De az AJ nem képes feltölteni minden filmet (úgy, hogy így volt), és a legjobb, magas fehérjetartalmú étrend nem egy ketrecből származik. Tudja, hogy proteinre van szüksége egy lapos hasúrás étkezéshez: Ez egy alapvető építőelem a sovány izomnak, ami viszont zsírozza meg. De valószínűleg nem veszik észre, hogy hány különböző étel kap egy komoly összeget, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket. Valójában számos nemkívánatos és meglepő táplálék csaknem annyi - vagy akár több - fehérjét csomagol, mint egy tojás. (Forrás szerint ez 6 gramm.)
Zöldborsó
A fehérje mennyisége: 8 g / csésze (14% DV)
Elég, hogy Popeye csináljon egy köpni vágyat: A tiszta hírnevük ellenére egy csésze zöldborsó 8-szorosa egy csésze spenót fehérjét tartalmaz. És a C-vitamin mindennapi értékének csaknem 100% -ával egyetlen pohárban segítenek megőrizni az immunrendszert.
Hogyan élvezhessük őket: rétegezze őket egy kaszálós palacsinta-salátaba, vagy hozzáadja őket egy omletthez, hogy növeljék a tojás érzését.
Gujávafa
A fehérje mennyisége: 4, 2 g / csésze (8% DV)
A legmagasabb fehérjetartalmú gyümölcs, a guava 4 gramm / csésze több mint 9 gramm rostot és csak 112 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin DV-jének 600% -át csészénként - több mint hét közepes narancs egyenértékével! - a trópusi gyümölcsöknek az ASAP bevásárlókosorába kell merengenednie.
Hogyan élvezhessük őket: A meglehetősen bonyolult előkészítési folyamat magában foglalja a szeletelést és az evést. Azt is dobálják őket, hogy mindenféle saláta, csúszás szelet egy méregtelenítő víz, vagy házi készítésű popsicles a töredék a cukor áruház.
Kendermag
A fehérje mennyisége: 6 gramm per evőkanál (11% DV)
A napraforgómaghoz hasonló ízűek, ezek a diófélék kenderes magvakból származnak, amelyeket szintén kannabisz termesztésére használnak. (Megértjük, hogy mit gondolsz, a válasz nem.) A kendersejtek tömeg szerint nagyobb minőségű fehérjét biztosítanak, mint a marhahús vagy a hal. Mindegyik anyát szív-egészséges aalfalinol-savval is csomagolják. Keresse meg őket a helyi élelmiszer-áruházban vagy a boltja termékei termékeiben.
Hogyan élvezhessük őket: egyenesen a táskából egyenesen vagy salátán vagy a reggeli zabpehelyen megszórjuk.
lencse
A fehérje mennyisége: 18 g / csésze (36% DV)
Íme néhány meglehetősen elképesztő arány: Egy csésze lencse három tojás fehérjét tartalmaz, kevesebb mint egy gramm zsírt! A magas rosttartalmuk miatt rendkívül kielégítik őket, és a vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírégetést gyorsítják: a spanyol kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akiknek ételei négy hüvelykes adagot tartalmaztak, nagyobb súlyt vesztettek, és jobban javították a koleszterinszintjüket, mint azok, akik nem.
Hogyan élvezhessük őket: Egyedül etessük őket, vagy pároljuk őket egy sor szeszes levesbe.
kamut
A fehérje mennyisége: 11 g / csésze, főtt (20% DV)
Ez az ősi gabona, amelyet a quinoa helyett használhat, 3 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, mint a divatos unokatestvére. Magas magnéziummal, káliummal és vasal, 21 g szálas csészénként. Bónusz: Az Európai Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kamut fogyasztása csökkenti a koleszterint, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek gyulladást okoznak az egész testben.
Hogyan élvezzük: Cseréljük salátákba, vagy saját magunk mellé tegyük. És ha gyors módot keres a saját súlycsökkenés turbófeltöltésére, kortyolgassa a 7 napos Flat-Belly Tea Diet és Tisztítsa meg. A tesztelő panelek akár egy hetet meghaltak akár 10 fontot is!
tritikálé
A fehérje mennyisége: 12 g 1/2 csészében (24% DV)
Lehet, hogy nem hallottál erről a búzaszemű hibridről, de ez talán csak a kedvence lesz. A rizsre vagy a quinoára képes készenléti állapotban a tritikálé kétszer annyi fehérjét csomagol, mint egy tojást egy fél csésze adagban! Ez is gazdag az agy-elősegítő vasban, izom-javító kálium és magnézium, valamint a szív egészséges rost.
Hogyan élvezzük : Használjuk a rizs helyett a tritikát, és keverjük össze szójaszószal, friss gyömbérrel, szegfűszeggel, shiitake gombaival és edamámával, hogy egészséges, ázsiai ihletésű ételeket készítsünk. A sütéshez hagyományos liszt helyett tritikáliszt is használhat.
Kecskesajt
A fehérje mennyisége : 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)
A tejtermékek híres fehérje gazdag, de ez a sokoldalú sajt (mondjuk a legversenyképesebb?) Valóban lenyűgöző: napi fehérjéhez közel 10% -ot kaphat egy 1 oz, 76 kalóriás adagból.
Hogyan élvezzük: Sajtoljuk a kecske sajtot egy színes salátán, és tegyük fel a Zero Belly Vinaigrette öltözködéssel; használja a görögdinnyét vagy a csicseriborsót, hogy a zsírégető előnyöket felkarolja. Vagy kombinálhatja a feta-t más lapos hasadékokkal, hogy egy kreatív, egészséges házi készítésű pizzát készítsen, mint például a rucán és a cseresznye számát.
Tökmagok
A fehérje mennyisége: 8 g / 1/2 csésze (14% DV)
Az egészséges ételeket illetően a mandulák és a dió mindig az A-listán szerepel, de a tökmagok, vagyis a pepiták, alulértékelt győztesek. Az egyik fél csésze adag 20% -kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás, és magas a vas, a kálium, a foszfor, a magnézium és az immunrendszer erősítő cink.
Hogyan élvezhessük: Add hozzá a sütőtök magokat a saláták, a zab és a joghurt, vagy megragad egy marék, mint egy snack.
Szárított paradicsom
A fehérje mennyisége: 6 g / csésze (12% DV)
A paradicsomot az antioxidáns likopin csomagolja, amely a tanulmányok szerint csökkenti a húgyhólyag, a tüdő, a prosztata, a bőr és a gyomorrák kockázatát, valamint csökkenti a koszorúér-betegség kockázatát. Csak egy csésze napszárított verzió 7 gramm rostot kölcsönöz Önnek, az Ön RDA káliumának - ami a szív egészségének és a szövetek javításának elengedhetetlen - és 50% -a C-vitamin RDA-jának, a szupersztár antioxidánsnak, amely meggátolja a DNS-t kár. Ők is gazdagok A és K.
Hogyan élvezhessük őket: Használjuk őket pizza feltöltésként, salátákhoz tálalva, vagy rágcsáljuk őket közvetlenül a zsákból.
Csírázott teljes kiőrlésű kenyér
A fehérje mennyisége : 8-12 g két szeletben (14-21% DV)
Nem minden kenyér olyan szénhidrogén bombák, amelyek a súlycsökkenési célok megdöntésére várnak. Ez a tápanyag-sűrű kenyér tele van foláttal töltött lencsékkel és jó szemű gabonákkal és magokkal, mint az árpa és a köles.
Hogyan élvezzük: készítsünk fehérjecsomagolt zöldséges szendvicset, amely tele van egészséges tápanyagokkal. Két szelet csírázott teljes kiőrlésű kenyér kombinál tachini-mentes humuszt, avokádó szeleteket, pirított piros paprikát, uborka, hagyma, spenót és paradicsom.
csicseriborsó
A fehérje mennyisége: 11 g egy pohárban (20% DV)
Nem gondolhatsz a kis bézs golyókra mint szuperfood, de itt az ideje kezdeni. A tápanyagok és az oldható rostok magasak, a csicseriborsó elsődleges súlycsökkentő fegyver, a jóllakottság érzése azáltal, hogy felszabadítja az étvágycsökkentő hormont, amit kolecisztokininnek neveznek.
