Panera teljes leves, szendvics és saláta menü!

éttermek

De ne legyen túl hangulatos. Miközben a Panera otthona számos látszólag egészséges lehetőségnek, például a leveseknek, a salátáknak és a reggeli szendvicseknek, találni valamit, ami valóban jó a testsúlycsökkenési célokra, nehezebb, mint amilyennek látszik. Az alacsony kalóriatartalmú menüpontok a napi ajánlott mennyiségű nátriumot és a napi zsírtartalmát is elérhetik, míg a Panera több kalóriatartalmának egy része valójában a legjobb választási lehetőségek közé tartozik.

És egy másik bonyolult dilemma a Panerában: 2014-ben az étterem bejelentette a "tiszta" összetevők iránti elkötelezettséget és a teljes táplálkozási átláthatóságot. Ez azt jelenti, hogy már nem engedélyezik a részlegesen hidrogénezett olajokat - azok az egészségtelen transzzsírokat, amire figyelmeztettek - az ételükben. És mégis, egyes esetekben észre fogod venni, hogy a Panera ténylegesen felsorolja a transz-zsírokat a menüelemek táplálkozási bontásában. Mi ad? A transz-zsír a Panera-ban egy természetben előforduló lipid, amelyet konjugált linolsavnak vagy CLA-nak neveznek, amelyet marhahús és pulyka (de nem csirke vagy sertés) talál. Ez a jó-az-te kövér valójában segít elégetni a hasa zsír-úgyhogy ne freak ha látod, "transz zsírok" jelennek meg néhány ajánlásaink. (Valójában az egészségesebb a marhahús, annál több CLA kapsz, ezért van nagyobb arányban a transz-zsírok a Panera fűvel táplált marhahúsában, mint például a hagyományos módon felemelt hús a metróban.)

Egy kicsit zavaros, tudjuk. Tehát a zajt - és az összes számot - átszúrtuk a táplálkozási tényeken (minden a kalóriától és a zsírtól a nátriumig és a rostokig), hogy megtaláljuk a legjobb és legrosszabb szendvics és leves lehetőségeket a Panera Kenyérben. Annak érdekében, hogy biztosan ajánljuk az abszolút legjobb választásokat, lefagyasztottuk az összes szezonális tételt, és csak a Panera rendszeres menüjét vettük fel. Habár a kalóriák szerepet játszottak a rangsorban, a nátrium és a telített zsírok túl nagy mennyiségét is elszállítottuk. Most lépjen be azon a kanapéra, és élvezze. (És még nagyobb súlycsökkentő tippekért nézd meg ezeket a 50 legveszélyesebb súlycsökkentő titkot a bőröktől.)

SOUPS: LEGJOBB ...

Ezek a kielégítő levesek felmelegítenek a kanállal, de lehet, hogy elhagyják az övet. Olvassa el, hogy lássa, hogyan kedvelik a kedvenc levest a Panera-ban.

New England Clam Chowder

Per csésze (1 ½ csésze): 720 kalória, 62 g zsír (41 g telített zsír, 1, 5 g transzzsír), 1, 020 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 9 g fehérje

Ez a vastag és krémes tál nem csak a Panera levesének leginkább kalóriáit fogja elkölteni, hanem egy szívfehérítő 62 gramm zsírt és 1 020 mg nátriumot is kap - annyit, amennyit el kell fogyasztania mindegyiket egész nap. Nem is beszélve arról, hogy a 62 gramm zsírok közül 41 telített (amit napi 20 grammra kellene szedni). (Nem minden zsír rossz, de többet megtudni a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étrendről a testsúlycsökkentésre!)

Vegetáriánus tejszínes paradicsomleves

Egy pohár (1 ½ csésze): 450 kalória, 32 g zsír (18 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 680 mg nátrium, 33 g szénhidrát, 7 g rost, 12 g cukor, 8 g fehérje

A szőlő érésű, antioxidáns hatású, rákellenes paradicsomokat krémszínű, asiago, parmezán és romano sajtok zsíros keverékével pácolják, és még több sajtos krutonnal töltik be, hogy ezzel a leves telített zsírtartalmát csak a napi ajánlott bevitel alatt növeljék. Annak ellenére, hogy ez a krémes vegetáriánus tál a második legmagasabb a kalóriákban és a zsírokban, még mindig van egy jó dolog: a levesekből, a húslevesekből, a szendvicsekből és a paninisből a legalacsonyabb nátriumot tartalmazzák (csak a sütők).

