A kalóriafogyasztás figyelembevétele nélkül a testsúlycsökkenés olyan, mintha egy autót vezetne anélkül, hogy megnyomná a gázpedált - nem fogsz sehová eljutni. Tehát miközben javasoljuk, hogy nézze meg a nátrium bevitelét, az egészséges zsírokat választva, és töltsön egy kis időt az edzőteremben, a bosszantó fontok kiszivárgása mindig visszatér a kalóriákba.
Ha csökkenteni szeretné a számot a skálán, kevesebbet kell vállalnia a szokásosnál. De csak azért, mert ez úgy tűnik, mint egy egyszerű képlet nem jelenti azt, hogy könnyű követni. A testsúlycsökkenési eredményeket a kalóriaszegmens túlságosan csökkentheti, túl keveset vághat, vagy egyszerűen nem vághatja a megfelelő helyre. Ezért beszéltünk Jim White-rel, az RD-vel, az ACSM-mel és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosával, hogy tisztázzuk a dolgokat. De ha nehézségekbe ütközik a kalóriaszegénységeivel kapcsolatban, nézze át a 30 ok közül néhányat, amelyek miatt mindig éhesek a segítségért.
A mágikus szám
A napi kalorikus igények minden ember számára különféleek, ezért ne várják, hogy édes helyük megfeleljen edzéspartnere vagy legjobb barátjának. Különös az Ön és ön egyedül, és ez azért van, mert mindannyiunknak megvan a saját Basal Metabolic Rate (BMR). Fehér szerint ez a szám egy egyszerű egyenlet alapján található: (10 x súlya kilogrammban) + (6, 25 x magasság centiméterben) - (5 évvel kora) - 161. Még nagyobb pontosságot kell szorozza meg BMR-jét egy másik számmal, amely a tevékenység szintjén alapul. Így szorozzon 1, 2-tel, ha ülő (kevéssé gyakorlott), 1, 375, ha enyhén aktív (heti 1-3 munkanap), 1, 55 ha mérsékelten aktív (heti 3-5 munkanap) és 1, 725 ha nagyon aktív vagy (gyakorol 6-7 napot hetente).
Attól függően, hogy hol fekszel, azt mondja, hogy hetente egy font testzsírt veszíthetsz el, ha kivonsz 500 kalóriát ebből a számból. Például, ha olyan nő vagy, akinek BMR értéke 2000, és mérsékelten aktív, 21.700 az egész héten. Annak érdekében, hogy egy számjegyet lehessen dobni a skálán, naponta 500 kalóriát kell fizetnie, amint White azt sugallja, és egy heti 21, 200 adagot kell fogyasztania.
De ez nem jelenti azt, hogy szivacsokat kell szednie, és reggelit kell fogyasztania a regon, amíg ez a kalóriaszám alá esik. Az összes kalória nem egyenlő, és egy tanulmány a JAMA-nál azt állapította meg, hogy az alacsony zsírtartalmú diétát fogyasztók nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a magas zsírtartalmú étrendben. Így olvassa fel a 20 egészséges zsírokat, hogy vékony legyen, és győződjön meg róla, hogy a fogyasztott kalóriák nem csak a heti cél eléréséhez járulnak hozzá, hanem a testetek kedvelése más módon.
A határ
Vigyázzon, hogy soha ne hagyja, hogy a számad egy hét alatt 8 400 alá csökkenjen. Ez napi 1 200 kalóriának felel meg, és White szerint ellenkezõ hatást gyakorolhat a súlyára. "Ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréje lelassulhat, nincs elegendő energiája az edzésekhez, és nagyobb eséllyel esznek" - mondja valami, amit éhínségnek nevez. A pszichoszomatikus orvostudományban publikált tanulmány csak ezt fenyegeti tovább, mivel a súlyos, alacsony kalóriatartalmú diétákat követelő emberek nem veszítették el a hosszú távú súlyt, mert testük túlzott kortizolt termelt, amely hormon, amely a testét a zsír tárolására utalja, különösen a hasban. Ne hagyja, hogy a táplálékod meggyújtson; Legyél körültekintő. Vigyázz a túlzott carb-vágásra is, az irányelveinkkel kapcsolatban, hogy hány szénsavval kell egy napot fogyaszni?
