Amikor a legjobb súlycsökkentési stratégiákról van szó, nem meglepő, hogy az alkoholtől való elcsúszás vagy az óriási kocsiban való teljes ugrás az ideális lehetőség.

Természetesen a zöld tea a legjobb, ha belekortyolsz, amikor a hasa zsírja van, de a valóságos beszélgetés - néha ez a pohár vörösbor a boldog órában többet nyújt a lelkednek, mint a 90 perces jógaosztály.

Tehát itt van a jó hír! Ha ragaszkodni akarsz, akkor minden bizonnyal be tudod illeszteni az alkoholt (mérsékelten) az egészséges táplálkozási tervedbe.

Szóval összegyűjti a régi puncs tálat, mivel a legjobb táplálék-szakértők felfedi a go-to élelmezési taktikáját, amelyek segítik a súlygyarapodást. Majd vegyen egy alacsony kalóriatartalmú koktél keverőt, és győződjön meg róla, hogy nem bűntettek ezekből a 20 furcsa okból, hogy miért éri gyorsan a súlyt.

Válassza ki az "Ultra Brut" Champagne-t

Az "Ultra Brut" a pezsgős világban ugyanaz, mint a "hozzáadott cukor" a táplálkozási világban. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát (és másnapi bosszantó másnaposságot). Ami azonban nem számít, az Ultra Brut Champagne mint mimóza szolgálja fel, ami félig csökkenti az alkoholtartalmát, de töltse fel még cukrosabb folyadékokkal. És miközben reggelizik a koktélok az elmében, derítse ki a 30 legjobb reggeli szokásokat, hogy cseppentsenek 5 fontot!

Vegyünk vízzel

"Győződjön meg róla, hogy legalább egy vagy két pohár vizet tartalmaz minden italért, és hogy soha nem inni egy üres gyomorban" - mondja Abbey Sharp, RD, az Abbey's Kitchen. És legyen szíves étkezés előtt is. "Az alkohol felszívódott a gyomoron keresztül, így az étel a hasában segít lelassítani az alkohol felszívódásának sebességét, hosszabb időt vesz igénybe, hogy részeg legyen" - tette hozzá Scritchfield. Próbáld ki a Pre-Happy Hour Foods egyikét, amelyek megakadályozzák a mulattatókat; talán ez lesz az egyetlen dolog, amit nem fogsz megbánni a buzgó éjszakádból.

Használjon Low-Cal keverőket

"A legjobb keverők olyanok, amelyek alacsonyabbak a cukor és a kalóriák, mint például seltzer, édesített jeges tea, édesített kávé vagy egy 100 százalékos leve", mondja Toby Amidor, MS, RD a The Greek Yogurt Kitchen szerzője és tulajdonosa Toby Amidor táplálkozás. Egy epikus koktélhoz adj hozzá friss összetevőket, mint a gyógynövényeket vagy az uborka szeleteket, vagy a mazsolafoltokat, javasolja az Amidor. A cukros gyümölcslevek kalóriája nélkül kedvesebben kinézhet a koktélból. (Ráadásul ezek az előre elkészített koktélkeverők egyike azon 20 ételnek, amelyek mindenképpen rossz állapotban vannak!)

Szállj be a Barre osztályba, vagy a bár előtt

Tudjuk, hogy a hangulatban a hangulat úgy hangzik, mint a legrosszabb ötlet valaha, de valójában a legjobb. "A nagy intenzitású időközzel végzett edzések megtartják a vérszivattyút és segítik a testedet a méregtelenítés folyamatában" - mondja Cassie Bjork, RDN, az Egészséges Egyszerű Életből. Azt is javasolja, hogy a HITT osztályba nyomjon, mielőtt a bárhoz ugrik. "Nem ad licenszet a túlzott indulatlanságra, de anyagi javulást eredményezhet, és segíthet az energiaszint fenntartásában." Csak gondoskodjon róla, hogy hidratált maradjon, és hidratáljon, mielőtt az ivás utáni edzésed megy.

Ha nem tudja kezelni egy ilyen intenzív rutint, sétáljon be, javasolja Rebecca Scritchfield, RDN, és a könyv szerzője, a Body Kindness . "Néhány mozdulat segít a testednek felgyorsítani az alkohol metabolizációját." Szóval, valami jobb, mint a semmi.