Sült krumpli leves

Egy tál (1 ½ csésze): 340 kalória, 24 g zsír (13 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 230 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 4 g rost, 6 g cukor, 7 g fehérje

Bár ez a levél kicsit egészségesebb lehet, mint egy klasszikus sült krumpli, ez a gazdag krémes húsleves burgonyával, szalonnával és erjesztővel több nátriumot tartalmaz, mint a Triple Whopper a Burger Kingben. Ha ellenállhatatlannak találja, távozzon a Panera-tól hétfőn és szerdán, amikor kiszolgált.

Brokkoli Cheddar leves

1 csésze: 330 kalória, 21 g zsír (14 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 1, 390 mg nátrium, 23 g szénhidrát, 8 g rost, 0 g cukor, 14 g fehérje

Ez a hagyományosan gazdag leves alapvetően csak apróra vágott brokkoli sajtmártással. Még annál is rosszabb, mint a masszív telített zsír- és nátriumtartalom, ez egy Panera "nem-nem" összetevője - a hidrolizált kukorica és szójafehérje -, amelyet a lánc 2016-ra megígérett. A hidrolizált kukorica és szójafehérje tűz alá került amely magában foglalja a fehérje extrahálását forralva kénsavban, ami egészségtelen kémiai melléktermékeket eredményez. (A sokkal jobb megoldás: Maradj otthon, és készítsd el ezen a 20 legjobb Fat-Burning Levesek egyikét.)

Csirke és vad rizsleves krémje

Egy tál (1 ½ csésze): 310 kalória, 20 g zsír (8 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 390 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 10 g fehérje

Míg a levesben lévő 20 gramm zsír kevésbé egészséges - a gazdag krém és a vaj segítségével - a többiek a vad rizsnek köszönhetően egészséges omega-3-ok. Ez a natív amerikai gabona tömegcsökkentő csoda élelmiszert jelent, mivel közel kétszeresére nő a rost és a fehérje, és kevesebb kalóriát, mint a vitathatatlanul népszerűbb rokona, barna rizs. A Penn State kutatói szerint a teljes kiőrlésű gabonák, mint a vadrizs, segítették a kalóriát korlátozó étrendben lévő diétákat, hogy jelentősen több hasi zsírt veszítsenek el, mint azok, akik a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztják a finomított szénhidrátokból. Mivel a leves nátriumtartalma indokolatlanul magas, a Panera helyett, nézze meg a csirke és rizsleves finom és egyszerű receptjét. Ez csak egy a 150+ hascsikás recept közül a legkelendőbb Zero Belly Cookbook-ban !

Alacsony zsírtartalmú egészséges csirke tészta leves

Egy tál (1 ½ csésze): 170 kalória, 4 g zsír (2 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 330 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 14 g fehérje

A hideg időjárási klasszikus és a megfázás, a csirke-tészta leves mindent megtesz, amire egy kényelmes ételre van szükség - és anélkül, hogy a kalorikus árcédula lenne. A könnyű húslevestartalommal, amely friss zöldségekkel és antibiotikummentes csirkemelltel van tele, ez az egyik kedvenc választásunk, kivéve azt a tényt, hogy a nátriumtartalom napi körülbelül egy nap alatt van.

Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fekete babos leves

Tányér (1 ½ csésze): 230 kalória, 3, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 120 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 9 g rost, 2 g cukor, 17 g fehérje

Mint a táplálkozási szakértő, Ilyse Schapiro MS, RD, CDN, és rendelje meg ezt a fekete bab levest a következő Panera utazáson. Azt mondja: "A leves egyedül kilenc gramm rost és 17 gramm fehérje, amely órákig tart. Ráadásul a bab gazdag energiát elősegítő vasban is van. "A vas tetején a bab is tele van antocianinokkal, antioxidánsokkal, amelyek kimutatták, hogy javítják az agyműködést. Tudjon meg többet arról, mi a 8 Diet Experts Order a Panerában!

Alacsony zsírtartalmú Vegetáriánus Vegetáriánus Zöldségleves a Pesto-val

Egy tál (1 ½ csésze): 140 kalória, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 830 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 11 g rost, 5 g cukor, 4 g fehérje

Ez az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus kert növényi leves pestoval a győztes egy földcsuszamlás. Ez az egyetlen tál, amely 1000 mg nátrium és 200 kalória alatt van. Ráadásul a legkevesebb telített zsírhoz kötődik. Az energiát fokozó cukkini és az étvágyat elfojtó árpa tele órán keresztül tartja, bár csak 140 kalóriát tartalmaz. (Csak győződjön meg róla, hogy ott hétfőn, szerdán és pénteken.)

BROTH BOWLS: A LEGJOBB ...

A Panera hüvelyes tálak frissítő menekülési lehetőséget kínálnak néhány kalóriás és zsíros levesükből. Tápláló és alacsony kalóriatartalmú, "egzotikus" összetevők kombinációját kínálják (és néhányuk több mint 80-at tartalmaz). Az egyetlen probléma? Minden tálban van sós umami szójatej-mogyoró, sóval vagy szójaszóssal szinte minden más összetevőben - a paradicsomtól a quinoáig a csirkékig - a nátriumtartalom minden edényen meghaladja az 1000 mg-ot.

Soba Noodle Bowl Edamame-vel

Per tál: 370 kalória, 12 g zsír (1 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 340 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 7 g rost, 6 g cukor, 17 g fehérje

Bár ez a húsleves a "legrosszabb" kategóriába sorolja, mert magas a nátrium-, zsír- és szénhidráttartalma, valójában nem olyan rossz. Lenyűgözően nagy mennyiségű fehérje van a hús hiányában, és ez az edamame miatt. Táplálkozási Rebecca Scritchfield, a RDN azt mondja, hogy ő szeret enni, mert a szójabab a növényi alapú fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok jó forrása. Bővebben a teljes fehérje legjobb vegetáriánus forrásairól!

Soba Noodle tál csirkével

Per csésze: 390 kalória, 9 g zsír (1, 5 g telített, 0 g transzzsír), 1, 340 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 31 g fehérje

Igen, 20 kalóriát tartalmaz, mint az edamame ugyanazt a tálat, de ezek a kalóriák egy húsleveset tartalmaznak, amely majdnem kétszerese a fehérje mennyiségének, és alacsonyabb zsírt, szénhidrátot és cukrot. Minden extra protein segít megakadályozni a gyomor megbetegedését a vércukorszint stabilizálásával és az emésztés lassításával.

Lencse Quinoa Bowl ketrecmentes tojással

Per tál: 360 kalória, 12 g zsír (2, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 310 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 10 g rost, 6 g cukor, 18 g fehérje

Ez a tál két kedvenc szálas csomagolású gabonával: quinoa és lencsék. A lencse olyan rezisztens keményítő, amelyet az egészségügyi szakemberek írták le annak érdekében, hogy elősegítik a zsíranyagcserét és az étvágyat az acetát-molekula felszabadulásán keresztül a bélben, amely megmondja az agyat, mikor kell abbahagyni az evést. A tálat keményen fésült ketrecmentes tojással még több tápanyag adagolja, amely csökkentheti a szívbetegség kockázatát, beleértve a fehérjét, a B12 és D vitaminokat, a folsavat és a riboflavint. Szerelem quinoa? Biztos lehet benne, hogy megpróbálja kipróbálni ezeket a 10 Quinoa Recipes for Weight Loss!

Lencse Quinoa tál csirkével

Per csésze: 390 kalória, 8 g zsír (1, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 390 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 10 g rost, 6 g cukor, 34 g fehérje

Nutritionist Lisa Moskovitz, RD azt mondja: "Ha egy hideg napon Panera-ban találtam magam, a Broth Bowl lenne a legfontosabb. Mindössze 390 kalória, a csirke lencse Quinoa Bowl mindent megtesz, amire szükségem van a töltéshez és a tápláló étkezéshez. A csirke egy sovány fehérjeforrást biztosít, és a quinoa és a zöldségek [mint a káposzta és a paradicsom] egy tonna rostot és fehérjét szolgálnak fel. A tápanyagok kombinációja elégséges ahhoz, hogy az energiaszintem stabil legyen, és a hasa több órán át boldog legyen. "Egyetértünk! Annak ellenére, hogy ez a tál nagyobb mennyiségű kalóriát és nátriumot tartalmaz, mint a többiek, ez nem sok, és ezek az extra kalóriák hozzák magukkal a legalacsonyabb zsír- és telített zsírt.

SANDWICHES & PANINIS: A LEGJOBB ...

