A szakértők azt mondják, hogy a súlycsökkentés kulcsát - és ténylegesen a súlyt megtartva - nem ütköző étrend vagy éhség. Inkább olyan hosszú távú életmódbeli változásokat eredményez, amelyek magukban foglalják az egészséges ételek fogyasztását, és olyan jóbarát tevékenységeket folytatnak, amelyeket valóban élvezhet. És mivel a legsikeresebb karcsú a hosszú, állandó folyamatból származik, bizonyára ideje van arra, hogy kipróbálja a több ezer súlycsökkentő tippet, hogy lássa, működnek-e az Ön számára. Azonban a leghatékonyabb út az új szokások elkötelezettségére és építésére irányul, amelyek felállítják a sikerre.

Tehát ahhoz, hogy segítsen elérni tónusos testcéljainkat, összegyűjtöttük a 10 legfontosabb (de legegyszerűbb) étrendet és fitness-tippet, amelyek bizonyítottan eredményeket mutatnak. Az egyszerűségük lehetővé teszi számukra, hogy minden nap reálisan valósuljanak meg, így tökéletesen illeszkedhetnek a rutinodba. És hatékonysága lehetővé teszi, hogy azonnal elkezdje látni az eredményeket, és pozitív megerősítést nyújthat a súlycsökkenés útján.

Fogadja el ezeket a tippeket, és végre elkezdi látni a skálacsúcsot az Ön javára. Mi még jobb? Miután ezek az egészséges szokások az agyadba gyökereznek, biztosítják, hogy megőrizze a trimmelő figuráját, és tisztában legyen azzal, hogy mely egészséges ételeket kell tartani, könnyebb lesz, mint valaha.

Vigyük át újrafelhasználható palackot mindenütt

A hidratáció a dieter legjobb barátja. Miért? Mivel a víz segít elhárítani a túlfogyasztást, az anyagcsere zúgolódik, csökkenti a felduzzadást, és több kalóriát takarít meg, amikor más cukros italokra választja. Gyakran éhezik a szomjúság, ezért csak egy vizet inni és 20 percig várni lehet a gyomrodat, és elfogyhat az étvágyad, megakadályozva a túlfogyasztást, amikor a szervezetnek nincs szüksége táplálékra. Másodszor, ez a folyadék létfontosságú számos fontos anyagcsere-folyamathoz, beleértve a sejtenergiatermelést és segíti a szervezetet a tárolt zsír metabolizálásában; amikor a szervezet kiszáradt, működik a hiány, és nem lesz képes optimalizálni a súlycsökkentő erőfeszítéseket.

Ezenkívül - és ellenkezõleg hangosnak tűnhet - de a H2O-ra való ízlése valóban segíthet megszabadulni a felesleges vízvisszatartásból. Anélkül, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasztana, a test minden cseppig tart, hogy megakadályozza a súlyos kiszáradást. Végül, de nem utolsósorban: Tudta-e, hogy az átlagos amerikai italok napi 450 cukortartalmú kalóriát fogyasztanak? Nos, ha csak a víz felét helyettesítetted, egy év alatt közel 12 fontot tudsz dobni! Egy 173 túlsúlyos nő tanulmánya szerint azok, akik 4 csésze vizet adtak napi ételeiknek, egy év alatt öt extra fontot vesztettek el! És amikor két ilyen csészét időzítettek minden étkezés előtt, a kutatók azt találták, hogy ezek az alanyok mindössze 12 hét alatt elveszítettek 30 százalékkal több testzsírt.

Edd meg ezt! Tipp:

A legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon, mindig hordja magával a vizet. Még divatos is lehet! Próbálja ki kedvencünket: a S'well rozsdamentes acélból készült duplafalú, BPA-mentes palackot. A detoxáit 24 órán keresztül hideg állapotban tartja (és 12 éves forró zöld teát), anélkül, hogy olyan csúnya hormonromboló vegyi anyagok lennének, amelyek a hatékony fogyás és a jobb egészség eléréséig lesznek!

