Ez az, hogy mennyi vizet kell fogyasztania a fogyásért



A fogyás következetes elkötelezettséget igényel több életmód választása mellett: Egyél egészségesebb, többet gyakorolhat, 6-8 órát aludhat éjjel, és sok vizet inni. Nem csak a kalória- és cukrozott italok vizének választásakor önnek kalóriát takarítanak meg, de a víz szintén fontos az éles agyműködéshez, a szervek megfelelő működéséhez és a helyreállításhoz - néhány fontos okból. És ha méregtelenítő vizet keres, segíthet az anyagcserének növelésében és a méreganyagok kiöblítésében.

De csak hallani kell, hogy meg kell inni "rengeteg vizet" lehet zavaros. Néhány ember számára ez lehet a szabványos nyolc nyolc uncia szemüveg, de másoknak sokkal (vagy esetleg kevesebb) kellenek. A Jim White, az RD, az ACSM és a Jim White Fitness és táplálkozási stúdiók tulajdonosaihoz tapasztaltunk pontosan azt a pontot, hogy mennyi vizet fogyaszthat a fogyásért.

Az átlagember számára

Bár mindenkinek eltérő igényei vannak, White azt mondja, hogy ragaszkodni kell ahhoz, hogy a nyolcszor 8 uncia pohár (általában 64 uncia) elegendő mennyiségű legyen, és elegendő lehet a súlycsökkenés javításához az átlagembernél, vagy pedig csak néhány kilót.

Nem úgy tűnik, mintha túl nagy szám lenne, de a legtöbb ember számára a kihívás elsősorban az, hogy elég vizet fogyaszt. A CDC tanulmánya szerint a felnőttek 43 százaléka naponta kevesebb, mint négy csésze vizet fogyaszt, és 7 százalékuk azt jelenti, hogy nem iszik vizes pohár vizet!

Általánosságban elmondható, hogy a szomjúságod legyen az útmutató. Ha még mindig szomjazik, miután a nap folyamán 64 unciát vágott, győződjön meg arról, hogy megfelelően módosítja a bevitelt. De ha úgy érzed, hogy elakadtál, győződj meg róla, hogy nem túlzásba veszed; A túl sok vizet fogyasztva a vizet mérgező vegyszerekhez is vezethet, ahol a szervezetben a nátrium szintje túlságosan hígítható és duzzanatot eredményezhet az agyban, görcsökben és kómában. Van egy oka, hogy ez a veszélyes gyakorlat egyike annak a 16 Ways You Drinking Water Wrong-nek.

Ha sok dolgot dolgozol ki

Ha egy nagy tornaterem vagy egy kitartó sportoló vagy, akkor több víz szükséges, mint a standard 64 uncia. Súlyos verejtékezés után a test hidegedését elhasználhatja.

"Az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy inni 16 uncia vizet, mielőtt gyakorolná, és kortyolgat 4-8 uncia testmozgás, és további 16 unci a gyakorlat után", magyarázza White. "A testmozgás előtt is mérlegelhet, és megnézheti, hány kilogramot veszítesz. Igyáld fel 16 uncia után minden megszabadult fontért. "

Ha túlsúlyosak vagyunk

A túlsúlyos vagy elhízott embereknek vízigényük eltérő. Fehér azt mondja, hogy még több vizet kell inni, hogy hidratálhasson és segítsen a fogyásban. Egy egyszerű matematikai egyenlet a testtömeg felét veszi fel vízben. Tehát ha súlya 180 font, akkor célszerű 90 ounces vizet naponta.

A Family Medicine Annals-ban megjelent tanulmány szerint a magasabb BMI-kkel rendelkezők a legkevésbé hidratálták. A tanulmány szerint a víz alapvető tápanyag, és nagy szerepet játszhat a testsúlycsökkenésben, mint az étkezés és a testmozgás. Egy másik, az Obesity-ben megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a túlsúlyos felnőttek fél órát fogyasztottak fél órával azelőtt, hogy az étkezések három kilót veszítettek, mint azok, akik nem, míg a 12 hét végén 9 fontot.

A kalória- és cukros italok, például a szóda, a gyümölcslé és az édesített jeges teák vízzel történő cseréje szintén hozzájárulhat a fogyáshoz, állítja White.

Alsó sor: lőni 64 uncia

Bár mindenkinek megvan a saját hidratálási igénye, a 64 uncia lövés jó kiindulópont. Hagyja, hogy a szomjúságod legyen a vezető; Ha még mindig 8 pohár szeme előtt van, nyugodtan inni többet (csak ne menj túl).

Egy másik mutató, ha elegendő víz van a vizelet színe: A halványsárga vagy majdnem tiszta szín azt jelenti, hogy megfelelően hidratált. Bármi sötétebb, mint egy halványsárga, és meg kell inni több H2O-t.

"Emlékezzen a kiszáradás jeleire: szomjúság, szájszárazság, fejfájás, szélsőséges esetekben szédülés és letargikus érzés" - magyarázza White. "Csak egy 2 százalékos dehidráció a szervezetben negatívan hathat a sportos teljesítményre."

Vannak más tényezők, amelyek hatással lehetnek arra, hogy mennyi vizet kell inni: Több izzadás, kívülről a hő hatására, bizonyos gyógyszerek szedése vagy alkoholfogyasztás. A Fehér minden egyes alkoholtartalmú italhoz egy 8 uncia pohár vizet ajánl, és rengeteg hidratáló ételeket, például görögdinnye, uborka és zeller.

Függetlenül attól, hogy egy súlycsökkentő programnak körülbelül 64 uncia vizet kell tartalmaznia - több, ha sok súlyt veszítesz, vagy a programod sok munkát igényel. Ezért megragad egy újrahasználható, BPA-mentes palackot, töltse fel újra, és simítsa el az utat.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju