A félelmetes dolog, ami akkor történik, ha túl sok fehérjét eszel



Tudod, hogy a fehérje növeli a jó érzést és segít feltölteni az izmaidat, miután kijuttál, így mindig biztos lehetsz a csirkével, a marhahúsral, a pulykával és más húsokkal a boltban. De egy új Adelaide Egyetem tanulmánya szerint a fehérjefüggőség lehet az oka annak, hogy nem tudja eloszlatni a nem kívánt hasi zsírt - különösen akkor, ha a táplálék elsődleges forrása hús.

Ebből a megállapításból a kutatók 170 országban áttekintették az elhízás előfordulását. Ahogy ástak az adatokon, azt találták, hogy a legmagasabb elhízottságú nemzetek is könnyebben férnek hozzá a cukorhoz és a húshoz. Míg valószínűleg már tudta, hogy túl sok édes anyagot eszik a hasa miatt, kevésbé ismert tény, hogy túl sok fehérje hasonló derékbővítő hatással járhat. Íme, amit tudnod kell: Átlagosan testünk körülbelül 30 gramm fehérjét szintetizálhat egy időben, amit kereshet egy 3 ounce steakben vagy egy 4 uncianyi csirkehúsban. (Néhány kontextusban 3, 75 csésze quinoát vagy közel 2 csésze vesebabot kell enni, hogy olyan fehérjéket vegyen be, ami miatt a hús a rosszfiú, nem csak a fehérjen töltött élelmiszerek általában.) enni túl sok fehérjét egy ülőben, nem tele van bimbózó bicepszként. Ez tárolódik zsírként, míg a felesleges aminosavak kiválasztódnak.

Tehát most vegyünk fel mindegyik információt egy példával: Tegyük fel, hogy egy ½ csésze quinoát eszünk egy 4 uncia csirkemellel. Ezután egy csésze sovány tejjel mossa le mindent. Az étel teljes fehérjefogyasztása óriási 48 gramm lenne! Míg 30 grammot használnak az izmok táplálására, akkor a felesleges 18 gramm feltehetőleg átalakul és zsírként tárolódik. Hö? Ez nem azt jelenti, hogy csak vegán ételeket kell fogyasztania, de érdemes fontolóra venni a húsmennyiség csökkentését az Ön étrendjében, hogy ne vegyen be több fehérjét, mint a szervezetének szüksége.

Edd meg ezt! Tipp

Néhány alkalommal hetente cserélje ki a húsát az ebédszalámában egy olyan növényi alapú fehérjére, mint a vesebab, amely 7 gramm fehérjére vonatkozik fél pohárra. Ez 23 grammra hagyja Önt, hogy a fehérje-gazdag ételeket, például a quinoa-t és a kemény tojást tartsa.

Ajánlott
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: Sült krumpli leves

    Sült krumpli leves

    Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó
  • receptek: A 10 legjobb, csúcsterjesztett dobozos élelmiszerszállítási szolgáltatás

    A 10 legjobb, csúcsterjesztett dobozos élelmiszerszállítási szolgáltatás

    Nézzünk szembe: petrezselyem, leveles zöldségek és avokádó minden félelmetes, hogy főzzük az első napon, de mielőtt ezt megtudná, barnára és nyugtalanságra vágyik a hűtőszekrény hátsó részén. Most a forgalmas életmód, a Whole Foods salátabár, a Trader Joe fagyasztott étele, a sarok kínai étterem gyilkosa Tso táplálékcsirke és még egy millió egyéb zavaró tényező, amely az ételt a semmiből készteti. Nem csoda, hogy az élelmiszer-hulladék és
  • receptek: 20 Fierce Flatbread Receptek

    20 Fierce Flatbread Receptek

    A sima kenyér éppen olyan, mint egy lapos, "pácolt" kenyér, amelyet gyakran élesztő nélkül készítenek. Használható szendvicsek, gömbölyű vagy gördülő, pizzák, sőt kekszek készítésére is! Azonban csak azért, mert vékonyabb, mint a tipikus pizza szelet vagy darab kenyér nem azt jelenti, hogy kevésbé kalorikusan sűrű ... De ne aggódj, ezek a recept
  • receptek: A leggyakrabban csirke receptek 2017-ben

    A leggyakrabban csirke receptek 2017-ben

    A Pinterest a nappali dekorációnk és a tavaszi szekrényünk inspirációján túl sok finom receptet adott nekünk, amelyek egy helyre érnek a táblákon. Egy kis beszédet keresel, amikor főzni szereted a kedvenc fehérjét? Barátaink a Pinterestben 2017 októberéig állították össze a legelõzõbb csirke recepteket. Ha megpróbálja felfrissí
  • receptek: 17 Jó-a-te zöldbab receptek

    17 Jó-a-te zöldbab receptek

    Csomagolt C, K és A vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), karotinoidokat, antioxidánsokat és gyomor-barát szálakat, a zöldbab olyan, mint a kis sovány szuperhősök. Rákellenesek a vastagbélrák megelőzésére, a látás degenerálódására, a cukorbetegség mérséklésére és az immunitás fokozására. Ráadásul szuper elérhetőek, és a
  • receptek: Snag Gordon Ramsay receptje a világon kívül

    Snag Gordon Ramsay receptje a világon kívül

    Elgondolkozott már azon, hogy milyen sok Michelin-csillagos séf Gordon Ramsay reggelire ünnepli? Nos, tojásoknak kell lenniük, mivel rendelkezik a "halálra" formulával. Egy nemrég megjelent MasterChef epizódban a híres vendéglátó bemutatta a lépésről-lépésre szóló eljárást, amely a bűnös, bolyhos, rántottakkal oltott. Ramsay azzal kezdődik,
  • receptek: Olasz húslabda leves

    Olasz húslabda leves

    Rendeljen egy tányért spagettit és húsgombót Olaszországban, és valószínűleg el fogod hagyni pincédedet, és megragadod a fejét. Ennek az az oka, hogy Amerika egyik kedvenc olasz ételének tisztán amerikai találmánya, amely általában a túlzott mértékű tételeinken alapul. Olaszországban a palacsinták nagyobb valószínűséggel élvezik könnyebb módon, akár önmagukban, akár egy levesben, mint az alábbiakban. A tészta még mindig ott van (bár sok
  • receptek: Egészséges hackok: Hogyan készítsünk mandula lisztet?

    Egészséges hackok: Hogyan készítsünk mandula lisztet?

    Bárki, aki már vásárolt mandula lisztet, tudja, hogy meglehetősen drága lehet. És ez szégyen, mert olyan csomó létfontosságú tápanyagok, mint a fehérje, a rost és a kalcium. Például, egy három fontos táska, amely körülbelül 14 csészét tartalmaz Honeyville-féle zúzott mandulalisztből, 21, 89 dollárért áll le. (Néhány összehasonlításnál a

Szerkesztő Választása

Minestrone a Pesto-val

A 10-ből kilencből kilenc ember nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez a hodgepodge leves hosszú utat fog meggyőződni arról, hogy te nem vagy közülük. A különféle zöldségeket válogassa attól függően, hogy mi van a hűtőszekrényben, és ami jól néz ki a piacon, de mindenképpen töltsön be egy kanál jarred pesto-t, amely segít összeolvasztani az egész tálat. Hozzávalók 4 adagot tesz 1 lehet (14