Ha valaha is észrevetted, hogy egy sovány tinédzser egy nagy tálcán gyors sült ételeket tölt le, és azt gondolta magában: "eddig tudtam enni, " akkor biztosan nem egyedül vagy. Jön egy pont, amikor elkényezteti a napi hamburger és a krumplit nem lehet végezni következmény nélkül. Ennek oka: Az életkorunk során az anyagcseréje vagy az alapanyag-metabolizmus (BMR) kezd csökkenni . És tetszik-e vagy sem, ez az öregedési folyamat normális része.

KAPCSOLÓDÓ: 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét

Egyszerűen fogalmazva, a BMR az energia (vagy kalória) mennyisége, amely szükséges ahhoz, hogy a teste nyugalomban működjön. Három elsődleges dolog befolyásolja a BMR-t: életkorát, súlyát és izomtömegét. Az öngyújtó és annál kevesebb izom van, annál kevesebb kalóriát kell a szervezetnek működnie, és annál lassabb az anyagcseréje.

Sajnos, minden egyes évtizedben az izomtömeg 5-10 százalékkal csökken. Ennek eredményeképpen BMR-jének lassan 10-szer 10 százalékkal lassan csökken . (Ez azt jelenti, hogy ha 1, 500 kalóriát fogyaszt a súlyának fenntartásához, akkor 15-30 kalóriát kell vágnia a napi étrendből, hogy megvédje a súlygyarapodást.) Ez a folyamat a nem túlságosan érett 20 éves korban kezdődik, és tovább lassul, miután a férfiak a 40-es fordulatot és a nők után 50-et fordítanak.

Ez azt jelenti, hogy nem meglepő, hogy a Johns Hopkins Egyetem kutatói felfedezték, hogy a korai felnőttkortól a középkorig az átlagos személy évente egy-két fontot nyer. Bár nem lehet megállítani az öregedési folyamatot (sajnálom!), Lehetőség van arra, hogy szabályozzuk, mennyi izomtömegünk van ... és ez az, ahol a tornateremhez jutnak.

Részvétel néhány heti erejű edzésben segíthet megépíteni az izmokat, és ezzel növelheti az anyagcserét, így bármikor csúszhat bele azokba a rongyos farmerekbe - a kalóriák számolása nélkül. Hogy működik? "Az izom rendkívül metabolitikusan aktív, azaz kalóriát éget, még akkor is, ha nyugalomban van" - magyarázta Brunilda Nazario a board-certified internista és endocrinológus USNewsnak. A testzsír azonban nem teheti ugyanazt a követelést.

És mielőtt azt állítja, hogy "túl öreg" ahhoz, hogy izomot adjon a kereteknek, tudd ezt: A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges középkorú és idős felnőttek izomépítik és átalakítják az anyagcseréjüket - akárcsak a fiatalabb társaik . Ha ez nem inspirálja Önt, hogy megragadjon néhány súlyzót, vagy egy súlygyorsító osztályt érjen el a helyi tornateremben, nem vagyunk biztosak benne, mi lesz!

Edd meg ezt! Tipp

Az optimális eredmények érdekében ne felejtse el követni az edzést fehérjeforrással és egészséges szénhidrátokkal (például alma vagy narancssárga), hogy pótolja az elveszett glikogénraktárakat, és újjáépítse izmait.