Kevés olyan dolog van, amivel az amerikaiak egyetértenek, de itt van az egyik: a családi összejövetelt családként jó ötlet.

A Walking Dead zombik gyakrabban fogyasztanak együtt, mint a mai családok. Legtöbbünk számára az egész csoport összegyűjtése az étkezésre egy olyan rituálé, amelyet csak vasárnapi estek vagy különleges alkalmak tartanak fenn. Ellenkező esetben a gépkocsiban meghajtott meghajtás, a TV előtt elcsúsztatják a kijutást, vagy a maradékokat lerakják, miközben a pulton állnak.

Ez a sietős étkezési stílus sok gondot okoz. Az egyikük közül az egyik: Azok a családok, akik együtt eszik, együtt fekszenek. Valójában egy tanulmányban az egészséges testű gyerekek 80 százaléka étkezést szeretett az asztalnál a családjukkal szemben, szemben a túlsúlyos gyerekek 55 százalékával. A túlsúlyos gyerekek túlnyomórészt családi szobákban, irodákban vagy hálószobákban étkeznek.

Állítsa be a táblázatot egy egész életen át tartó egészséges életmódra azáltal, hogy ma este beállítja az asztalt. Használd ezeket az Eat This, not That! - elfogadott taktika, hogy meggondolja a gyermekeit, hogy egyenesen eszik, miközben karcsú is maradsz! - és forduljon a 40 vacsora ötlethez, amelyre nincs szükség receptre, amikor egyszerű, kielégítő étkezésre van szüksége!

Elhaladnak a tálak családi stílusában

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy az adag ellenőrzése azáltal, hogy a gyerekeknek adagokat ad ki; de valójában nagyon fontos leckét rabolni. Amikor a gyerekek szolgálják magukat, megtanulják olvasni a saját testük éhségérzékenységét, a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémián megjelent tanulmány szerint. Azok a gyermekek, akiket a vacsoraasztalnál kapnak, szintén nagyobb valószínűséggel próbálnak új ételeket kipróbálni, a kutatók szerint. Csak egy módja lehetsz nagyszerű apának vagy anyának.

Ők az ételt utolsó 4 ½ perc hosszabb

A kutatás szerint négy és fél perc a különbség az, hogy az egészséges gyerekek mennyi időt töltenek az asztalnál, és hogy a túlsúlyos gyerekek mennyi időt töltenek - 18 perc átlagosan a vékony gyerekeknél és 13, 5 a nehezebbeknél. Lehet, hogy nem sok értelme van; az asztalnál töltött idő több időt jelent az enni, ugye? Rossz. A lassabb étkezés azt jelenti, hogy többet elevenen eszel, és nem lerázza az ételt, hogy megpróbálja visszavenni bármi másat a fejedben.

Kicsit hagynak a tányéron

Függetlenül attól, hogy túlságosan komolyan veszi a Clean Plate Club tagságát, vagy egyszerűen bűnös az éhező gyerekek Afrikában, a szülők arra irányuló erőfeszítései, hogy gyermekeiket egészséges ételek fogyasztására késztethetik. A 63 gyermek tanulmányában Cornell kutatói azt találták, hogy azok, akiknek a szülei tiszta tányérra ragaszkodtak, 35 százalékkal több édesített gabonát ettek a nap folyamán. Ha a gyerekek 35 százalékkal többet kapnak egy adag Froot Loops-tól naponta egy év alatt, akkor négy kilót kapnak ebből a szokásból. Ahelyett, hogy bizonyos ételeket tiltana, állítson be konkrét paramétereket arra vonatkozóan, hogy mikor élvezheti a kezelést. Ha a túlfogyasztás valami, amit te magad csinálsz, kösse ki ezeket a 15 dolog hírességét, hogy megakadályozza a túlfűzést.

Elveszik az elektronikát

Azok a szülők, akik tinédzserként használják az elektronikus eszközöket, vagy a családi étkezések során TV-t néznek, kevésbé tápláló ételt szolgálnak fel és szegényebb családi kommunikációt folytatnak, a University of Minnesota tanulmánya szerint. A kutatók azt találták, hogy a családok gyakori médiahasználata az étkezés idején kevesebb friss gyümölcsöt és zöldséget, valamint cukorral édesített italokat szolgált. Valójában a zavarodott étkezés majdnem olyan veszélyes, mint az elvonott vezetés: az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány különálló tanulmánya szerint az elvonott étkezés 10 százalékkal többet fogyasztott egy ülésen, mint másképp.

