Meglepő nagy fehérjetartalmú ételek a fogyásért



De az AJ nem képes feltölteni minden filmet (úgy, hogy így volt), és a legjobb, magas fehérjetartalmú étrend nem egy ketrecből származik. Tudja, hogy proteinre van szüksége egy lapos hasúrás étkezéshez: Ez egy alapvető építőelem a sovány izomnak, ami viszont zsírozza meg. De valószínűleg nem veszik észre, hogy hány különböző étel kap egy komoly összeget, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. Valójában számos nemkívánatos és meglepő táplálék csaknem annyi - vagy akár több - fehérjét csomagol, mint egy tojás. (Forrás szerint ez 6 gramm.)

Zöldborsó

A fehérje mennyisége: 8 g / csésze (14% DV)

Elég, hogy Popeye csináljon egy köpni vágyat: A tiszta hírnevük ellenére egy csésze zöldborsó 8-szorosa egy csésze spenót fehérjét tartalmaz. És a C-vitamin mindennapi értékének csaknem 100% -ával egyetlen pohárban segítenek megőrizni az immunrendszert.

Hogyan élvezhessük őket: rétegezze őket egy kaszálós palacsinta-salátaba, vagy hozzáadja őket egy omletthez, hogy növeljék a tojás érzését.

Gujávafa

A fehérje mennyisége: 4, 2 g / csésze (8% DV)

A legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs, a guava 4 gramm / csésze több mint 9 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin DV-jének 600% -át csészénként - több mint hét közepes narancs egyenértékével! - a trópusi gyümölcsöknek az ASAP bevásárlókosorába kell merengenednie.

Hogyan élvezhessük őket: A meglehetősen bonyolult előkészítési folyamat magában foglalja a szeletelést és az evést. Azt is dobálják őket, hogy mindenféle saláta, csúszás szelet egy méregtelenítő víz, vagy házi készítésű popsicles a töredék a cukor áruház.

Kendermag

A fehérje mennyisége: 6 gramm per evőkanál (11% DV)

A napraforgómaghoz hasonló ízűek, ezek a diófélék kenderes magvakból származnak, amelyeket szintén kannabisz termesztésére használnak. (Megértjük, hogy mit gondolsz, a válasz nem.) A kendersejtek tömeg szerint nagyobb minőségű fehérjét biztosítanak, mint a marhahús vagy a hal. Mindegyik anyát szív-egészséges aalfalinol-savval is csomagolják. Keresse meg őket a helyi élelmiszer-áruházban vagy a boltja termékei termékeiben.

Hogyan élvezhessük őket: egyenesen a táskából egyenesen vagy salátán vagy a reggeli zabpehelyen megszórjuk.

lencse

A fehérje mennyisége: 18 g / csésze (36% DV)

Íme néhány meglehetősen elképesztő arány: Egy csésze lencse három tojás fehérjét tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírt! A magas rosttartalmuk miatt rendkívül kielégítik őket, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírégetést gyorsítják: a spanyol kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek ételei négy hüvelykes adagot tartalmaztak, nagyobb súlyt vesztettek, és jobban javították a koleszterinszintjüket, mint azok, akik nem.

Hogyan élvezhessük őket: Egyedül etessük őket, vagy pároljuk őket egy sor szeszes levesbe.

kamut


A fehérje mennyisége: 11 g / csésze, főtt (20% DV)

Ez az ősi gabona, amelyet a quinoa helyett használhat, 3 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, mint a divatos unokatestvére. Magas magnéziummal, káliummal és vasal, 21 g szálas csészénként. Bónusz: Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kamut fogyasztása csökkenti a koleszterint, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész testben.

Hogyan élvezzük: Cseréljük salátákba, vagy saját magunk mellé tegyük. És ha gyors módot keres a saját súlycsökkenés turbófeltöltésére, kortyolgassa a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és Tisztítsa meg. A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!

tritikálé

A fehérje mennyisége: 12 g 1/2 csészében (24% DV)

Lehet, hogy nem hallottál erről a búzaszemű hibridről, de ez talán csak a kedvence lesz. A rizsre vagy a quinoára képes készenléti állapotban a tritikálé kétszer annyi fehérjét csomagol, mint egy tojást egy fél csésze adagban! Ez is gazdag az agy-elősegítő vasban, izom-javító kálium és magnézium, valamint a szív egészséges rost.

Hogyan élvezzük : Használjuk a rizs helyett a tritikát, és keverjük össze szójaszószal, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombaival és edamámával, hogy egészséges, ázsiai ihletésű ételeket készítsünk. A sütéshez hagyományos liszt helyett tritikáliszt is használhat.

Kecskesajt


A fehérje mennyisége : 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)

A tejtermékek híres fehérje gazdag, de ez a sokoldalú sajt (mondjuk a legversenyképesebb?) Valóban lenyűgöző: napi fehérjéhez közel 10% -ot kaphat egy 1 oz, 76 kalóriás adagból.

