Az új fegyver robbanni fogja a kövér zsírt



A legutóbbi tanulmányok szerint az A Body Shape Index vagy az ABSI új technikája többet tudhat fel a halál és a betegség esélyeiről, mint a testtömeg vagy a BMI.

A BMI-vel ellentétben, amelyet az 1800-as években kitaláltunk és gyakran úgy tűnik, mivel nem veszi figyelembe a hasi zsírt, amely egyre több tanulmány bizonyítja, hogy a cukorbetegség, a stroke és a szívbetegség kockázatának kritikus tényezője az ABSI a kritikus összetevő tényezői: derékbőség. Ha a testsúly és a BMI mérést végez, akkor az ABSI mérni fogja a "kerekséget", és jobban azonosítja, hogy a hasa veszélybe sodorja-e.

Ez a tudás elengedhetetlen. Az én új súlycsökkentő könyvemben, a megfelelő Diet-ként megmutatom, hogy az egyetlen egyszerű cél, hogy megpróbálja zsugorítani a hasát hat rövid hete alatt, drámai módon megváltoztathatja az életét, csökkentve a szívbetegségtől a cukorbetegségig az Alzheimer-kórig terjedő kockázatokat. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a nagy derékú emberek halványabbak, mint a lapos hasüregeknél, még akkor is, ha a BMI normális. (Húzd le a gyomrododat a 10 napi szokásokkal, amelyek robbanják a hasát.) Szerencsére van egy új fegyver a városban.

Hogyan működik az ABSI?

Az ABSI képletet 2012-ben fedezték fel a New York-i Műszaki Főiskola Városi Főiskolájának kutatói. A testméréseket és a halálozási arányokat elemezték több mint tizennégyezer felnőttben, akik két felmérésben vettek részt az 1980-as és 1990-es években. A felmérés eredményeinek összehasonlításával a halál és a rákos diagnózis felmérésével sikerült pozitív korrelációt találni a nagy hasa és a halál esélye között: az ABSI átlagos átlagtól való eltérése (1 pont) a halál esélye 1, 13-szorosára nőtt. Azok az emberek, akiknek az ABSI az első 20 százaléka volt, 61 százalékkal meghaladták a halálozási arányt, mint az ABSI-k az alsó 20 százalékban.

Amikor 2014 tavaszán indítottam a Diet testületet, különös figyelmet fordítottam a hasi zsír célzására, és figyelemmel kísértem, hogy az étrend megváltoztatta a panelisták egészségügyi profilját annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy az Ön számára is jól működik. Vegyük például a Katrina Bridges-t a Bethalto-ból, Illinois-ból, aki bejelentette a Zero Belly tesztpultot, hogy "pocsékoljon és elveszíti a hasa zsírt". Megpróbálta Atkins, Shakeology, még a Jillian Michaels Body Revolution-ot is. Mindegyikük segített bizonyos mértékig, de a súly még mindig csata volt. Katrina 237 fontot mérett, de a nagyobb egészségügyi probléma - amit valójában nem is tudott - nem volt a súlya, hanem a dereka.

Katrina derékátmérője 50 cm volt. Katrina csak 5'5 ", így a derékmérete veszélybe sodorja. Mindössze 30 éves korában az ABSI relatív kockázata 1, 9 volt. Az mit jelent? Katrina kockázata a szívbetegség vagy a cukorbetegség elvesztésétől 90 százalékkal nagyobb volt, mint a szerényebb derékméréssel rendelkezőké. Ez a hároméves anya majdnem kétszer akkora valószínűsége volt, mint az idő előtt.

De csak három nap múlva a Zero Bellynél Katrina észrevette, hogy a gyomra kezd zsugorni. Csak öt hét alatt Katrina derekát 45 centiméterre csökkentette, és az ABSI relatív kockázata 1, 1-re csökkent. Ez azt jelenti, hogy a halálozás kockázata mindössze 10 százalékkal nagyobb, mint az átlagemberé - óriási változás, és az, amely képes arra adni a gyermekeinek, hogy láthassák anyjukat, éljen egy hosszabb, boldogabb életet.

