Ha úgy találja, hogy báránytalanul számolja a juhokat, és gyakran alszik egy altatót abban a reményben, hogy végül elkapja a zzz-eket, akkor nem vagy egyedül. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint az amerikai felnőttek körülbelül egyharmada nem kapja meg az ajánlott 7-8 órát egy éjszakára. Ahelyett, hogy támaszkodnék egy alvássegélyre - ami veszélybe sodorja a mellékhatásokat, mint látszólag kicsi, mint szokatlan álmok a súlyosabbakhoz, mint például a memóriazavar és az étvágygörcsök -, megpróbálhatod ezeket az álmatlanságot természetes módon feltörni.

Az alvás restrikciós terápia, amely a CBT-I vagy az álmatlanságra összpontosító kognitív viselkedési terápia egyik eleme, segít több időt tölteni aludni, mint próbálkozni. Érdeklődött még? A folyamat azzal kezdődik, hogy a beteg naponta több héten keresztül regisztrálja az éjszakai éjszakai órák számát, majd minden nap folyamatosan ébred. Miután beállította ébresztőóráját a kívánt időre (és megígérte, hogy nem ér el szundiót), győződjön meg róla, hogy csak akkor ér el a zsákban, ha teljesen kimerült. Ha tényleg aludsz az éjszakán, amíg az ébresztés meg nem ébred, javasoljuk, hogy a következő esténál valamivel később (legalább 15 perccel korábban, mint az előző éjszaka) beállítson egy lefekvést, amíg el nem éri a nyolc órát.

"A betegek hosszabb ideig ébren tartása mellett erőteljes alváshiányt teremtenek" - írja Matthew Walker, a Kaliforniai Egyetem Alvási és Neuroimaging Laboratóriumának igazgatója. Ahelyett, hogy aludni fogna, amikor úgy gondolja, hogy neked kellene állnia, ha elalszik a párnán, ha túl álmos vagy, hogy nyitva tartod a szemed - nem számít, mennyi időbe telik - segíthet a mély, nyugodt álomból bejutni keres. Ha így teszel, akkor az agyad is elengedi, hogy ágyat társítson az alvással, nem pedig annak frusztráló sikertelenségével. És amíg úgy érzed, mint egy zombi az első néhány héten, hogy kipróbálod ezt a módszert, akkor hálás leszel, ha jól gyógyítod a krónikus álmatlanságot. További tippeket, amelyek segítenek a napi ritmus ritmusának teljes kalibrálásában, nézze meg ezeket a 25 orvos saját tippjeit a jobb alváshoz.