Hogyan élvezzük: Sajtoljuk a kecske sajtot egy színes salátán, és tegyük fel a Zero Belly Vinaigrette öltözködéssel; használja a görögdinnyét vagy a csicseriborsót, hogy a zsírégető előnyöket felkarolja. Vagy kombinálhatja a feta-t más lapos hasadékokkal, hogy egy kreatív, egészséges házi készítésű pizzát készítsen, mint például a rucán és a cseresznye számát.

Tökmagok


A fehérje mennyisége: 8 g / 1/2 csésze (14% DV)

Az egészséges ételeket illetően a mandulák és a dió mindig az A-listán szerepel, de a tökmagok, vagyis a pepiták, alulértékelt győztesek. Az egyik fél csésze adag 20% ​​-kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás, és magas a vas, a kálium, a foszfor, a magnézium és az immunrendszer erősítő cink.

Hogyan élvezhessük: Add hozzá a sütőtök magokat a saláták, a zab és a joghurt, vagy megragad egy marék, mint egy snack.

Szárított paradicsom


A fehérje mennyisége: 6 g / csésze (12% DV)

A paradicsomot az antioxidáns likopin csomagolja, amely a tanulmányok szerint csökkenti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Csak egy csésze napszárított verzió 7 gramm rostot kölcsönöz Önnek, az Ön RDA káliumának - ami a szív egészségének és a szövetek javításának elengedhetetlen - és 50% -a C-vitamin RDA-jának, a szupersztár antioxidánsnak, amely meggátolja a DNS-t kár. Ők is gazdagok A és K.

Hogyan élvezhessük őket: Használjuk őket pizza feltöltésként, salátákhoz tálalva, vagy rágcsáljuk őket közvetlenül a zsákból.

Csírázott teljes kiőrlésű kenyér

A fehérje mennyisége : 8-12 g két szeletben (14-21% DV)

Nem minden kenyér olyan szénhidrogén bombák, amelyek a súlycsökkenési célok megdöntésére várnak. Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttal töltött lencsékkel és jó szemű gabonákkal és magokkal, mint az árpa és a köles.

Hogyan élvezzük: készítsünk fehérjecsomagolt zöldséges szendvicset, amely tele van egészséges tápanyagokkal. Két szelet csírázott teljes kiőrlésű kenyér kombinál tachini-mentes humuszt, avokádó szeleteket, pirított piros paprikát, uborka, hagyma, spenót és paradicsom.

csicseriborsó


A fehérje mennyisége: 11 g egy pohárban (20% DV)

Nem gondolhatsz a kis bézs golyókra mint szuperfood, de itt az ideje kezdeni. A tápanyagok és az oldható rostok magasak, a csicseriborsó elsődleges súlycsökkentő fegyver, a jóllakottság érzése azáltal, hogy felszabadítja az étvágycsökkentő hormont, amit kolecisztokininnek neveznek.

Hogyan élvezd őket: Használd a csicseriborsót paradicsomot és fetet tartalmazó saláta alapjaként, keverd össze őket házi humuszba citrommal és olívaolajjal, vagy pörköld őket (fent) egy szuperhéjos alternatíva számára. Csicseri lisztet is helyettesíthet a sütéshez használt rendszeres liszt egy részéhez; csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál fehér anyag.

Gruyère sajt


A fehérje mennyisége: 8 g 1 oz szeletenként (14% DV)

Íme egy ürügy a bor- és a sajtóra: A schmancy svájci sajt (ne felejtsd el az ékezetes "e" -et) 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás egy szeletben, plusz az A-vitamin RDA-jának egyharmadát.

Hogyan élvezni: Ha kedvesen indulsz, tartsd meg a négy kocka méretét, mérsékeljétek a borát egy pohárra a nők számára, két pohárral a férfiak számára, hogy megkapják az antioxidáns rosszul koleszterinszintet csökkentő előnyeit rezveratrol. Szintén vékonyan lefelé vágja ki ezeket az üres kalóriákat ezekkel a 8 Best-Ever Superfoods-rel a Flat Stomach számára!

articsóka


A fehérje mennyisége: 4, 2 g 1 közegben articsóka (7, 5% DV)

A Ghrelin az Ön testének "I'm hungry" hormonja van, amelyet elfojtok, amikor a gyomrod teljes, ezért a magas rosttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem durva. A szerény articsóka mindkét számon győztes: mindössze kétszer annyi rost van, mint a kelkáposzta (10, 3 g közepes articsóka, vagy a napi szál 40% -a, az átlagos nőnek szüksége van), és az egyik legmagasabb fehérje a zöldségek között.

Hogyan élvezzük: forraljuk és egy egész saláta főzzük az egészet (miért nem adunk hozzá egy kis kecske sajtot és a napra szárított paradicsomot?), Dobjuk a leveleket a kedvenc zöldségünkkel, öltözzük fel, egészséges pizzák és sült kenyerek.

Teff


A fehérje mennyisége: 13 g 1/2 csészében (23% DV)

A következő nagy dolognak nevezték a gabonákban, a teff néhány nevezte "az új quinoa" -nak, és Lisa Moskovitz, a RD azt mondja, hogy a címke jól megérdemelt. "Ez egy teljesebb aminosav-csomagolt fehérje, mint a quinoa, " mondja. "Ez nagyszerűvé teszi mindazokat, akik alacsony kalóriát és fehérjet akarnak tartani". Moskovitz szerint az egészségügyi előnyök nem állnak meg. A Teff "szintén jó szálas forrást jelent, ráadásul a vérpumpáló vas napi értékének 30% -át tartalmazza." Mindezen szálak és fehérjék egy legfontosabb elemet tartalmaznak a karcsúsító erőfeszítéseikben: az étvágygondozás.

Hogyan élvezzük: Főzzük a teffet, mint egy egyszerű melléktálat parmezánnal, hagymával, friss fokhagymával és paradicsommal, vagy használjuk a reggeli kása alapjaként. Adjunk hozzá mézet, gyümölcsöt és cukrozatlan kókuszpelyheket további ízhez és crunchhez.

szeder


A fehérje mennyisége: 2 g / csésze (3, 5% DV)

A második legnagyobb fehérjetartalmú gyümölcs (a guava mögött), a szederfészek előnyei szigorúan elülsőek. Büszkék azok a fitonutriensek, amelyek segítik a vérrögöket, és egészségesek a csontok, valamint az antioxidáns lutein, amely támogatja a szemek egészségét. Plusz, 8 gramm szálas csészényenként (szinte ugyanúgy, mint a szójabab), a szeder is a 11 legjobb nagyszálas étel a súlycsökkenés egyikének.

Hogy élvezhesse őket: Sálj meg őket a maroknyi, adjunk hozzá egész búzas palacsintát, vagy megszórjuk sima görög joghurtot a magas fehérjetartalmú reggeli nélkül, a cukor nélkül.

Chia Seeds


A fehérje mennyisége: 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)

A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. Azonban miközben a lazac egy adagja minden nap nem megfelelő, a csengőmagokat - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásait az élelmiszer-világban - megszórjuk, a finomságok, a saláták, a gabonafélék, a palacsinta vagy akár a desszertek számára olyan könnyű étrend frissítés, ahogy kaphat.

Hogyan élvezni: Hozzon létre egy csillalapú snacket a munkához, amit elérhet (bűntudat nélkül!). Próbáld meg készíteni a chu pudingot 1/2 csésze chia maggal, 2 csésze cukrozatlan mandulát teát és a vanília kivonatot. Sietségben? Tegye fel a Chia Pods-et egy gyors fogásért.

Bársonyvirág

A fehérje mennyisége: 14 g / 100 g adag (25% DV)

Mint a quinoa, ez a tápanyagcsomagolású mag az amerikai kontinensen őshonos, és az Incan diéta egyik alapanyaga. A szemcsézett magok enyhe, ízletes ízűek. Gram grammra, kevés szemek versenyezhetnek az amaranth táplálékportfóliójával. A rostban és a fehérjében magasabb, mint a búza és a barna rizs, vitaminokkal tölti meg, és az alacsony vérnyomás és a káros LDL-koleszterin csökkent tanulmányokban is kimutatták.

Hogyan élvezni: Amaranth a rizshez hasonlóan főzik, de még sokoldalúbb. Húzza a grillezett zöldségeket, mint egy csirke vagy steak ágyat, vagy almával, mandulával és kecskesajtot egy komoly salátával.

Goldenberries

A fehérje mennyisége: 5 g / adag (9% DV)

Ezek a tiszta, sötét sárga bogyók Dél-Amerikában őshonosak, ahol frissen vagy konzervekká alakítják őket. Az Egyesült Államokban nagyobb valószínűséggel találja meg a szárított és zsákolt gyümölcsöt.
A kiszáradt aranybarna egy adagja 4 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. Ők is nagy forrása az A-vitamin és a betegség elleni antioxidánsok. Megtalálhatja őket a Whole Foods-ban.

Hogyan élvezhessük: Sültünk a száraz bogyókra, mintha mazsoloznánk, vagy egy marékot dobálnánk salátán vagy a reggeli gabonáján.

Mungóbab

A fehérje mennyisége: 24 g / 1 csésze adag (43% DV)

Általában Kínában és Indiában eszik, ezeknek a baboknak van egy puha textúrája és egy édes, zamatos íze. Magas kálium-, vas- és rosttartalmú, de 24 százalékos fehérje is. Ráadásul, a többi hüvelytől eltérően a mung bab megtartja magas C-vitamin szintjét még akkor is, ha főzött.

