Bár sok hagyományos étrend fordul gyümölcshez, hogy elfojtja a cukorvágyat, és az étkezés közti elégetés alatt maradjon, az alacsony szénhidráttartalmú program után gyakran nem veszik észre, hogy ugyanolyan luxus jellemzik. Végtére is, sok Nature cukorkát töltenek szénhidrátokkal. De nem minden szénhidrát keletkezik egyenlően - ez az oka annak, hogy egyre több alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség a követők számára a nettó szénhidegek számozásához - egy olyan számot, amelyet úgy számítanak ki, hogy kiszámítják az élelmiszer rosttartalmát a teljes szénhidrátból - a teljes szénhidrátok helyett. És mivel a rost olyan tápanyag, amely bizonyítottan segíti a fogyást és javítja az egészséget, rajongóink vagyunk ennek a praktikus étrendnek.

Annak érdekében, hogy még több gyümölcsöt adj hozzá a heti felálláshoz - anélkül, hogy lassítaná a fejlődést vagy fújná a diétát - megtaláltuk a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáját a derékvonalhoz. Minden termékcsaládhoz alacsony a nettó szénhidrát, jó mennyiségű rostot kínálunk, és gazdag más tápanyagokban is, amelyek egészségesek és egészségesek.

Kantalup dinnye

Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 44 szénhidrát
Rost: 1, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 12, 84 gramm

Biztos, hogy alacsony kalóriájú és alacsony szénhidráttartalmú, de egy csésze ez az édes, narancssárga dinnye a napi A-vitamin több mint száz százalékát is biztosítja. Ez a zsíroldékony tápanyag segít a szem- és a bőr egészségének fenntartásában, az immunfunkció fokozása mellett. Bár a sárgadinnye nagyon jól ízlik, a túró is jól illeszkedik. Az alacsony szénhidráttartalmú vacsorához való illesztéshez keverjük össze az apróra vágott dinnyét uborka, zöld hagyma és korianderrel. Ezután tegye fel a keveréket lime juice kevert egy kis sóval és fekete borssal, és szolgálja a grillezett csirke vagy hal. Nem biztos benne, hogy a halak melyik típusa működik legjobban az Ön étrendje számára? Javasoljuk az egyik ilyen egészséges halat a fogyásért.

őszibarack

Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 69 gramm
Rost: 2, 3 gramm
Nettó szénhidrát: 12, 39 gramm

Szeretne fogyni? Fogd meg az őszibarackot és kapd el magad! A Texas A & M University kutatói szerint a kő gyümölcs fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek modulálják a gének különböző megnyilvánulásait az elhízás, a magas koleszterinszint, a gyulladás és a cukorbetegség megelőzésére.

Görögdinnye

Összes szénhidrát: 1 csésze, kockás, 11, 63 gramm
Rost: 0, 6 gramm
Net szénhidrát: 11, 03 gramm

Rosy-hued gyümölcsök, mint például a görögdinnye, nagyszerű forrásai a likopinnak, a karotinoidnak, amely védi a bőrt a napfájástól és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Gyors, alacsony szénhidráttartalmú snackekhez keverje össze a kockás görögdinnyét a hagymával, friss bazsalikommal, korianderrel, feta sajttal, olívaolajjal, balzsamecettel, sóval és borssal. Dobja az elegyet egy zöldágy fölé, és hozzon létre egy nagyobb entrée salátát.

eper

Összes szénhidrát: 1 csésze, fél, 11, 67 gramm
Rost: 3 gramm
Net Carbs: 8, 67 gramm

A szamóca nagy erőforrás a hatékony polifenoloknak nevezett természetes vegyszereknek, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben és a zsír felszabadulásában is. Egy nemrégiben megjelent Texas Woman's University tanulmány szerint a kutatók úgy találták, hogy az ebédlő egerek három napi bogyós étrendje akár 73 százalékkal csökkentette a zsírsejtek képződését. A tanulmányok azt is mutatják, hogy az édes vörös gyümölcs fogyasztása csökkentheti a stresszt a kortizol szintjének csökkentésében. Egyszerűen enni őket, hozzáadni őket joghurthoz, vagy mártani őket olvasztott, sötét csokoládéban egy édes snackhez.

málna

Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 69 gramm
Rost: 8 gramm
Nettó szénhidrát: 6, 69 gramm

A málna az antociánokat, a természetben előforduló vegyi anyagok osztályát tartalmazza, amelyek növelik az inzulint és csökkentik a vércukorszintet, elhárítják a cukorbetegséget. Különösen magas rosttartalmúak, így az egyik a leginkább kitöltő egészséges táplálék a fogyás számára. Egyetlen csésze mindössze 84 kalóriát és 5 gramm cukrot fog költeni - ez nem sokkal jobb, mint az. Élvezze a csészét a reggeli tojással, vagy készítsen egy nagyméretű étkezési salátát a gyümölcsökkel grillezett csirkével, kevert zöldségekkel, kecskesajtokkal és napraforgómagokkal kombinálva.

szeder

Összes szénhidrát: 1 csésze, 13, 84 gramm
Rost: 7, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 6, 26 gramm

Ezek az antioxidáns-gazdag bogyók nemcsak a betegségeket tartják távol, hanem az éhséget is elhárítják, mert rostszálakkal teliek, így az egyik legjobb fogyás gyümölcse. Nem is beszélve, minden pohár szeder a napi C-vitamin ötven százalékát tartalmazza, amely tápanyag segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. Adjuk hozzá a salátákhoz, a görög joghurt tartályaihoz, vagy egyszerűen megkóstolhassuk őket, hogy megéljék az egészségügyi előnyöket, és folytassák a fontok csökkenését.

Csillag gyümölcs

Összes szénhidrát: 1 csésze, 7, 27 gramm
Rost: 3 gramm
Nettó szénhidrát: 4, 27 gramm

Bár előtte még soha nem hallott róla, ez a krumpli és enyhén édes gyümölcs biztosan az egyik kedvenced lesz, ha megpróbálod. A gyümölcs szórakoztató, színes kiegészítést biztosít a zöldség- és gyümölcssaláta-készítményekhez, valamint nagyszerű szeletelt és rántott csirkemellet. (Van még egy egészséges csirke recept is.) Az egyik közepes 28 kalóriás gyümölcs a napi C-vitamin több mint 50 százalékát biztosítja, ami késlelteti az öregedés-szerű ráncokat és a száraz bőreket - a szabad gyökök okozta károsodások miatt.

Avokádó

Összes Carbs: 1/2 gyümölcs, 5, 88 gramm
Rost: 4, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 1, 28 gramm

Habár gyakran egészséges zsírnak nevezik, az avokádó valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó. Amellett, hogy a nettó szénhidrákban alacsonyabbak, mint bármely más gyümölcs a listán, az avokádó szintén nagyszerű forrása a többszörösen telítetlen zsírnak, egy tápanyagnak, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát és nyugtatja az éhség fájdalmát. Egy Nutrition Journal tanulmány szerint a résztvevők, akik félig friss avokádót ebédeltek, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Úgy hangzik, mint egy jó ok, hogy adjunk hozzá néhány szelet az alacsony szénhidrát saláták vagy zöldség oldalsó nekünk!
TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!