Az emberek úgy vélték, hogy a vegán életmód és az omnivorus közötti különbségek annyira nagyok voltak, hogy a vitákkal küszködő harcok kitörnének. De most a tudomány a moderátorként lép be. Míg egy nemrégiben készült tanulmány szerint a veganizmus a leghatékonyabb testsúlycsökkentő diéta, a kutatás azt is mutatja, hogy lehetséges - és előnyös - mérsékelt álláspontot és étrendet előidézni.

Kiderült, hogy nem kell lemondania a hús teljes munkaidős, hogy a tejet az egészség és a fogyás előnyeit, hogy egy vegán. A Meatless Mondays ütemezésétől kezdve a Mark Bittman népszerű VB6 tervének elfogadásáig - amelyben minden nap eszik a vegánt egészen a tálcákig - sok lehetőség van arra, hogy egy részlegesen növényi alapú életmódot alkosson az Ön számára, miközben súlyt húzva - és a szalonnát a menüben tartja . Szerettük volna tudni a legjobb egészséges étkezési és fogyás titkairól (anélkül, hogy lemondanánk az alkalmi fagyasztott pizzáról), ezért megkerestük Wendy Bazilian, DrPH, RD és a The SuperFoodsRx Diet szerzőjét, .

Add, Ne vonja le

"A gyümölcsök, a zöldségek, a bab, a diófélék, a magvak, az egész szemek, a teák és a víz hozzáadására összpontosítanak ... nem a hús csökkentésére" - javasolja Bazilian. hogy Bazilian azt javasolja, hogy az ételeket leveszel vagy salátával kezdheti. "Ez biztosítja, hogy az étkezés veggies, és ez egyben jó stratégia az étkezés ütemének lelassítására" - magyarázza. a tested már régóta regisztrálja a jóllakottság jelét, így valószínűleg végül enni kevesebbet.

Edd meg ezt! Tipp

A hüvelyesek a legokosabb hely, ha el akarjuk könnyíteni a növényi alapú étkezést. Nem csak sok fehérjét csomagol az étrendedbe, hanem hosszabb ideig teljesebb marad. A hüvelyesek rendszeres fogyasztása valóban 31% -kal teljesebben érezheti magát, mint a szálas csomagolású babot, egy tanulmányt találtak. Jobb lesz: a növényi alapú fehérjefogyasztás növelése akár szerepet játszhat az elhízás megelőzésében is, egy tanulmány a Nutrition Journal-ban .

Ne hívja ezt a vegetáriánus étrendet

"Bár egy vegetáriánus étrendet követõ személy valószínűleg követi a növényi alapú étrendet is, lehet hús, baromfi vagy halétel, és mégis növényalapú lesz a megközelítésben" - mondja Bazilian. "A növényi alapú táplálkozás befogadó, mindannyian részesülhetünk és közös a közös, még akkor is, ha bizonyos részletekben különböznek egymástól" - tette hozzá. Az ízletes ételekre koncentrálva eszelhetsz, nem pedig attól, hogy aggódsz, hogy mit kell "lemondani" - biztosak lehetsz benne, hogy tovább maradsz a növényi alapon.

Edd meg ezt! Tipp

Kerülje el az újbóli hibát, hogy megpróbálja kicserélni a nem vegetáriánus kedveket a vegán hús alternatíváira. Azok a vegán csirkehúskák, amelyek csúnya adalékokkal és nagy mennyiségű nátriummal töltik fel őket, valószínűleg nem fogják elfojtani a vágyat. Próbáld meg inkább az etnikai konyhákban. Az indiai élelmiszer kínál fűszeres és töltött curry, japán étel büszkélkedhet szédítő sorozata súlycsökkentő barátságos tengeri moszat saláta és vega sushi tekercsek és a mexikói nagy diéta-kedves veggie fajitas és guacamole.

Húzza a húst a menüből egyszer

Itt az ideje, hogy végül hozzáadjuk a húsos Húsvétot a menetrendhez - a hét minden napján. Ha a hét kezdete jellemzően elárasztja, és tudod, hogy nem lesz idő előre tervezni, egyszerűen válassz egy másik napot. "Gondoljunk arra, hogy azonosítsunk egy napot minden héten, ahol a növényi ételek minden étkezés előtt és közepén helyezkednek el egész nap" - mondja Bazilian. A növényi alapú élelmiszerekre való áttérés egyszerű módja egyfajta változás középpontba állítása. Bazilian azt javasolja, hogy kipróbáljuk a Tofu keddet, vagy akár a gyümölcsöt előre pénteket. Légy kreatív és próbáljon új módszereket minden héten; a Mayo Klinika szerint még a héten egyszeri vágás is jó az egészségéért.

Edd meg ezt! Tipp

Az intelligens étkezés előkészítés segít a fogyás sikerében. A hétvégén próbáljon ki nagy mennyiségű gabonát (például barna rizst vagy quinoa) és egy nagy adag babot, hogy gyorsan egészséges ételeket húzzon egész héten.

