Meglepő nagy fehérjetartalmú ételek a fogyásért



De az AJ nem képes feltölteni minden filmet (úgy, hogy így volt), és a legjobb, magas fehérjetartalmú étrend nem egy ketrecből származik. Tudja, hogy proteinre van szüksége egy lapos hasúrás étkezéshez: Ez egy alapvető építőelem a sovány izomnak, ami viszont zsírozza meg. De valószínűleg nem veszik észre, hogy hány különböző étel kap egy komoly összeget, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. Valójában számos nemkívánatos és meglepő táplálék csaknem annyi - vagy akár több - fehérjét csomagol, mint egy tojás. (Forrás szerint ez 6 gramm.)

Zöldborsó

A fehérje mennyisége: 8 g / csésze (14% DV)

Elég, hogy Popeye csináljon egy köpni vágyat: A tiszta hírnevük ellenére egy csésze zöldborsó 8-szorosa egy csésze spenót fehérjét tartalmaz. És a C-vitamin mindennapi értékének csaknem 100% -ával egyetlen pohárban segítenek megőrizni az immunrendszert.

Hogyan élvezhessük őket: rétegezze őket egy kaszálós palacsinta-salátaba, vagy hozzáadja őket egy omletthez, hogy növeljék a tojás érzését.

Gujávafa

A fehérje mennyisége: 4, 2 g / csésze (8% DV)

A legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs, a guava 4 gramm / csésze több mint 9 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin DV-jének 600% -át csészénként - több mint hét közepes narancs egyenértékével! - a trópusi gyümölcsöknek az ASAP bevásárlókosorába kell merengenednie.

Hogyan élvezhessük őket: A meglehetősen bonyolult előkészítési folyamat magában foglalja a szeletelést és az evést. Azt is dobálják őket, hogy mindenféle saláta, csúszás szelet egy méregtelenítő víz, vagy házi készítésű popsicles a töredék a cukor áruház.

Kendermag

A fehérje mennyisége: 6 gramm per evőkanál (11% DV)

A napraforgómaghoz hasonló ízűek, ezek a diófélék kenderes magvakból származnak, amelyeket szintén kannabisz termesztésére használnak. (Megértjük, hogy mit gondolsz, a válasz nem.) A kendersejtek tömeg szerint nagyobb minőségű fehérjét biztosítanak, mint a marhahús vagy a hal. Mindegyik anyát szív-egészséges aalfalinol-savval is csomagolják. Keresse meg őket a helyi élelmiszer-áruházban vagy a boltja termékei termékeiben.

Hogyan élvezhessük őket: egyenesen a táskából egyenesen vagy salátán vagy a reggeli zabpehelyen megszórjuk.

lencse

A fehérje mennyisége: 18 g / csésze (36% DV)

Íme néhány meglehetősen elképesztő arány: Egy csésze lencse három tojás fehérjét tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírt! A magas rosttartalmuk miatt rendkívül kielégítik őket, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírégetést gyorsítják: a spanyol kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek ételei négy hüvelykes adagot tartalmaztak, nagyobb súlyt vesztettek, és jobban javították a koleszterinszintjüket, mint azok, akik nem.

Hogyan élvezhessük őket: Egyedül etessük őket, vagy pároljuk őket egy sor szeszes levesbe.

kamut


A fehérje mennyisége: 11 g / csésze, főtt (20% DV)

Ez az ősi gabona, amelyet a quinoa helyett használhat, 3 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, mint a divatos unokatestvére. Magas magnéziummal, káliummal és vasal, 21 g szálas csészénként. Bónusz: Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kamut fogyasztása csökkenti a koleszterint, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész testben.

Hogyan élvezzük: Cseréljük salátákba, vagy saját magunk mellé tegyük. És ha gyors módot keres a saját súlycsökkenés turbófeltöltésére, kortyolgassa a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és Tisztítsa meg. A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!

tritikálé

A fehérje mennyisége: 12 g 1/2 csészében (24% DV)

Lehet, hogy nem hallottál erről a búzaszemű hibridről, de ez talán csak a kedvence lesz. A rizsre vagy a quinoára képes készenléti állapotban a tritikálé kétszer annyi fehérjét csomagol, mint egy tojást egy fél csésze adagban! Ez is gazdag az agy-elősegítő vasban, izom-javító kálium és magnézium, valamint a szív egészséges rost.

