De a súlycsökkenés nem azt jelenti, hogy most utálnod kell a testedet. Tény, hogy a tanulmányok azt sugallják, hogy az ön szerelem integrálódhat a sikerhez; az önmegtartóztatással nem járó étrend gyakran "érzelmi" étkezéshez, emelkedett stressz szinthez és fékezett fogyáshoz vezet. Tehát hogyan lehet szeretni és ápolni a testet mint művészetet, miközben még mindig folyamatban lévő munka? Kihagytuk a testkép szakértõinek néhány tippet, hogy szeressük a fontokat:

Gondolkodj: eszköz, nem dísz.

"Elősegíted, hogy fantasztikus vagy . Te ezeket kell csinálnod - jó ételt és dolgoznod kell - mert szereted a testedet, és erősebb, félelmetesebb változatot akarsz magadon lenni. Amikor ki kell dolgozni, tegye a hangsúlyt kizárólag arra, hogy mit tehet a tested, és büszke lehet a képességeire. Törekedjetek arra, hogy javítsák teljesítményét minden edzésen, mert amikor megváltoztatja a hangsúlyt attól, amit mérlegel, hogy mit tehet a tested, akkor elérni a testsúlycsökkenést, ha szeretné, miközben javítja az Ön önbizalmát, és vált egy félelmetes változata a magad . Csinálja ezeket a dolgokat, és ma boldog lehetsz; nem kell megvárnia, amíg el nem éri a súlycsökkenési célokat. "- Nia Shanks, Edző, Egészség és Fitness író és a Lift mint egy lány forradalom vezetője

Falon egy forró fürdőben.

"A forró fürdő az ön szerelem és gondozás egyik legegyszerűbb kifejezése. A saját fürdőszobájukban lévő bőr ápolásával az elmét tisztítja, enyhíti az izmokat, és felszabadítja az örömteli endorfinokat. Ez egy szenzuális szünet mindennapi életünk stresszéből; egy hotspot a testünk, az elmék és az étvágyunk eltöltésére örömteli kalóriatartalom nélkül! Tehát vedd fel a pezsgőfürdőt, néhány extra nagy bolyhos törölközőt, egy gyertyát és egy "do-not-disturb" jelet, és húzzon magadnak egy 20 perces békés gőzös kádat. A gyerekek várhatnak. (Gondolkozz: Pretty Woman buborékfürdõ jelenet.) "- Melissa Milne, a Naughty Diet szerzője

Gyakorolja a szellemeket az önérzetnek.

"Csak akkor, ha szereti a testedet, valóban táplálja és gondozza azt, ahogyan szüksége van annak érdekében, hogy egészségesen lehessen fogyni anélkül, hogy visszanyerné. Egy egyszerű módja annak, hogy elindítsa ezt a folyamatot, hogy írjon egy "önszánalom folyóirat". Minden reggel 3 dolgot írsz magadról, melyről úgy gondolja, hogy mesés - egy fizikai tulajdonság és két karakteres vagy személyiségjegy. Minél többet írsz, annál inkább megnyílik a szereteted és könyörületed magad felé. "- Neghar Fonooni, fitnesz és életmód edzője és a Lean & Lovely Program szerzője

Szállj ki a kényelmes zónádon kívül.

"Tegyél olyan dolgokat, amelyek fizikailag kihívnak! Olyan egyszerű lehet, mint egy futás, vagy olyan extrém, mint egy kiteboarding lecke. Amikor valami kihívást teszel, az elméd automatikusan eltolódik, hogy jelen legyen; és ha jelen vagy, nincs ítélet. Most élvezheti a test erejét, és érezheti, hogy kapcsolatban áll vele. Hogyan érzed magad egy kihívás után? Mint egy győztes! És ez pontosan a gondolkodásmód, amely növelni fogja Ön önbizalmát. "- Jill de Jong, az Integratív Táplálkozási Egészségügyi Képviselő és a Modellezők Alapítója nem eszik

Szerelmi megjegyzések kérése.

"A pozitív állítások segítenek a bizalom növelésében, de néha nehéz használni, ha úgy érzed, hogy ellentétes a megjelenésével. Fordítsa el az ötletet a fején egy kicsit. Nézz a tükörbe. Ha gondjaid vannak a magadról vagy a testeddel kapcsolatban, kérdezd meg a szeretteidet, hogy segítsenek! Kérjen jegyzeteket a legjobb barátaidról, a szüleidről, a testvéreidről és bármi másról, akinek a véleménye fel tudna emelni. Küldje be ezeket a jegyzeteket a tükörre, és naponta olvassa fel őket. Engedje meg, hogy szavaik legyenek a sajátjaid! "- Dr. Robyn Silverman, Body Image Expert, a jó lányok szerzője nem kap zsírt: Hogyan súlyos elkötelezettség játszik a lányainkkal és hogyan tudunk segíteni nekik

Hozzon létre egy súlycsökkentő mantrát.

"Még mindig szereted a testedet, miközben a testsúlycsökkentésen dolgozol, azzal, hogy olyan kifejezéssel találkozol, ami személyes neked - valami ilyesmi:" minden nap erősebb és egészségesebbnek érzem magam "-, hogy magadra gondolsz, amikor negatív gondolataid vannak a megjelenésedről vagy a fejlődés elkezd kúszni. Ezt a kifejezést önmagához ismételve segíthet a stressz csökkentésében és a súlycsökkenés útjának pozitív aspektusaira összpontosítani. Szeretem teljes belélegezni, majd megismételni a kifejezést magamnak a fejemben, amikor kilégzést teszek. Hagyja, hogy minden ... "- Jen Comas Keck, a NASM személyi edzője és a szépség tulajdonosa lázad

Kényeztesse magát.

"Az elsajátítás elsajátítása fontos része a fogyás útjának. A masszázs, a manikűr, a pedikűr vagy az új rúzs kezelése csodákat tehet fel a hangulat felemelésében, és alternatívát kínál az étkezéshez való jutalmazáshoz. Ne feledje, hogy az önellátás nem önző! Amikor lépéseket tesz a teste kényeztetésére, szebbnek, magabiztosabbnak és magabiztosabbnak érzi magát másokkal. "- Keri Gans, RDN, a kis változáscsökkentő diéta szerzője

Ünnepeld a Kis Teljesítéseket.

"Az egészségtudatos magatartás mint öngondoskodás megítélése elengedhetetlen. Kezdje naponta jegyzeteket készíteni, megjegyezve a pozitív magatartásokat, és azt, amit holnap szeretnél elérni vagy folytatni. Például: ma boldog voltam, hogy elmentem az asztalomtól és ebédeltem. Nagyobb figyelmet szenteltem az ételeimnek, és elolvastam egy fejezetet a könyvemben. A délután többi részében vidámabbá és produktívebbnek éreztem magam. Remélem, hogy holnap újból megcsinálom és kiegyensúlyozott vacsorát tervezek ... "- Leslie P. Schilling, az MA, a RDN, a CSSD, az LDN és az Ön Vacsora Megoldója