Hogyan élvezzük őket: Forraljuk a szárított mung babot, amíg meg nem puhuljuk, és hozzáadjuk a következő salátához. Természetes édességük hozzáadja az ízeket anélkül, hogy extra kalóriát vagy nátriumot tartalmazna.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.

Ajánlott
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    A 2 egyszerű lépés, hogy elvesznek 8 font Halloween

    Bár 7 nap alatt akár 10 fontot is elveszíthetünk a lapos hasi tea tisztításával, legfeljebb 18 fontot 15 nap alatt gyors sima hasa tervünkkel, vagy 16 fontot 14 nap alatt a bestseller Zero Belly Smoothies-el , van valami egyenlően mint egy lassú égő izgalmas, ami valami megállíthatatlanul épül fel. Képzelje el, h
  • fogyás: Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Minden, amit tudnia kell az allulózról

    Találkozzon az allu-lózzal, a legújabb redukált kalóriás édesítőszerrel, amely az egészséges élelmiszer-világot vihar útján veszi át. A cukorkockát és a Splenda-t létrehozó Tate és Lyle, ez az édes új felfedezés ugyanolyan ízt és textúrát kínál, mint a cukor - anélkül, hogy olyan furcsa utóíz, amely sok ember által készített cukor alternatívát keres. Az elsődleges ok? Az Anyatermészetből
  • fogyás: Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Hogyan növelheti metabolizmusát a chilei paprikákkal?

    Könnyű és ízletes, hogy még több chile paprikát adjon a diétájába, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A Chiles azonnal ízesíti az ételeit, és természetesen ösztönözheti a gyorsabb anyagcserét. Az a vegyület, amely a paprika aláírási tüzet, kapszaicint ad, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a test képes arra, hogy az élelmiszert energiává tegye. Csak egy pár shake of cayenne vagy
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Pontosan hogyan Hilary Duff fenntartja a súlyát

    Amanda Bynes-től Lindsay Lohan-hoz, sok gyermekkori csillagot láttunk, amelyeknek komoly összeomlása van felnőttként. Azonban egyik kedvenc kölyök hírességünk nem csak egy "felnõtt", hanem virágzó együttesként tartja õket! 28 éves korában Hilary Duff szerényebb és boldogabb, mint valaha, még akkor is, ha fiát, Luca-t született 2012-ben. Érdekes, hogy mit csin
  • fogyás: Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Ez az adalékanyag túlsúlyos

    Legyél őszinte magaddal: Hányszor vásárolt egy doboz fagylaltot azzal a szándékkal, hogy egész héten csak egy egész ülőhelyre tegye le? Ne szégyellje, ha többször is megcsináltad, mint azt bevallani - talán nem te vagy a te hibád. Igen, egy stresszes nap az irodában megnehezítheti az egy szempillantás után történő megállást, de az új kutatások azt mutatják, hogy minden eddiginél nagyobb mennyiségű emulgeálószer-adalékanyag, amely segíti a textúrát és sok feldolgozott élelmiszer élettartamát növeli. valószínűleg túl fog túlsúlyozni és kiszor
  • fogyás: Mi a legjobb teát a fogyásért?

    Mi a legjobb teát a fogyásért?

    GYIK: Mi a legjobb teásveszteség? A kutatók a zöld tea zsírégető tulajdonságait a catechineknek tulajdonítják, nevezetesen az EGCG-t - az antioxidáns vegyületek csoportjának nevét, amely a zsírszövetet felrobbantja az anyagcserét, növelve a zsír zsírsejtekből való felszabadulását (különösen a hasban), majd felgyorsítva a máj zsírégető képességét. A lengyel kutatók által feltárt l
  • fogyás: A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A húsz legjobb hústömör összetevő a súlycsökkenésért

    A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit, és kényelmesebbé teheti gyermeke nosztalgiáját a kalóriák kísértése nélkül. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek anélkül, hogy feláldoznák az ízt. 1. szabály: Akár homokos süteményt csinálsz, vagy megrendeled őket egy lé bárban, figyeljen arra, mi történik velük. (Ha egy 20 darabot kapsz, amely magában fog

Szerkesztő Választása

A világ legjobb szendvics receptje

Hogyan ismerheti meg egy ember, hacsak nem a szendvics valóban "a világ legjobbja", ha nem próbál minden szendvicset a nap alatt? Nos, kitaláljam, mi van. Az elmúlt 24 hónapban szó szerint minden szendvicset ismertem az embernek. És kész vagyok felfedni a legjobbat. Egy szerény turkival és svájciakkal kezdtem, amit a barátomnak készítettem. Szerette - vag