A legjobb szendvicsek nagy kenyérrel kezdődnek, és a Panera bizonyosan elsajátította ezt, széles választékot kínálva. Mégis a magas nátrium-tendencia folytatódik, és sok ilyen szendvics egész nap nátriumot tartalmaz, majd néhányat. De tetszés szerint testreszabhatja bármelyik rendelését, ami azt jelenti, hogy a kalóriaszegénység a kezedben van. Segítünk használni.

Olasz Combo Sandwich a Ciabattán

Teljes szendvicsenként: 1.000 kalória, 41 g zsír (16 g telített zsír, 1 g transzzsír), 2.810 mg nátrium, 97 g szénhidrát, 5 g rost, 8 g cukor, 59 g fehérje

A négy húsfajta kombinációja felemeli a szendvics kalóriát, zsírt és nátriumot az ok nélkül. Egy klasszikus olasz alanynak tartsa a pulykát. Ezzel a helyettesítéssel ez a szendvics ugrik a listán szereplő # 8-ra. És az étkezési kisiklásokról beszélve nézze meg ezeket a 20 legegészségesebb ételeket a bolygón -, és ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát.

Bacon Törökország Bravo Sandwich a paradicsomos bazsalikán

Szeletenként: 800 kalória, 27 g zsír (10 g telített zsír, 1 g transzzsír), 2 910 mg nátrium, 85 g szénhidrát, 4 g rost, 8 g cukor, 52 g fehérje

Ne tévessze meg ezt a szendvics mérsékelt kalóriatartalmát. Bármi, ami majdnem két egész napos nátriumot tartalmaz, nem jó neked, függetlenül attól, hogy ez a szendvics kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, és kevésbé kövér, mint a következő. Ha továbbra is vágyik az ízekre, próbálja kicserélni a füstölt pulykát a sült pulyka számára, és elveszíti a sajtot. Önnek több mint 1000 mg nátriumot kell csökkentenie, és 70 kalóriát kell tele telített zsírral töltenie.

Steak & White Cheddar Panini a francia Baguette-ban

Összetételenként: 1, 060 kalória, 46 g zsír (17 g telített zsír, 1 g transzzsír), 1, 810 mg nátrium, 104 g szénhidrát, 5 g rost, 4 g cukor, 52 g fehérje

Látni azokat a kis grillvonalakat a panini szendvicseken? Egy normál szendvicset egy 1, 060 kalóriás befújásba fordítanak. Ez a szendvicsnek több szénhidrátja van, mint minden, az Olive Gardenben kínált tészta étel (amit egyébként szintén soroltak be). Tudjuk, hogy nem igazán panini, hacsak forró, olvasztott sajt nem esik le a kezedről, ezért hagyja el a sajtot, de cserélje ki a szeletelt mozzarellájú fehér sajtot. Megtarthatja azt a sajtos íze, amit szeret, miközben 10 g zsírt, 7 g telített zsírt és 150 kalóriát takarít meg.

Frontega Chicken® Panini a Focaccia-on

740 kalóriát, 24 g zsírt (7 g telített zsír, 0 g transzzsír), 2, 150 mg nátriumot, 86 g szénhidrátot, 5 g rostot, 8 g cukrot, 46 g fehérjét

A só tartalma ebben a paniniban kicsit ki van zárva. Kövesse a táplálkozási szakértő Jim White RD, ACSM, HFS táplálkozási tanácsadóját, ha igazán vágyik erre a füstölt húzott csirke szendvicsre, és használja a "You Pick 2" opciót: "Nagyon szeretem a Panerát, mert nagyszerű választékot kínál és vágja le a részecskeméreteket - és a kalóriákat - fele. "Párosítsa meg egy kis pohár nátrium-kerti növényi levest, és jó lesz.

Füstölt sonka és svájci rozs

Teljes szendvicsenként 620 kalóriát, 18 g zsírt (9 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 2, 230 mg nátriumot, 67 g szénhidrátot, 5 g rostot, 6 g cukrot, 45 g fehérjét

Arra kérem, hogy ne menjen HAM-ra ezen a szendvicsen. A Panera sonkája szuper sós, de ezen felül a só és a bors hozzáadásával a nátrium-adalékanyagot is felemésztik. A szintek ellenőrzéséhez kérje meg őket, hogy tartsa az S & P-et, és menjen a félszendvics lehetőséggel egy csésze alacsony zsírtartalmú fekete bab levest.

