A szénhidrátot már régóta ellensúlyozta a fogyás elvesztése, de ha tudják, melyik szénhidrátot kell enni, és milyen gyakran fogyasztják őket, a kutatás kimutatta, hogy ténylegesen segíthet neked pénzt költeni.

Egy, az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásainak vizsgálatára tervezett, a belső orvoslás jegyzőkönyvében közzétett tanulmány szerint egy év múlva az alacsony szénhidráttartalmú csoportban az 59 résztvevő súlya nagyobb volt, mint az alacsony zsírtartalmú csoportokban. Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak ugyancsak kevesebb zsírtartalma volt, de nagyobb a HDL ("jó") koleszterinszintje, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben. Azonban más tanulmányok, mint például a Stanford kutatók által végzett és az idei év elején közzétett tanulmányok, nem találtak észrevehető különbséget az alacsony zsírtartalmú étrend és az alacsony szénhidráttartalmú diéták között.

Bár továbbra is látni kell, ha az egyik diéta valójában egészségesebb, mint a másik, a szénhidrékkel való csökkentéshez társuló egészségügyi előnyök vitathatatlanok. Kezdetektől fogva kevesebb szénhidrát eszik, automatikusan csökkenti a napi fogyasztó kalóriák számát, ami arra készteti a szervezetet, hogy zsírégetést tároljon az energiatermelés körül, nem pedig a szénhidrátból származó cukrok. A szénhidrátokon könnyedén megszabadul a cukorbetegség kockázata, mivel az egyszerű szénhidrát egyszerű cukrokból készül. A szénhidrátok csökkenthetik a hasat is, mivel most már több fehérjét, zsírt és más tápanyagot töltesz a szervezeteden. És ez csak a kezdet.

De mivel nem irreális (és egészségtelen), hogy teljesen levágja a szénhidrátot az étrendből, összeállítottunk egy útmutatót arról, hogyan lehet enni szénhidrátot és még mindig fogyni. További információért olvassa el!

Hány szénsavas kell egy napot?

Ha arra törekszik, hogy a közepét elfojtja, fontos, hogy naponta ellenőrizze a napi szénhidrátok számát. Az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelvei szerint a szénhidrátok 45-65 százaléka a napi kalóriabevitelüknek, ezért a Nutrition, Metabolism és Cardiovascularis betegségek című folyóiratban az alacsony szénhidráttartalmú étrendet azonosították, mivel az Önök kevesebb, mint 45% -a a kalória szénhidrát. Ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, és kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor azt jelenti, hogy naponta kevesebb, mint 225 gramm szénhidrátot, vagy durván 45 gramm szénhidrátot kell étkezni, ha három nagy ételt eszel és két snack egy nap.

Jim White, az RD, ASCM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosa egy lépéssel továbbmegy, és egy alacsony szénhidráttartalmú étrendet határoz meg, mint az a napi kevesebb, mint 125 gramm szénhidrátot. Mégis fontos megjegyezni, hogy az ideális szénhidrátmennyiség személyenként változhat, mivel az olyan tényezők, mint az életkor, a nem és a testmozgás szintje befolyásolják a szénhidrátok számát, amelyeket meg kell enni a fogyás elősegítése érdekében.

Figyelembe véve, hogy mennyit fogyaszt a szénhidrátok számának, a fehér is támogatja a figyelmet arra, hogy a szénhidrátok visszaszorítása hogyan érezheti magát. Más szóval, a cél az, hogy egy édes pont az üzemanyag, hogy hagyja energikus, nem lassú. "Sok ember csepeg a szénhidrátjaiból, de más makroelemeket is, mint például a fehérjét és a zsírt, " - magyarázza White, hogy Eat This, not That! "Ez számos hiányosságot okozhat, lelassíthatja az anyagcserét, és csökkentheti az általános egészséget befolyásoló energiaszinteket."

Milyen típusú szénhidrátok kell Önnek?

Bár egy bizonyos mennyiségű szénhidrát van megengedve egy alacsony szénhidráttartalmú diétán, és még mindig fogyasztható, ha fogyni szeretne, az Ön által fogyasztott szénhidrátok mennyisége szinte ugyanúgy számít, mint hány szénhidrátot fogyaszt. Általánosságban elmondható, hogy a komplex szénhidrákhoz ragaszkodik, mert jobban tartják a vércukorszint ellenőrzését.