Tartson állandó egy alvási menetrendet

Felemelkedés és tündöklés! Tanulmányok kimutatták, hogy a diéták, akik ugyanazon alvás-ébrenlét ciklusokba ütköznek, nyugodtabbak és kevésbé hajlamosak arra, hogy étrendjüket aláássák a kimerültség által kiváltott mókák. Ez azért van, mert a kutatók felfedezték, hogy ha naponta áthelyezi az esti és az ébrenlétet, akkor lemerülhet a krónikus jet-késés esetére. Tehát még akkor is, ha elég alvást kapsz (7-8 órát egy éjszakára!), Összetévesztheti az anyagcseréjét ahhoz, hogy elősegítse a súlygyarapodást, ha egy repedezett ütemezésben van. És amikor fáradtságban szenved, a tested küzd, hogy szabályozza az éhség hormonjait; ezek a kis ördögök "endokannabinoidoknak" nevezik, és mondják el az agynak, hogy elkényeztesse a zsíros, nagy energiájú ételeket - még akkor is, ha a tested nem fizikailag éhes.

Edd meg ezt! Tipp:

A kutatók szerint az alváshiánnyal rendelkező emberek naponta körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak, ami évente további 15 fontot tesz ki, mint a jól megüresedett társaik. Ajjaj! Ébresztőóra beállítása minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén vagy szabadnapokon. Segít jobban aludni a test belső órájának megtartásával. És ha bajod van azzal a szemmel, próbálj meg lefekvéses rutinokat létrehozni, amelyek kondicionálhatják a testedet álmosságra. Mindig zuhanyozzon, kortyon egy csésze gyógynövényt, vagy olvasson el egy pár oldalt az új könyvből - bármi is legyen, felkészítheti testét arra, hogy társuljon a tevékenységhez alvással. És amikor a hűtőszekrényről van szó, nézze meg ezeket a 30 legjobb és legrosszabb élelmiszert az alvás előtt.

Prep & Prioritize Produce

A sikeres súlycsökkenés első lépése a környezetének manipulálása, hogy nehezen megy sikert. Az egyik legjobb módja annak, hogy eltávolítsa az összes kísértés a konyhából, és helyettesítse őket egészséges ételek - különösen a friss gyümölcsök és zöldségek. Az ajánlott öt-kilenc napi adag gyümölccsel és zöldséggel megkönnyíti a karcsúságot. Ez azért van, mert a természet bounty tele van szabadgyökér harci antioxidánsokkal, amelyekről megállapították, hogy felgyorsítják a fogyás és az egészség megőrzését, és az átlagos amerikai nem elég enni. Mi több, ha több zöldséget és hüvelyeseket eszel, akkor elkezdheti a telített zsírral töltött húsok áthelyezését, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a gyulladás és a kábítószer-fogyás erőfeszítéseihez.

Edd meg ezt! Tipp:

Az antioxidáns beviteléhez tartsa a gyümölcsöt egy tálban egy pulton a kulcsaid közelében, és állítsa le a zöldségeket a tartályokban, hogy megragadjon a házból. Eschew húsokat egész nap hétfőn, vagy csak minden nap vacsora előtt. De győződj meg róla, hogy nem csak az üres szénhidrát miatt húzza ki a húst, ami csak az éhségedet táplálja, és minden súlycsökkentési folyamatot töröl.

Séta a munkahelyen

Figyelem, munkaruha és hétvégi harcosok! A szakértők azt mondják, hogy mindez, amit a munkahelyen tartunk, a szívbetegségek és a rák, valamint a korai halálozás kockázatának növekedéséhez vezethet, és ez független attól függetlenül, hogy még mindig van-e ideje gyakorolni. Másrészt a Diabetes Care és a BMJ folyóiratokban publikált tanulmányok azt mutatták, hogy amikor a középkorú túlsúlyos és elhízott felnőttek hagyományosan hosszabb ideig ültek le rövid gyaloglással 30 percenként, csökkentették az önfogyatkozó fáradtságot, minimalizálják a vércsúcsokat -ugár, és csökkenti a étkezés után inzulinszintet. És mivel az inzulin a legmagasabb hormon, amely felelős a tárolt zsírért, képes csökkenteni a szintjét (vércukorszintje mellett), segíthet a test céljának elérésében és az éhségcsillapításban.