Kisebb tálak és tányérok használják

A szemünk mindig nagyobb, mint a gyomunk. Egy újabb Cornell-tanulmány megállapította, hogy a nagyobb tálak (16 oz és 8 oz) miatt a gyermekek 87 százalékkal többet kérnek, és 52 százalékkal többet fogyasztanak, mint másképp. És míg a felnőttek nem ugyanolyan érzékenyek a vizuális illúzióra, az Amerikai Társaságok Kísérleti Biológiáján (FASEB) című folyóiratban megjelent kutatások azt mutatták, hogy a nagyobb tálak miatt az emberek átlagosan 16 százalékkal szolgálnak és fogyasztanak. És a tipikus gyártók snack csomagja 2, 5-szer nagyobb, mint a megfelelő összeg a fiatal gyerekeknek, az egészségtudatos szülők küzdenek egy felfelé tartó csata ellen. Tehát ellenőrizze, hogy mit tehet. Ne feledje, hogy az éttermi részek - még a gyerekek számára is - túlságosan túlméretezettek, ezért ne erőltessük őket arra, hogy minden utóbb elfogyjanak. Az étel elosztása egy testvérrel, miközben eszik, soha nem rossz ötlet. De ezek a 17 gyerek étkezés rosszabb, mint egy fagylalt, mindig kerülni kell, félig vagy sem!

Kérdezzék a gyerekeket, hogy éhesek-e

Az Illinois Egyetem kutatói azt sugallják, hogy a helyes kérdések feltevése segíthet a gyermekeknek a fontos éhség és jóllakottság jelzéseinek meghallgatásában. Tehát egy üres lemez megismerése egy olyan kérdéssel, mint a "Enyhén enni?" Vagy "Még mindig éhes vagy?" Inkább elősegíti az intuitív étkezési szokások tanítását, mint egy egyszerű "Te csináltad?"

Próbálják meg mindenféle új ételeket

Gyerekek elkerülik a zöldségeket, mintha nem stílusos cipők; csak egy ötöde valójában elég növényi anyagot fogyaszt. Ha meg akarjátok fordítani ezt a tendenciát, akkor egy kis cselszövés hosszú utat megy. Angliában végzett kutatások azt mutatták, hogy a gyermekeknek két héten át egy új zöldség ízét növelik a fogyasztásuk és az élelem fogyasztása. Az is, hogy a gyerekek tulajdonjogát adják az ételüknek, szintén hatalmas játék. Készüljön egy kaszinóba a szupermarketbe, és próbálja megtalálni azokat a termékeket, amelyeket soha nem ettek; további kutatások azt mutatják, hogy a gyermekeiknek a zöldségük megválasztása 80 százalékkal növelheti fogyasztását. Íme, mi történik a testeddel, ha nem eszel elegendő gyümölcsöt és zöldségeket, ha szüksége van egy frissítőre!

A papok nem támaszkodnak a gyorsételre

Kevesebb, mint öt éven belül a házon kívüli élelmiszerekből származó kalóriák aránya 43 százalékkal emelkedett - ami a legmagasabb, mivel az USDA elkezdte nyomon követni az ilyen statisztikákat. A szülők növekvő érdeklődése az éttermi élelmiszerek vagy a szállítmányok számára a gyerekek táplálkozási szempontból hibás döntéseihez vezethetnek. Az egyik tanulmány az apák legsúlyosabb hibáját helyezte el. A Texas A & M Egyetem kutatói azt mondják, hogy a papok nagyrészt a legnagyobb befolyást gyakorolják, mert amikor elhozzák a gyerekeiket, mondjuk a Burger King-nek, ez gyakran kezel. Ez érvényesíti azt az elképzelést, hogy az egészségtelen étkezés pozitív. Legközelebb, amikor a nap az apa, válasszon egy éttermet Big Macok nélkül. Nézd meg a saját övvonaladat, miközben irányítod ezeket a 20 megrázó ételeket, akiknek nagyobb a kövérsége, mint egy nagy Mac!

Mindenki elgondolkodik a módszereikkel

Nem csak arról beszélünk, hogy a könyököit az asztalról tartjuk. A harapás és a lassú evés között a villák mindkét nagyszerű módja annak, hogy alaposan eszeljetek: egy egészséges szokás, amely harcol a késztetés túlfogyasztására, és segít abban, hogy elérje azt az extra 4 1/2 percet, amit korábban említettünk. Ellenőrizze a hajlandóságot, hogy non-stop enni, helyezze el az ezüstedényeket az egyes harapások között pihenésre. Ez a tökéletes időt biztosítja a vacsora beszélgetéshez, és megadja az esélyt arra, hogy felmérje éhségszintjét, mielőtt egy másik harapást venné.

Vízeket öntöznek

Tanulmány a tanulmány után azt mutatja, hogy a dehidratált emberek hajlamosak azt gondolni, hogy éhesek és hogy az étkezés előtt ivóvíz jobb okos étkezési szokásokhoz vezet. Nemcsak a családja élvezi a H20 előnyeit, hisz mindenkinek van egy teljes pohár vízzel az étkezés előtt, közben és még az étkezés után is, hogy minimálisra csökkentsék a családnak a szóda, gyümölcslé és egyéb rosszul fogyasztható italokat. Ha a kiddó (vagy te!) Gyűlöli a sima vizet, akkor próbáljon ki mindegyik 50 ízesített és elfogyasztott vízzel kapcsolatos ötletből - nincs szükség cukrozott porra!