Sierra Törökország Szendvics Asiago Soca Focaccia

730 kalóriát, 27 g zsírt (7 g telített zsír, 1, 5 g transzzsír), 1, 930 mg nátriumot, 81 g szénhidrátot, 4 g rostot, 6 g cukrot, 40 g fehérjét

Ez az Ön számára a hő szerelmeseinek. Az Asiago sajtos fácátot fűszeres és krémes chipotle mayo réteggel őrzik, majd salátával, hagymával és füstölt pulykamellel töltik. Csökkentse a zsír és a nátrium számát azzal, hogy lecsapja a tekercset a sima focaccia számára, így élvezheti a fűszeres szendvicset anélkül, hogy aggódna a táguló övvonal miatt. Egy fényes folt: fűszeres ételek vannak a 26 Foods That Melt Love Handles listáján!

Asiago steak szendvics Asiago sajt Demi

* Szeletenként: 810 kalória, 38 g zsír (17 g telített zsír, 1 g transzzsír), 1, 340 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 50 g fehérje

Ez a szendvics úgy tűnik, mint egy dieter rémálma: halmok marhahús egy hatalmas, sajtos-crusted hoagie tekercs tetején egy nagyvonalú füstölt cheddar sajt. Szerencsére, megkaphatja a steakét, és enni is. A Panera marhahús bélszínt, a steaket vágja, ami segít a fogyásban. A karcsú vágás, mint a bélszín, lényegesen kevesebb zsírt és telített zsírt tartalmaz, mint más népszerű steak vágások, de még mindig sok fehérjét tartalmaz, hogy teljes és elégedett legyen. Még azt is kimutatták, hogy a sovány hús, mint ez a steak termogén hatású lehet, ami azt jelenti, hogy a sovány húsban lévő kalóriák némelyike kalóriát éget le, miközben tested emészt.

Füstölt Turkey Breast Sandwich Országon

Teljes szendvics szerint 430 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír, 1 g transzzsír), 1, 790 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 33 g fehérje

Egy egyszerű szendvics csak egyszerű helyettesítésre szólít fel, de ezek a könnyű javítások hatalmas eredményeket hoznak. Testreszabhatja ezt a pulyka szendvicset a szalonnal füstölve, pörkölt pulyka, ország teljes gabonának, és kérje meg őket, hogy hagyják abba az extra sót és borsot. Leszakadt egy gyengén leengedett, hasán jóváhagyott verzió, amely 140 kalóriát és 730 mg nátrium-lágyítót tartalmaz.

Klasszikus grillezett sajt az összes természetes fehér kenyéren

Teljes szendvicsenként: 580 kalória, 19 g zsír (15 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1450 mg nátrium, 74 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 26 g fehérje

Panera ezt az amerikai klasszicsot olyan egyszerűen tartja, amennyit csak lehet: csak fehér kenyeret és sajtot. És ki nem szereti a csípős sült sajt és a csésze meleg paradicsomos leves komfort étel kombinációját? Mivel a fehér kenyér hozzájárul ehhez a szendvics magas telített zsír- és zsírtartalmához, a félszendvics egészséges, egészséges gabonájához illessze, amikor összekevered a zsíros, vegetáriánus, krémes paradicsomlevesgel. A kenyérről való beszélgetésről tekintse meg a legkiválóbb márkanevű kenyerekről szóló jelentést a testsúlycsökkentésre!

Napa Mandula csirke saláta szendvics szezámmagra

Szendvicsenként 690 kalóriát, 26 g zsírt (4, 5 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 150 mg nátriumot, 90 g szénhidrátot, 5 g rostot, 13 g cukrot, 30 g fehérjét

A házi csirke salátaktól eltérően a Panera a sans mayo-t helyettesítheti, és sokkal egészségesebb összetevőkkel helyettesítheti, mint a szójaolaj, a méz, az almabor és az ecet. Hozzáadott bónuszként ez a csirke saláta antioxidáns gazdag szőlőt tartalmaz. Nem csak a szőlő segít a zsírégetésben, hanem mert az antioxidáns antocianint is tartalmazhat, elősegítheti a retina kollagén szerkezetének felépítését, a szeme védelmét és a makula degeneráció elleni védelmet.

