Tudod, hogy a fehérje növeli a jó érzést és segít feltölteni az izmaidat, miután kijuttál, így mindig biztos lehetsz a csirkével, a marhahúsral, a pulykával és más húsokkal a boltban. De egy új Adelaide Egyetem tanulmánya szerint a fehérjefüggőség lehet az oka annak, hogy nem tudja eloszlatni a nem kívánt hasi zsírt - különösen akkor, ha a táplálék elsődleges forrása hús.
Ebből a megállapításból a kutatók 170 országban áttekintették az elhízás előfordulását. Ahogy ástak az adatokon, azt találták, hogy a legmagasabb elhízottságú nemzetek is könnyebben férnek hozzá a cukorhoz és a húshoz. Míg valószínűleg már tudta, hogy túl sok édes anyagot eszik a hasa miatt, kevésbé ismert tény, hogy túl sok fehérje hasonló derékbővítő hatással járhat. Íme, amit tudnod kell: Átlagosan testünk körülbelül 30 gramm fehérjét szintetizálhat egy időben, amit kereshet egy 3 ounce steakben vagy egy 4 uncianyi csirkehúsban. (Néhány kontextusban 3, 75 csésze quinoát vagy közel 2 csésze vesebabot kell enni, hogy olyan fehérjéket vegyen be, ami miatt a hús a rosszfiú, nem csak a fehérjen töltött élelmiszerek általában.) enni túl sok fehérjét egy ülőben, nem tele van bimbózó bicepszként. Ez tárolódik zsírként, míg a felesleges aminosavak kiválasztódnak.
Tehát most vegyünk fel mindegyik információt egy példával: Tegyük fel, hogy egy ½ csésze quinoát eszünk egy 4 uncia csirkemellel. Ezután egy csésze sovány tejjel mossa le mindent. Az étel teljes fehérjefogyasztása óriási 48 gramm lenne! Míg 30 grammot használnak az izmok táplálására, akkor a felesleges 18 gramm feltehetőleg átalakul és zsírként tárolódik. Hö? Ez nem azt jelenti, hogy csak vegán ételeket kell fogyasztania, de érdemes fontolóra venni a húsmennyiség csökkentését az Ön étrendjében, hogy ne vegyen be több fehérjét, mint a szervezetének szüksége.
Edd meg ezt! Tipp
Néhány alkalommal hetente cserélje ki a húsát az ebédszalámában egy olyan növényi alapú fehérjére, mint a vesebab, amely 7 gramm fehérjére vonatkozik fél pohárra. Ez 23 grammra hagyja Önt, hogy a fehérje-gazdag ételeket, például a quinoa-t és a kemény tojást tartsa.
