Segítségre van szüksége, hogy elkapja azokat a Zzz-eket? A banán lefekvése előtt lefekvés csak az álmatlanság legédesebb antidotuma lehet. Alább lebontjuk a trópusi gyümölcs alvásnövelő erejét.

Banán "Tryp" A Sleep Switch

A sárga gyümölcs triptofánt tartalmaz, amely esszenciális aminosav (azaz teste nem képes arra, hogy azt élelmiszerből szerezze be), amely segít a szervezetnek a szerotonin termelésében. Ez egy neurotranszmitter, amely segít az alvás szabályozásában.

"A szerotonin lehet a legfontosabb agykémia, mert természetes antidepresszáns, és képes kezelni a szorongást és az álmatlanságot, valamint egyéb hangulati kérdéseket, mint a fáradtság, ingerlékenység, izgatottság, harag és agresszió" - magyarázza Cassie Bjork, RD, LD az Egészséges Egyszerű Életben.

A banán tartalmaz egy elme-nyugtató melatonint

A triptofán nem az egyetlen ok, mert a banán segít a pihenésnek a hálószobában. A Journal of Pineal Research- ben közzétett 2012-es tanulmány azt sugallja, hogy a melatonin tartalmú banán fogyasztása korrelál a szérum melatonin, az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásával járó hormon növekedésével. A kutatók felfedezték, hogy egy banánlevet kivonat - amely két hámozott banánnak felel meg - a szérum melatonin szintje 0, 14 milligrammal emelkedett. A múltban az MIT kutatói azt találták, hogy a csak 0, 10 milligramm melatonin növekedése csökkentheti az 50 évesnél idősebb álmatlanságú emberek alvásig eltelt időt, és segít az éjszakai alváson.

A banán tele van izomlazító ásványokkal

És várj - több van! A Nanners tartalmaz izomlazító káliumot és magnéziumot, ami segíteni fog abban, hogy kevésbé feszültnek lenni és következésképpen végre kiütjen. Egy másik édes perk: a magnézium segíti a szervezetet zsírégetés - és így álom is. Valójában az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint az alváshiányos emberek átlagosan 365 kalóriát fogyasztottak naponta. "Eredményeink az étvágyat és a testmozgást is magukban foglaló potenciális harmadik tényezőként jelzik az alvást, hogy hatékonyabbá tegyék a súlygyarapodást" - magyarázta Haya Al Khatib, a tanulmány fő szerzője és PhD-jelöltje a King's College Londonban. Úgy tűnik, a tudomány egyetért azzal, hogy a zsák egy kicsit korábban eltalálja az éjféli cravings enyhítését.

Tehát a következő alkalommal, amikor önmagadat dobálsz és fordulsz, mint a juhok számát, dobd el egy banánt, ne érj el az abszolút legrosszabb étkezés előtt.