Az International Obsession Journal című folyóiratban megjelent tanulmányban, amely szerint a mandulával gazdag, komplex szénhidrátokkal ellátott étrendet hasonlították össze, a mandula-nehéz csoportban lévőek több súlyt veszítettek, mint komplex, őrült ellenfeleik 24 hét alatt, de a komplexum A szénhidráttartalmú készítményeknél a testsúlycsökkenés a hosszú távú farmakológiai beavatkozások során észlelt súlycsökkenésen túl is megmutatkozott.

Komplex szénhidrátot találunk teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyekben és zöldségekben, és ezeket "étkezési keményítőknek" nevezzük, amelyek folyamatosan felszabadítják az energiát. Ezek a szénhidrátok valószínűleg olyan sikeresek, mint a fogyás, hiszen sokan szintén kiváló forrást jelentenek a szálak és / vagy fehérjék elégetésére. A komplex szénhidrogének konkrét példái közé tartozik ...

• Teljes kiőrlésű kenyér
• Quinoa
• Spenót
• sárgarépa
• Almák
• A bogyók
• Zab

Valójában a teljes szemek olyan csillagok, hogy a Tufts Egyetem kutatói felfedezték, hogy azok, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a kifinomult, fehér szénhidrátból. Ha többet szeretne inspirálni a szénhidrát fogyókúra használatára, nézze meg ezt a listát a 25 legjobb szénhidrátról, amely feltárja az abszolút!

És milyen típusú szénhidrátot kell kerülnie?

Ha összetett szénhidrátok (mérsékelten) a súlycsökkentő szövetségesei, mint a kevésbé bonyolult társaik, az ellenségei. Az egyszerű szénhidrátok, ahogyan az úgynevezett (például a szóda és a fehér kenyér), megdöbbenthetik a vércukorszintet, és felgyorsíthatják az éhségszúrásokat, vagyis inkább a súlygyarapodáshoz kapcsolódnak, mint a fogyáshoz.

A szénhidrátok előnyben részesítéséhez (és a folyamat súlyának csökkenéséhez) óvatosan figyelemmel kell kísérni a napi szénbevitelét, és bonyolult szénhidrátot előnyben részesítve az egyszerűbbeknél. További súlycsökkentő tippek és trükkök megtekintéséhez 26 Foods that Melt Love Handles!

Miért nem adja fel az összes szénhidrátot?

Bár a szénhidrátok teljesen felhagynak, az ideális megoldásnak tűnnek, ők a tested előnyben részesített energiaforrása. Más szóval, szükség van egy bizonyos mennyiségre, hogy túlélhessenek és boldogulhassanak. A szénhidrát felszívása hideg pulyka azt jelenti, hogy más fontos tápanyagokról, például hasi rostokról is hiányoznak, és ez azt is jelenti, hogy kevesebb energiára lesz szüksége, hogy egészséges tevékenységeket végezzen, például a testmozgást.

És bár az alacsony szénhidráttartalmú diéták súlycsökkenéssel járhatnak, a nem-carb diéta súlygyarapodáshoz vezethet. Pontosan hogyan működik, kérdezed? Ha hiányzik a szénhidrát a táplálkozásban, valószínűleg kitölti az ürességet túlságosan sok zsírt és fehérjet fogyasztva. Mind a macronutriensek, bár előnyösek az egészséges egészségére, nem hiányoznak a kalóriák, és azok a rossz fiúk gyorsan felhalmozódhatnak anélkül, hogy szénhidrátok lennének, hogy enyhítsék a csapást. Valójában Jim White szerint "a zsír kétszerese a kalóriák számának, mint a szénhidrátok."

Végül, de nem utolsó sorban a szénhidrátok teljes hiánya kedvezőtlen és destabilizáló hatást fejt ki a vércukorra, amelyről kimutatták, hogy súlygyarapodáshoz vezet. Ha ételt eszel, a szervezet megszakítja az emészthető szénhidrát energiát, ami a vércukorszint emelkedését és a hasnyálmirigyet inzulin termeléséhez vezet. Azonban, ha a vércukorszintje alacsony, a szervezet elkezdi vágyni a magas cukortartalmú ételeket annak érdekében, hogy feltöltse energiatárolóit.

Az indiai kutatók szerint a vércukorszint kiegyenlítése megakadályozhatja a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. A vércukorszint megőrzéséhez próbáljon kombinálni egy összetett szénhidrátot egy fehérjével és egy kis egészséges zsírral. Az egészséges táplálékokat, amelyek a testsúlyt nélkülözik, anélkül, hogy megtagadnák a fontos szénhidrátokat, vessen egy pillantást a 27 legjobb alacsony szénsavas snack listájára!