Annak érdekében, hogy gyorsan kitalálhassa kockázatát, egy egyszerűen használható számológépet használtam a ZeroBelly.com webhelyen. Mi a nagyszerű az, hogy a Zero Belly programon keresztül be tudod illeszteni a számodat és nézni az ABSI-t, valamint a cukorbetegség, a szívbetegségek és más tényezők kockázatát - valójában a derekával összezsugorodik.

További remek tippeket arról, hogy hogyan lehet elveszíteni a hasát, olvassa el a leghatékonyabb tippeket.

Ditch Diet Soda


Mennyire lehet a kalóriamentes Diet Coke szokásod a hasadhoz? Belt-bustingly bad, a kutatók szerint. A Diabetes Pro folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik naponta két vagy több diétás szódát fogyasztottak, a derékméret növekedése hatszor nagyobb volt, mint a nem ivóké. A diétás italokat tévesen édes mesterséges édesítőszerek terhelik meg, amelyek a kutatók szerint az anyagcserét a gondolkodó cukor útja, a tüske inzulinszintje, és a test áthelyezése zsírégetőből zsírtároló állapotba. 2

Egyél három négyzet


Évtizedek óta a diétás szakemberek megverték a "többszörös kis étkezést naponta" dobot - egy étkezési ritmust, melynek célja az "anyagi tüzet rabolni!" Most néhány kutató más dallamot énekel. A Hepatology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ételek közötti snacking hozzájárul a megnövekedett hasi zsírhoz. A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy három kiegyensúlyozott étkezés lehet az út. Próbáld ki magadnak a táplálékkocsinál, hogy először a reggeli tücsöket ráncoljátok. A kutatás azt sugallja, hogy a reggeli délelőtti snackerek többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni snackerek. 3

Menj [Wal] dió


Az étkezési zsírok olyanok, mint a szerelmesek. Néhány közülük jobb emberré tesz, és mások - ahogyan gyakran későn felfedeztek - katasztrofálisan rosszak az egészségükért. A jó hír, ellentétben a szeszélyes barátokkal, az étkezési zsírok vörös zászlókkal jönnek. Abszolút legrosszabb az alma alakú alakodnál? Telített zsírok. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány szerint míg a telítetlen zsír csökkentheti a hasi zsírt, a telített zsír növelheti a derék méretét. A telített zsírok, mint a sült termékekben és a vörös húsban, "kapcsolja be" azokat a géneket, amelyek növelik a zsír tárolását a hasban. A többszörösen telítetlen zsírok viszont aktiválják azokat a géneket, amelyek csökkentik a zsírraktározást és javítják az inzulin anyagcserét. Kb. 13 gramm egy uncia adagonként, a dió az egyik legjobb táplálékforrás. Meghintjük a marhahúst egy marékon, vagy salátát adunk a hasi bőkezű előnyökért. 4

Ugorja a Bootcampot


Nyisson meg minden fitness magazint, és világos: a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) egy pillanatig van. De amikor a hasa zsugorodik, a start-and-stop gyakorlat stratégia nem fog önt bárhová ... kivéve egy nagyobb nadrágpárat, a kutatók azt mondják. A Journal of Obesity-ben publikált tanulmány olyan embereket találtak, akik 24 perces háromnapos heti gyakorló kerékpárral végzett intervallum-edzést végeztek, valójában egy 0, 7 százalékos abdominalis zsírt nyertek egy 12 hetes időszak alatt. Ugyanekkor a hagyományos aerob gyakorlatokat végző, 45 perces folyamatosan mérsékelt kerékpározást végző, ugyanazon a 3 hónapos időszakban ugyanazon a táplálék-szabályozott étrendben élők elvesztették a hasi zsír közel 3 százalékát. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a HIIT javította a fitneszességet, de azt sugallja, hogy az egyetlen olyan bizonyíték, amely támogatja az intervallumképzést, mint hatékony fogyás módszerét, olyan kutatást használtak, akik már fiatalok voltak, akik már soványak és egészségesek voltak. Ne feledje: edzés csak az egyenletnek a fele. A legjobb eredmények megtekintéséhez kövesse ezeket a 11 étkezési szokásokat, amelyek felfedni fogják az abszolút. 5