Csúsztasson több dióval a diétájába

Ismerje meg, hogyan illeszkedik a dió a délutáni snacked után. A legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy lehetnek a fogyásnak, és segítenek abban, hogy elegendő fehérjét kapjon, amikor visszaszorítja a hagyományos, állati eredetű forrásokat. Légy kreatív és könnyű belépni az ételbe és a snackekbe egész nap. "Adjon hozzá néhány diót a reggeli zabpehelyéhez vagy a salátához ebédelni. A táplálkozási időben vagy a lazac vagy a csirke bevonatként vagy a babalapú hamburgerbe kevert vagy a vacsora alatt sütjük a dióféléket használjuk "- javasolja Bazilian. Ne húzza őket az irodai snack fiókból, bár, különösen a dió. Ez a fajta az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, és elegendő fehérjét és rostanyagot tartalmaz, hogy hosszabb ideig teljesebbé váljon, ami kulcsfontosságú a hatékony fogyás elősegítése szempontjából.

Edd meg ezt! Tipp

Ha csevegő rajongó vagy, javasoljuk, hogy vegyen fel egy csomag pisztáciát, az egyik kedvenc, magas fehérjetartalmú ételünket. Néha a "vékony anyát" nevezik, a becenevet csak 100 kalóriát csomagolják egy nagy adag 30 adagban. Győződjön meg róla, hogy nem sűrítetlen fajtákat keres, hogy elkerülje a felhőszakadást. Pro-tip: Ha véletlenül felvette a sózott fajtát, és csipetnyi helyzetben van, gyorsan öblítse le a dióféléket, hogy csökkentse a felesleges nátriumot.

Csatlakozzon gyógynövényekhez és fűszerekhez

Amikor elmondod neked, hogy egy "növényi alapú diétára" vagyunk, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel gondolkodunk "tofu steak" -ként, mint a "chickpea curry". A vegán és a vegetáriánus étrendnek jó hírneve van, hogy kevésbé fűszeres - egy olyan hírnév, amely teljesen indokolatlan. A legjobb barátai a sötét tofu ellen folytatott harcban: gyógynövények és fűszerek. "Ezek a növények, ízük vannak! Ez egy win-win "- mondja Bazilian. Persze, a húscentrikus étrend büszkélkedhet az umami kielégítő kielégítésével, de ez nagyrészt zsíros és nátrium-fűszerezett marinadákból és mártásokból származik - receptadagolások, amelyek hüvelykre növelhetik a derekadat. A gyógynövények és fűszerek viszont alacsonyak a kalóriákon, de ízben vannak; segítenek átalakítani egy bla étkezést anélkül, hogy fontokat kellene csomagolni, mint egy sajtmártás vagy hizlaló öltözködés. Kezdéshez próbáljon meg egy maroknyi mentát a reggeli súlycsökkentővel, hogy felkeltse ízlelőbimbóit, vagy nagy mennyiségű zsírégető cayenne borsot kevergetni.

Edd meg ezt! Tipp

Tegye a legjobb fűszereket a súlycsökkenés elé és a középpontba a fűszer rackjébe, így főzni kezdik.

Megismételte, hogyan vásárolja az élelmiszerboltot

Nem vitatható, hogy a szekerterméknek az elsődleges állomása a szupermarketnek, de nincs ok arra, hogy teljes mértékben kihagyja a többi folyosót. A konzerv, a jarred és a fagyasztott ételek mindenki tisztességes játék, és megerősítheti a napi étrendet mindaddig, amíg ezt a Bazilian egyszerűbb tippjét követi: olyan termékeket keres, amelyek teljes ételeket használnak, és rövid és egyszerű összetevői listákat tartalmaznak. Szintén kihívja magát, hogy kreatívan gondolkodjon arról, hogyan frissíti rendszeres élelmiszerboltját. A hús helyett nézzen utána az umami ízű vegán találatokat, mint például a kalamata olajbogyó, a gomba és a miso paszta, melyek mindegyike fokozhatja a teljes kiőrlésű tészta ételeket vagy a bab- és tofualapú ételeket. Amellett, hogy egészségesebb ételt és súlycsökkenési célokat támogat, valószínűleg látni fogja a számláját a hús, a hal és a tejár nélkül is.

Edd meg ezt! Tipp

Amikor egy növényi alapú diétára indulsz, tegyél meg egy megállapodást, hogy minden héten új ételt próbálj ki. A vegán étkezésnek nincsen hiánya a fogyókúráknak, amelyek az étkezésekbe süllyednek. Kezdje azzal, hogy kihívja magát olyan kapszulákkal, mint a fehérje-sűrű seitan. Lassan bővítheti a kulináris kényelmes zónáját, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a fel nem használt élelmiszerek elpazarolnak.

Ne komplikáld túl

Mentse el a sütés főzését a crockpot számára, és könnyedén magadon tartsa, ahogy megváltoztatja a diétát. Bazilian arra figyelmeztet, hogy nem változtat a változásokon, vagy nem próbálja megújítani az egész étrendet. "Tegyen egyszerű lépéseket több növényi alapú élelmiszerek felé, " javasolja. Ez olyan egyszerű, mint a görög joghurtok délutáni snackjének cseréje, a mandula vajas pirítóval ellátott gyümölcsdarab, szeletelt banánnal, vagy egyszerűen csak a zöld levelek elcsúsztatásával. Készítsen kicsit csípődni a napi étrendjével, amíg szokássá válnak. Ezután lépj tovább egy másik kis változásra.

Edd meg ezt! Tipp

Helyezzen be egy ilyen egészséges anya butter opció egyikét a munkahelyén, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy egy gyümölcsdarabot készít, hogy kiegyensúlyozott délutáni snack legyen.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!