Hogyan élvezzük : Használjuk a rizs helyett a tritikát, és keverjük össze szójaszószal, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombaival és edamámával, hogy egészséges, ázsiai ihletésű ételeket készítsünk. A sütéshez hagyományos liszt helyett tritikáliszt is használhat.

Kecskesajt


A fehérje mennyisége : 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)

A tejtermékek híres fehérje gazdag, de ez a sokoldalú sajt (mondjuk a legversenyképesebb?) Valóban lenyűgöző: napi fehérjéhez közel 10% -ot kaphat egy 1 oz, 76 kalóriás adagból.

Hogyan élvezzük: Sajtoljuk a kecske sajtot egy színes salátán, és tegyük fel a Zero Belly Vinaigrette öltözködéssel; használja a görögdinnyét vagy a csicseriborsót, hogy a zsírégető előnyöket felkarolja. Vagy kombinálhatja a feta-t más lapos hasadékokkal, hogy egy kreatív, egészséges házi készítésű pizzát készítsen, mint például a rucán és a cseresznye számát.

Tökmagok


A fehérje mennyisége: 8 g / 1/2 csésze (14% DV)

Az egészséges ételeket illetően a mandulák és a dió mindig az A-listán szerepel, de a tökmagok, vagyis a pepiták, alulértékelt győztesek. Az egyik fél csésze adag 20% ​​-kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás, és magas a vas, a kálium, a foszfor, a magnézium és az immunrendszer erősítő cink.

Hogyan élvezhessük: Add hozzá a sütőtök magokat a saláták, a zab és a joghurt, vagy megragad egy marék, mint egy snack.

Szárított paradicsom


A fehérje mennyisége: 6 g / csésze (12% DV)

A paradicsomot az antioxidáns likopin csomagolja, amely a tanulmányok szerint csökkenti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Csak egy csésze napszárított verzió 7 gramm rostot kölcsönöz Önnek, az Ön RDA káliumának - ami a szív egészségének és a szövetek javításának elengedhetetlen - és 50% -a C-vitamin RDA-jának, a szupersztár antioxidánsnak, amely meggátolja a DNS-t kár. Ők is gazdagok A és K.

Hogyan élvezhessük őket: Használjuk őket pizza feltöltésként, salátákhoz tálalva, vagy rágcsáljuk őket közvetlenül a zsákból.

Csírázott teljes kiőrlésű kenyér

A fehérje mennyisége : 8-12 g két szeletben (14-21% DV)

Nem minden kenyér olyan szénhidrogén bombák, amelyek a súlycsökkenési célok megdöntésére várnak. Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttal töltött lencsékkel és jó szemű gabonákkal és magokkal, mint az árpa és a köles.

Hogyan élvezzük: készítsünk fehérjecsomagolt zöldséges szendvicset, amely tele van egészséges tápanyagokkal. Két szelet csírázott teljes kiőrlésű kenyér kombinál tachini-mentes humuszt, avokádó szeleteket, pirított piros paprikát, uborka, hagyma, spenót és paradicsom.

csicseriborsó


A fehérje mennyisége: 11 g egy pohárban (20% DV)

Nem gondolhatsz a kis bézs golyókra mint szuperfood, de itt az ideje kezdeni. A tápanyagok és az oldható rostok magasak, a csicseriborsó elsődleges súlycsökkentő fegyver, a jóllakottság érzése azáltal, hogy felszabadítja az étvágycsökkentő hormont, amit kolecisztokininnek neveznek.

Hogyan élvezd őket: Használd a csicseriborsót paradicsomot és fetet tartalmazó saláta alapjaként, keverd össze őket házi humuszba citrommal és olívaolajjal, vagy pörköld őket (fent) egy szuperhéjos alternatíva számára. Csicseri lisztet is helyettesíthet a sütéshez használt rendszeres liszt egy részéhez; csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál fehér anyag.

Gruyère sajt


A fehérje mennyisége: 8 g 1 oz szeletenként (14% DV)

Íme egy ürügy a bor- és a sajtóra: A schmancy svájci sajt (ne felejtsd el az ékezetes "e" -et) 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás egy szeletben, plusz az A-vitamin RDA-jának egyharmadát.

Hogyan élvezni: Ha kedvesen indulsz, tartsd meg a négy kocka méretét, mérsékeljétek a borát egy pohárra a nők számára, két pohárral a férfiak számára, hogy megkapják az antioxidáns rosszul koleszterinszintet csökkentő előnyeit rezveratrol. Szintén vékonyan lefelé vágja ki ezeket az üres kalóriákat ezekkel a 8 Best-Ever Superfoods-rel a Flat Stomach számára!

articsóka


A fehérje mennyisége: 4, 2 g 1 közegben articsóka (7, 5% DV)

A Ghrelin az Ön testének "I'm hungry" hormonja van, amelyet elfojtok, amikor a gyomrod teljes, ezért a magas rosttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem durva. A szerény articsóka mindkét számon győztes: mindössze kétszer annyi rost van, mint a kelkáposzta (10, 3 g közepes articsóka, vagy a napi szál 40% -a, az átlagos nőnek szüksége van), és az egyik legmagasabb fehérje a zöldségek között.

Hogyan élvezzük: forraljuk és egy egész saláta főzzük az egészet (miért nem adunk hozzá egy kis kecske sajtot és a napra szárított paradicsomot?), Dobjuk a leveleket a kedvenc zöldségünkkel, öltözzük fel, egészséges pizzák és sült kenyerek.

Teff


A fehérje mennyisége: 13 g 1/2 csészében (23% DV)

A következő nagy dolognak nevezték a gabonákban, a teff néhány nevezte "az új quinoa" -nak, és Lisa Moskovitz, a RD azt mondja, hogy a címke jól megérdemelt. "Ez egy teljesebb aminosav-csomagolt fehérje, mint a quinoa, " mondja. "Ez nagyszerűvé teszi mindazokat, akik alacsony kalóriát és fehérjet akarnak tartani". Moskovitz szerint az egészségügyi előnyök nem állnak meg. A Teff "szintén jó szálas forrást jelent, ráadásul a vérpumpáló vas napi értékének 30% -át tartalmazza." Mindezen szálak és fehérjék egy legfontosabb elemet tartalmaznak a karcsúsító erőfeszítéseikben: az étvágygondozás.

Hogyan élvezzük: Főzzük a teffet, mint egy egyszerű melléktálat parmezánnal, hagymával, friss fokhagymával és paradicsommal, vagy használjuk a reggeli kása alapjaként. Adjunk hozzá mézet, gyümölcsöt és cukrozatlan kókuszpelyheket további ízhez és crunchhez.

szeder


A fehérje mennyisége: 2 g / csésze (3, 5% DV)

A második legnagyobb fehérjetartalmú gyümölcs (a guava mögött), a szederfészek előnyei szigorúan elülsőek. Büszkék azok a fitonutriensek, amelyek segítik a vérrögöket, és egészségesek a csontok, valamint az antioxidáns lutein, amely támogatja a szemek egészségét. Plusz, 8 gramm szálas csészényenként (szinte ugyanúgy, mint a szójabab), a szeder is a 11 legjobb nagyszálas étel a súlycsökkenés egyikének.

Hogy élvezhesse őket: Sálj meg őket a maroknyi, adjunk hozzá egész búzas palacsintát, vagy megszórjuk sima görög joghurtot a magas fehérjetartalmú reggeli nélkül, a cukor nélkül.

Chia Seeds


A fehérje mennyisége: 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)

A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. Azonban miközben a lazac egy adagja minden nap nem megfelelő, a csengőmagokat - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásait az élelmiszer-világban - megszórjuk, a finomságok, a saláták, a gabonafélék, a palacsinta vagy akár a desszertek számára olyan könnyű étrend frissítés, ahogy kaphat.

