A gyors ételek, a burgonyaforgács és a diétás szóda mind elhízáshoz vezetnek, de most egy új elemzés meglepő kapcsolatot mutat a D-vitamin és a hasi zsír között. A Hollandiában az elhízás epidemiológiájával kapcsolatos adatok elemzése után a VU University Medical Center kutatói és a holland Leiden Egyetem Orvosi Központja megállapította, hogy az elhízás összefügg a D-vitamin hiányosságával. Azt is felismerték, hogy a táplálék szerepet játszik a 45-65 éves férfiak és nők zsírok felhalmozódásában. Az elemzés azt sugallja, hogy a magasabb hasi zsírszintű nők és férfiak, vagyis a hasi zsír, szintén hiányosak a D-vitaminok.

A hasi zsír és a D-vitamin hiánya közötti kapcsolat miatt a nagyobb övvonalúaknak "fontolóra kell venniük a D-vitaminszint ellenőrzését" - nyilatkozta Rachida Rafiq, a vezető kutató.

Ha nem tervezi, hogy felszívja a sugárzást ezen a nyáron, vegye ki a hasi zsírt és növelje a D-vitamin szintjét azáltal, hogy hozzáadja a következő ételeket az élelmiszerbolt listájához. Mindegyik biztosítja a D-vitamin napi értékének legalább öt százalékát, hogy segítsen elérni az ajánlott 600 NE-et.

1. Szivárványos pisztráng, 539 NE / 2, 5 oz (89, 8% DV)

A pisztráng filé csodálatos forrása mind az omega-3 zsírsavaknak, mind az izomfehérjéknek. Egy másik bónusz: a hal finom ízvilága rendkívül jó, masszív mártással. Próbálja főtt pisztrángot a tűzhelyen egy fehérborszósszal, vagy rágcsálva néhány fokhagymával gyors és ízletes étkezés céljából.

2. lazac, 493 NE per 3 oz (82, 1% DV)

A rózsaszín halak vásárlásakor mindig választani kell a vad fajta iránt, mivel egészséges egészséges omega-3-kba kerül, mint a tenyésztett unokatestvére.

3. Chanterelle gomba, 114 NE per 1 csésze (19% DV)

A D-vitamin D-vitamin egyik legfőbb forrása a termés szakaszban, a csirkemell gomba megérdemli a fűszerezést az élelmiszerüzletlistán. Vigye a gombákat vegetáriánus keverőpürékbe és párolja a hozzáadott húsos textúrát.

4. Dúsított 2% Tej, 98 NE per 1 csésze (16, 3% DV)

Nem egy pohár tejet önmagában? Ahelyett, hogy egy teljes tejszínes bajuszot felvenne, hozzáadja a tejszínt a reggeli zabához, szalvétákhoz és tésztaételekhez, hogy hozzáadott adag D-t kapjon. Ha laktóz intoleráns vagy vegán, akkor a manduladék is szilárd dózisban van. napsütéses vitamin, kb. 101 NE / 8 uncia.

5. Tojás, 41 NE / tojás (6, 8% DV)

A napi omlett akár a legmeredekebb diétát is hordozhatja. Ezért van 25 Delicious Egg Recipes, hogy Skinny maradjon, és könnyedén megcsípheti azt, hogy még több D-vitamint takarja el a diétájába.