Edd meg ezt! Tipp:

Állítson be egy időzítőt, hogy egyszerűen felkeljen az íróasztaltól, és fél perc múlva járjon fél percenként. 8 órás munkanaponként 1 perc 30 percenként 16 perc séta. Tehát egy 5 napos héten ez azt jelenti, hogy csak 80 perc sétát tehet a rutinoddal, ami segíthet évente kb. 6 fontot elveszteni, és egészséges testét és övvonalát megőrizni.

Távolítsa el az üres szénhidrátot

Míg sok diét kezdődik azzal, hogy kevesebbet eszel, inkább azt szeretnénk, ha kevesebbet eszel a rossz ételekről. A rossz étkezés napi és napi fogyasztása - még kalóriatartalmú étrend esetén is - nem okozhat súlygyarapodást, de megakadályozhatja a testsúlycsökkenést. Ennek az az oka, hogy a szervezet minden gyors szénhidrátot és cukrot éget, mielőtt elfedheti a tárolt zsírt. Tehát, ha elkezdi megszüntetni az ételeiről, mint a fehér kenyérből, süteményből és cukrozott italokból származó, hiányzó szénhidrátanyagokat, és teljesen gabonás verzióval helyettesítheti azokat, akkor nem lesz olyan érzés, mint te fosztja magától.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha nem tudja, hová kezdjen, ne keressen tovább, mint ezek a 30 egyszerű módja annak, hogy abbahagyják a sok cukrot. Az egyik legfontosabb tippünk az alábbiakban található!

Főzzön otthon

A BMJ Open- ban publikált tanulmány szerint az adalékanyaggal terhelt, ultra feldolgozott frankenfoodok a hozzáadott cukor 90 százalékát teszik ki. Ez még csak nem is a legrosszabb. A legfrissebb statisztikák azt mutatták, hogy az amerikaiak hetente négy-öt alkalommal vacsoráznak - ez rossz hír a hasukra, amikor rájössz, hogy az átlagos lehullott étkezés 1212 kalóriát tartalmaz. Emiatt a feldolgozott ételek otthoni főzéssel történő kiváltása 346 kalóriát vág ki egyedül a cukorból (mivel az átlagos amerikai 385 kalóriát fogyaszt a napi cukorból) és 226 kalóriát minden alkalommal, amikor elfogyaszt. Ha ezt hetente négyszer csinálják, akkor hetente 572 kalóriát vagy 17 fontot takarít meg.

Edd meg ezt! Tipp:

Pénzt és kalóriákat takarít meg azzal, hogy minden nap ebédet hoz munkába, és házi készítésű harapnivalókat visz be, ahelyett, hogy energiatakarékos szemetet vesz fel a boltból. Nézd meg, mennyi cukrot takarít meg, ha kicsomagolod ezeket az ultra-feldolgozott élelmiszereket házi verziókhoz.

PFF

Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól: "Hol van az én fehérje, hol van a rostom és hol vannak az egészséges zsírok?" Ez a Dave Zinczenko Diétának legfontosabb mantra. Miért van az, hogy? A legtöbb amerikai nem túl sok szénhideget eszik; csak túl sok rossz szénhidrát eszik: az egyszerű. Ezek a magas kalóriatartalmú, nem tápláló ételek gyorsan égnek a testben, ami megdönti a vércukorszintet, és ezáltal összeomlik. Az eredmény? Az alacsony vércukorszintek az éhség hormonjait idéznek elő. Hozza ki a legtöbbet a kalóriákból, amelyeket étkezés közben eszik, csökkentve a magas kalóriatartalmú, alacsony értékű ételeket, például édességet és finom szemcséket. Ezután cserélje őket magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákra és zöldségekre, fehérje-gazdag ételekre és egészséges zsírokba ültetett növényi olajokra. A fehérje, a rost és az egészséges zsírok triója megőrzi az energiaszintet és a hasat tele, segítve a túlfogyasztást.