Készítsen helyet a zenei gyümölcsért


Vannak diéta tabletták a piacon, amelyek ténylegesen működnek. Őket babnak hívják. A kutatók azt sugallják, hogy a babok, mivel különösen gazdagak az oldható rostokban, csökkenthetik a hasi zsírlerakódások felhalmozódását. A Wake Forest Baptist Orvosi Központ kutatói azt találták, hogy a napi egyszeri 10-gramos növekedés a szájban felhasznált rostokban a zsigeri zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent. Töltse fel, töltés nélkül, csak 1/2 csésze babot. Ha a zenei gyümölcsök elhagyják téged, akkor ragaszkodj a konzervdobozokhoz, amelyek már eléggé áztatták a gáz okozó oligoszacharidok nagy részét. 6

Cserélje ki a Joe csészéjét a zöld teaért


A zöld tea és a fogyás természetes pár. A reggeli zöld teát kortyolgatva bebizonyosodott, hogy elfojtja a derekát, de a túl sok kávé ellenkező hatást fejt ki. A zöld tea annyira derék barátságúak, mint a catechinek, a hasi zsíros keresztesek, amelyek a zsírszövetet robbanják az anyagcserében, növelik a zsír zsírsejtek felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítják a máj zsírégető képességét. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a résztvevők, akik 4-5 csésze zöld tea 25 perces verejtékezéssel (vagy hetente 180 percet) összekeverték a napi szokásaikat, 2 kilót meghaltak, mint a nem teázó edzők. Eközben egy washingtoni kutatócsoport megállapította, hogy ugyanannyi kávé (5 + csésze / nap) megduplázta a zsigeri zsírszövetet. Ha fáradt a zöld, forduljon a 5 legfontosabb teáská a súlycsökkenéshez. 7

Légy finomítani


Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás. 8

Meghintjük a borsot az ételeire


Ismerje meg a Piperint, a zsírszóró nindzsát! A fekete borsban megtalálható erőteljes összetevőt évszázadok óta használják a keleti orvoslásban többféle egészségügyi állapot kezelésére, beleértve a gyulladást és a hasi problémákat. Azonban a közelmúltban végzett állatkísérletek azt mutatták, hogy a piperin mélyen képes csökkenteni a gyulladást és zavarni az új zsírsejtek kialakulását - az adipogenezis néven ismert reakciót, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírszintet és a koleszterinszintet. Még több paprika! Hogy felgyorsítsa az utazást arra a 6 csomagra, győződjön meg róla, hogy a 7 legfontosabb ételt a gyors fogyás miatt eszik. 9

Cserélje a főzés olajat a kókuszolajra


Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez. 10

Engedje el a sötét csokoládét


Minden chocoholic álma: A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derekát. A normál testsúlyú elhízás körében (női zsíranyag-szindróma) szenvedő nők körében végzett tanulmány, amely egy mindennapos sötét csokoládé két adagját tartalmazó mediterrán étrendet tartalmazott, szignifikáns csökkenést mutatott a derék méreténél, mint amikor egy kakaótartalmú étkezési tervet alkalmaztak. A kutatók azt mondják, hogy köze van a flavonoidokhoz, szív-egészséges vegyületekhez a csokoládéhoz, amelyek fontos antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Csak győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaóhoz érkezik, és távol tartja a "lúgos" anyagokat, amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat.

Ajánlott