Tudjuk, tudjuk: túl elfoglalt ahhoz, hogy felkészüljön egy erőmű reggelire. Kivéve, most nem vagy. A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a cipőjét megköti, és a kulcsokat a táskájába dobja, akkor a gyorsabb fogyás, a nagyobb energia és az élesebb gondolkodás eléréséhez vezethet, csak néhány gyors csípést készíthet a reggeli étkezéskor. Állítsa be az időzítőt 60 másodpercig és ásja be.
Menj egy zöld banánhoz
Legközelebb, amikor felkavarod a sminket, fogd meg a zöldes banánt a csokorodtól, és dobd egy darabot. Az érés előtt a gyümölcsök gazdagok a rezisztens keményítőben, a szálak nehezen beszerezhető formái, amelyek lassan emésztik fel a teltség hosszabb érzéseit és a hatékonyabb zsír-oxidációt. Nem érdekel, ha jobban szereted a régebbi sárga héjú rokonaidat, bár: minden banán káliummal van ellátva, amely tápanyag segít szabályozni a folyadék egyensúlyát, hogy simítsa a hastáncot. 2
Használd a sárgadinnyádat
Ha a rántott tojásfehérjét lefeküdtél, az Anyatermészet legerőteljesebb zsírégető tápanyagának egyikét hiányolja: a kolin. A tojássárgákban bőségesen megtalálható, ez a tápanyag zavarja a szervezet leptin-termelését, amely éhségfárasztó hormon, amely táplálja az étkezési sóvárgásokat. (A sárgák szintén a D és a B12 vitaminokat szállítják, így nagyszerűek a csontjaitok és az agyadok számára is.) És ne aggódj, hogy a tojások felkeltik a koleszterinszintet: az egészségügyi szakemberek aggodalmait a nap folyamán korai és újabb tanulmányok szerint az élelmiszerben található koleszterin kevéssé kapcsolódik ahhoz a fajtához, amely az artériákat eltöri. 3
Megszórjuk a fahéjra
Úgy tűnik, mindent erről a fűszernek szép. A legfrissebb hírek szerint a fahéj javítja a szervezet érzékenységét az inzulinnal kapcsolatban, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition megállapításai szerint erőteljes hatás érte el, amely biztosítja, hogy a bejövő kalóriák energiává alakuljanak, és nem kövérek. A korábbi kutatások kimutatták, hogy a fahéj megnöveli a kognitív feldolgozást és az agyműködést. (Nem csoda, hogy ez az egyik legegészségesebb fűszer a bolygón). Porjon egy kanál kávét, zabat és görög joghurtot, vagy keverje fehérje rázkódásba. 4
Nuke a tea
Ha olvasol Eat This, not That! egy időre valószínűleg azt hallottad, hogy a zöld tea gazdag katekinekben, olyan vegyületekben, amelyek jelzik a zsírsejteket, hogy felszabadítsák a befogott lipideket. Még jobb eredmények elérése érdekében a sütést a mikrohullámú sütőben harminc másodpercig lerázza. Egy kutató szerint egy zöld mikroszkóp vizes zacskókban 20 százalékkal több katechint termeltek ki, mint egyszerűen a forró H2O-ban. További kutatások mutatják, miért. Egészen addig, dobd el!
Van még egy segítő
Igen, ezt jól olvastad. A kalóriabevitel megkeverése, hogy napi reggeli legyen a legnagyobb napi étkezés, segíthet kicsúszni, jelentette be a kutatókat a Tel Aviv Egyetemen. Tanulmányukban az önkéntesek, akik egy 700 kalóriás reggelit és egy 200 kalóriás kis vacsorát leraktottak, alacsonyabb glükózszintet mutattak fel délben, mint a résztvevők, akik éjszaka töltődtek be - az étvágygátlás megbízható előrejelzője. A 700 kalóriás jelzés eléréséhez anélkül, hogy gyorsétteremben pihentetnél, élvezze a három rántotta (234 kalóriát), egy szelet 100% -os teljes gabonás fahéjas mazsola kenyérrel (160 kalória), amely 2 evőkanál természetes mogyoróvajjal (200 kalória ) és közepesen szeletelt banán (105 kalória). És tervez egy szerény vacsorát. 6
Válassza ki a megfelelő fehérjét
Persze, a szalonna és a kolbászt ízlelőbimbók énekelnek, ízletes csalásra van szükségük, nem pedig a szokásos forgatásukban. Ennek oka: A gyógyult húsok számos márkája potenciálisan káros nitritet és telített zsírt tartalmaz - rossz hír a szívetek és a derékvonalak számára egyaránt. Ehelyett felébredjen egy fogyókúra, sós fehérje forrás, mint a tojás, konzerv vad lazac, görög joghurt vagy fekete-bab reggeli burrito. 7
Szerezz 10 grammot
Szálas, azaz. A croissantok, a fácánok és más zsíros illatok kevés vagy egyáltalán nem tartalmazzák ezt a tápanyagot - ez a kulcs a teljes érzés (öt percnél tovább) és a hasi zsír felhalmozódásának megfékezése révén. A nőknek 25 gramm napi szálra van szükségük az előnyök eléréséhez; A srácoknak 38-ra van szükségük. Korán kezdjék meg a jelzést, ha egy szelet egész búzát pirítóval töltöttek, és egy éjszakára zabkálni kezdték (szuper könnyű megragadni az am-ben), egy csésze friss gyümölcsbe (8 gramm) és / vagy dobáljon egy evőkanál lencsemagot (2 gramm) a gabonafélékre.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban! 
