Egy több mint ezer válaszadó Orlando Health felmérésében a többség idézte, hogy képtelenek maradni az étrenddel vagy a testgyakorlattal, mint a fogyás sikerének elsődleges akadályai. Normálisnak tűnik, de itt van a kicker: A megkérdezettek közül csak a 10-en a pszichológiai jólétet az egyenlet részeként vették észre - és valószínűleg miért közel három, aki összsúlyának öt százalékát veszíti el . Ajjaj!

"A legtöbb ember szinte teljes egészében a fogyás fizikai vonatkozásaira koncentrál, mint az étrend és a testmozgás" - mondta Orlando Healthcare, az Egészségügyi Integrált Orvostudomány neuropszichológusa és programigazgatója, Diane Robinson. "De van egy érzelmi komponens hogy az emberek túlnyomó többsége egyszerűen figyelmen kívül hagyja, és gyorsan szabotálja az erőfeszítéseiket. "

Robinson megmagyarázza, hogy meg kell értenünk, miért eszünk, amit eszünk, hogy megszabaduljunk és megtartsuk őket. "Tudatában vagyunk, vagy nem, mert nem csak a táplálékhoz, hanem a kényelemhez is használjuk az ételt" - magyarázza Robinson. Mindannyian túlságosan megindultunk, hogy olyan érzelmi kérdésekkel foglalkozzunk, mint a stressz vagy a stressz de amikor szokássá válik, az érzésed és a pszichológiai jólét válaszaként való étkezés lehetetlenné teszi, hogy leeshess a fontokat és elolvadjon a hasi zsír.

Edd meg ezt! Tipp

A fogyás sikertelenségének megnyitása és az érzelmi étkezés megállítása érdekében próbáljon olyan naplót tartani, amely nyomon követi az ételválasztást és a jelenlegi hangulatot. Majd keresd meg az egészségtelen mintákat, amelyek segítenek abban, hogy felismerje az érzelmi kapcsolatokat az ételtekkel. Ha már jobban tudatában vannak ezeknek a kapcsolatoknak, könnyebb lesz az egészségesebb étkezési szokások elfogadása. Mindig eléri valami cukros dolgot, amikor szomorú vagy, amikor szomorú vagy? Ehelyett inkább produktív módon próbálja meg megbirkózni, mint például egy gyors 5 perces sétával, egy barátjának elküldésével vagy egy ilyen egészséges, magas fehérjetartalmú étel mellett. Még több motiváció a tanácsadásra: Az American Journal of Preventive Medicine tanulmány megállapította, hogy a napi étkezési naplót tartó diéták kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem voltak napilapok. Úgy hangzik, mint egy nagy ok arra, hogy tollat ​​tegyen a papírra (vagy ujjhegyre az okostelefonra)! És még több módja annak, hogy a pénzt a pro, mint egy profi, nézd meg ezeket a 30 dolog csinálni 30 perc előtt bed fogyni.

És itt vannak olyan 11 élelmiszerek, amelyek rossz hangulatot tesznek!

Dr. Drew Ramsey, a The Happiness Diet társszerzője elmondta, hogy a rossz ételek fogyasztása növelheti napi stresszünket, és érezzük magunkat aggodalmaskodva, letargikusan és egyenesen fojtottan.

Mi a rosszabb, egy olyan étrend, amely megfosztja az agyunkat a sok szükségszerű "boldog" tápanyagtól, szintén kövérvé teszi. Amikor ki van feszítve, nagyobb valószínűséggel érheti el a nagy kalóriájú, elfogyasztott ételeket, amelyek a fontokat csomagolják, és ezáltal egy soha véget nem érő boldogtalansági ciklust táplálnak, amely így megy: rossz enni, akkor rosszul érzi magát, így eszik rosszabb, és akkor úgy érzed - te kitaláltad - még rosszabb.

