Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás



Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni.

Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy kíváncsi vagy - igen, akkor a 10 000-es számot érte el, mikor elkészítettem a quinoa tálat.)

De vajon kíváncsi vagy-e arra, hogy honnan jött a 10 000 lépésből álló szám? Annak ellenére, hogy ez egy pre-programozott cél a hordható, ez a szám nem volt tudományosan validált, mint a küszöböt kellett elérni, hogy csökkentse a betegség kockázatát. Vagyis a mai napig - és kiderül, túl alacsony lehet.

Egy új tanulmány, melyet a The International Journal of Obesity című kiadványban közöltek, összehasonlította az ülő irodai dolgozók életét a postai szolgáltatókéval. Az angliai Warwick-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a postai szolgáltatók, akik legalább 15 000 lépést tettek meg (a napi három órás járásnak vagy a hét mérföldet lefedve), normál testtömeg indexekkel (BMI), övvonal mérésekkel és metabolikus profilokat. Ők voltak az egyetlen munkavállalók is, akiknek nem volt hatékonyabb a szívbetegség kockázata. Másrészt a naponta többnyire ülő munkavállalók - némelyek 15 óráig - nagyobb övviszonyok, magasabb BMI-k, rosszabb vércukorszint-szabályozás és koleszterinprofilok voltak, és a legnagyobb a szívbetegség kockázata.

A legkevesebb testtömegindexhez, a derékvonal-méréshez, az anyagcsere-profilhoz és a legkisebb szívbetegség kockázatáért legalább 15 000 lépést tettek.

Mielőtt feltételeznéd, hogy az egészséged javításának egyetlen módja az, hogy megváltoztassa a karrier-pályákat, a tanulmánynak pozitív eredménye volt azok számára, akik munkahelyi munkákat végeztek: szinte minden járás csökkentette a munkavállaló esélyét arra, hogy nagy övvonalat és más kockázati tényezőket szívbetegség.

Edd meg ezt! Tipp:

Bár az állóképesség és a gyaloglás egy része fokozatosan javíthatja az egészségét, a megállapítások alátámasztják azt az elképzelést, hogy többet kell mozognia; és talán a minimális célunknak napi 15 000 lépéshez kell közelednie, ami a 2 órás séta gyors ütemének felel meg. Ehhez vegye fontolóra 20 perces sétát a munka előtt és után, valamint ebéd közben. A nap folyamán 30 percenként vegyen részt egy 2 perces hurokkal az irodájában. Nem csak a 15 000 lépésből álló cél elérése javítja az egészségét, hanem azért is, mert ez segít az anyagcserének elindításában, ez egyben a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat!

Ajánlott
  • jobb egészség: 22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    22 Haverok, akiket nem tudtok, vegetáriánusak voltak

    Ez a legmelegebb trend körül - és valami azt mondja nekünk, hogy tovább tart, mint a Pokémon Go körüli hólyag . Az állati termékeknek a húsból a tejtermékekbe való kijutása nemcsak segíteni fogja a derékvonalat; a szakértők megtalálják a tendenciát rendkívül hasznos a bolygó, az állatjóllét, és még javítja az általános emberi egészség. A Vanderbilt kutatók szerint azok,
  • jobb egészség: 5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    5 Egészségügyi előnyei a vágás egyszerű szénhidrátok

    És még mindig nem tudjuk megszakítani a függőségüket. (És ez egy függőség, egyes tanulmányok szerint.) Még rosszabb, még ha óvatos is a bevitelről, lehet, hogy megdöbbenve észre fogjátok venni, mennyit vagytok valójában: közel egy csomós csokoládé-sütiben csaknem annyi szénhidrát van van egy tál zabpehely! A szénhidrátokkal olyan átt
  • jobb egészség: A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    A legjobb ételeket, amik a 20-as években enni

    Ugyanez a logika igaz az étrendedre. Még akkor is, ha sikerül fogyaszkodni a Skittles és a hot dog étrendjében az életed első két évtizede, amely nem fog működni örökre (sajnálom), és most a legjobb alkalom, hogy megtisztítsd a cselekedetedet. Kényeztesse magát: az anyagcsere évente 25% -kal lassul, akár 25% -kal, így ha csak a szemetet takarítjuk be, akkor csak idő kérdése, amíg el nem éri magát. Ráadásul a húszéves mérések
  • jobb egészség: 31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    31 nap az egészséges táplálkozási hónapokért cserében

