Ez a Diet Trick teszi élvezetesebbé



De van egy fogás: meg kell adnod a böjtöt - időszakos böjtöt, hogy pontosak legyél az ünneplésre annak érdekében, hogy kihasználd ezt a különleges egészségügyi ellátást.

Azok a személyek, akik 10 napig hatvan napig "ünnepeltek", és egy nap böjtölték, növelték a SIRT 3 nevű élettartam-növelő gént, a Rejuvenation Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. És mielőtt megkérdezné, nem, a résztvevők nem követték a különösen egészséges étrendet. Mind az ünnepi, mind a gyors diéták magukban foglalták kedvenceik közül néhányat, mint a bagel és a krémsajt, az Oreos és a citromkötéses torta.

Bár ez a tanulmány maga is megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség a szakaszos böjtre (IF) kapcsolatban, a böjtölés számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik, beleértve a koszorúér-betegség kockázatának csökkentését és a gyulladásos rendellenességek, mint például az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség és az ateroszklerózis elleni küzdelmet. Egy másik tanulmány, amelyet a 2014-es American Diabetes Association Scientific Sessions-ben ismertetnek, a prediabetikumok előnyeit említi. Ebben a vizsgálatban a prediabetikus férfiak és nők csökkentették koleszterinjüket körülbelül 12 százalékkal hat hét alatt. További bónusz? Azt is elvesztette súlyát.

Hogyan működik? Amikor a test éhgyomorodik, olyan vegyületet termel, amely gátolja az immunrendszer ezen gyökerező rendellenességek kialakulásában részt vevő gyulladásgátló részét. És azáltal, hogy esélyt ad arra, hogy enni, amit akarsz, segíthet abban, hogy a léptéket is visszaadja neked.

Az ügy: A böjt minden más nap 10 hetes súlycsökkenést eredményez 10+ fonttal, az Illinois Egyetemen végzett tanulmány szerint. És ez szélesebb körben is hasznos lehet; az elhízott felnőttek, akik ezt a speciális IF-próbát próbálták (és a testmozgást is hozzáadták a keverékhez), elvesztették a súlyukat, sült zsírt és csökkentették a rossz koleszterinszintet, miközben a jó koleszterint növelték - az Obesity című folyóiratban megjelent kutatás szerint.

Ilyenkor az ilyen időszakos böjtlétszámmal minden nap normális és korlátlan érzést kaphatsz, mondja Varady Krista PhD, az Illinois Egyetem táplálkozási professzora és a The Every Other Day Diet szerzője. 10 év. Ráadásul talán meglepő módon az emberek nem hajlamosak a "lakoma" napokra csábítani. "Az emberek mind gyorsabban érzik magukat, és jobban képesek ellenőrizni az étkezést" - tette hozzá Varady. "Nem vagyunk benne biztosak, miért van ez, de azt tapasztaljuk, hogy nem tudják befejezni a hatalmas étkezést, amit eddig ettek."

Mindez azt mondta, még mindig van néhány dolog, amit fontolóra kell vennie, mielőtt az IF vonatra ugrik. Először is, ha terhes vagy, 1-es típusú cukorbetegségben vagy egy étkezési rendellenességben szenved, maradjon messze ettől a táplálkozási stratégiától. Ráadásul nem lehet elég hosszú távú kutatás az intermittáló böjtről, hangsúlyozza Gina Consalvo MD, RD, LDN, Pennsylvaniai székhelyű regisztrált dietetikus, aki általában nem javasolja a technikát. És ez nagy küzdelem lehet, ha hajlamos szélsőséges éhségre késztetni, vagy élvezni fogja az ételt az egész nap folyamán, mondja. Lehet, hogy fejfájást is tapasztalhat, ahogy a tested alkalmazkodik az IF első néhány hetében, bár ez gyakran azért van, mert nem ivott elegendő vízzel, mondja Varady.

Még mindig kísérteni, hogy próbálja IF? Kezdje a dietetikus tanácsadásával, hogy változatos és tápláló étrendet kapjon mind a gyors, mind az ünnepi napon, javasolja Consalvo. Itt a tervek, amelyeket követhetsz, ha lenyomni akarsz.

Alternatív napi böjt (Varady módszere)

Válasszon egy gyors napot (amelyben 500-600 kalóriát eszel) és egy napi ünnepnapot (ahol normális mennyiséget eszel) egy napról a másikra.

Heti-heti böjt

A hosszú élettartam növelésére szolgáló módszer (a fentiekben említettek szerint): ez magában foglalja a rendszeres kalóriabevitel 25 százalékát a böjt napján és a rendszeres kalóriabevitel 175 százaléka az ünnepi napon.

Az 5: 2 étrend

Egyél 500-600 kalóriát hetente két egymást követő napon, és a "fennsíkot" a fennmaradó napokon.

Teljes böjt

Menj egész időzónába - 14 és 36 óra között bárhol (a kategórián belüli módszerektől függően) - étkezés nélkül.

Ajánlott