Meglepő probiotikus ételek egy lapos gyomorhoz



Ha a jó bélburok kimerült, rossz baktériumok vesznek át, gyulladást okozva. Ez kapcsolja be a zsírgénjeit, ami nagyobb súlyt eredményez, mint valaki, aki ugyanannyi ételt fogyaszt, és ugyanannyi időt tölt az edzőteremben. Tény, hogy a túlsúlyos férfiakat és nőket kalóriatartalmú étrendre helyezték, és 12 hétig placebót vagy probiotikus kiegészítést kaptak a British Journal of Nutrition című tanulmányban. Azok a nők, akik fogyasztották a jó hibákat és az erjesztett ételeket, szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést mutattak. Tizenkét héttel később a nők súlycsökkenést tartottak, még akkor is, ha abbahagyták a kiegészítők szedését!

A probiotikumok nagyrészt fermentált élelmiszerekben találhatók meg, és a leggyakrabban említett MVP-k a joghurt, a kefir és a kimchi. De a probiotikus források messze túlmennek a reggeli és a koreai BBQ; fogyaszthatja őket a különböző ételek és rágcsálnivalók részeként. Íme néhány, a lapos gyomor legjobb lehetőségei.

Étcsokoládé


A sötét csokoládé egy étkezési fehér lovag. A csokoládét szerető mikrobák a bélben átalakítják a cukorkát gyulladáscsökkentő vegyületekké, az Amerikai Kémiai Társaság kutatói találtak. Amikor a kakaó eléri a hasa emésztő gyümölcslevet és enzimeket, akkor a hasa jó bélburoival gazdagodik, ami gyulladáscsökkentő vegyületekké válik. Bingo: Elveszíti a hasát. (A sötét csokoládé az ereket is csökkenti a vérnyomás csökkentése érdekében, ami csökkenti a stroke kockázatát.) Keresse meg a kakaó tartalma legalább 70 százalékot. Az ACS kutatói szerint az az összeg, amely hasznosnak tűnik, egyenlő 2 evőkanál kakaóporral, vagy egy csokoládé háromnegyedével (egy négyzetméter kb. 1 uncia). 2

Zöldborsó


A spenót és a káposzta egy kis verseny a zöld zöldség a pillanat. De a sötét ló ennek a húzó versenynek az alázatos zöld borsó. A japán kutatók azt találták, hogy a zöldbab tartalmaz egy Leuconostoc mesenteroides-ot, egy hatalmas probiotikumot, amely stimulálja az immunrendszert egy 2014-es tanulmányban, amelyet a Journal of Applied Microbiology kiadványban közöltek. A borsó tejsavbaktériumokat termel, amelyek megvédik a nyálkahártya gátját, más néven a test második bőrét, amely az emésztőrendszeren keresztül fut, és az első védelmi vonal a rossz rovarok és toxinok ellen. Győződjön meg róla, hogy kihagyja a mocsári, sós konzerv borsót, és adj hozzá frisseket a saláták és omlettek, vagy snack frissen. 3

Spirulina


Ez a kék-zöld alga, amely porok és kiegészítők formájában kapható, rendkívül gazdag fehérjében: minden szükséges aminosavat tartalmaz. A probiotikus tulajdonságokkal kapcsolatos kutatások előzetesek, de ígéretesek. Egy tanulmány a World Journal of Dairy és Élelmiszertudományokban azt találták, hogy a spirulina hatékonyan segíti a hasznos Lactobacillus acidophilus kultúrák növekvő kultúráját, miközben ártalmas baktériumokat ölt meg. A külön japán kutatások azt találták, hogy csökkentette a cukorbetegség vesebetegségét patkányokban, és a Phytomedicine című folyóiratban megjelent 2015-es tanulmány azt találták, hogy védett egereket tartalmaz a H1N1 influenza fertőzéstől. És a zöld dolgok képesek lesznek a hasat lángokra helyezni a zsírégetés során a testmozgás során. Kilenc mérsékelten atlétikus férfi vett spirulina kapszulát vagy placebót négy hétig egy Medicine & Science in Sports & Exercise-ben megjelent tanulmányban . Ezután a férfiak, akik spirulina kiegészítők voltak, 30 százalékkal hosszabbak voltak, mint azok a férfiak, akik placebót vettek fel, és 11 százalékkal több zsírt égettek ki egy futás során! 4

