Ezek az alacsony karcsú gyümölcsök segítenek a súlycsökkentésben



Bár sok hagyományos étrend fordul gyümölcshez, hogy elfojtja a cukorvágyat, és az étkezés közti elégetés alatt maradjon, az alacsony szénhidráttartalmú program után gyakran nem veszik észre, hogy ugyanolyan luxus jellemzik. Végtére is, sok Nature cukorkát töltenek szénhidrátokkal. De nem minden szénhidrát keletkezik egyenlően - ez az oka annak, hogy egyre több alacsony szénhidráttartalmú étrendre van szükség a követők számára a nettó szénhidegek számozásához - egy olyan számot, amelyet úgy számítanak ki, hogy kiszámítják az élelmiszer rosttartalmát a teljes szénhidrátból - a teljes szénhidrátok helyett. És mivel a rost olyan tápanyag, amely bizonyítottan segíti a fogyást és javítja az egészséget, rajongóink vagyunk ennek a praktikus étrendnek.

Annak érdekében, hogy még több gyümölcsöt adj hozzá a heti felálláshoz - anélkül, hogy lassítaná a fejlődést vagy fújná a diétát - megtaláltuk a legjobb alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök listáját a derékvonalhoz. Minden termékcsaládhoz alacsony a nettó szénhidrát, jó mennyiségű rostot kínálunk, és gazdag más tápanyagokban is, amelyek egészségesek és egészségesek.

Kantalup dinnye


Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 44 szénhidrát
Rost: 1, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 12, 84 gramm

Biztos, hogy alacsony kalóriájú és alacsony szénhidráttartalmú, de egy csésze ez az édes, narancssárga dinnye a napi A-vitamin több mint száz százalékát is biztosítja. Ez a zsíroldékony tápanyag segít a szem- és a bőr egészségének fenntartásában, az immunfunkció fokozása mellett. Bár a sárgadinnye nagyon jól ízlik, a túró is jól illeszkedik. Az alacsony szénhidráttartalmú vacsorához való illesztéshez keverjük össze az apróra vágott dinnyét uborka, zöld hagyma és korianderrel. Ezután tegye fel a keveréket lime juice kevert egy kis sóval és fekete borssal, és szolgálja a grillezett csirke vagy hal. Nem biztos benne, hogy a halak melyik típusa működik legjobban az Ön étrendje számára? Javasoljuk az egyik ilyen egészséges halat a fogyásért.

őszibarack


Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 69 gramm
Rost: 2, 3 gramm
Nettó szénhidrát: 12, 39 gramm

Szeretne fogyni? Fogd meg az őszibarackot és kapd el magad! A Texas A & M University kutatói szerint a kő gyümölcs fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek modulálják a gének különböző megnyilvánulásait az elhízás, a magas koleszterinszint, a gyulladás és a cukorbetegség megelőzésére.

Görögdinnye


Összes szénhidrát: 1 csésze, kockás, 11, 63 gramm
Rost: 0, 6 gramm
Net szénhidrát: 11, 03 gramm

Rosy-hued gyümölcsök, mint például a görögdinnye, nagyszerű forrásai a likopinnak, a karotinoidnak, amely védi a bőrt a napfájástól és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Gyors, alacsony szénhidráttartalmú snackekhez keverje össze a kockás görögdinnyét a hagymával, friss bazsalikommal, korianderrel, feta sajttal, olívaolajjal, balzsamecettel, sóval és borssal. Dobja az elegyet egy zöldágy fölé, és hozzon létre egy nagyobb entrée salátát.

eper


Összes szénhidrát: 1 csésze, fél, 11, 67 gramm
Rost: 3 gramm
Net Carbs: 8, 67 gramm

A szamóca nagy erőforrás a hatékony polifenoloknak nevezett természetes vegyszereknek, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésben és a zsír felszabadulásában is. Egy nemrégiben megjelent Texas Woman's University tanulmány szerint a kutatók úgy találták, hogy az ebédlő egerek három napi bogyós étrendje akár 73 százalékkal csökkentette a zsírsejtek képződését. A tanulmányok azt is mutatják, hogy az édes vörös gyümölcs fogyasztása csökkentheti a stresszt a kortizol szintjének csökkentésében. Egyszerűen enni őket, hozzáadni őket joghurthoz, vagy mártani őket olvasztott, sötét csokoládéban egy édes snackhez.

málna


Összes szénhidrát: 1 csésze, 14, 69 gramm
Rost: 8 gramm
Nettó szénhidrát: 6, 69 gramm

A málna az antociánokat, a természetben előforduló vegyi anyagok osztályát tartalmazza, amelyek növelik az inzulint és csökkentik a vércukorszintet, elhárítják a cukorbetegséget. Különösen magas rosttartalmúak, így az egyik a leginkább kitöltő egészséges táplálék a fogyás számára. Egyetlen csésze mindössze 84 kalóriát és 5 gramm cukrot fog költeni - ez nem sokkal jobb, mint az. Élvezze a csészét a reggeli tojással, vagy készítsen egy nagyméretű étkezési salátát a gyümölcsökkel grillezett csirkével, kevert zöldségekkel, kecskesajtokkal és napraforgómagokkal kombinálva.

szeder


Összes szénhidrát: 1 csésze, 13, 84 gramm
Rost: 7, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 6, 26 gramm

Ezek az antioxidáns-gazdag bogyók nemcsak a betegségeket tartják távol, hanem az éhséget is elhárítják, mert rostszálakkal teliek, így az egyik legjobb fogyás gyümölcse. Nem is beszélve, minden pohár szeder a napi C-vitamin ötven százalékát tartalmazza, amely tápanyag segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szív egészségének javításában. Adjuk hozzá a salátákhoz, a görög joghurt tartályaihoz, vagy egyszerűen megkóstolhassuk őket, hogy megéljék az egészségügyi előnyöket, és folytassák a fontok csökkenését.

Csillag gyümölcs


Összes szénhidrát: 1 csésze, 7, 27 gramm
Rost: 3 gramm
Nettó szénhidrát: 4, 27 gramm

Bár előtte még soha nem hallott róla, ez a krumpli és enyhén édes gyümölcs biztosan az egyik kedvenced lesz, ha megpróbálod. A gyümölcs szórakoztató, színes kiegészítést biztosít a zöldség- és gyümölcssaláta-készítményekhez, valamint nagyszerű szeletelt és rántott csirkemellet. (Van még egy egészséges csirke recept is.) Az egyik közepes 28 kalóriás gyümölcs a napi C-vitamin több mint 50 százalékát biztosítja, ami késlelteti az öregedés-szerű ráncokat és a száraz bőreket - a szabad gyökök okozta károsodások miatt.

Avokádó


Összes Carbs: 1/2 gyümölcs, 5, 88 gramm
Rost: 4, 6 gramm
Nettó szénhidrát: 1, 28 gramm

Habár gyakran egészséges zsírnak nevezik, az avokádó valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó. Amellett, hogy a nettó szénhidrákban alacsonyabbak, mint bármely más gyümölcs a listán, az avokádó szintén nagyszerű forrása a többszörösen telítetlen zsírnak, egy tápanyagnak, amely csökkenti a szívbetegségek kockázatát és nyugtatja az éhség fájdalmát. Egy Nutrition Journal tanulmány szerint a résztvevők, akik félig friss avokádót ebédeltek, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákon át. Úgy hangzik, mint egy jó ok, hogy adjunk hozzá néhány szelet az alacsony szénhidrát saláták vagy zöldség oldalsó nekünk!
TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!

Ajánlott
  • jobb egészség: Mi a valóban a szódásodban?

    Mi a valóban a szódásodban?

    Ez a hang hallatszik minden nap, este 2 órakor, amikor megállok a sarki deli, hogy megvásárolja a délutáni snack. Ez egy tucat Cokes nyílás hangja, és egy tucat derékvonal bővül. Amerika legproblematikusabb italja szintén az egyik legcsodálatosabb, legalábbis ami a gondos kémiai mérnöki feladatot jelenti. Ahogy Malcolm Gl
  • jobb egészség: 8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    8 étel magas a káliumban, ami elősegíti az egészségi állapotot

    Ha össze kellene állítanod a magas káliumtartalmú ételeket, valószínűleg leállsz a banán után. A csillag, az ólom, aki a legnagyobb közismertségnek van kitéve: a banán a káliumhoz tartozik, amit Adam Levine a Maroon 5-nek nevez. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nehezen lehet megnevezni egy másik munkatársat. De bár a Levine zenek
  • jobb egészség: Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Milyen a tökéletes étkezési rész méretei valóban kinézni

    Bár a legtöbb élelmiszer táplálkozási címkéje egyértelműen kimondja az ideális adag méreteket, sokan inkább azt gondolnák, hogy szubjektívek; Végtére is inkább csak egy sört töltöttünk, mint a javasolt uncia mérése. És reálisan senki nem akar ásni a csésze vagy kanál mérésére, amikor éhes. Annak érdekében, hogy tisztázzu
  • jobb egészség: 30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    30 egészséges szokások kezdeni a 30-as évek

    Emelje fel a kezét, ha egyszer azt hitte, hogy az anyagcseréje segít a késő éjszakai pizzák és a sör égetésében. Hé, te vagy az egyetlen. Sajnálatos módon a legtöbb fiatal felnőtt hajlamos arra, hogy a hátsó égőbe helyezze a jó étrendet és a sportolási szokásokat, mögötte a vállalati létrán vagy a család elindításán. És bár a karriered és a kapcsolat
  • jobb egészség: 8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    8 Ways Cut Out A hozzáadott cukrok megváltoztatták az életem

    Egy egyszerű vérvizsgálat megváltoztatta az életemet. Az eredmények rámutattak rám, hogy nem tudtam, vagy soha nem találtam volna meg: volt probléma a cukorral. Az orvosom elmondta, hogy prediabetám ​​van. A pre-diabeteses diagnózis azt jelentette, hogy a vércukorszintem magasabb volt, mint amennyire szükséges, de nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegségnek minősüljön. Fokoztam, főztem otthon,
  • jobb egészség: 5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    5 ok A zöldségolaj rosszabb, mint a cukor

    Ha a cukor felügyelő lenne, akkor biztosan a Joker lenne. Szó szerint mindenki - még azok is, akik még soha nem láttak egyetlen Batman-filmet - tudják, hogy a Joker rossz ember. Ugyanez mondható el a fehér szemcsés anyagról. Ha feleséget eszünk, akkor nem jó nekünk - tudjuk ezt. Tény, hogy a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent 2014-es szerkesztői szerzők eddig azt mondták, hogy "túl sok cukor nem csak kövérséget okoz nekünk; ez is meggyógyíthat minket. "(Ezért alapítónk eg
  • jobb egészség: Mi a világon keserű dinnye ?!

    Mi a világon keserű dinnye ?!

    A szupermarketek mindezt valami másnak nevezik, de keserű dinnye, keserű uborka, keserű tököt, goya, balsam körte, karela vagy momordica charantia címkéjűek, hatalmas táplálkozási előnyei ugyanazok maradnak. A funky kinézetű, trendi nyári gyümölcsöket a vitaminok és ásványi anyagok áradata táplálja, csökkentik a gyulladást és segítik a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében világszerte az első tíz vezető halálozási okot. (A gyümölcs tartalmaz polipeptid-P-et,
  • jobb egészség: 8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    8 Élelmiszereket soha ne helyezzen be a fagyasztóba

    Nem minden élelmiszerboltja fagyasztóbarát. Tehát miközben imádjuk, hogy eldöntötte az ételét, függetlenül attól, hogy megakadályozza a hulladékot vagy az előkészítő ételeket egy kicsit könnyebbé, óvatosan járjon el. Néhány dolog nagyon sok különböző megjelenést és ízlést jelent a fagyasztóból, mint amennyit belevágnak, ami súlyos vagy csak teljesen veszélyes lehet. Ne tanulj a saját hibáidból - tanulj
  • jobb egészség: 4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    4 jelek, amelyekre több fehérjét kell enni

    A legutóbbi Paleo Diet boomtól a folyamatosan növekvő smoothie trendig - biztos lehet mondani, hogy kultúránk teljesen megszállott a magas fehérjetartalmú ételekkel. Tény, hogy a felnőttek 25 százaléka azt mondja, hogy a táplálkozási címkéken fehérjét keresnek, az NPD Group piackutató cég legújabb megállapításai szerint. De a fehérjével szembeni

Szerkesztő Választása

A 15 gyorsétteremben kínált első menüelemek

A szuper méretű ételek és az értékes ételek korában a gyorséttermi éttermek mindig megpróbálják újból feltalálni a legnépszerűbb menüpontjaikat, és az embereknek többet adnak, amit szeretnek. Néha erőfeszítéseik sikeresek, a la Burger King csirkemarcsa vagy összeomlik és éget, mint például a Pizza Hut Cheeseburger Stuffed Crust Pizza. Miközben néhány hajtás-tétel