Noha a Chunky Monkey vagy a Double Stuf Oreos táska úgy hívhatja Önt, mint egy sziréna dalt, amely a hagyományos kényelmes ételektől távol tartja magát, ha valóban el akarják tiltani a rossz hangulatot. Valójában, ha megnézzük a tudományt, a legtöbb komfort étel nem egyáltalán megnyugtató. Bár egyetlen élelmiszer sem tartósan gyógyítja meg a kékek egy esetét, számos egészséges lehetőség van, amelyek tudományosan bizonyítottan megváltoztatják az agy kémiai és hormonjait, ellenkeznek a durva hangulatokkal és csökkenti a depressziós tüneteket. Az Anyatermészet kényelmes ételei többet tesznek az elméd és a test számára, mint bármelyik csomagolt vagy feldolgozott verzió, ami valaha is bízhat bennünket! A következő alkalommal, amikor öngyógyításra van szüksége, érjen el az alábbiak egyikét. Mindannyian kettős feladatot tesznek, javítva a hangulatot és a derékvonalat.

Paprika

Ma már durva volt, mindannyian ott voltunk. Bár egy egész hüvelysütemény lecsillapítása az önellátásra, úgy tűnhet, mintha egy szilárd terv lenne, jobb lenne, ha egy harang paprikát kapaszkodna. Mielőtt forgatná a szemét, hallja meg minket: A zöld és a piros paprika a C-vitamin egyik legerőteljesebb forrása a termelési folyosóban. Tény, hogy egy csésze vegetáriánus több mint háromszorosa a tápanyag ajánlott napi adagjának! Bár a C-vitamin legismertebb az immunerősítő tulajdonságaival szemben, az is nagy hatással van a szabadgyökök és a hosszan tartó stressz elleni küzdelemre (ami szintén kiváltja a zsír tárolását), hogy "gyűlölöm az életem" érzéseit. Dip szeletek harang paprikát hummus, vagy adjunk hozzá a vega a keverjük sütni vagy salátát, hogy élvezze a haszon. 2

Vad alaszkai lazac

Ha éppen a szemétlerakóban érzi magát, vagy azt akarja, hogy elkerülje az ilyen érzést, rendszeresen elfogyasztja a zsíros halakat, mint a lazac. Az ízletes fogás tele van omega-3-mal, a hangulatot fokozó zsírsavval, ami megkönnyítheti a szerotonin-egy olyan kémiai anyagot, amely boldogabbá teheti - átjutni a sejtmembránokon és szaporodni. A lazac az egyik legjobb étel a gyors fogyásért. Azok a kutatási résztvevők, akik egy héttel egy héttel töltött 5 uncia adagot fogyasztottak egy kis kalóriatartalmú étkezés részeként, több mint 2, 2 fonttal többet veszítettek, mint azok a résztvevők, akik kevesebb lazac nélküli étrendet fogyasztottak ugyanannyi kalóriával, mint az International Obesity Journal tanulmány található. Csak győződjön meg róla, hogy ragaszkodik a vad, ami biztosítja, hogy kevesebb veszedelmet szed az omega-6s. Adjunk hozzá néhány pelyhesített halat egy salátához, vagy töltsünk fel néhány pörkölt zöldséggel és barna rizszel vagy egy nagyméretű salátával egy egészséges, jól lekerekített étkezésig. 3

Spenót

Ha depressziósnak érezte magát, bizonyos tápanyagokkal való előidézés sokkal rosszabbá teheti a tüneteit. A kutatás azt sugallja, hogy a folsavhiány például elnyomhatja az S-adenozil-metionin termelését, amely természetesen előforduló szer, amely szerotonin és dopamin termelődését segíti elő, két nagyszerű, jó hatású neurokémiai anyag. Bár több kutatásra van szükség a hipotézis megerősítésére, a tudós úgy véli, hogy a folsavállapot javulása elősegítheti az S-adenozil-metionin termelését, ami segíthet a depressziós tünetek feloldásában. Ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket, egy entróméretű spenót salátával csavarja be. A zöld levelek három csésze 175 mikrogramm folátot tartalmaz, amely a férfiak és a nők napi ajánlott bevitelének közel fele. Annak érdekében, hogy tovább növelje a homályot, töltse fel salátáját paprikákkal és lazacokkal - és minden más alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, amelyre rajongok. Ne használjon sajtot, csirkét vagy pulykát; mindezek az élelmiszerek elnyomják a szerotonin termelését, és ellensúlyozzák a spenót hangulatnövelő hatását. 4

Rooibos tea

Zsémbes? Hangsúlyozta? Készen állsz kihúzni a hajad? Felejtsd el a boldog órai koktélt, és helyezz el magadnak egy csésze rooibos teát. A vörös, természetesen édes sör gazdag egy erőteljes flavonoid nevű Aspalathin. A kutatók szerint ez a flavonoid csökkenti a stressz hormonokat és az adipogenezist - az új zsírsejtek képződését - akár 22 százalékkal is gátolja. Nagyszerű érveknek tűnik, hogy egy csészével vagy kettővel üljünk le! Keresek a karcsúbbak, mint a stressz? Ügyeljen az egyik ilyen teák a fogyás. 5

Teljes tojások

Egy kicsit komolynak és agresszívnek érzi magát, miután egy barátjával vagy jelentős másikkal együtt bukott? Vegye ki az ön szagát, ha néhány tojást reped, és rántott egy omlettet. A törött tojások sokkal jobbak, mint az öklét a gipszkartonon keresztül, és a gazdag D-vitamin tartalmának köszönhetően a tojások is segítenek felidézni. (A három tojáshéj a napi ajánlott táplálékfelvétel több mint egyharmadát fogja teljesíteni.) Pontosan, hogy a D-vitamin hogyan javítja a hangulatot, még nem teljesen ismert. Az egyik elmélet az, hogy a tápanyag növeli a szerotonin és a dopamin az agyban - ez az, hogy hány antidepresszáns működik is. Bizonyos dologról tudjuk, hogy az egész tojás elfogyasztása segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, így bármennyire is nézheti meg, többet is hozzáadhat az étrendhez. A tojássárgája egy olyan kolin nevű tápanyagot tartalmaz, amely elfojtja a leptin, az éhségfárasztó hormon testletét, amely táplálja a táplálékkínálatot. Párosítsd össze omletted egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel, hogy fokozzák a szerotoninszintet.