Nem titok, hogy a fehérje jó neked, de vigyázz, hogy túl sok jó dolog legyen. Ha ezt az izomnövelőt minden étkezésbe és snackbe beépítette, imádom az erőfeszítéseiteket, de többet élünk, mint a roston sült csirke, a kemény tojás és a görög joghurt. Bár senki nem tagadja meg a 29 legmegfelelőbb fehérje a testsúlycsökkenést, egy bizonyos pont után, előnyeik hatástalanok és ténylegesen gátolják a test célokat.

A fehérjefogyasztás növelésénél a British Journal of Sports Medicine tanulmánya megállapította, hogy több mint 1, 6 gramm hozzáadott fehérje minden kilogrammon (2, 2 font) testtömegben nem eredményezett többlet előnyöket a rezisztens testmozgás résztvevőinek, különösen ha idősebbek vagy rendszeresen dolgoztak. Ez azt jelenti, hogy valaki, akinek súlya 150 font, és amely 330 gramm fehérjét nem tudott előrehaladni, míg a kevésbé eszik úgy érzi magát, hogy közelebb kerül a sovány izomtömeghez.

Túlságosan egyszerűen a régieknél nem hatékonyak, az e sok fehérje fogyasztása negatívan befolyásolhatja a szervezetét a vesék veszélyeztetésével, súlyával és általános jólétével. Cassie Bjork, RD, LD szerint a fehérjében általában megtalálható nitrogén könnyen kiválasztódik a szervezetben - hacsak nem túl sokat eszel. "Ha régóta magas fehérjetartalmú táplálék, akkor növelheti a vesekárosodás kockázatát" - mondja. A testünk körülbelül 30 gramm anyagot tud kezelni egy ülésben max-val, bármi magasabb, mint zsírként tárolva. Ez megmagyarázhatja, hogy egy spanyolországi Rovira I Virgili Egyetem tanulmánya szerint a magas fehérjetartalmú diéták 66% -kal meghaladják a halálát, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak.

Mindent figyelembe véve, nem bántotta, hogy közelebbről megvizsgálja a napi fehérjebevitelét. Hogy megkönnyítsük Önt, már rájöttünk, hogy pontosan mennyi fehérje fogyjon egy napot a fogyásért.