Savanyú káposzta


Bár a hot-dogokkal való társulása szaggatott, a savanyú káposzta erjesztett káposzta, és olyan természetes vegyületeket tartalmaz, amelyek erős rákellenes és hasadagolási tulajdonságokkal rendelkeznek. A nem pasztőzött savanyú káposzta egyike azon kevés erjedt élelmiszereknek, amelyekben a probiotikus Lactobacillus baktériumok gazdagok - még több, mint a joghurt! - ami fokozza az egészséges növényvilágot a béltraktusban és erősíti az immunrendszert. De ez is növelni fogja az általános egészségi állapotát: az egerek táplálják ezt a kínai savanyú káposzta izolált baktériumtörzsét, csökkentette a koleszterinszintet, a World Journal of Microbiology and Biotechnology című tanulmányában . És egy pohár csomagolja a napi ajánlott C-vitamin adagjának 34% -át és egy szilárd, 4 gramm rostot. A polcról származó savanyú káposzta pasztőrözött, ezért kevésbé hatékony; keresni az "élő és aktív kultúrákat" a címkén. 5

Zöld olajbogyó


Ezek a kis zöld hólyagok hosszú utat tettek el a napoktól, mint egy téves étel: a Lactobacillus plantarum és a Lactobacillus pentosus izolálták az olajbogyóban, amelyet a sós vizet tápláltak, amelyben áztatják őket, így a végső fermentált ételeket. És a L. plantarum nagy lehetőségeket rejt magában, hogy az a lapos gyomor, amit követel: Ez a törzs az Amerikai Társaság Klinikai Táplálkozása szerint egyensúlyba hozhatja a bélburokat és csökkenti a puffadást, különösen az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.
VAGY 16 PUNKÁT TÖRTÉNTE 14 DAYS a Diet - a New York Times bestseller könyve Eat This, not That! szerző David Zinczenko. Kattintson ide többet felfedezni!
Ajánlott
  • receptek: 20 édesburgonya recept a súlycsökkenésért

    20 édesburgonya recept a súlycsökkenésért

    Csak ne rontsd meg őket barna cukor és mályvacukor vödrökkel, anya. Ezért: Az egyik nagy, ízes csomagolású szivacs 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi hasadagoló szál 25 százalékát és az A-vitamin ajánlott napi bevitelének 11-szeresét, az immunrendszer működését, a látást, a reprodukciót és a sejtkommunikációt . A legimpozánsabb az, hogy mindez
  • receptek: 20 Egészséges Eper Muffin Receptek

    20 Egészséges Eper Muffin Receptek

    Természetesen a Michigan Egyetem kutatói egy 90 napos kísérletet végeztek, amely patkányokat ápolt az áfonyával dúsított táplálékkal, és az eredmények szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt. Egy másik, a Neurológiai Annals című folyóiratban megjelent hosszú távú tanulmány kiemeli, hogy az áfonya táplálkozásakor a kognitív hanyatlás általános szintje akár 2, 5 évvel is kevesebb, mint 70 év feletti, hat különböző kognitív teszttel tesztelve. És ha a cukor az ellenség a bomba csatában,
  • receptek: 20 hibát csinálsz, amikor csirke főzés közben

