Mindannyian ott voltunk: az éhség sztrájk közben, amikor kiszabadulsz, hosszú útra vezetsz, vagy egy ismeretlen városban sodródsz, ahol az egyetlen élelmiszer ellátás egy helyi benzinkútból vagy kisboltból származik. Ezek a gyors üzletek híresek a rozsdás ételükről, polcokon, polcokon, zsetonnal, perecettel, süteményekkel, cukorkaival és más diétás szabotázsos ételekkel ellátva. De lehetséges megtalálni az egészséges benzinkút élelmiszereket.

A kísértés túlterhelő lehet, és az egészséges választás szinte lehetetlenné válik - vagy akár megtalálható is. Nézzétek meg Eat This, not That! útmutató a jobb-az-te-lehetőségekhez, és melyik a zsíros terhelt feldolgozott élelmiszerek közül a legrosszabb. És akkor figyeljen ezekre a 30 okra, hogy miért kapsz kövéret, hogy megbizonyosodj róla, hogy nem másokat szabotálsz magadnak!

10 legrosszabb benzinkút élelmiszerek

A benzinkút mentén a rossz táplálkozási lehetőségek hatalmas aknamezője lehet, de a következő ételeket a (hostess) torta viszi. Kerülje az alábbi kisboltok ételét minden áron.

Mini Csomagok a Donuts

Hostess porított cukortermék (5): 230 kalória, 12 g zsír, 31 g szénhidrát, 2 g fehérje, 13 g cukor

A porított csomag mini fánk egy népszerű áruházat keres a reggeli számára, de a táplálkozási adatok nem tudják elindítani a napot. A négy csomag tartalma 13 gramm cukrot és hatalmas telített zsírt tartalmaz, ami biztosan megdönti a vércukorszintet, és csak rövid ideig később éhezik (és nem távolról táplálkozással). Ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a 25 ételeket, amelyek kellemesebbé teszik, ha egy snacket választanak!

Ruha Cheddar és tejföl

Cheddar sajt krém (11 csipke): 160 kalória, 10 g zsír, 15 g szénhidrát, 1 g cukor, 2 g fehérje

A burgonya zsetonjai rossz hírnévnek örvendenek, kevés táplálékértékkel és zsír- és szénhidrátterheléssel. A gyűrűk különösen különösen rosszabbak, mert a gerincek lehetővé teszik egy nagyobb chip nagyobb kondenzációját, mint egy harmonika. A cheddar és a tejfölös íz sokkal több mesterséges összetevőt jelent a gerinceken belül. És mindössze 11 zsetonnal tálalható, nagyon nehéz, hogy ne lehessen az egész zacskóba.

Hostess Gyümölcs Pite

Hostess Cherry Fruit Pie: 479 kalória, 20 g zsír, 68 g szénhidrát, 4 g fehérje, 33 g cukor

A gyümölcstermék nosztalgiaérzetet idézhet elő, de jobb, ha a tényleges gyümölcsöt - vagy szó szerint, bármi mást - tapadtál, mint ezek a csomagolt kézi pite-ek. Az egyik torta közel 500 kalóriát, több mint fél napig telített zsírt (11 gramm!), És több szénhidrátot tartalmaz, mint a legtöbb ember étkezés közben. Határozottan nem érdemes megjegyezned a jó napokat, és mindenképpen a 20 legrosszabb Carb szokás egyikét.

Nature Valley ropogós mogyoróvaj Granola bár

Nature Valley crunchy földimogyoró Granola bár (2 bár): 190 kalória, 7 g zsír, 1 g telített, 5 g fehérje, 11 g cukor

Ilyen hátborzongató! A mogyoróvaj tiszta formája egészséges táplálék lehet. De amikor zabkába van itatva, és kétféle cukorral keveredik, akkor ez lehet étrend-szabotázs választás. A Nature Valley Crunchy Peanut Butter Granola Bars minden csomagja elfogyasztja a 11 gramm cukrot, és összehasonlítva más snackbárokkal, a jó választék listáján van.

Tejcsokoládéval fedett perecek

Flipz Tej Csokoládéval fedett Perecek (8): 130 kalória, 5 g zsír, telített zsír 3 g, 20 g szénhidrát, 11 g cukor

A só, a cukor és a zsír a pound-packing trifecta, és ezek a csokoládéval borított perecek rengeteg mindhárom. Bár a kisboltokban található csomagok általában néhány adagot tartalmaznak, a tényleges adagméret csak nyolc csokoládéval borított perec; egy látszólag lehetetlen élmény.

fánk

1 Dunkin Donuts mázas fánk: 260 kalória, 14 g zsír, 6 g telített zsír, 31 g szénhidrát, 12 g cukor

A legtöbb benzinkút mázas, sült vagy fagyos fánkot tartalmaz, frissen a pergamenpapírkezeléshez. És lehet csábító, hogy megragad egy, különösen, ha felszív egy kávét. Bár a színes hintés és a csillogó zománc is csalogatja Önt, nincs ilyen táplálékérték a sült vagy sült kezelésekben.

Nacho sajt Doritos

Nacho sajt Doritos (11 csipke): 140 kalória, 8 g zsír, 16 g szénhidrát, 0 g cukor

Ne hagyd, hogy a táplálkozás info bolond legyen; A Doritosnak nincs annyi kalóriája vagy grammja, mint a benzinkútnál más feldolgozott ételek, de ez az összetevők listája, amire figyelnie kell. Ez a kedvenc chip ízesítő profilja arra törekszik, hogy egyre többet eszel, anélkül, hogy elégedett lenne vele, így a jó szerencse ragaszkodik ahhoz a 11-chip kiszolgáló mérethez. A toxikus összetevők közé tartoznak a mononátrium-glutamát (MSG), a mesterséges színek és ízek, a genetikailag módosított növényi olaj és a kukorica-maltodextrin. Olyan, mint egy tele tele mérgekkel és gyulladással. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, mit jelent mindez, nézze meg Amerikában a 23 legrosszabb élelmiszer-adalékanyagot, amelyek gyakoribbak, mint gondolnátok.

Starbucks Mocha Frappuccino

Starbucks Mocha Frappuccino: 260 kalória, 5 g zsír, 47 g szénhidrát, 45 g cukor, 9 g fehérje

Előfordulhat, hogy java-ütésre van szükség az úton, de a palackozott frappuccinosoktól távol kell hagyni a kisboltok hűtött részében. Ezek a kis 13 uncia palackok csaknem kétszer annyit jelentenek a cukor javasolt napi beviteléhez képest, és csaknem 50 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ez egy csomó rossz kalória, hogy csak folyékony formában vegye be. Ahelyett, hogy a tényleges kávéhoz jutna, és talán egy kis édesített krémmel egy kis moka javításra kelhet.

Cheetos Crunchy

Cheetos Crunchy (21 darab): 150 kalória, 10 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 13 g szénhidrát, 1 g cukor, 1 g fehérje

Bármi, ami a "tos" -on végződik, általában egy nem-nem a convenience áruházakban, és az eredeti Cheetos nem különbözik egymástól. Ők a só és a zsír tökéletes vihara, és az összetevők listája számos megkérdőjelezhető adalékot tartalmaz, beleértve az MSG-t, a mesterséges ízeket és a mesterséges színeket. És a kiszolgáló méretéhez ragaszkodva kemény; a feldolgozott összetevők biztosítják, hogy lemenni az egész táskába, mielőtt el tudná törölni a narancssárga gunk-ot az ujjaitól. Ha szereted a zsetonokat, ne felejtsd el a 35 leginkább népszerű zsetonok értékes útmutatóját!

A 10 legjobb benzinkút élelmiszerek

Szerencsére, még a legtöbb mainstream kisboltban is van legalább néhány egészséges lehetőség. Ahogy egyre egészségesebbek vagyunk, mint társadalom, egyre inkább a legjobb érdekük van - még akkor is, ha át kell kipróbálni a Doritot és az M & M-et, hogy megtalálják őket. Ragaszkodjon ehhez a 10 könnyebb lehetőséghez, így nem csomagolhatja a fontokat a forgalmas, élethű életstílusból.

Shelled Pistachios

Csodálatos sült és sózott héjas pisztácia: Egy adag (½ csésze, héj) 14 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 6 g fehérjét és mindössze 2 g cukrot tartalmaz. Ossza meg a táskáját néhány barátaival, hogy ragaszkodjon a kiszolgáló méretéhez!

Az anyacsavarok általában benzinkutaknál vannak, a különböző típusú, ízesített és keverékeket kaphatják. A szív egészséges diója omega-3 zsírsavakkal van töltve, és a pisztácia segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerid szintet. Vigyázz a hozzáadott összetevőkre és extra cukrokra, és válaszd a héj nélkül a héj nélkül, hogy tartsd az eszedetlen csöpögést.

Mandula táskák

Kék Diamond Pörkölt és Sózott Mandula: Egy 1, 5 uncia táska 22 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 8 g szénhidrátot és 9 g fehérjét tartalmaz. Próbálj meg enni a táskád felét, és ossza meg a maradékot egy barátommal, vagy mentse el később.

Egy másik szív-egészséges lehetőség, a mandula szinte mindig megtalálható a kisboltokban, a cukros túrák és a cukorral bevont diókák között. Keressen teljes, nyers mandulát; ha ezek nem állnak rendelkezésre, akkor a száraz, pirított mandula is nagyszerű lehetőség. A mandulát egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok egészítik ki. Keresse meg a kisebb tasakokat, és ügyeljen arra, hogy csak egy marékra ragaszkodjon. (A pihenést a táskájában egy edzés előtti snack elmentheti.) Psst! A mandulák egyike a 15 legnépszerűbb ételnek a Flat Abs által a Celebrity Trainer-nek!

Marhahús Jerky

Jack Link Prémium vágások Eredeti Marhahús: 80 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 590 mg nátrium, 3 g szénhidrát, 3 g cukor, 15 g fehérje

Jerky - ez nem csak táplálék a tizenéves fiúknak vagy a húsfejeknek. Ez a húsos snack tele van fehérjével és alacsony szénhidrátokkal, ezért nem növeli a vércukorszintjét. Mindenképpen olvassa el a címkéket; egyes márkák tartalmaznak hozzáadott tartósítószereket és MSG-t. Bár valóban keményebb megtalálni egy benzinkútnál, keressen egy márkát nitrátok vagy vegyszerek nélkül.

Friss gyümölcs

1 közepes banán: 105 kalória: 0, 4 g zsír (0 g telített zsír), 1 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 14 g cukor, 1, 3 g fehérje

Ez úgy tűnik, mintha nem lenne agya, de a gyümölcsöknek kell lenniük, ha rendelkezésre állnak. Menj a banánra vagy a narancsra, mindkettőt könnyű enni, on-the-go, és tele rost, tápanyagok és vitaminok. Néhány extra fehérjére, párral diófélék vagy mandulavaj csomagolással. Van egy perc? Nézd meg ezt a videót: 7 csodálatos dolog, ami akkor történik, ha enni a banánt még több okból, hogy megragad egy csomópont.

Almond Butter csomagok

Justin Klasszikus Alma Vajos Squeeze Pack: 190 kalória, 16 g zsír, 2 g telített zsír, 2 g cukor, 7 g fehérje

Természetes mandula vaj jelentősen jobb, mint a transz zsírral töltött feldolgozott földimogyoró ifjúsági. A mandulák és a só egyszerű összetevőivel kiváló módja annak, hogy megkapjuk a mandulák összes táplálkozási előnyét, például a fehérjét és a telítetlen zsírt. Egyél közvetlenül a squeeze csomagokból, vagy párosíts egy banánt egy teljes snackhez.

Görög joghurt

Chobani görög kevert 4% sima: Az 5, 3 uncia tárolónak hatalmas 13 gramm fehérje van, és mindössze 130 kalóriát, 6 g zsírt, 4 g telített zsírt, 7 g szénhidrátot és 4 g cukrot

A legtöbb áruházban hideg ételeket tartalmazó hűtőszekrények vannak, hogy megragadhassák és megyek, és itt általában görög joghurtot találhat. És amint azt már most már tudja, a fehérjecsomagolt snack elegendő ahhoz, hogy teljes érzés maradjon, és segítsen a fogyásban. De a gyümölcsös ízű márkáktól távol tartva; néhány kis konténer akár 22 gramm cukrot is csomagolhat! Keresse meg a sima zsírszegény vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot - a zsírok tele vannak tápanyagokkal, hogy teljes mértékben megértsék magukat - kevés cukor nélkül.

Hummus és sárgarépa

Sabra Classic Hummus Singles: 11 g zsír (1, 5 g telített zsír), 9 g szénhidrát, 0 g cukor, 250 mg nátrium

Egyedülálló hummuscsomagok jöttek fel a kisboltok hűtött részében, amelyek gyors és könnyű snacket biztosítanak. Sajnos néhány népszerű márka táplált szegény pere vagy pita csipke. Tipp: Vegye meg az egyéni hummuscsomagot és egy zsákot a baba sárgarépával, hogy enni vele. Ha a csomagja pecsenyékkel jön, adjon nekik egy barátnak, aki nem olyan szénhidrát-tudatos.

Quest bárok

Quest Bar, S'mores: 180 kalória, 8 g zsír (2, 5 g telített zsír), 1 g cukor, 20 g fehérje

A népszerű választás a súlyemelők és a fitnesz-fanatikusok között, a Quest bárok egy fehérje erőmű. Az óriási, 20 gramm per bárban ezek az ízletes snackbárok tökéletesek a súlycsökkenéshez, és biztosak lehetnek abban, hogy a cravingeket és az éhségtá válást tartják. Mivel a fehérje a tejsavóból származik, azonban legyen óvatos, ha olyan ember vagy, aki nem emészteti meg a tejet vagy a savót.

Pro Tipp: Ha a Quest bárok nem állnak rendelkezésre, válaszd a gyakoribb KIND-sávot. A karamell, mandula és tengeri só bárok 200 kalóriát, 16 g zsírt, 3 g telített zsírt, 5 g cukrot és 6 g fehérjét tartalmaznak.

Sertéshús

Jay sertésbőr: 70 kalória, 5 g zsír, 2 g telített zsír, 230 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 7 g fehérje

Persze, a déli vágott nem feltétlenül vonzónak tűnik - végül is a sült sertéshús darabjai. De a sertéshéjak valóban nagy alternatíva a szénhidráttartalmú zacskókból és a perecekből, különösen akkor, ha valami ropogós és sós ételt akarsz egy magasabb fehérje, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben.

String sajt

Horizon Organic Mozzarella String Sajt: 80 kalória, 2 g zsír (3 g telített zsír), 170 mg nátrium, 8 g fehérje

A vonós sajt egy félelmetes egészséges táplálkozási ötlet, a fehérje és a kalcium egészséges része minden egyes botra csomagolva. Plusz, szuper könnyű (és szórakoztató!) Enni, ha rohansz. Menj a hűtött snack részhez a kisboltban, és keress az alacsony zsírtartalmú mozzarellát vagy a Monterey Jack fajtákat.