Hogyan élvezni: Hozzon létre egy csillalapú snacket a munkához, amit elérhet (bűntudat nélkül!). Próbáld meg készíteni a chu pudingot 1/2 csésze chia maggal, 2 csésze cukrozatlan mandulát teát és a vanília kivonatot. Sietségben? Tegye fel a Chia Pods-et egy gyors fogásért.

Bársonyvirág

A fehérje mennyisége: 14 g / 100 g adag (25% DV)

Mint a quinoa, ez a tápanyagcsomagolású mag az amerikai kontinensen őshonos, és az Incan diéta egyik alapanyaga. A szemcsézett magok enyhe, ízletes ízűek. Gram grammra, kevés szemek versenyezhetnek az amaranth táplálékportfóliójával. A rostban és a fehérjében magasabb, mint a búza és a barna rizs, vitaminokkal tölti meg, és az alacsony vérnyomás és a káros LDL-koleszterin csökkent tanulmányokban is kimutatták.

Hogyan élvezni: Amaranth a rizshez hasonlóan főzik, de még sokoldalúbb. Húzza a grillezett zöldségeket, mint egy csirke vagy steak ágyat, vagy almával, mandulával és kecskesajtot egy komoly salátával.

Goldenberries

A fehérje mennyisége: 5 g / adag (9% DV)

Ezek a tiszta, sötét sárga bogyók Dél-Amerikában őshonosak, ahol frissen vagy konzervekká alakítják őket. Az Egyesült Államokban nagyobb valószínűséggel találja meg a szárított és zsákolt gyümölcsöt.
A kiszáradt aranybarna egy adagja 4 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. Ők is nagy forrása az A-vitamin és a betegség elleni antioxidánsok. Megtalálhatja őket a Whole Foods-ban.

Hogyan élvezhessük: Sültünk a száraz bogyókra, mintha mazsoloznánk, vagy egy marékot dobálnánk salátán vagy a reggeli gabonáján.

Mungóbab

A fehérje mennyisége: 24 g / 1 csésze adag (43% DV)

Általában Kínában és Indiában eszik, ezeknek a baboknak van egy puha textúrája és egy édes, zamatos íze. Magas kálium-, vas- és rosttartalmú, de 24 százalékos fehérje is. Ráadásul, a többi hüvelytől eltérően a mung bab megtartja magas C-vitamin szintjét még akkor is, ha főzött.

Hogyan élvezzük őket: Forraljuk a szárított mung babot, amíg meg nem puhuljuk, és hozzáadjuk a következő salátához. Természetes édességük hozzáadja az ízeket anélkül, hogy extra kalóriát vagy nátriumot tartalmazna.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • jobb egészség: Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé

    De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást. Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a r
  • jobb egészség: 8 legjobb fehérjetartalmú por

    8 legjobb fehérjetartalmú por

    Az edzés után kifejlesztett fehérje-rázás önmagában kielégítő módja annak, hogy segítsen a szervezetnek felépülni a verejtékedből és építs ki sovány izomtömeget. És nem csak a kemény HIIT napokra, vagy a testépítő brosokra; mivel ez az alapvető makroszintű tápanyag bizonyítottan segít az embereknek fogyni a testsúlycsökkenést, a fehérjeporok kiváló módja annak, hogy a táplálékot kiegészítsék töltő étkezés helyettesítéssel. De nem minden fehérjepor egyenlő. Néhányan kemén
  • jobb egészség: 22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    22 Egészséges ételek a száraz téli bőr számára

    Az időjárás változása száraz, viszkető bőrt hagy maga után? Győzd le a téli és megkínzott bőrt ezekkel a tápanyag-sűrű szépségű ételekkel. Semmi sem mondja a "téli", mint az aligátor könyökök, eltömődött ajkak, és a piszkos arc. Ha kipróbálta a különböző szépségprogramokat, és még mindig nehezen zárja be a nedvességet, akkor itt az ideje, hogy a diétával váltsd fel a dolgokat. Van egy oka, hogy a triviális-igaz-igazi mo
  • jobb egészség: A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    A másik ok a borkóstolóknak, akik a Resveratrol pirítóst tartalmazzák

