Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás



Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni.

Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy kíváncsi vagy - igen, akkor a 10 000-es számot érte el, mikor elkészítettem a quinoa tálat.)

De vajon kíváncsi vagy-e arra, hogy honnan jött a 10 000 lépésből álló szám? Annak ellenére, hogy ez egy pre-programozott cél a hordható, ez a szám nem volt tudományosan validált, mint a küszöböt kellett elérni, hogy csökkentse a betegség kockázatát. Vagyis a mai napig - és kiderül, túl alacsony lehet.

Egy új tanulmány, melyet a The International Journal of Obesity című kiadványban közöltek, összehasonlította az ülő irodai dolgozók életét a postai szolgáltatókéval. Az angliai Warwick-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a postai szolgáltatók, akik legalább 15 000 lépést tettek meg (a napi három órás járásnak vagy a hét mérföldet lefedve), normál testtömeg indexekkel (BMI), övvonal mérésekkel és metabolikus profilokat. Ők voltak az egyetlen munkavállalók is, akiknek nem volt hatékonyabb a szívbetegség kockázata. Másrészt a naponta többnyire ülő munkavállalók - némelyek 15 óráig - nagyobb övviszonyok, magasabb BMI-k, rosszabb vércukorszint-szabályozás és koleszterinprofilok voltak, és a legnagyobb a szívbetegség kockázata.

A legkevesebb testtömegindexhez, a derékvonal-méréshez, az anyagcsere-profilhoz és a legkisebb szívbetegség kockázatáért legalább 15 000 lépést tettek.

Mielőtt feltételeznéd, hogy az egészséged javításának egyetlen módja az, hogy megváltoztassa a karrier-pályákat, a tanulmánynak pozitív eredménye volt azok számára, akik munkahelyi munkákat végeztek: szinte minden járás csökkentette a munkavállaló esélyét arra, hogy nagy övvonalat és más kockázati tényezőket szívbetegség.

Edd meg ezt! Tipp:

Bár az állóképesség és a gyaloglás egy része fokozatosan javíthatja az egészségét, a megállapítások alátámasztják azt az elképzelést, hogy többet kell mozognia; és talán a minimális célunknak napi 15 000 lépéshez kell közelednie, ami a 2 órás séta gyors ütemének felel meg. Ehhez vegye fontolóra 20 perces sétát a munka előtt és után, valamint ebéd közben. A nap folyamán 30 percenként vegyen részt egy 2 perces hurokkal az irodájában. Nem csak a 15 000 lépésből álló cél elérése javítja az egészségét, hanem azért is, mert ez segít az anyagcserének elindításában, ez egyben a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat!

Ajánlott