Válasszon egy Mojito-t egy rum és egy koksz után

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy egy mojito hangzik, mint egy rossz, egy-két puncsnyi rumot és kokszot, de gondolkozzon újra: "Rum-itatók [válasszanak] egy mojitót rum és koksz fölött" - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet for Dummies szerzője. "A friss hárs, menta és egy egyszerű szirup csobbanásaiban kevert seltzer felvétele kevesebb hozzáadott cukrot tartalmaz, mint egy szódás keverő, például egy kóla. A friss menta és a mészkészlet az antioxidánsok forrásában, hogy hozzáadják az ital tápértékéhez. "Csak győződjön meg róla, hogy könnyű az egyszerű szirupon. Kérdezze meg a csapattársat, hogy használjon édesítőszer szivacsot, vagy hagyja ki teljesen, és kérjen extra mentát.

Választani egy fekete orosz fölött egy fehér orosz

Sajnáljuk, a Big Lebowski rajongók. "A fekete orosz csak vodkával és kávé likőrrel készül, a fehér orosz sokkal édesebb, " mondja Hayim. "És ez olyan kávéval vagy krémmel készült, amely nagy zsírtartalmú és teljes kalóriát tartalmaz."

Rendelj egy vodkás szódát egy vodka tónuson keresztül

Van egy hatalmas tévhit, hogy a seltzer és a tonik ugyanazok. De vodka tónusos ivók, hallgassanak fel: "A szódával kevert szendvics és a mész, a vodkás szóda a vodka tónus nagyon lecsúszott változata, amelyben a tónusos keverék 80 kalóriát ad a cukorhoz nyolc uncia után" - mondja Palinski -Átgázol. "A serkentő cukros keverő cseréje nagyszerű módja annak, hogy egy vegyes italt lehúzzanak és eltávolítsák a hozzáadott cukor nagy részét." Dulan hozzáteszi: "A Seltzer egyszerűen karbonátos víz, null kalóriával. Rengeteg ízesített opció van, amely szintén nulladik kalóriát tartalmaz mesterséges édesítőszerrel, így összekeverheti a saját ételt, vagy megkérdezheti, hogy van-e bármi. "A tónus sokkal hasonlít a nagy mennyiségű cukorhoz. Vágja le a cukorfogyasztását általában ezekkel a 30 egyszerű módszerrel, hogy megállsz annyira sok cukrot.

Kerülje a krémes vagy cukros felvételeket

Minden keménylúgos lövés kb. 100-130 kalóriát tartalmaz; de ha egyszer felveszed a keverőt a lövésre (cukor, krém stb.), akkor valószínűleg dupla vagy kalóriát fogsz mondani, mondjuk The Nutrition Twins. "Kemény alkohollal, mint vodka, whisky, gin és rum, amely után a desztilláció után nem maradt semmi, csak az alkohol és nincsenek szénhidrátok." Alsó sor: Az olyan választási lehetőségek, mint az almás pite felvételek, két hüvelykujjot kapnak.

Vodka rajongó? Pick áfonyaleves a mixerhez

Vodka étkezési sprite órákkal, 70 kalóriával, 8, 5 uncia, és étrend áfonyalé és vodka is 70 kalória 8, 5 uncia. "Noha a kalóriák egyenlők, az áfonyaléval készült italkészítésre adunk szert, mivel a kutatások azt mutatják, hogy képesek a húgyúti fertőzések leküzdésére." - mondja a Nutrition Twins.

Engedje el a vodka-ananászot Piña Colada fölött

"Míg a piña colada úgy néz ki, mint egy ártatlan üdülési italkínálat, akár 500 kalóriát is képes elfogyasztani - nagyjából telített zsírból és hozzáadott cukrokból származik - állítja Hayim. Még mindig azt szeretné, hogy az ananász íz? Próbálja ki a vodkát és az ananászlevet. És győződjön meg arról, hogy enni ananátot is, ha otthon csinálod. Dobja a maradék ananászokat a következő reggeli göndörre. Nézze meg ezeket a 56 legjobb Smoothie Receptet a fogyásért az inspirációért és a hogyan!

