Az éhesen fekvő ágy nem csak egy büntetés, amelyet az anyukád kiszabadult; egyesek úgy vélik, ez a trükk a kulcsa a nemkívánatos fontok elhagyásának. A vacsorát nem feltétlenül kell kihagyni, de a kalóriákat egy bizonyos időben le kell vágnod. Bár a táplálékban gazdag, szálas és egészséges zsírtartalmú ételekben gazdag táplálékot nem szabad hagyni fáradtnak érzed magad, elkerülhetetlenek lehetnek a hasadagolók, különösen ha új étkezési tervet kezdesz, vagy extra keményen dolgoztál azon a napon.

Vannak, akik esküsznek, mert nem eszik egy bizonyos éjszakai idő után, hogy lefogy. Utána, ha egy nagy étkezés után elalszik, az hatással lehet az emésztésre. De ha megfosztjuk magunkat, akkor is éjszakai éhínségre számíthatunk, ami végül befolyásolhatja az alvás minőségét.

Tehát az éhesen fekvő ágyban valóban érdemes súlycsökkentő szokás, vagy több kárt okozhat, mint jó? Megkaptuk az étrendet és a testsúlycsökkentő szakembereket, akik alacsonyabb szintre adnak minket arra, hogy figyelmen kívül hagyjuk-e ezeket az éjszakai éhségszagokat.

Nem szabad enni egy nagy ételt közvetlenül az ágy előtt

"A teljes gyomor az ágy előtt előidézheti az inzulint és a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Jim White, RD, az ACSM, a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosa.

Lisa Davis, PhD, az LDN egyetért; ezért nem jó ötlet egy nagy étkezés után, majd azonnal lefeküdni. "Nagy késő esti étkezést fogyasztva kimutatták, hogy növeli az elhízás és a cardiometabolikus megbetegedés kockázatát" - magyarázza.

Nem csak az ágyba ágyazódott, hogy feltöltse a fontokat, de ez is befolyásolhatja az emésztést és a jó éjszakai alvás képességét.

Az éhezésre kényszerítve az inzulin alacsony marad

"Amikor fogyásról van szó, az éhesen fekvő ágyban segíthet, mert olyan hormonokat tart, mint az inzulin alacsony, és ez segíthet a fogyás elősegítésében" - mondja Davis. De ismét megismételte, hogy egy nagy vacsora közvetlenül az ágy előtt van, szemben az ellenkező hatást.

De az éhínség visszavághat

"Az a probléma, hogy lefeküdni éhezik, az zavarhatja a jó éjszakai alvást" - magyarázza White. "A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány a megnövekedett éhezés miatt súlygyarapodással jár. A szervezet az alváshiány miatt az élelmiszerből táplálja az energiát. "

Összességében: jobb, ha megelégednek, mint éhesek az ágy előtt

"Soha nem javaslom, hogy az emberek bármit is csináljanak éhesek, különösen az ágyban. Mindig a legjobb, ha valamilyen érzést érzünk a nap legtöbb részében, még az esti órákban is "- mondja Natalie Rizzo, MS, RD.

Nem csak az éhségszúrás megakadályozza, hogy teljes éjszakai pihenést kapjon - ami súlygyarapodáshoz vezethet - de egy kis snack az ágy előtt valójában segíthet a súlycsökkentő erőfeszítések növelésében.

"Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb, tápláló, sűrű rágcsálnivalók körülbelül 150 kalóriát nem befolyásolják a testsúlyát" - magyarázza White. "A testsúlycsökkentés elősegítése érdekében kimutatták, hogy a keverés és a kis, egészséges táplálék az ágy előtt."

A legjobb módja annak, hogy felmérjék, hogy meg kell-e enni valamit az ágy előtt, hogy az éhségét 1-10-es skálán mérje, magyarázza Davis. Ha az éhséged öt vagy annál alacsonyabb szintre esik, azt javasolja, csak egy pohár vizet és lefekvés. Ha hatodik vagy annál nagyobb éhséged van, azt mondja, hogy egy kielégítő snacken kell lennie, ami 100 és 200 kalóriát tartalmaz.

Csak győződjön meg róla, hogy elfogyasztja a 12 legjobb étel ételét a testsúlycsökkentéshez, hogy csendben tartsa a pocakot és elaludjon.