    Ezek a szelet pizzák és magas pohár szódák nem csak azért, hogy téged zsírosodnak - az izom erejét is elvezethetik. De a vörösbor ivása megakadályozhatja a hatásokat - nos, sorta. Dióhéjban: A Georgetown Egyetem kutatói azt találták, hogy egy antioxidáns a vörösborban segíthet ellensúlyozni a magas zsírtartalmú, magas cukor-étrend izomlazító hatását. A korábbi tanulmányok szerint
  • jobb egészség: Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    Mennyibe kerülni 17 Népszerű Gyorsételek?

    - Teljesen megszerettem ezt a hamburgert - mondta barátom, Kelly, miközben egy hatalmas, kétszintes teremtésbe merült. - Ma reggel elindultam. Sokat mosolygottam és kiáltottam: "Igen, teljesen!" De tudtam az igazat: Hacsak nem jó két órát futott be (mégsem volt), nincs semmi esélye arra, hogy a kalóriákkal megtörjön. Mivel semmi sem
  • jobb egészség: 40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    40 dolog Az egészséges szakácsok mindig a konyhában vannak

    Vajon Federer leszámolható-e Djokovic egy elhasználódott régi csapattal? Vajon Adele-e egy színpadon egy olcsó karaoke gépen? Nem valószínű. Amikor az emberek büszkék a kiválóságra, gondoskodnak arról, hogy a legszebb felszerelés, a legmegbízhatóbb eszközök és az alapvető, legkorszerűbb technikák álljanak a kezükbe. Tehát miért kellene kevese
  • jobb egészség: 7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    7 olyan ételek, amelyek felszabadíthatják a hideg tüneteit

    Az ember szenvedett a hideg évszázadok óta, és a történelmi jogorvoslatok a banális és a bizarr között mozognak. Az ókori egyiptomiak egy olyan anya tejéből származtak, aki fiút adott ki. Ha ez nem működött, akkor bűbájos volt velük menni. A viktoriánus szakácskönyveket pedig "természetes" gyógymódok töltik ki a zsúfoltsághoz, mint a hideg marhahús, a forró mustárlábfürdő, és még a "szalonna kötés a torokhoz". (Lásd Babette néni 1889-es receptje a
  • jobb egészség: 10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    10 hiba, amit az emberek először csinálnak

    A legnehezebb rész túlkezelésével a legjobb még nem jön. De az edzőteremben sok első időzítőnél a forgalmas jelenet meglehetősen ijesztő lehet. Nem biztos, hogy mit kell tennie, sétálhat a futópadon, vagy megkísérel valamilyen vasat pumpálni. Valószínűleg észreveszed valakit, aki úgy tűnik, mintha tudná, mit csinálnak, és a bél is mondhatja meg neked, hogy tegyenek meg tennivalókat. A szomszédod másolása elég ah
  • jobb egészség: Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Minden népszerűen hozzáadott édesítőszer-rangsorolt!

    Az anyagcsere-betegségek, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség egyre gyakoribb előfordulási tényezői közül a hozzáadott cukor - amelyből átlagosan 32 teáskanál naponta fogyasztunk -, a feldolgozott élelmiszerek pedig a hátukon a legnagyobb, legfényesebb célpontok. A nyilvánosság tudatosságának szükségszerűen emelkedett köszönhetően az amerikaiak ebből fakadó felháborodása arra késztette az élelmiszeriparot, hogy tegyen lépéseket. (És mivel a Dietary-Guidelines egyrész

Szerkesztő Választása

7 olyan élelmiszer, amely nem érdemli meg a kalóriákat

A "tápanyag-sűrűségről" szólva a vitaminokról, ásványi anyagokról és rostokról szól. "A" táplálkozási szempontból üres "élelmiszereket úgy gondolom, mint azok, amelyek akár kalóriákban is magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, de kevés tápanyagot kínálnak. Ezek az élelmiszerek álta