ellátva, így minden nap frissen felszolgáló kandalló, hogy friss ételeket készítsen. Szerencsére ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen újra belemenni a sovány farmerbe. Kicsit know-how-ként könnyedén felkészíthet hétnapos hétköznapi értékű lapos hasát és ételeket a hétvégén, biztosítva, hogy a táplálék nem csökken le a pálya alatt a hektikus munkanap alatt.

A stratégia kialakításában segítséget jelentettünk a nemzet legjobb táplálkozási szakértőivel, és felkérték őket, hogy osszák meg étkeztetésüket. Olvassa el, hogy megismerje.

GET CHOPPING

"Vágj veggiket idő előtt. Szeretem a zöldségeket, de nagyobb eséllyel enni és főzni, ha vágnak és készen állnak. Tárolja az egyes növényeket egy egyedi tartályban, így amikor készen áll a szakácsra, mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja azokat, amiket akart és munkához. Ők is remekül érzik magukat, hogy elfogyaszják, amikor éhesek. " - Ilyse Schapiro, MS, RD, egy regisztrált dietetikus magánvagyonokkal New Yorkban és Connecticutban

"A friss gyümölcsöket és zöldségeket előzetesen előre kell vágni. Így könnyedén elkészíthet egy salátát vagy egy mellékét vacsorázni, és biztosítsa, hogy egy-két zöldségnyi legyen. A vágott gyümölcs tökéletes édes véget ér az étkezéshez, a magasabb kalóriatartalmú, mint a jégkrém vagy a sütemények helyett. " - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, táplálkozási kommunikációs tanácsadó és Nutritioulicious alapítója

A FAGYASZTÓ FRIENDLY FOODS

"Ha csak egyszer van időnk főzni, olyan egészséges ételeket készítsen, amelyek könnyen lefagyasztják és melegítik. Törökországi húsgombóc, lencse leves, chilis és pörköltek mindegyike illeszkedik a számlához. Így érheti el házias ételeket, nem pedig a hektikus estéken való felszólításra. Miközben az ételed felmelegszik, dobja össze egy gyors oldalsó salátát, hogy hozzáadjon további rostot és vitaminokat az étkezéshez. "- Ilyse Schapiro MS, RD

"Egyszerűsítse a heti étkezés előkészítését fagyasztóbarát ételekkel. Levesek, húslevesek, szalvéták és szószok fagyaszthatóak jégkockák tálcáiban, ami hasznos az adagszabályozáshoz és a súlykezeléshez. Veggie-alapú tésztafélék, teljes kiőrlésű burritók és házi turkey vagy vega hamburgerek egyénileg fagyaszthatóak, így a családtagok egészséges fogási lehetőséget kaphatnak. " - Weight loss dietician and personal trainer Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Vásároljon sovány pástétomot, pulykát, marhahúst vagy csirkehulladékot, és fagyassza be az egyenként 5 vagy 6 uncia adagot. A kis adagméret miatt a hús gyorsan leolvad, amikor készen áll a főzésre. Ez a stratégia biztosítja, hogy mindig jó minőségű, sovány húsokat kapj az egészséges főzésre. " - Martha McKittrick, RD, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus

RÖVID LEHETŐSÉG A CSATLAKON

"A snackek segítenek az éhínség szabályozásában, csökkentik a cukorvágyat és könnyebbé teszik az egészséges étrendet. Vasárnap töltsön el 10 percet az előcsarnokot a következő héten. A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében naponta tervezik ugyanazt az ételt (zöldség, gyümölcs, kemény tojás és dió mind könnyű és egészséges), és mindegyiket egyéni táskába teszik. Így egyszerűen megragadhatja a rágcsálnivalókat és megy anélkül, hogy sok gondot kellene tennie. A következő héten próbáljon két új snacket, így nem ízlelőbimbóit viseli. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, dietetikus / táplálkozási szakember, a család alapítója. Élelmiszer. Fiesta.

NE TEGYE ÉTELEKET

"Annak ellenére, hogy sokan gondolkodnak, nem kell egész idő alatt főzniük az ételeket - ez túlsúlyos lehet. Ehelyett gondoljon arra, hogy mi fog menteni a legtöbb időt a hét folyamán, és arra koncentrál, hogy csak ezeket a dolgokat. Forraljuk a tojásokat egy gyors fogás és reggeli vagy snack. Sauté földi pulyka, és használják a tacos vagy töltve paprika. Grillezheti a csirkét is, és használhatja salátafedélként vagy főételként. " - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

SÜLT

"A Veggies rostot biztosít, hogy feltöltse önt, és alacsony a kalória és az egészséges ellátottság. Hozd a napi adagot egy hatalmas zöldséghús pörkölésével a hétvégén. Így biztosítja, hogy a hét minden napján legyen az ízletes oldal, függetlenül attól, mennyire elfoglalt vagy. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"A hétvégén gőzölni, sütni vagy sütni egy nagy tétel veggies, hogy készen állnak használni a hét folyamán. A Veggiesek hozzáadják a rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat az Ön étrendjéhez, és könnyedén felszedhetik a különféle ételeket. Dobja ki őket quinoával, egy fél csésze lecsapolt és leöblített babot és egy teáskanál olívaolajat egy gyors éjszakai vacsorára. " - Alissa Rumsey, RD Az Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting tulajdonosa

VESZTES EGÉSZSÉGES ÖSSZESZERELÉS

"Tartsa a finom, egészséges kíséreteket, beleértve az olívaolajat, ízesített ecetet, salát, citromot, szójaszózt, friss gyömbért és friss parmezán sajtot. Az ízes változat érdekesnek tartja a dolgokat, és percek alatt egyszerűen bármi izgalmas, egészséges étellel fordul. Fagyasztott zöldségekkel, szójaszószal és gyömbérrel, salsa-gyümölcsös omlettekkel, ízes zöldségekkel és húsokkal, olívaolajjal, citrommal és fűszerekkel készítem a keveréket . " -Martha McKittrick, RD

ELŐKÉSZÜL AZ AMÉSZETET

"Tudjuk, hogy a reggeli fontos étkezés, de sok embernek van elfoglalva a menetrendje, ami lehetetlenné teszi a reggeli főzést. Annak biztosítása érdekében, hogy minden reggel fehérhús reggelit kapsz, csinálj tojás muffinokat a hétvégén. Így: Sauté különböző zöldségeket egy serpenyőben olívaolajjal és fokhagymával, amíg puha. Aztán egy nagy tálban megvert egy tucat tojást. Spoon veggies egy muffin serpenyőbe keverve olajjal, majd öntsük a tojásokat tetejére. Főzzük a sütőben 350 fokon 20 percig, vagy amíg a tojások el nem kezdik feldobni. Tárolja a muffinokat a hűtőben legfeljebb négy napig; ha elkészülsz, 45 másodpercig pihentess ki őket a mikrohullámú sütőben, és élvezd! "- Alissa Rumsey, RD

TÉR A TÉRKÉPBEN

"A hétvégén tervezze meg a menüjét a héten, és készítsen egy élelmiszerlista listát, hogy együtt mehessen vele. A lista elkészítése segít elkerülni az egészségtelen impulzusvásárlást, és tudva, hogy mit főzne előzetesen, megakadályozza, hogy nátrium- és kalóriatartalmú felszállási viteldíjat rendeljen, vagy a bárban bármit is megossza a kamrában, amikor túrázik a vacsora . "- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott