A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet az anyagcserének növelésében és a méreganyagok kiöblítésében.

De csak hallani kell, hogy meg kell inni "rengeteg vizet" lehet zavaros. Néhány ember számára ez lehet a szabványos nyolc nyolc uncia szemüveg, de másoknak sokkal (vagy esetleg kevesebb) kellenek. A Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness és táplálkozási stúdiók tulajdonosaihoz tapasztaltunk pontosan azt a pontot, hogy mennyi vizet fogyaszthat a fogyásért.

Az átlagember számára

Bár mindenkinek eltérő igényei vannak, White azt mondja, hogy ragaszkodni kell ahhoz, hogy a nyolcszor 8 uncia pohár (általában 64 uncia) elegendő mennyiségű legyen, és elegendő lehet a súlycsökkenés javításához az átlagembernél, vagy pedig csak néhány kilót.

Nem úgy tűnik, mintha túl nagy szám lenne, de a legtöbb ember számára a kihívás elsősorban az, hogy elég vizet fogyaszt. A CDC tanulmánya szerint a felnőttek 43 százaléka naponta kevesebb, mint négy csésze vizet fogyaszt, és 7 százalékuk azt jelenti, hogy nem iszik vizes pohár vizet!

Általánosságban elmondható, hogy a szomjúságod legyen az útmutató. Ha még mindig szomjazik, miután a nap folyamán 64 unciát vágott, győződjön meg arról, hogy megfelelően módosítja a bevitelt. De ha úgy érzed, hogy elakadtál, győződj meg róla, hogy nem túlzásba veszed; A túl sok vizet fogyasztva a vizet mérgező vegyszerekhez is vezethet, ahol a szervezetben a nátrium szintje túlságosan hígítható és duzzanatot eredményezhet az agyban, görcsökben és kómában. Van egy oka, hogy ez a veszélyes gyakorlat egyike annak a 16 Ways You Drinking Water Wrong-nek.

Ha sok dolgot dolgozol ki

Ha egy nagy tornaterem vagy egy kitartó sportoló vagy, akkor több víz szükséges, mint a standard 64 uncia. Súlyos verejtékezés után a test hidegedését elhasználhatja.

"Az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy inni 16 uncia vizet, mielőtt gyakorolná, és kortyolgat 4-8 uncia testmozgás, és további 16 unci a gyakorlat után", magyarázza White. "A testmozgás előtt is mérlegelhet, és megnézheti, hány kilogramot veszítesz. Igyáld fel 16 uncia után minden megszabadult fontért. "

Ha túlsúlyosak vagyunk

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek vízigényük eltérő. Fehér azt mondja, hogy még több vizet kell inni, hogy hidratálhasson és segítsen a fogyásban. Egy egyszerű matematikai egyenlet a testtömeg felét veszi fel vízben. Tehát ha súlya 180 font, akkor célszerű 90 ounces vizet naponta.

A Family Medicine Annals-ban megjelent tanulmány szerint a magasabb BMI-kkel rendelkezők a legkevésbé hidratálták. A tanulmány szerint a víz alapvető tápanyag, és nagy szerepet játszhat a testsúlycsökkenésben, mint az étkezés és a testmozgás. Egy másik, az Obesity-ben megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a túlsúlyos felnőttek fél órát fogyasztottak fél órával azelőtt, hogy az étkezések három kilót veszítettek, mint azok, akik nem, míg a 12 hét végén 9 fontot.

A kalória- és cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és az édesített jeges teák vízzel történő cseréje szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, állítja White.

Alsó sor: lőni 64 uncia

Bár mindenkinek megvan a saját hidratálási igénye, a 64 uncia lövés jó kiindulópont. Hagyja, hogy a szomjúságod legyen a vezető; Ha még mindig 8 pohár szeme előtt van, nyugodtan inni többet (csak ne menj túl).

Egy másik mutató, ha elegendő víz van a vizelet színe: A halványsárga vagy majdnem tiszta szín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. Bármi sötétebb, mint egy halványsárga, és meg kell inni több H2O-t.

"Emlékezzen a kiszáradás jeleire: szomjúság, szájszárazság, fejfájás, szélsőséges esetekben szédülés és letargikus érzés" - magyarázza White. "Csak egy 2 százalékos dehidráció a szervezetben negatívan hathat a sportos teljesítményre."

Vannak más tényezők, amelyek hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet kell inni: Több izzadás, kívülről a hő hatására, bizonyos gyógyszerek szedése vagy alkoholfogyasztás. A Fehér minden egyes alkoholtartalmú italhoz egy 8 uncia pohár vizet ajánl, és rengeteg hidratáló ételeket, például görögdinnye, uborka és zeller.

Függetlenül attól, hogy egy súlycsökkentő programnak körülbelül 64 uncia vizet kell tartalmaznia - több, ha sok súlyt veszítesz, vagy a programod sok munkát igényel. Ezért megragad egy újrahasználható, BPA-mentes palackot, töltse fel újra, és simítsa el az utat.