Hogyan élvezd őket: Használd a csicseriborsót paradicsomot és fetet tartalmazó saláta alapjaként, keverd össze őket házi humuszba citrommal és olívaolajjal, vagy pörköld őket (fent) egy szuperhéjos alternatíva számára. Csicseri lisztet is helyettesíthet a sütéshez használt rendszeres liszt egy részéhez; csaknem kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál fehér anyag.
Gruyère sajt
A fehérje mennyisége: 8 g 1 oz szeletenként (14% DV)
Íme egy ürügy a bor- és a sajtóra: A schmancy svájci sajt (ne felejtsd el az ékezetes "e" -et) 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint egy tojás egy szeletben, plusz az A-vitamin RDA-jának egyharmadát.
Hogyan élvezni: Ha kedvesen indulsz, tartsd meg a négy kocka méretét, mérsékeljétek a borát egy pohárra a nők számára, két pohárral a férfiak számára, hogy megkapják az antioxidáns rosszul koleszterinszintet csökkentő előnyeit rezveratrol. Szintén vékonyan lefelé vágja ki ezeket az üres kalóriákat ezekkel a 8 Best-Ever Superfoods-rel a Flat Stomach számára!
articsóka
A fehérje mennyisége: 4, 2 g 1 közegben articsóka (7, 5% DV)
A Ghrelin az Ön testének "I'm hungry" hormonja van, amelyet elfojtok, amikor a gyomrod teljes, ezért a magas rosttartalmú és a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem durva. A szerény articsóka mindkét számon győztes: mindössze kétszer annyi rost van, mint a kelkáposzta (10, 3 g közepes articsóka, vagy a napi szál 40% -a, az átlagos nőnek szüksége van), és az egyik legmagasabb fehérje a zöldségek között.
Hogyan élvezzük: forraljuk és egy egész saláta főzzük az egészet (miért nem adunk hozzá egy kis kecske sajtot és a napra szárított paradicsomot?), Dobjuk a leveleket a kedvenc zöldségünkkel, öltözzük fel, egészséges pizzák és sült kenyerek.
Teff
A fehérje mennyisége: 13 g 1/2 csészében (23% DV)
A következő nagy dolognak nevezték a gabonákban, a teff néhány nevezte "az új quinoa" -nak, és Lisa Moskovitz, a RD azt mondja, hogy a címke jól megérdemelt. "Ez egy teljesebb aminosav-csomagolt fehérje, mint a quinoa, " mondja. "Ez nagyszerűvé teszi mindazokat, akik alacsony kalóriát és fehérjet akarnak tartani". Moskovitz szerint az egészségügyi előnyök nem állnak meg. A Teff "szintén jó szálas forrást jelent, ráadásul a vérpumpáló vas napi értékének 30% -át tartalmazza." Mindezen szálak és fehérjék egy legfontosabb elemet tartalmaznak a karcsúsító erőfeszítéseikben: az étvágygondozás.
Hogyan élvezzük: Főzzük a teffet, mint egy egyszerű melléktálat parmezánnal, hagymával, friss fokhagymával és paradicsommal, vagy használjuk a reggeli kása alapjaként. Adjunk hozzá mézet, gyümölcsöt és cukrozatlan kókuszpelyheket további ízhez és crunchhez.
szeder
A fehérje mennyisége: 2 g / csésze (3, 5% DV)
A második legnagyobb fehérjetartalmú gyümölcs (a guava mögött), a szederfészek előnyei szigorúan elülsőek. Büszkék azok a fitonutriensek, amelyek segítik a vérrögöket, és egészségesek a csontok, valamint az antioxidáns lutein, amely támogatja a szemek egészségét. Plusz, 8 gramm szálas csészényenként (szinte ugyanúgy, mint a szójabab), a szeder is a 11 legjobb nagyszálas étel a súlycsökkenés egyikének.