    20 hibát csinálsz, amikor csirke főzés közben

    Amikor hozzáadtál csirkemellet a heti étkezési forgatásodhoz a fehérjebevitel növelése és a karcsú lecsökkentés érdekében, a baromfi nagyon unalmas lesz - és gyorsan. Elfogyasztottad a fűszerszekrény íz-arzenálját, és még a nyitott szakácskönyveket is feltörték. És hogy rosszabbá tegye az ügyet, az új recept, amelyet Ön az interneten feltárt, ígéretes eredményeket ígért, de a tényleges eredmény messze volt tőle. Nézzünk szembe vele, még a leginkább t
  • receptek: 25 Egészséges Hozzávalók Csere a sütéshez

    25 Egészséges Hozzávalók Csere a sütéshez

    A péksütemény üvegesedéséhez, vagy a helyi csészeboltban lévő szájvízzel való elkényeztetéshez félig szórakoztató, ha kedvesen érezzük magunkat. De ha kihagyja azt a részét, és készíti a süteményeket otthon, akkor tényleg nincs ok arra, hogy nem tiszteljük meg, hogy mit hoz a testébe. Bónusz: az avokádó alapú fa
  • receptek: 35 kollagén receptek, amelyek visszafordítják az órát

    35 kollagén receptek, amelyek visszafordítják az órát

    Tudod, hogy a kollagén, mint a buzzword gyakran társult anti-aging arc krémek és a szem szérum. A bőrben természetes módon megtalálható fő fehérje, a kollagén felelős azért, hogy karcsú és fiatalos legyen, amelynek hiánya ráncokat, elhajlást és más öregedési jeleket okozhat. De a kollagén nem csak a bőrödre; ez valójában a legelterjedtebb fehérje a szervezetben, és elengedhetetlen az ízületek, a csontok és az érrendszeri egészség szempontjából. Amikor a szervezet elkezdi elveszteni
  • receptek: Sült tojás gomba és spenót

    Sült tojás gomba és spenót

    Keres valami izgalmat a hétköznapi reggeli rutinában? Aztán dobja el a gabonát, dobja le a fagyasztott gofrit, és a jóság kedvéért tegye le azt a bagelot! Ehelyett vegyen fel egy ramekint és előmelegítse a sütőt. A kis kerámia edények kiválóan alkalmasak tojásra, húsra, sajtra és zöldségekre, majd a sütőbe dobják. Ami 10 perccel később jel
  • receptek: Sült krumpli leves

    Sült krumpli leves

    Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó
  • receptek: 15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    15 zseniális ötlet a maradék leves használatához

    Az összes lenyűgöző fogyás és zsírégető levesek idején nagy rajongók vagyunk itt a Eat This, not That! Egyszerűen nem tagadja, hogy ez egy nagyszerű módja a tápláló táplálkozásnak, ha a flitterek rétegét elveszíti, mielőtt a melegebb időjárás ütközik. De éppúgy, mint a legtöbb dolog itt Amerikában, hajlamosak vagyunk túlhajtani a túl sokat felkészülni - és végül semmi nyomunk sincs, hogy mi a helyzet a maradékokkal. Lehet, hogy úgy hangzik, mintha a legeg
  • receptek: 50 amerikai ételt meg kell próbálni 50-tel

    50 amerikai ételt meg kell próbálni 50-tel

    Képzeld el: 50-es vagy, és figyeld egy reklámot az új, excentrikus ételről. Úgy érzi magát, hogy a kanapéba süllyed, és azon gondolkodik, hogy mi a pokolban spirális cukkini? Megfordítja a tápfeszültséget és hagyja, hogy az elméd a kedvelt, hagyományos ételekre emlékeztető kedvenceire emlékezzen, mint a hamburgerek, a makaróni és a sajt, valamint a bbq bordák. Ha csak a leírás hangjait

Szerkesztő Választása

A Snacking Survival Guide

Töltse le most! Felfedez meglepő "egészség" élelmiszerek, amelyek úgy viselkednek, mint a cukor. Tesztelje a cukor IQ-jét arról, hogy mennyi cukor van népszerű ételekben - és a cukor álnéven. Kap új ötleteket az egészségesebb (de mégis ízletes!) lehetőségekhez, mit kell enni a munka közben vagy útközben. Képzeld el hogyan lehet