Ez pontosan mennyi lépés kell járnia egy nap a fogyás



Természetesen azt hittem, furcsa, amikor a barátom elindult a konyhában oda-vissza, miközben megpróbáltam vacsorázni.

Sajnos, csak furcsa volt számomra, mert nem ugrottam a hordható fitnesz tracker trendre, mint egy ötödik amerikai ember. Nem tudtam, milyen érzés, hogy mindössze 100 lépésnyire van a napi 10 000 lépésből álló cél eléréséig. (És - mert tudom, hogy kíváncsi vagy - igen, akkor a 10 000-es számot érte el, mikor elkészítettem a quinoa tálat.)

De vajon kíváncsi vagy-e arra, hogy honnan jött a 10 000 lépésből álló szám? Annak ellenére, hogy ez egy pre-programozott cél a hordható, ez a szám nem volt tudományosan validált, mint a küszöböt kellett elérni, hogy csökkentse a betegség kockázatát. Vagyis a mai napig - és kiderül, túl alacsony lehet.

Egy új tanulmány, melyet a The International Journal of Obesity című kiadványban közöltek, összehasonlította az ülő irodai dolgozók életét a postai szolgáltatókéval. Az angliai Warwick-i Egyetem kutatói azt találták, hogy a postai szolgáltatók, akik legalább 15 000 lépést tettek meg (a napi három órás járásnak vagy a hét mérföldet lefedve), normál testtömeg indexekkel (BMI), övvonal mérésekkel és metabolikus profilokat. Ők voltak az egyetlen munkavállalók is, akiknek nem volt hatékonyabb a szívbetegség kockázata. Másrészt a naponta többnyire ülő munkavállalók - némelyek 15 óráig - nagyobb övviszonyok, magasabb BMI-k, rosszabb vércukorszint-szabályozás és koleszterinprofilok voltak, és a legnagyobb a szívbetegség kockázata.

A legkevesebb testtömegindexhez, a derékvonal-méréshez, az anyagcsere-profilhoz és a legkisebb szívbetegség kockázatáért legalább 15 000 lépést tettek.

Mielőtt feltételeznéd, hogy az egészséged javításának egyetlen módja az, hogy megváltoztassa a karrier-pályákat, a tanulmánynak pozitív eredménye volt azok számára, akik munkahelyi munkákat végeztek: szinte minden járás csökkentette a munkavállaló esélyét arra, hogy nagy övvonalat és más kockázati tényezőket szívbetegség.

Edd meg ezt! Tipp:

Bár az állóképesség és a gyaloglás egy része fokozatosan javíthatja az egészségét, a megállapítások alátámasztják azt az elképzelést, hogy többet kell mozognia; és talán a minimális célunknak napi 15 000 lépéshez kell közelednie, ami a 2 órás séta gyors ütemének felel meg. Ehhez vegye fontolóra 20 perces sétát a munka előtt és után, valamint ebéd közben. A nap folyamán 30 percenként vegyen részt egy 2 perces hurokkal az irodájában. Nem csak a 15 000 lépésből álló cél elérése javítja az egészségét, hanem azért is, mert ez segít az anyagcserének elindításában, ez egyben a 44 Ways of Lose 4 Inches of Body Fat!

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb őszi zöldek a költségvetéshez

    A legjobb őszi zöldek a költségvetéshez

    A gazdálkodók ősszel piacai olyanok, mint egy új autó bemutatóterem: Minden a napsugárzáson és finom illatokon. A helyi termesztés azonban drága lehet. A CDC-ről származó adatok felhasználásával felkeresettük a szezonon kívüli zöldségeket a legnagyobb táplálkozási sűrűséggel, így a legtöbbet kaphatjuk.
  • élelmiszert: Jobb, mint a banán?  Egészséges gyümölcsök, amelyekről nem tudsz

    Jobb, mint a banán? Egészséges gyümölcsök, amelyekről nem tudsz

    Ha nem sikerült, akkor ez felkelheti az étvágyat: Számos gyümölcs van ott, amely íze olyan, mint a dekadens desszertek, de súlyos zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt a legutóbbi tanulmányok is sugallják. Kedvenc gyümölcseink a súlycsökkenés szempontjából nagyszerűek, de néha szükséged van valami új és izgalmasra, mint ezekre. Lehetséges, hogy nem hallo
  • élelmiszert: Ez a 10 dió zsírosodik