FEHÉRJE

A Nutrition Metabolism című folyóiratban egy tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők növelték a fehérjefogyasztásukat a teljes étrend 30% -ára, a diéták naponta körülbelül 450 kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak, és átlagosan 11 fontot vesztettek. mindössze 12 hét alatt. Mi a fehérje derék-fehérítő varázsa? Ez a makrotápanyag növeli a kalóriaégető, sovány izomtömeget, amely tartja az anyagcserét a csúcsán - még pihenéskor is. A rostokhoz és zsírokhoz hasonlóan a fehérje lassan emészt fel, ami teljes mértékben megtartja Önt, és kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Az egészség és a súlycsökkenés maximalizálása érdekében célozzon proteint az összes étel és falatozásban. A legjobb lehetőségek? Lean proteinforrások, mint a hal, tojás, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány hús.

ROST

Az egészségtelen zsírok és az egyszerű szénhidrát-tartalmú diéta miatt a legtöbb amerikai nem eszik elég szálat, és súlyos negatív hatásai vannak. Kezdetektől fogva, ha nem eszik elegendő szálat, székrekedést okozhat, ami ezután a puffadáshoz és a testsúly megtartásához vezet. Másrészről, a rosttartalmú ételek fogyasztása segít a toxinok kiürítésében a rendszerből, és segít fenntartani a vércukorszintet egyenletes szinten annak érdekében, hogy az éhségcsillapításokat megőrizze. Ráadásul a rostban gazdag élelmiszerek a legjobb forrása az ételeinknek a bélburoknak. A bél belégzése ezek a prebiotikumok segítenek a zsírégető, gyulladásgátló vegyületek előállításában.

EGÉSZSÉGES FATOK

A megfelelő egészséges zsírok étkezése nemcsak téged tart, hanem zsírégetést is. Az omega-3-ként ismeretes többszörösen telítetlen zsírok segítik a gyulladást, az éhség szabályozását, a zsír-tároló gének kikapcsolását és a vércukorszint szabályozását. Gyulladásgátló tulajdonságaik is kimutatták, hogy ellensúlyozzák az agy károsító hatását, amely a magas cukor étrenden van az agyban, amely magában foglalja a degeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór fokozott kockázatát.

Edd meg ezt! Tipp:

Csak azért, mert kalóriát vágsz, nem jelenti azt, hogy mindig az éhségszenvedés iránt érzett. Itt van 26 módja annak, hogy teljes mértékben érezzed magad, miközben kevésbé eszel, beleértve az étvágyat uraló módjait, milyen ételeket vágsz az étrendedből, és amely helyettesítheti őket azzal, hogy meghosszabbítja a teljesség érzését és elnyomja az éhségvilágait.

Menü és előkészítés előre

A változatosság az élet fűszere, de ez a szokásos megszakító, amikor a fogyásról van szó. Még ennél is rosszabb, hogy megpróbálják kitalálni, hogy mit fogsz csinálni aznap éjjel és nappal, fájdalmat okozhat - és biztosan le fogja üríteni az ön akarattartályát. Az étkezés-tervezés az egyik legjobb módja annak, hogy segítsen átvenni az általános táplálékbevitel irányítását. A legsikeresebb diéták csak néhány étkezést és rágcsálnivalót forgatnak, mert amikor a hasa rongyos, próbálja kitalálni, hogy mit kell enni, általában nem ér véget. Készíts egy pontot előkészítésre az ételeket és a rágcsálnivalókat, hogy mindig legyenek ennivaló egészséges ételek veled. Sokkal nehezebb enni egy egészségesebb étrendet, és elfér a gyakorlatban, ha túl elfoglalt ahhoz, hogy elgondolkozhasson arról, hogy mit kell evéskednie, ami végül is zsírosabb lesz.