Ugrás a G & T-re

"G & T, kérlek", már régen lehúzhatja a nyelvét, de a szokás és a csere, hogy a gin és a szóda megmentse az egész kalózkodás és a cukor. "A tónus meglepően szinte annyi kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a szeszes italok, például a Coke és a Sprite" - mondja Hayim (See Tip # 7!). "A szódavíz, más néven seltzer, csak szénsavas víz; nincs kalóriája vagy cukor. "

Emelje fel egy pohár buborékot

Tényleg szüksége volt mentségre, hogy hozza a buborékokat? A bor vagy a sör helyett válasszon néhány pezsgőt, a Prosecco (olasz pezsgő) vagy a Cava (spanyol pezsgő); egy négy uncia üveg körülbelül 85 kalóriát tartalmaz. Bónusz: "A pezsgő pezsgő, így segíthet a lassú magának abban az esetben, ha hajlamos az alkohollat ​​megcsapolni" - tegye hozzá a táplálkozás ikrek. De tudjátok meg, hogy a szénsavas italok egy kicsit megdermednek - ebben az esetben szüksége lesz erre az átfogó útmutatóra, hogyan lehet megállítani a hasát.

Rendelje meg az Amaretto Sour-t egy hosszú szigeten

Ne csináljon egyik ilyen italt rendszeresen a szokása szerint. De ha a kettő között döntünk, menjünk egy amarettó savanyúvá. "Noha sem az ital nem fogyasztható, egy nyolcvan font hosszúságú jeges tea csomagolódik be, mint 780 kalóriát!" Figyelmeztet Palinski-Wade-re. "Az 560 kalóriával összehasonlítva egy nyolcvan uncia amarettó savanyú, ugyanolyan édes és savanyú aromát kaphat, miközben több mint 200 kalóriát takarít meg." Bónusz: Az alacsonyabb alkoholtartalom segít elkerülni a gonosz másnaposságot másnap.

Próbálj ki egy tengeri hajót

Ez az elegáns hangzású ital olyan frissítő, amilyennek hangzik. "A tengeri szellő négy uncia grapefruitlé, másfél uncia áfonyalé, és egy uncia vodka lesz körülbelül 180 kalória, " mondja DeFazio. Grapefruits is csak azért, hogy egy csodálatos választás, amikor kiválasztják a legjobb gyümölcsöt a zsírégetés.

Válassza a Piros Fehér

"Ha mérsékelten fogyasztják, akkor a vörös színben található resveratrol (antioxidáns) azt feltételezi, hogy szívegészségügyi előnyökkel jár, mivel segít megelőzni az erek károsodását és csökkenti a" rossz koleszterinszintjét "" - mondja Hayim. "És bár a vörösbor kevésbé kalóriát tartalmaz, mint a fehér, még mindig a legjobb választás a magasabb resveratrol tartalmának köszönhetően. Ezenkívül a közelmúltban végzett tanulmány szerint a vörösborban allergiás savak segíthetnek késleltetni a zsírsejtek növekedését és lassítani az újak fejlődését "- tette hozzá Palinski-Wade.

Még jobb: Make it a Red Wine Spritzer

Egyszerűen vörösborral és pezsgővel vagy seltzerrel készítve (plop néhány bogyóban, ha tetszeni fog), akkor a következő ünnepi összejövetelénél bűntudat nélkül lazíthat az egyik ilyen okos ital mellett. "A hatalmas polifenolokról ismert vörösbor segít a szív egészségének megőrzésében, ha mérsékelten élvezik (egy naponta) minden bizonnyal a díjat! De az a legjobb, ha egy borpróbát készítesz a kalóriák csökkentésére, és buborékok hozzáadásával megakadályozod a gúnyolódást! "Ossza meg a The Nutrition Twins. A mérsékeltségről beszélve derítse ki a 20 egészséges ételt, hogy jobban aludjon a mérsékelten.

Ugorj a fagyasztott cuccot

Fagyasztott margariták, fagyasztott daiquiris, fagyasztott coladák - ezek a kalóriabombák. És igen, még nyaralni is. "Van egy margarita a sziklákon, mint egy fagyasztott margarita, amely több cukrot és kalóriát tartalmaz" - javasolja Dulan.

Nem számít, mit iszol, lassan megéled

Bármi is legyen a választékod, lassan és elgondolva itass. "Ne feledje, hogy az alkohol nemcsak éhezésessé teszi Önt, hanem csökkenti a gátlást is, és kevésbé érdekli, hogy mit eszel, így a kísértések kudarcba fulladhatnak! A lassú itatás kevesebb kalóriát fogyaszt, "dolgozza ki a The Nutrition Twins. Ismerje meg a 25 élelmiszert, amellyel jobban érezzük magunkat, így nem véletlenül túl sok kárt okoz!

