Ez pontosan mennyi fehérje kell enni reggelire



Jó hír, mindent reggelizõ szerelmeseinek: A Columbia Egyetemen végzett legutóbbi tanulmány azt mutatta, hogy az étkezõk ennél kisebb az elhízás kockázata, mint azok, akik kihagyják. De csak azért, mert naponta reggelizik, nem jelenti azt, hogy jól csinálja. Egészségesnek tűnhet, hogy a medencében egy tál gabonát vagy egy joghurt-dobozt kanál, de még mindig hiányozhat a szükséges fehérjék.

Ezért kérdeztük Jim Whitet, az RD-t, az ACSM-et, és a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosait, hogy segítsenek neki a szokás ágyba helyezésében. És ha nem tudja meggondolni a reggeli nehéz fehérjetartalmú ételt, próbálja meg itni a 23 legjobb proteintartalmú reszket a súlycsökkentéshez. És több reggeli ihletet, vegye fel a Zero Belly Breakfasts egy példányát ma! Amikor a tesztelők csak két hétig reggelizték a reggelit, akár 16 fontot is meghaltak!

Mennyire van szükséged

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú reggeli étkezés sokkal jobban kielégítő, mint a magas szénhidrát fogyasztása, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teljesebben marad. Ez segíteni fogja a közép-reggeli vágyakozásokat, és sokkal valószínűbbé teszi, hogy elhagyja azokat a csábító fánkot a szünetben.

Tehát mi a mágikus szám? A fehér 15-25 gramm fehérjét ajánlja reggelire. Hogy ezt a perspektívába tegyük, ez olyan, mintha reggel kezdene volna körülbelül 3 vagy 4 nagy tojással vagy egy fehérjeporral.

Hogyan juthat el?

Ha ez a szám öntudatosnak tűnik, ne erőltesse. Mindenféle könnyű módja van arra, hogy a fehérjét a reggeli közé vigye. Cserélje ki a sütőtökben lévő krémsajtot egy görögországi túróval vagy rendszeres joghurtra. Akkor is ragaszkodhat a szokásos választási lehetőségeihez, ameddig fehérjét gazdag ételeket adnak hozzá. Gondolj: sajt a reggeli szendvicsen, mogyoróvaj a zablisztben, vagy chia magok megszórva avokádó pirítós. Nézze meg ezt a listát a 26 Foods With More Protein mint egy tojás még több ötletet.

Ajánlott