Több rost táplálékot - egy olyan tápanyagot, amelyről kimutatták, hogy fokozza a jóllakottságot és segít a vércukorszint szabályozásában - az egyik legjobb módja annak, hogy lecsökkentse az éhség nélkül. Ez nem a leginkább elbűvölő trükk, de a tudomány szerint rendkívül hatékony taktika. A legjobb eredmény érdekében legalább 30 gramm szálat kell naponta használni. Ez az összeg a testtömegvesztést és az egészség jobbá tételét eredményezte, mint a bonyolultabb, kalóriatartalmú diéták, a University of Massachusetts Medical School megállapításai szerint.

Bár ismeri az olyan népszerű száloptikás ételeket, mint az éjszakai zab, rengeteg más, szokatlan egészséges táplálék, amely segíthet a napi jelzés elérésében. Vegyen fel néhány kedvencünket a heti felépítésünkre, hogy elkerüljük az ízvilági fáradtságot és elkezdjük a testsúlycsökkentést!

hummus

Rosttartalom: 2, 5 g / ¼ csésze

A Veggies és a hummus olyan, mint John Legend és Chrissy Teigen. Egyszerűen szerethető duó, amelyről Amerika nem tűnik elegendőnek - ami jó hír a derékvonalához. A zöldségfélék alacsony kalóriát tartalmaznak, és a mediterrán elterjedés szálas, így tökéletesen kiegészítik minden fogyás tervét. Ügyeljen arra, hogy olvassa el a tápértékjelzőket a boltban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy felveszi a hummus márkát, ami jó tápanyagforrás - néhány csomag több szálburokhoz, mint mások.

Edd meg ezt! Tipp

Mindannyian párosítjuk a humuszot zöldségekkel, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy használjuk. Szétszórjuk Mayo helyett szendvicsekre, vagy használjuk fel, hogy Hummus-Crusted Chicken-t készítsünk. Nagy saláták rajongója? Készítsen egy instant salátaötvözetet a kedvenc hummusjának ecettel, tengeri sóval és fekete borssal, egy olyan fűszerrel, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a gyulladást és megállítja az új zsírsejtek kialakulását.

KÓKUSZRESZELÉK

Rosttartalom: 2, 6 g 4 evőkanál

Ne hagyja, hogy az aprított kókuszzsír mennyisége (3, 3 gramm / evőkanál) megijessze - a trópusi kezelést közepes lánchosszúságú telített zsírral töltik ki, amelyet laurinsavnak köszönhetően könnyebben átalakítanak energiává, mint más típusú zsírok. A lényeg: a fajta fogyasztása más típusú zsírok helyett segít csökkenteni. Csak győződjön meg róla, hogy a cukormentes cukorral és kalóriákkal tartja a cukormentes változatot.

Edd meg ezt! Tipp

Az aprított kókusz a zab, a testsúlycsökkentés és a joghurt csillogó kiegészítését teszi lehetővé, és a breadcrumb alternatívaként is használható (hello, kókuszos garnélarák!).

NAPRAFORGÓMAG

Rosttartalom: 3 g / ¼ csésze

Sertés a földimogyoróról és a manduláról? A napraforgómagok egészségesek és kiegészítik minden étrendet. A negyedik csésze kiszolgálócsomag több mint 200 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm szálat biztosít. A magok mesterséges mennyiségű magnéziumot, ásványi anyagot tartanak fenn, amely folyamatosan fenntartja a vérnyomást, fenntartja az állandó szívritmust és segít a lipolízis elősegítésében, amely folyamat során a szervezet zsírokat bocsát ki az üzleteiből.

Edd meg ezt! Tipp

A napraforgómagok rothadt kiegészítést tesznek a zabpehely és a saláták mellett, és önmagukban is fogyaszthatnak.

PATTOGATOTT KUKORICA

Rosttartalom: 3, 5 g / 3 csésze

Ha nincs vajjal, karamellal vagy olajjal, akkor a pattogatott kukorica egészséges táplálék - és olyan, amely szálas és rák elleni vegyületekből áll, a polifenoloknak nevezik. Dobd el a filmet, és nyisd ki egy tálat az egészségnövelő kezelésből, hogy kihasználd az előnyöket.

Edd meg ezt! Tipp

Ragaszkodj a levegõs pöttyéhez. A mikrohullámú fajták közül sokan perfluoro-oktánsavval (PFOA) sorolják zsákukat - ugyanazok a teflon edények és edények. Tanulmányok kapcsolták össze a vegyszert a meddőség és a súlygyarapodás között.

KAKAÓPOR

Rosttartalom: 4 g 2 evőkanál

Ha egy csokoládéfüggő vagy, jó hírünk van! A kakaópor, a kakaópor nyers, feldolgozatlan formája nagyszerű módja annak, hogy több rostot és antioxidánsokat ássanak be a diétájába - miközben egyidejűleg csillapítják a csokoládé cravingjét.

Edd meg ezt! Tipp

A melegebb hónapokban keverje össze a fagyasztott banánszeleteket kakaóporral, hogy krémes csokoládéfagylatot készítsen. Ha hideg van, keverje össze két evőkanál kakaóporot forró vízzel, hogy egészséges, forró kakaót töltsön. Szeretjük a Rapunzel szerves kakaóporot, mert több rostot csomagol, mint a versenyt, és nem esett át lúgosítással, amely a kakaóbab egészségügyi előnyeit szünteti meg.

MANDULA

Rosttartalom: 4, 5 g / ¼ csésze

A legmagasabb fehérjetartalmának köszönhetően a mandulák a táplálkozási világ elfogyasztott szálas töltött királyi fejedelme. A csésze egy negyed csésze közel öt gramm hasi töltőszálat szolgál fel mindössze 200 kalóriára. Mi több, a mandula jó forrás a magnézium és az izomépítő vas, a tápanyagok sokan közülünk nem elég.

Edd meg ezt! Tipp

Az étrendbe való beillesztéshez dobja az apróra vágott mandulát a joghurtjába és a zabpehelybe, vagy egy kis darab gyümölcsként étvágygerjesztő, mini-étkezést vegyen nekik.

A snack rutinod egy kicsit elakadt? Ügyeljen arra, hogy nézze meg ezeket a más ízletes fehérjetöltő ételeket.

AVOKÁDÓ

Rosttartalom: 4, 6 g / ½ gyümölcs

Az avokádó híres a derékfürtös, egyszeresen telítetlen zsírtartalmáról, de ez nem az egyetlen ok, amiért étrendi bajnok. A krémes, zöld gyümölcs is rozsdamentes, az egyik oka annak, hogy annyira csillogó. Valójában azok az emberek, akik félig friss avokádót evettek ebédjükben, 40 százalékkal csökkentették a táplálkozási folyóiratok tanulmányozása során órákon át esedékes étkezési vágyukat.

Edd meg ezt! Tipp

Adja hozzá az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt a salátákhoz és a quinoa tálakhoz, vagy tegye az Ezekiel kenyér tetejére az egyik kedvenc ételünkhöz: avokádó pirítóst. Tölje le a pirítósát néhány zúzott dióval, fahéjjal, sóval, borssal, mézzel és vékony szeletekkel - egy másik gyümölcs, amely magas rosttartalmáról híres. Ez az édes spin az avokádó pirítóssal olyan, amire biztosan szeretsz.