Mediterrán Veggie Sandwich a Paradicsom Bazsalikán

Teljes szendvicsenként: 570 kalória, 12 g zsír (3 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1, 430 mg nátrium, 94 g szénhidrát, 7 g rost, 10 g cukor, 20 g fehérje

A szendvicsben megtalálható paradicsom, hagyma, feta sajt, hummus és uborkák is szerepelnek a mediterrán étrendben, amely megakadályozza a szívinfarktusban szenvedő emberek szívinfarktusainak, agyvérzésének és a szívbetegség halálának körülbelül 30% -át. a New England Journal of Medicine-ban .

Tonhal saláta szendvics mézes búzán

Teljes szendvicsenként: 510 kalória, 16 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 1100 mg nátrium, 65 g szénhidrát, 5 g rost, 12 g cukor, 28 g fehérje

Tonhal vagy nem? Ez a kérdés. A Panera-nál azt mondjuk, hogy megy! A dokozahexaénsav (DHA) egyik legfontosabb forrása a zsírgének gátolja a hasat, és megakadályozza, hogy a hasi zsírsejtek a tonhalban növekedjenek. Dr. Sean M. Wells, a DPT, a PT, az OCS, az ATC / L, a CSCS azt állítja, hogy ez a szendvics a Panera választása, hiszen "mindössze 260 kalóriára képes robusztus 14 gramm izomépítő fehérjét biztosítani, ami kemény tápanyag arány hogy legyőzze a gyors, alkalmi étkezést. És csak 550 milligramm nátriummal, akkor nem küldi el a vérnyomását. Gyakran kérni fogok egy almát is, hogy adjam hozzá több tápanyagot a tányérjához, és töltsd be az ételt. "

Pörkölt Törökország & Avocado BLT a Sourdough-ban

Teljes szendvicsenként: 540 kalória, 22 g zsír (4 g telített zsír, 0 g transzzsír), 950 mg nátrium, 48 g szénhidrát, 6 g rost, 3 g cukor, 37 g fehérje

Ez a szendvics egészséges alternatíva a saláta szerelmeseinek, akik önnek vágynak szénhidrátokra. Még a szalonnával is ez a szendvics az egyetlen olyan csomó, amely 1000 mg nátriumot tartalmaz. A szív egészséges avokádó rétegének köszönhetően a táplálékban lévő zsírok közé tartoznak a többszörösen telítetlenek is, amelyek fontos szerepet játszanak az emelkedett koleszterinszint csökkentésében - egy inzulinrezisztencia, túlsúly és elhízás tényezője. Tudjon meg többet a 9 módról, hogy csökkentse koleszterinszintjét 10 másodpercen belül!

SALADS: A LEGJOBB ...

Ezek a friss saláták megtartják téged és órákra koncentrálódnak, miután elfogyasztod őket. Néhányan közülük azonban a kalóriaszűrő kötésük miatt a legjobb megoldás. Szerencsére a Panera Bread lehetővé teszi, hogy testreszabja az ételeket, és a mellette lévő könnyebb öltözködés szinte mindig katasztrofális edényt alakít ki kiegyensúlyozott, egészséges étkezésként.

Olvassa el, hogy lássa, hogyan készült a Panera kedvenc saláta ebben a saláta-kiállításban -, és megemészti a tippjeinket arról, hogy miként lehet felvenni a kisebb lemezeket teljes egészséges képességükre.

Tie: Csirke Cobb avokádóval

Teljes saláta: 660 kalória, 50 g zsír, 11 g telített zsír, 970 mg nátrium, 14 g szénhidrát, 7 g rost, 3 g cukor, 39 g fehérje

A fő probléma ezzel a salátával, és a lista legfelső részén található saláta legtöbbje az öltözködés. Innocently nevű "Herb Vinaigrette", 230 kalóriát, 25 gramm zsírt és 300 mg nátriumot csomagol a 3 evőkanálnyi adagba, amely a salátával együtt jár. Ráadásul a salátát megfertőzik az egészséget gátló szalonnával és a zsíros gorgonzola sajtokkal. Annak érdekében, hogy ez egy méltó választás legyen, el kell ásnia a diétás kisiklást és az öltözködést, de biztosak vagyunk benne, hogy azok az ízletes morzsák voltak, amiket elsősorban akartok.

Tie: Cobb csirke

Teljes saláta: 560 kalória, 41 g zsír (10 g telített zsír, 0 transz zsír) 960 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3 g rost, 3 g cukor, 40 g fehérje

Ez a saláta alapvetően ugyanaz, mint az Avocado csirke Cobb, kivéve az egészséges zsírok egyetlen forrását, de ugyanolyan zsírozott szalonnával, sajttal és öltözködéssel. Igen, ez alacsonyabb a kalóriákban, de azért van, mert hiányzik az avokádó - az egyik legjobb egészséges zsír enni.