Hogy élvezhesse őket: Sálj meg őket a maroknyi, adjunk hozzá egész búzas palacsintát, vagy megszórjuk sima görög joghurtot a magas fehérjetartalmú reggeli nélkül, a cukor nélkül.
Chia Seeds
A fehérje mennyisége: 5 g 1 oz adagolásnál (9% DV)
A kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb jellemzője, hogy az omega-6 zsírsavak aránya az omega-3-hoz képest jó. A 4: 1 arány ideális lenne, de a modern amerikai étrend jobban hasonlít a 20: 1-re. Ez gyulladáshoz vezet, ami súlygyarapodást okozhat. Azonban miközben a lazac egy adagja minden nap nem megfelelő, a csengőmagokat - az omega-3-ok leginkább koncentrált forrásait az élelmiszer-világban - megszórjuk, a finomságok, a saláták, a gabonafélék, a palacsinta vagy akár a desszertek számára olyan könnyű étrend frissítés, ahogy kaphat.
Hogyan élvezni: Hozzon létre egy csillalapú snacket a munkához, amit elérhet (bűntudat nélkül!). Próbáld meg készíteni a chu pudingot 1/2 csésze chia maggal, 2 csésze cukrozatlan mandulát teát és a vanília kivonatot. Sietségben? Tegye fel a Chia Pods-et egy gyors fogásért.
Bársonyvirág
A fehérje mennyisége: 14 g / 100 g adag (25% DV)
Mint a quinoa, ez a tápanyagcsomagolású mag az amerikai kontinensen őshonos, és az Incan diéta egyik alapanyaga. A szemcsézett magok enyhe, ízletes ízűek. Gram grammra, kevés szemek versenyezhetnek az amaranth táplálékportfóliójával. A rostban és a fehérjében magasabb, mint a búza és a barna rizs, vitaminokkal tölti meg, és az alacsony vérnyomás és a káros LDL-koleszterin csökkent tanulmányokban is kimutatták.
Hogyan élvezni: Amaranth a rizshez hasonlóan főzik, de még sokoldalúbb. Húzza a grillezett zöldségeket, mint egy csirke vagy steak ágyat, vagy almával, mandulával és kecskesajtot egy komoly salátával.
Goldenberries
A fehérje mennyisége: 5 g / adag (9% DV)
Ezek a tiszta, sötét sárga bogyók Dél-Amerikában őshonosak, ahol frissen vagy konzervekká alakítják őket. Az Egyesült Államokban nagyobb valószínűséggel találja meg a szárított és zsákolt gyümölcsöt.
A kiszáradt aranybarna egy adagja 4 gramm fehérjét és 5 gramm rostot tartalmaz. Ők is nagy forrása az A-vitamin és a betegség elleni antioxidánsok. Megtalálhatja őket a Whole Foods-ban.
Hogyan élvezhessük: Sültünk a száraz bogyókra, mintha mazsoloznánk, vagy egy marékot dobálnánk salátán vagy a reggeli gabonáján.
Mungóbab
A fehérje mennyisége: 24 g / 1 csésze adag (43% DV)
Általában Kínában és Indiában eszik, ezeknek a baboknak van egy puha textúrája és egy édes, zamatos íze. Magas kálium-, vas- és rosttartalmú, de 24 százalékos fehérje is. Ráadásul, a többi hüvelytől eltérően a mung bab megtartja magas C-vitamin szintjét még akkor is, ha főzött.
Hogyan élvezzük őket: Forraljuk a szárított mung babot, amíg meg nem puhuljuk, és hozzáadjuk a következő salátához. Természetes édességük hozzáadja az ízeket anélkül, hogy extra kalóriát vagy nátriumot tartalmazna.
TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!
A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Most elérhető a Kindle, az iBooks, a Nook, a Google Play és a Kobo számára.