De, mondja Dr. Ramsey, könnyű, kábítószermentes módja van arra, hogy lendületet tegyen a lelkeidnek és zsugorítsa a hasat: az agyi táplálékot. Igen, az agyadat a megfelelő tápanyagokkal táplálva - ez a 11 egyszerű étel közül - mindössze annyit kell tennie, hogy javítsa a hangulatot, növelje energiáját, és jó kezűleg tartsa kézben a chiptáskát.

A kagylók

A kagylókat a B12-vitamin legmagasabb természetesen előforduló szintjei töltik be a bolygón - egy olyan tápanyag, amelyről a legtöbbünk hiányzik. Tehát mi a B12 hangulatmegtakarító trükkje? Segít az agysejtjeinek szigetelésében, élesen tartva az agyat, ahogy koradsz. A kagylók tartalmazzák a cink, a jód és a szelén nyomelemeit is, amelyek a hangulatot szabályozó pajzsmirigyt tartják a pályán. Egy másik előny? A kagylók magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaznak, így az egyik legegészségesebb, leginkább tápanyag-sűrű tengeri étrendet találják. (Tipp: A kagylóknak, amelyek jóak a tested és a környezet számára, keressenek tenyésztett, nem vadon kívüli lehetőségeket, amelyeket a jó öreg USA-ban emeltek.)

Svájci chard

Ez a leveles zöld magnéziummal van táplálva, amely az agy biokémiai reakciói szempontjából nélkülözhetetlen tápanyag, ami növeli az energiaszintjét. Egy 2009-es tanulmány az ausztráliai és az új-zélandi Journal of Psychiatry-ban azt is megállapította, hogy a magasabb magnéziumfogyasztás alacsony depressziós pontszámokkal társult. És a svájci kavics nem az egyetlen módja annak, hogy elnyerje a magnéziumot. A spenót, a szójabab és a laposhal egészséges dózisokat tartalmaz az energiahatékony tápanyag.

Kék burgonya

A kék burgonya nem egy közönséges szupermarket, de érdemes megnézni a legközelebbi utazást a mezőgazdasági termelő piacán. A kék karmok az antociánoktól, erős antioxidánsoktól származnak, amelyek neuro-védő előnyökkel járnak, mint például a rövid távú memória erősítése és a hangulatot elpusztító gyulladás csökkentése. A bőrüket szintén jóddal töltik be, ami nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít szabályozni a pajzsmirigyt. Egyéb félelmetes antociánban gazdag ételek: bogyók, padlizsán és fekete bab.

Grass-Fed marhahús

A füves legelőkön emelt állatok jóval magasabb szintet képviselnek az egészséges konjugált linolsav (vagy CLA), egy "boldog" zsír ellen, amely ellenáll a stressz hormonoknak és robban a hasi zsírt. A fűvel táplált marhahús alacsonyabb zsírszámmal is rendelkezik, és magasabb szintet tartalmaz a szív egészséges omega-3 zsírsavakkal szemben, mint a szemes takarmánynövény. Egy másik nagyszerű táplálék-kiegészítő: bárány. Vasalattal van ellátva, amely stabil a stabil hangulat szempontjából (az agynak a hangulattal és a memóriával kapcsolatos területei a legmagasabb vaskoncentrációt tartalmazzák).

Étcsokoládé

Kiderült, hogy a csokoládé finom ízlése nem az egyetlen ok, ami miatt olyan meleg és fuzzy érzés érzed magad. A kakaókezelés azonnali lendületet ad a hangulatban és a koncentrációban, és javítja az agy áramlását, ezáltal élénkebbé és energikusabbá válik. De sajnálom, Snickers bár nem számít. A kakaó a csokoládé-összetevő, amely a testét jól viszi, így a tiszta sötét csokoládé a legjobb választás, ha a hangulatnövelő előnyöket el kívánja dobni az extra hasi flabtól. És ne vigyük túlzásba: A Journal of Psychopharmacologyban megjelent egy újabb tanulmány megállapította, hogy napi egy csomós sötét csokoládé mindössze annyit kell, hogy élvezze az előnyöket.