    Tudjuk, miért hiányzik a motiváció: a bikini-szezon még mindig elég messze van, még mindig elég hideg ahhoz, hogy a kanapén is kényelmes maradjon, és az újévi állásfoglalásainak nagy része valószínűleg elhagyott. De jobb, ha készen állsz a rallyra! Akár keres egy rúgást a nadrágban, akár nem, a March máris olyan, mint egy egészséges étkezési oroszlán, a National Nutrition Month állapotával. Az agresszív súlycsökkentő célok
  • jobb egészség: Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Teák a stressz elleni küzdelemhez

    Egy Penn State-i közelmúltban végzett tanulmány szerint a stresszes helyzetekben rosszul reagáló emberek fokozódott a gyulladásuk a testükben - és a gyulladás közvetlenül kötődik az elhízáshoz, valamint olyan betegségekhez, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák. Ha a szorongás magasra mutat, akkor a stressz hormonok, például a "hasi zsír hormon" néven ismert kortizol kegyét is érzi, annak érdekében, hogy a lipideket a véráramból kivonja és tárolja a zsírsejtjeinkbe. Az American Journal of Clinical Nutr
  • jobb egészség: 16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    16 olimpiai aranyérmes feltárja az élelmiszereket, amelyek nem eszik

    A Rio-i nyári olimpián végül itt, az olimpiai történelemben a legimpozánsabb sportolók erőssége, ereje és tiszta fegyelme által érezzük magunkat. A múlt és a jelen 16 szupersztárának nem csak a nyakuk körül aranyérmet adnak a közönségnek - mindannyian a legmagasabb teljesítményszintekhez tervezett, gondosan gondozott diétákat követik - és sokféle ételüket soha nem érintik jön, hogy megy az arany! Olvassa el, hogy megtudja az álta
  • jobb egészség: 8 őrült terhességi mítoszok!

    8 őrült terhességi mítoszok!

    Néhányszor vidámabb egy nő életében, mint amikor megtudja, hogy terhes - és néhányszor annyira ideges, mint az első étkezés utána, amikor a szorongás belevág, hogy mit kell enni a babaért. Ezért írtam Eat This, Not That! Ha vársz . Mint egy teljes munkaidőben foglalkoztatott GY / GYN - nem is beszélve az ABC News vezető női egészségügyi tudósairól, és az Orvosok társtulajdonának - az a küldetésem, hogy a leginkább elérhető, naprakész és hasznos információk, amelyek biztosítják, hogy egészségesek legyenek a terhesség ideje alatt, és gyönyörű, örvénylő kötegeket szállítsanak a végén. (És több min
  • jobb egészség: 17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    17 Élelmiszerek, amelyek rossz álmokat okoznak

    Ne aggódj! Nem igazán elvesztette az összes fogát, és megmutatta a munkáját a fehérneműjében. Ez csak egy rossz álom volt. De ha beteged vagy, hogy hideg izzadságodban nyugodt álmodból ébredsz, ne nézz tovább, mint amire jó utat tettél, mielőtt a fejedet a párnára tetted volna. Igen, van esély arra, hogy az ijesztő rémálomot a késő esti éjszaka okozza Ben és Jerry kényeztetése. A tudósok írták a diéták és a
  • jobb egészség: 10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    10 Rookie Juice Tisztítsa meg a hibákat

    A híresség csábításával és a gyors fogyás és az újonnan alapított energia ígéreteivel kapcsolatban értelme van, hogy sok ember szeretne elmenni. De mivel sokan olvassanak a pletykák magazinjaiban, nem pedig a táplálkozási irodákban, tisztában vannak azzal, hogy hogyan kell megfelelően levetni. Míg egyes tisztítás

Szerkesztő Választása

40 Ways to Weight Lose Weight, ha Ön több mint 40 éves

Ez 40. Te vagy bölcsebb. Ismered magad. Szakszerűen halad és reprodukál. Aztán, látszólag egy éjszakán át, rájössz, hogy nem pattogtál vissza ugyanolyan módon, mint a 30-as években. A nyaralás súlya - általában minden, de a Valentin-nap megolvadt - úgy tűnik, nem szívesen mozog, amikor eldobja a régi trükköket. Ha úgy tűnik, hogy vala