Sokkal nagyobb a súlycsökkenés, mint a munka. És bár büszke lehetsz magadra minden alkalommal, amikor elhagyod az edzőtermet, vagy feldobja a jóga matyádat, a munka nem áll meg, amint a gyakorlatod nem. Utáljuk, hogy megtörjük veled, de ha nem csak annyi gondolat merül fel az edzés utáni étkezésekbe, akkor elpazarolhatja az idejét.

Szóval csomagolj a fehérjére! Nincs jobb módja annak, hogy felépüljön egy izzadság után, és megőrizze az izomtömeget, és ezen felül a fehérje gazdag étrend növelheti a kalóriát és a jó érzésedet. De győződjön meg róla, hogy nem túl sokat vagy túl keveset. A Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosát megkerestük, hogy megmondja nekünk, hogy mennyi fehérje van szüksége egy edzés után.

Amikor eléri a mágikus számát a boltban, ne felejtsük el, hogy az összes fehérje nem egyenlő. Vigyázzatok a 29 legjobb fehérjékre, amelyek a súlycsökkenésért folyamodnak, miután vásárolta az utószivattyúval ellátott élelmiszereket.

Mennyire van szükséged

Ha csak megpróbálsz megnyitni egy fehérje sávot, vagy egy görög joghurtot leszedni, akkor nem fogsz vágni, ha el akarsz vágni. Fehér szerint legalább 20 gramm fehérjét kell felhalmozni az edzés után, de óvatosan figyelnie kell arra a számra, mert könnyű eljutni a vízbe. Ezért van a Fehérfej optimális fehérjefogyasztása 30 grammnál, és a teste elkezdheti kibontakozni az összes ismételt reprodukciót, és a fehérjét felesleges zsírként tárolja.

Ne hagyja, hogy ez megijasson tőled, beleértve a fehérjében gazdag ételeket a többi ételben; 20-30 gramm csak egy töredéke annak, hogy mennyi fehérje enni egy napot a fogyásért. Tehát ha a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja a gyakorlat után, győződjön meg róla, hogy más fehérje-gazdag élelmiszereket tartalmaz a többi snack és étkezés között, hogy elérje a napi célját.

Hogyan juthat el?

20-30 gramm sokszor úgy hangzik, mint egy csomó, de a sok étrendbe való beillesztés könnyű - különösen a közvetlenül eddig elvégzett edzéshez képest. Vannak végtelen lehetőségek arra, hogy ott legyenek, ezért szabadon változtathatják a dolgokat minden alkalommal, amikor kilép a futópadról.

Az egyik módja annak, hogy a fehérjét folyékony formában kapja meg. Kizárólag 8 grammot nyerhet egy Horizontól csak egy alacsony zsírtartalmú csokoládéval, és ha van időd egy fehérjében gazdag gömbölyget készíteni, csokoládé fehérje por, mogyoróvaj, és a fagyasztott banán. A por csak 18 gramm fehérjét tartalmaz!

Amikor a fehérjét elfogyasztja, a számok gyorsan fel fognak emelkedni, ha ezeket a gyors és egyszerű választásokat kombináljuk. A StarKist-tonna 3 uncia kanna 16 gramm fehérje, a sajtos sajt 5-10 gramm, a kemény főtt tojás pedig általában 6. A görög joghurt, a marhahúst és a granola rúd fehérje is magas. A rázásból csak egy ilyen snack élvezheti a 20-30-as tartomány elérését. Ha túlélte a boltban lévő összes fehérjepor, ne aggódjon. 10 fehérjeporot teszteltünk és ez a legjobb.