    Ez a 10 dió zsírosodik

    Míg az anyák alacsonyabb kockázattal jártak a szívbetegségben, a különböző ízekkel és keverékekkel ellátott diófélék a legtöbb embert tartják a sima mandulából és a kesudióból. A baj az, hogy a különleges anyák tele vannak adalékokkal, cukorral és többlet kalóriákkal - nem azt, amit el akarnának lenni, ha jól meg akarsz enni, és javítani szeretnéd az egészségi állapotodat. Bár a szupermarket polcain sok derékbő
  • élelmiszert: 40 Best-Ever Fat-Burning Foods

    40 Best-Ever Fat-Burning Foods

    Egyetlen étel sem célozza meg automatikusan a pulyka nyakát (a zsírégetés csak akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amit elfogyaszt, ami a testét elősegíti, hogy előnyben részesítse a lipid tárolókat az energia számára). De a megfelelő edzésprogram mellett, milyen zsíros égető ételeket eszel, segít a zsírégető zseblámpában. Függetlenül attól, hogy kikapcs
  • élelmiszert: 40 Legjobb Superfoods emberek számára, mint 40

    40 Legjobb Superfoods emberek számára, mint 40

    Életkorunk során egyre nehezebbé válik a krónikus betegségek leküzdése, egészséges fenntartása, és a hasi zsír megőrzése. Azonban ellentétben azzal, amit elhinne, egészségét nem igazán ítélik meg lefelé a naptár minden fordított oldalán. Persze, előfordulhat, hogy nem képes kenyeret vágni egy hétre, és a kilogrammoknál is kevesebbet kell fizetnie, mint a huszonéveseknél, de bizonyos élelmiszereket - például az alább felsoroltakat - biztosan hozzáadhat az étrendjéhez a visszatérési idődben. Az ifjúság elősegítő ételeinek megválasztá
  • élelmiszert: 22 legjobb és legrosszabb probiotikus étel

    22 legjobb és legrosszabb probiotikus étel

    Most már valószínűleg hallott a probiotikumokról - a jó baktériumokról, amelyek mindennél fontos szerepet játszanak a hangulattól a súly fenntartásához. És hogyan nem ?! Úgy tűnik, hogy mindenütt az utóbbi időben vannak - és nem csak a görög joghurt folyosóban és az erjesztett ételekben. A probiotikumok laborató
  • élelmiszert: 23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    23 Grab-and-Go Protein Snack tökéletes a foglalt napokra

    Akár anya vagy, akinek szüksége van egy tápláló, on-the-go lehetőségre, amikor a balett osztályra vár, hogy kihagyja, vagy olyan diák, aki hirtelen éhezik az előadás közepén, és-go protein rágcsálnivalók a kezedben lehet egy játékváltó az elfoglalt napok. Kézzel felvettük a 23 kedvenceinket; ellenőrizze őket, és ne hagyja ki ezeket a 20 legjobb szénhidrátot egy lapos hasra! rázkódó A marhahúst, a csirké
  • élelmiszert: A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    A legnépszerűbb élelmiszerüzlet minden államban

    Ha gondolkodik a szülővárosában a népszerű élelmiszerboltokról, milyen pozitív tulajdonságok jutnak eszünkbe? Ez a szivárvány termés végtelen folyosója vagy a szeszélyes húsok lenyűgöző választéka, amelyek visszatartják Önt? Vagy talán a rövid fizetős vonalak és a barátságos személyzet? Ha valaha is azon töprengett,
  • élelmiszert: 54 Whole30-Approved Élelmiszerek

    54 Whole30-Approved Élelmiszerek

    Készen áll a Whole30 étellistájának elkészítésére, de nem tudja, hol kezdjen? Nem vagy egyedül. A Whole30 program híressé vált, hogy ugyanolyan kihívást jelent, mint ami kifizetődő. Ez azért van, mert a 30 napos eliminációs étrendnek meglehetősen szigorú előírásoknak kell eleget tennie, hogy mely élelmiszerek vannak (és nem) a program során. Például a hozzáadott cukor,

Szerkesztő Választása

10 módja annak, hogy 10 fontot veszítsen gyorsan

A súlycsökkentés és a visszaszorulás kulcsa, mondják szakértők, nem ütközéses étrend, vagy nem küld egy brutális boot táborba, hanem hosszú távú életmódbeli változást tesz lehetővé, amely az egészséges ételekből és tevékenységekből áll. Ez teljesen értelme van, de ha egy küldetésen vagyunk, hogy siessünk, akkor még mindig gyors eredményeket találhat anélkül, hogy károsítanánk a testedet. Íme: A 10 pontos terv a gyorsabb fogyásért.