Vigyázz a nagy csoportokra

Egy éjszaka - vagy hé, egy igazán nagyszerű délután - a barátokkal és néhány imbibing segíthet a stressz enyhítésében, a kapcsolatok és kötelékek erősítésében, és mindenfajta emlékezethez vezethet. Nem azt akarjuk mondani, hogy ne lógjon a nagy ol 'legénységével. De tudnia kell, hogy a Kaliforniai Egyetem San Francisco-i 2015. évi tanulmánya szerint az emberek óránként több italt fogyasztanak, ha nagy csoporttal vannak. Valójában közvetlen kapcsolat van az italok és az emberek száma között. Tehát ha csak úgy érzed, hogy lógsz pár legjobb bimbóddal a 10-es csapat helyett, akkor ez egy jó kifogás!

A Red Bull-et keverőként ismeri fel

Mindannyian tudjuk, hogy nem szabad keveredni az energiaitalokat és az alkoholt, de sokan még mindig nem. Talán igazolja a "csak egy" vodkát a Red Bull számára, mert úgy érzed, hogy szombaton 11 órakor szükséged lesz rally-ra, és inkább a saját kanapéján kell feldobni. De ha a szív-kockázati figyelmeztetés nem elegendő, akkor ne felejtsd el, hogy az energiaitalok - még a cukormentes is - gyakoribbak, mint nem kémiai és vegyi anyagokkal, koffeinnel, kalóriákkal és mindenféle adalékanyaggal .

Igyál egy véres Mary-t túlságosan sok mindenért

Édes hír a brunch rajongóknak: "A véres mary alacsony a kalóriákban, kis hozzáadott alkohollal, és élvezheti őket, miközben alacsony kalóriatartalmú zellert fogyasztanak. A paradicsomlétről is kap egy kis táplálékot "- magyarázza Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : How To Pin the Way Thin és a táplálkozási csapat a Kansas City Royals-hoz. "Ez egy jobb brunch lehetőség is, mint egy mimóza, mivel a Bloody Mary körülbelül 125 kalóriát és kevesebb cukrot tartalmaz, a C-vitamint, káliumot és A vitamint tartalmazó paradicsomlé" - tette hozzá Lisa DeFazio, MS, RDN híres táplálkozási szakértő. Ügyeljen arra, hogy hagyja ki a szalonnát; az egészséges toppings többek között: olajbogyó, hüvelyes bab és fehérjecsomagolt jumbo garnélarák, ha rendelkezésre áll. Ha egy másodpercig érezd az étkezést, próbáld ki a szűz véres megrendelést. Az ízprofil eléggé megegyezik, és megszabadul a túlzott kalóriatartalmaktól és később lassú érzéstől.

Szeletelj egy forró almás almára egy forró Toddy-n

"A meleg babát általában teával, pálinkával és mézzel készítik" - mondja Lisa Hayim, a dietetikus és a The WellNecessities alapítója. "A méz mennyisége változik, és akár több mint 200 kalóriát is megrázó mennyiségben adhat hozzá! A forró almaidra viszont valószínűleg nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és még tartalmaz néhány tápanyagot is. "

Drink Light Beer, hogy megmentse magát 1 font minden hónapban

"Ez egy nem agyag, de a könnyű sörök valóban mentik a derékvonalat!" Kínálják a Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. A könnyű sörnek harmadával kevesebb kalóriája van, mint a hagyományos sör. Tehát a rendszeres sör 150 kalória, és a könnyű változat 100. "Ezt nem lehet ennyire gondolni, de ahogyan sok ember szereti a süteményeket, minden öt sört 250 kalóriát takarít meg", mondják . Ez egy fél font, vagy egy font, ha havonta minden más hétvégén fogyasztanád.

Toast a Good Times Ezzel a Egészséges Riff egy Margarita

Ha margarita rajongó vagy, próbáld ki ezt: "A margarita helyett rendelj tequilát a sziklákon klubszódával, és adj hozzá egy lime squeeze-t. Ez kiküszöböli a cukrot és sok kalóriát egy margaritában "- javasolja DeFazio. Véletlenül ez a pontos swap, amelyet Mark Langowski, celeb edző és szerzője Eat This, not That! Az Abs számára megemlíti a cikkét, amely a hét minden héten végzett Six-Packs-ről szól.