Ez az, hogy hány tejet kell megenni egy nap, a dietetikus szerint



Az első dolog először: amikor azt mondjuk, hogy hány tojást kell naponta fogyasztania, nem a tojásfehérjét értjük, hanem az egészet értjük. Tudjuk, hogy hallottuk a koleszterin pletykákat, amelyek megijedtek tőled azoktól a sárga helyekről. Miközben nem tagadjuk, hogy ott van a koleszterin, biztosíthatjuk, hogy ez a jó fajta. Nem csak ez, de tele van egészséges zsírsavakkal és mikrotápanyagokkal, a külső hiányzik, mint a B-vitaminok és az immunerősítő szelén.

A 37 legjobb reggeli ételeket az optimális testsúlycsökkenés listájára tettük fel, ezért beszéltünk Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosával, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy elege van velük.

Hány tojás egy napot kell megenni

A sárgaság előnyeit félretéve, az American Heart Association még mindig azt tanácsolja, hogy naponta több mint 300 milligramm étkezési koleszterint fogyasztanak. Mivel a tojásoknak körülbelül 185 milligrammja van, a Fehér azt ajánlja, hogy a napi tojásbevitelét 1, 5-re korlátozza, amíg az alacsony koleszterin tartalmú ételeket választja a többi étkezéshez.

Ez a szám megváltozik, amikor a tojásfehérjék önmagukban játszanak. Miközben a tojássárgát az étkezési koleszterin uralja, ez nem ad önnek szabad uralmat, hogy egy egész kartonot fogyasszon, vagy pedig akkor kockáztatja, hogy túllépi a fehérjét. Körülbelül 3 gramm fehérje van egyetlen tojásfehérjében - az egész tojás fele - ezért fontos, hogy naponta legalább 8 tojásfehérjét ragasszon.

Hogyan kell elkészíteni?

A tojás hozzáadása a táplálékhoz egy torta. Tartson néhány keményen hűtött terméket a hűtőszekrényben egy gyors és egyszerű snack után az edzőteremben, vagy kitaláljon egy módot, hogy hozzáadja őket az ételhez. Tegyél fel egy toalettet a reggelire, vagy egy szelet egy saláta fölé ebédre. Nincs okunk, hogy unatkozzunk a napi táplálékkal, köszönhetően a 15 legjobb tojásharcnak, ami kettős a testsúlycsökkenés.

Ajánlott