Ha találsz magadat egy szívkirurgi vacsoránál, egy neurológus, egy gyermekpszichológus, egy híresség tréner és egy regisztrált dietetikus, nem pánik a szellem szintjén a szobában. Gyorsan bizonyíthatod magadnak a legérdekesebb embert az asztalnál, csak egy kis szóval: Omega-3s. Öltöztesd az ajkádat, dobd el a Big O-t, és figyeld a tömeget vadul.

Ez azért van, mert az esszenciális zsírsavak előnyeiről szóló legfrissebb tanulmányok kiterjednek az egészség-és wellness spektrumra: a szív és az agy védelme, a gyerekek viselkedésének javítása; építi a sovány izmokat és turbófeltöltő zsírégetést. Mindegyiknek meg kell adnia az étkező társait, hogy megvitassák.

A halakat és a dióféléket leginkább az omega-3 tartalmukra idézték, a lazac poszter gyermekként. Számos meglepő forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek a napi adagjának kielégítésében - 1100-600 milligramm, az Orvostudományi Intézet szerint. Vessük át ezt az életet növelő listát, adjuk hozzá a testsúlycsökkentő ételeket a mindennapi étrendhez, majd élvezzük a vacsorát. Imádni fogják a vad rizst.

Tofu cég

Omega-3 kifizetés: 814 mg 3 uncia adagban

A jó hírneve, hogy szelíd és nyálkás, de mint a középiskolai nerd-turned-sikeres hottie, aki már elindult, amikor megdörzsölte, a tofu érdemes egy második pillantást. A töppedt szójababból készült szilárd túró, ez egy fantasztikus növényi eredetű fehérje, amelynek bizonyított fogyáspotenciálja. A Nature című folyóiratban megjelent egyik tanulmány szerint a 12 hetes étkezési tervet követő diéták azt tapasztalták, hogy a szójaalapú fehérjecsere kétszer annyi súlyt vesztett, és a koleszterin és a hasi zsírok nagyobb mértékű csökkenését látta, mint egy kontrollcsoport, amelynek egyenértékű fogyókúra étrendjét tartalmazta a sovány húsoktól.

Vadrizs

Omega-3 kifizetés: 480 mg / csésze (nyers)

A diétás szakértők go-ga-nak felelnek a barna rizsért, de ez a vad rizs, amely a csalódásainkra csábít, mint egy fogyókúra. Végtére is, a natív amerikai gabona majdnem megkétszerezi a szálat és a fehérjét, és kevesebb kalóriát, mint a vitathatatlanul népszerűbb unokatestvére. Az egész szemek bizonyított hírnevét jelentik súlycsökkenésként. Egy tanulmányban a Penn State kutatói úgy találták, hogy a kalória-korlátozott étrendben étrendet fogyasztók, akik egész gabonát fogyasztottak, mint a rizs, sokkal több hasi zsírt veszítettek el, mint egy olyan csoport, aki a finomított szénhidrátokból egyenértékű kalóriát fogyasztott.

Vörös lencse

Omega-3 kifizetés: 480 mg / csésze (nyers)

A lencse olcsó étrendi impulzus, amit a fogyás szakértők ígérnek a zsíranyagcserét és az étvágyat szabályozó képességük növelésére. A kutatók azt mondják, hogy a fogyókúra előnyei a rezisztens keményítőnek, a lassan emésztő szálaknak tulajdoníthatóak, ami az acetát felszabadulását idézi elő, amely a bélben olyan molekula, amely az agyat jelzi, amikor eljön az étkezés. Valójában azok a személyek, akik egy napi lágyszolgálatot (körülbelül ¾ csésze) fogyasztottak, átlagosan 31 százalékkal telítettek az ellenőrzési étrendhez képest, a hüvelyesek klinikai vizsgálatainak rendszeres felülvizsgálata során.

Chia Seeds

Omega-3 Kifizetés: 4500 mg 2 evőkanál (1 uncia)

Az omega-3-ok több gramm gramm, mint a lazac és kettős a lenmag, a cha cha cha chia magvak szintén az egyik legjobb forrása az étrendi rost a világon. A vetőmag két evőkanálnyi 11 gramm töltőszálat kínál - ez több, mint amit a Quaker Original Instant Oatmeal csomag 3 csomagjában talál, és különösen jó hír a derékvonalakhoz. A napi egyszeri 10 grammos emelkedésnél a hasi zsír 3, 7 százalékkal 5 év alatt csökkent, egy nemrég készült tanulmány szerint.

Földi mustármag

Omega-3 Kifizetés: 100 mg / teáskanál

Egy apró teáskanál földi mustár 100 milligramm Omega-3-at, valamint súlyos zsírégető képességet biztosít. Az angliai Oxfordi Politechnikai Intézet kutatói azt találták, hogy egy teáskanálnyi forró anyag elég ahhoz, hogy az étkezés után akár 25% -kal is növelje az anyagcserét. A kutatók a súlyveszteség előnyeit az allil-izotiocianátok, a mustár jellegzetes ízét adó vegyületeknek tulajdonítják. Használhatja a földi mustárt magot, mint a fekete bors.

Spenót

Omega-3 kifizetés: 352 mg per fél pohár (fagyasztott, főtt)

A főtt csészénél csak 40 kalóriát fogyasztanak, az E-vitaminban gazdag spenót és két, "betain" és "kolin" nevű vegyület, amelyek együtt dolgoznak a zsír tároló gének kikapcsolásával. A közelmúltban végzett kutatás azt sugallja, hogy a levélmembránokban lévő vegyületek a thakeloidok hatásos étvágycsökkentő hatásúak. A három hónapos tanulmányban résztvevők, akik a spenótot tartalmazó thakiakoidokat tartalmazó reggeli süteményt ivották, kevesebbet vágytak és 5, 5 fontot meghaltak a placebocsoportnál.

Téli squash

Omega-3 kifizetés: 332 mg / csésze (sült)

Több squash = kevesebb squish. Egy csésze téli squash biztosítja a C-vitamin javasolt napi bevitelének egyharmadát - a tápanyagkutatók szerint közvetlenül kapcsolódik a test zsírégető képességéhez. Valójában az Arizona State University kutatóinak egy tanulmánya kimutatta, hogy a C-vitamin hiányosságai erősen korreláltak a fokozott testzsír- és derékmérésekkel.

Fontina sajt

Omega-3 Kifizetés: 442 mg 2 uncia adagban

A tejelő táplálkozási élménnyé vált, az új kutatások szerint a magas zsírtartalmú termékek, például a sajtok segíthetnek az elhízás kockázatának csökkentésében. A sajtosok több hasi zsírt veszítettek el, mint egy kontrollcsoport, aki kalcium-kiegészítőt vett fel, egy olyan tanulmányt, amely összehasonlította a kalcium és a tejtermékek hatásait a zsíros veszteségre. A csirkés sajtot mutató csoport szintén fokozott butirátszintet mutatott, amely a bélben megtalálható zsírsav volt, amely bizonyította a zsíranyagcserét.