Power Kale Caesar saláta csirkével

Teljes saláta: 600 kalória, 40 g zsír, 16 g telített zsír, 1280 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 49 g fehérje

Ne csábítson be királyi káposzta; ez a saláta olyan titokzatos halálos csapda, hogy valóban a # 9-es helyen szerepel az Amerika 20 legrosszabb éttermi saláta kizárólagos listáján. A divatos zöld mindenképpen nem éri meg a 270 kalóriát és az 1, 280 milligramm nátriumot, amelyet a reszelt parmezán és parmezán csíkok csomagolnak bele a mixbe. Ha nem áll készen a kelépésre, javasoljuk, hogy rendelje meg a salátát a felesleges sajtok nélkül, vagy legalább hagyja ki az egyiket.

BBQ csirke saláta

Teljes saláta: 450 kalória, 20 g zsír (3 g telített zsír, 0 transz zsír), 500 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 6 g rost, 19 g cukor, 25 g fehérje

A legtöbb ízben ez a saláta-kínálat nem egy, hanem két kalóriaszűrésű szószból származik, és a "kavicsos hagymák" feltöltéséből származik. Véleményünk szerint a sült hagymának nincs helye salátában. Vegye ki ezt a három összetevőt, és mindaz, amit maradtál, a saláta, a csirke és a kukorica-fajta nyájas étel, ha megkérdezel minket. Azt javasoljuk, hogy válasszon salátát több tápláló összetevővel és kevésbé kalóriatartalmú fűszerekkel.

Caesar saláta csirkével

Teljes saláta: 430 kalória, 27 g zsír (7 g telített zsír, 0 transz zsír), 650 mg nátrium, 15 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 28 g fehérje

170 kalóriával és 18 gramm zsírral a Panera cézár öltözete jobb, mint a legtöbb, de még mindig messze van egészségesektől. Ha hozzá az Asiago parmezán és a fekete bors krokodonok, ez a saláta nem olyan tápláló, mint néhány más lehetőség. Ha elkezdi ezt a klasszikus választást megkérni, kérdezze meg az öltözködés oldalát, és csak egy pár kanállal hagyjon magának egy jó mennyiségű kalóriát és zsírt.

Csirke Soba Noodle saláta mogyorós mártással

Teljes saláta: 480 kalória, 15 g zsír (3 g telített zsír, 0 transzzsír), 1040 mg nátrium, 52 g szénhidrát, 4 g rost, 10 g cukor, 25 g fehérje

Ha tészta hangulatban vagy, javasoljuk, hogy menjen az egyik Soba Noodle Broth Bowl-hoz a saláta előtt. Mindkét tálnak kevesebb kalóriája és zsírtartalma van (és több fehérjét, ha a Soba Noodle Broth Bowl-t választja csirkével). A saláta verziója szükségtelen kalóriákat és nátriumot tartalmaz az Orange Miso öltözködéssel.

Fuji Apple Chicken Salad

Teljes saláta: 550 kalória, 34 g zsír (7 g telített zsír, 0 transzzsír), 580 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 6 g rost, 20 g cukor, 29 g fehérje

Bár nagyra értékeljük az almachips felvételét ebben a salátában, amely keményítőt (zsírégető fitokémiai anyagot) tartalmaz, a fehér balsamikban lévő 10 gramm cukor az Apple Ízesített Vinaigrette-lel ez a saláta tápláló értéke. Cserélje ki a cukros anyagokat, és válasszon egy egyszerű szalonna balzsamecetet és olívaolajat, hogy szilárd, fehérjecsomagolt ételt kapjon.

Görög csirke saláta

Teljes saláta: 500 kalória, 36 g zsír (9 telített zsír, 0 transzzsír), 1310 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 31 g fehérje

Ismét az õrületesen kalorikus görög öltözõ súlyos károkat okoz egy egyébként dicséretes salátának; kalamata olívabogyó, feta sajt, vörös hagyma és ék paradicsom csomag tonna íz és jó-az-te tápanyagok. Javasoljuk, hogy cserélje ki a zsíros öltözködést olívaolaj könnyű szitálásához és balzsamecettel. Az egyszerű, de ízletes duó nem akadályozza az étrend célokat, és a derékvonalat köszönöm. És határozottan kérje őket, hogy tartsák a só és a bors keveréket; ez szerepel a listán különálló összetevőként, és ez az oka annak, hogy ez a saláta magas nátriumtartalmú. Olyan dolgokról szólva, amelyek túl sok sóval rendelkeznek, ne hagyja ki ezeket a 20 éttermi desszerteket több sóval, mint egy zsák pörkölt.