Edd meg ezt! Tipp:

Vegyél egy pár étkezést, amelyet egyenletesen eszel. Így fontosabb döntéseket hozhat meg óvási erejével. Még egy étkezési tervet is létrehozhat úgy, hogy napi téma kijelölésével: Húsmentes hétfő, Taco kedd, Pörkölt pörkölés, Crockpot szombat. Így nem fog unatkozni minden héten ugyanazokat a pontos ételeket, de továbbra is iránymutatásokat fogsz tartani, hogy könnyű legyen eldönteni, mit kell főzni. Ahhoz, hogy elkezdhesse, nézze meg a Realistic Flat-Belly étkezési tervét egy egészséges hétre. (Psst! Ismét használjuk a maradékokat!)

Tartsd a HealthySnacks-t

Igen, elfogyaszthatsz és még mindig fogyaszthatsz! Tény, hogy a megfelelő típusú ételeket a nap folyamán az egyik legjobb módja annak, hogy összezsugorodjon, ami úgy tűnhet, mintha az egyre bővülő övvonala lenne. Egy nemrég készült tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők jelentősen nagyobb testtömegűek, amikor beépítették az alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket a mindennapi élelmiszer-rutinukba. Miért? Az egészséges ételekhez való illesztés segít fenntartani a vércukorszintet, ami teljes mértékben megtartja Önt, és megakadályozza a szervezet számára, hogy felesleges zsírt tároljon, vagy elfáradjon a nagy energiájú ételek után, miután érezzük az éhezést.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha egészséges táplálékot keres, körülbelül 130-250 kalóriát kell tartalmaznia, és tele kell egészséges, zsíros zsírokkal, fehérjékkel, rostokkal és energiahatékony szénhidrátokkal. Fontolja meg a humuszot és a zöldségeket, a joghurtot gyümölcsökkel és a granulával, vagy mogyoróvajjal és zselé szendvicset a teljes búzakorékra. Kezdje ezeket a 23 legjobb Snack-ot a súlycsökkentéshez, ha még többet szeretne.

Egyél a szándékkal

Vegye fontolóra: Ellenőrizze a szállodai értékelések weboldalát, de nem törődik azzal, hogy megvizsgálja az élelmiszer táplálkozási címkéjét, amely szó szerint táplálja a szervezetet. Az idő nagy részében teljesen figyelmen kívül hagyjuk a mindennapi életben betöltött szerep fontosságát. És ez még jobban aláássa, amikor eszünk, mint például az utasüléshez való eljutás, hogy megragadjon egy másik forgácsot, miközben a gyerekeket a foci gyakorlására vezeti, vagy mikrohullámú edényt helyez el a kiálló hasán, miközben lehajol a nagy játékra . Mindkettő az elvonott étkezés esete, amely megakadályozza, hogy a jóllakottsági jelek rendszeresen eljussanak az agyunkhoz. Ennek eredményeképpen a kutatók felfedezték, hogy az emberek több száz kalóriát fogyasztanak, amikor elvonják, szemben az élelmiszerekkel.

Edd meg ezt! Tipp:

Készüljön arra, hogy egy asztalnál étkezzen egy családi étkezést. Vagy távolodjon el az asztalától ebédre, és üljön egy kávézóban. Ha távol tartja magát a zavaróktól és a munkától, hogy egy olyan környezetbe kerüljön, amely következetesen azt jelenti: "Itt az ideje enni", lehetővé teszi, hogy jobban koncentráljon az evésre. Így nem leszel irracionálisan vacsorázva, amíg a kanapén vagy a vakmerően leragasztod, amikor befejezed a projektet. És mindenképpen vigye el az idejét! Az étkezések alig 20 perc alatt elégedetlenek maradnak veled, mert az éhség hormonok elhúzódnak ahhoz, hogy továbbítsák az üzenetet az agyadnak, amit megértett.

Az # 1 kép a swellbottle.com jóvoltából.