A leghatékonyabb módja a gyors metabolizmus fenntartásának és a karcsúság eléréséért, amikor 40 évesnél idősebb vagy, a kövér izomtömeg létrehozása. De az erőfeszítéseid elakadhatnak egy útvesztőben, amikor nem vagy biztos benne, hogyan kell edzeni vagy mennyi csirkemellet kell az edzés utáni ásni. Az összetévesztés egyes elemeinek tisztázására az egyetemi kutatók átfogó tanulmányt tettek közzé a British Journal of Sports Medicine tanulmányában, amely korszerű kérdéseket vet fel arról, hogy a fehérje és a testgyakorlás olyan hatékony-e, mint amilyennek gyakran kerülnek.

A kutatók áttekintették a korábbi tanulmányokat, amelyekben összesen 1, 863 férfi és nő volt különböző életkorú és fitneszszintű, és felfedezte, hogy valójában azok, akik több fehérjét és súlyt edzettek, egyre erősebb és nagyobb izmokat nyertek, különösen idősebb korukban. Azok a személyek, akik növelték a fehérjebevitelüket, mintegy 10 százalékkal növelték erejüket, és izomtömegük 25 százalékkal nőtt a kontrollcsoporthoz képest.

Tehát mi a Goldilocks zóna a napi fehérje beviteléhez? Annak ellenére, hogy az FDA napi 50 gramm / 2 000 kalóriát ajánl, a kutatók megerősítik, hogy 1, 6 gramm fehérje kilogrammonként (vagy 2, 2 font) ideális. Tehát, ha egy nő, aki súlya 150 font, meg kell fogyasztania mintegy 109 gramm fehérjét, a tanulmány szerint.

"Úgy véljük, hogy az izomerő és az ellenállóképzés tömegének maximalizálása érdekében a legtöbb embernek több fehérje van szüksége" - mondta a New York Times szerint a doktori hallgató és a tanulmány vezetője, Rob Morton, hozzátéve, hogy ez különösen igaz a közép- idős és idősebb súlyú edzők, akik kimutatták, hogy hiányoznak a legtöbb fehérje a felülvizsgált tanulmányok.

Mi több: Az 1, 6 gramm fehérje kilogrammonkénti ajánlása fölött nem vezetett több izomhoz. És mindenféle fehérjeforrás - növényi alapú állati eredetű, porok és egész élelmiszerek - mindegyik hatékonynak bizonyult a sovány izom építésében. Az elemzés vitathatatlanul a legmegdöbbentőbb eredményei szerint a kutatók azt is észlelték, hogy a napi bármikor fogyasztó fehérjék hasonló nyereséget produkáltak, mint a lenyíló fehérjék, miután a súlycsomagot elérte.

Most, hogy inspirált arra, hogy egy fitneszosztályt lefoglaljon és lehűl lehessen, fedezze fel a 40 legegészségesebb ételt, ha több mint 40 éves, hogy túlélje az étrendjét.