Thai csirke saláta

Teljes saláta: 490 kalória, 19 g zsír (3 g telített zsír, 0 transzzsír), 870 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 8 g rost, 14 g cukor, 25 g fehérje

A szőlőcukor és az edamame a thai alapú salátaban extra fehérjesítményt biztosít, és a thaiföldi Chili Vinaigrette meglepően ártalmatlan az 50 kalóriával és 1, 5 gramm zsírral. Olyan nagyszerű öltözködéssel, amely már szerepel, a kalóriatartalmú Thai Style Peanut Sauce teljesen felesleges. Hagyja el és mentse el 150 kalóriát és 12 gramm cukrot.

Ázsiai szezám csirke saláta

Teljes saláta: 400 kalória, 20 g zsír (3, 5 telített zsír, 0 transzzsír), 520 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 25 g fehérje

A Cilantro ízletes rúgást ad az ízletes rágásnak, és az ázsiai szezám Vinaigrette valójában egyike a Panera jobb kelmeinek, csak 90 kalóriával!

Mediterrán quinoa saláta mandulával

Teljes saláta: 460 kalória, 36 g zsír (5 telített zsír, 0 transzzsír), 710 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 8 g rost, 4 g cukor, 19 g fehérje

Hogy ez legyen a 2-es szám, döntő fontosságú, hogy kicserélje a nevetségesen sós görög öltözetet egy olyan ésszerűbb lehetőséghez, mint a csökkentett zsíros balsamikus vinaigrette. Ezzel megtakarítanak nagyobb kalóriákat és zsírt. Ez a saláta annyi jó tulajdonsággal rendelkezik, mint a súlycsökkentő segítő quinoa, az egészséget tápláló táplálék, de a bosszantó zsíros öltözködésű görög öltözködés halálos ítéletet jelent a dereka számára. De anélkül, hogy ez a saláta nagyszerű, kiegyensúlyozott vegetáriánus választást tesz lehetővé. Tehát választani kell a csökkentett zsíros balsamikra, amelyet itt állítunk fel, vagy egy citromlé és egy egészséges olívaolaj sajtolásához, hogy ízesítsük a salátát; ez több mint 300 mg hasnyálmirigy-nátriumot takarít meg.

Klasszikus csirke saláta

Teljes saláta: 300 kalória, 13 g zsír (2, 5 g telített zsír, 0 transzzsír), 320 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 13 g cukor, 25 g fehérje

Mint ahogyan a csirke klasszikus saláta a legjobb lehetőség azok számára, akik a súlyukat figyelik. Mindössze 300 kalóriát és egyszerű összetevőket, mint a csirke, a paradicsom, az uborka és a vöröshagyma, ez a lehetőség teljesen és elégedetten érezheti magát az extra kalóriák és zsírok nélkül.

BONUS: oldalsó saláták

A következő salátákat különválasztottuk, mert hiányoznak a teljes fehérje, ami alkalmatlanná teszi őket étkezés nélkül. Ha fehérítővel töltött ételt párosítanak, ezek azonban potenciálisan táplálékkiegészítőt adnak az ebédidőhöz.

Cézár saláta

Teljes saláta: 300 kalória, 25 g zsír (6 g telített zsír, 0 transz zsír), 480 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 8 g fehérje

Ez az egyszerű saláta csak három összetevőt tartalmaz; romaine saláta, asiago-parmezán és caesar öltözködés. Mint általában, javasoljuk, hogy alig érintse meg az öltözködést.

Görögsaláta

Teljes saláta: 370 kalória, 34 g zsír (8 telített zsír, 0 transz zsír), 1140 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 4 g rost, 4 g cukor, 6 g fehérje

A görög saláta tele van csodálatos, tápláló kiegészítőkkel; sajnos ugyanazt a kalória-sűrű görög öltözetet maszkolja, mint a nagyobb, csirke recept unokatestvére. Javasoljuk, hogy kérje a "könnyű" salátaöntést.