Görög joghurt

Ez a tejtermékcsomag több kalciummal van feltöltve, mint amennyit tejben vagy rendszeres joghurtban talál, ami jó hír a hangulatodért. A kalcium ad a testednek a "Menj!" parancsot, és figyelmezteti az agyadat, hogy felszabadítsa a jó érzést adó neurotranszmittereket. Ennek következtében a nem megfelelő kalciumbevitel szorongáshoz, depresszióhoz, ingerlékenységhez, csökkent memóriához és lassú gondolkodáshoz vezethet. A görög joghurt is több fehérjét tartalmaz, mint a rendszeres joghurt, és ez egy fantasztikus, maradványos snack. Görög-joghurtos választékunk: Fage Total 2%, amely egy lenyűgöző 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

Spárga

Anyukád volt valami, amikor befejezte azokat a zöld lándzsákat az asztalnál. Ez a növény az egyik legfontosabb triptofán növényi eredetű forrása, amely alapul szolgál a szerotonin - az agy elsődleges hangulatszabályozó neurotranszmitterek - létrehozásához. A spárga magas szintű foláttal is büszkélkedhet, amely táplálja a depressziót (a kutatás azt mutatja, hogy a depresszióban szenvedő betegek legfeljebb 50% -a szenved alacsony folátszinttel). Néhány más fantasztikus triptofánforrás: pulyka, tonhal és tojás.

édesem

Drágám, ellentétben az asztali cukorral, olyan jótékony hatású vegyületekkel van ellátva, mint a kvercetin és a kaempferol, amelyek csökkentik a gyulladást, megőrzik az agyat és védik a depressziót. A méz kevésbé drámai hatással van a vércukorszintjére, mint a rendszeres cukor, ezért nem fogja elküldeni testét zsír tárolására, ahogyan a fehér cuccot. Próbálj hozzá valami mézet a délutáni teádádhoz vagy a reggeli tálhoz a zabpehelyhez, de ne menj túl; az édes nektárban 17 g cukor és 64 kalória evőkanálonként, így a túl sok méz megnehezíti, nem boldog.

Koktélparadicsom

A paradicsom egy nagyszerű forrás a likopin, egy antioxidáns, amely megvédi az agyat és küzd a depresszió okozta gyulladásban. És mivel a likopin paradicsombőrben él, többet kapsz, ha egy csöpp cseresznye paradicsomot dobol a következő salátaba, nem pedig egyetlen teljes méretű paradicsomot. Vagy élvezze őket egy kis olívaolajjal, amelyről kimutatták, hogy növeli a likopin felszívódását. És igyekezzenek mindenhol szervesnek menni: A Kaliforniai Egyetem kutatói úgy találták, hogy az organikus paradicsom magasabb likopinszintet produkál.

tojás

A tojásokat hangulatot elősegítő omega-3 zsírsavakkal, cinkkel, B-vitaminokkal és jóddal töltik be, és mivel fehérjével tele vannak, hosszú ideig megtartják és energizálják, miután megette őket. Szüksége van egy másik okra, hogy néhány kagylót reggel feltörjön? Egy 2008-as tanulmány az International Obesity Journal-ban megállapította, hogy az emberek, akik két tojást reggelire fogyasztottak, sokkal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egy bagel reggelit evettek. (Tipp: Ne vásároljon szabályozatlan szupermarket-tojás kérdéseket, mint az "omega-3 dúsított" vagy a "szabad tartományban". Ha a legtermészetesebb tojásokat keresi, találjon egy helyi gazdát.)

Kókuszdió

A kókusz tele van közepes lánchosszú trigliceridekkel, zsírokkal, amelyek egészségesek az agyadban, és jobb hangulatot táplálnak. És bár a kókuszdió általában megtalálható a nagy kalóriatartalmú desszertekben, nem kell (és nem szabad) az arcodat macaronokkal megtenni, hogy megszerezze a javítását. Javaslat: Próbálj ki egy kevés cukrozatlan kókuszdarabot a zabpehelyedbe vagy a joghurtodba, vagy dobd el a következő egészséges sminkedet egy ízfokozathoz, ami mosolyogni és vigyázni fog.