Ha neked tetszik nekem, valószínűleg le akarsz lefogyni és hízelgőbb gyomrát kapsz, hogy a nadrágod lazábban érezze magát, növeli a fürdőruhába vetett bizalmát, és segít abban, hogy sokkal jobban érezze magát az ágyban. De vannak további előnyök: A vizsgálatok azt találták, hogy a hasi zsír vesztesége is csökkentheti a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a stroke kockázatát!

Csak egy probléma van: nem annyira egyértelmű, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy a középre csípje. Létezik egy látszólag végtelen mennyiségű pletyka és félrevezető információ. Valójában, ha a Google-nak a "hogyan kell lapos haszontalanul lenni", akkor több mint 13, 6 millió eredményt kapna, amelyek mindegyike legalább tucatnyi tippet tartalmazna - ez egy csomó információ! Ahhoz, hogy segítsenek áttörni a zajokat - és a flubber -et - a legfrissebb, legmegfelelőbb útmutatót kitaláltuk annak a tetovált gyomornak a pontozására, amelyet mindig is szerettünk volna, a New York Times-bestseller Dietnek köszönhetően. Kövesse ezeket a 21 tippeket, és megtanulja, hogyan lehet elveszíteni a hasa zsírt gyors és kap, hogy a lapos gyomor-ma!

Senki sem akarja megvárni az étrendet, és gyakorolni kell a hackeket, hogy beletáljanak. Ha látni szeretné a karcsúbb hasát a tükörben, tegye a következőket:

Chill the Heck Out!

Még akkor is, ha jól esznek és gyakorolnak, a stressz kiakadályozhatja a gyomrát a kifáradástól. Miért? A stressz növeli a kortizol hormon szintjét, ami növeli az étvágyat és a zsír tárolását - nem azt, amit akarsz, ha hat csomag absot keres. Legközelebb, amikor a stressz szintje átmegy a tetőn, készítsen egy csésze fekete teát. A kutatások azt mutatták, hogy az ital növelheti azt a sebességet, amellyel a szervezet a kortizolszintet normális értékre hozza, segítve a karcsúságot.

Rendbe rak

A jó testtartás másodpercek alatt könnyebbé válik. Ezenkívül megerősítheti a gyomorizmát is, így olyan hosszú, sovány pillantást nyújt, amire vágysz. Akár ülsz, állsz vagy jársz, győződjön meg arról, hogy a lehető legmagasabb helyzetben maradsz.

Legyél korai felfelé

Növelje és ragyogjon, alvó szépség! Maga már elkábító - nem kell extra szépség aludni - és az extra órák megnehezíthetik, hogy megszabaduljanak a kövér hasuktól. A kutatók szerint a késői alvók - azok, akik 10:45 körül ébrednek - 248 kalóriát fogyasztanak naponta, fele annyi gyümölcsöt és zöldséget, és kétszer annyi gyorsét, mint azok, akik előzetesen beállították a riasztást. Ha ezek a megállapítások zavaró hangot adnak, de nem vagy reggeli személy, állítsa be az ébresztőórát minden nap 15 perccel korábban, amíg az ágyból még egy ésszerűbb órában leszel.

Ezután csökkenteni szeretné a hasát. Ez az egyik leggyorsabb módja a karcsúbb megjelenésnek és érzésnek, mielőtt elveszítetted a súlyodat. Itt vannak a legegyszerűbb, leghatékonyabb módok:

Válasszon különböző termékeket

Vágd le a zöldségeket, mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbók, amelyek a hasba rakják a ballonot, és adjunk hozzá valami zúzódást okozó terméket az étkezéshez. A mézeshegy dinnye vízhiánnyal küzdő vizelethajtó tulajdonsággal rendelkezik, és az ananászok és a papaák olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést és lebontják azokat a fehérjéket, amelyek jellemzően felduzzadnak.

Lépjen ki Chomping-ból

Nem csak a rágógumik okozzák, hogy lenyeljük a hasnyálmirigy-levegőt, sok gumik tartalmaznak cukoralkoholokat és mesterséges édesítőszereket, mint például a szorbitot és a xilitot, ami felduzzadhat. Hagyja át a gumit vagy válasszon egy szerves fajta közül, mint a Glee gumit vagy egyszerűen a gumit. Még mindig kicsi, de nem használnak olyan édesítőszereket, amelyek megpuhulnak.

Drink Champagne

A tejtermékek pezsgője, azaz! Így írja le a kefir gyártó Lifeway a tart és a tiszta kultúrájú tejet ital az ügyfeleknek - és ez egy jól megérdemelt cím. Miért? Ez a simaízű ital tartalmazza a laktáz enzimet, amely lebontja a laktózt, a tejben lévő cukrot, amely bizonyos betegek számára gyomorsérülést okoz. Az Ohio State University kutatói azt találták, hogy az alkoholfogyasztás kefirrel csökkentheti a duzzanat és a gáz által előidézett 70% -os laktózfogyasztást! Szeretjük a Lifeway Veggie Kefir vonalát. Mindegyik palack 110 kalóriát, 15 gramm cukrot és egy teljes adag zöldséget tartalmaz.

Miután megütötte a felhőszakadást, itt az ideje, hogy elkezdjük sütni a flabot, hogy azok az abroncsok, amelyek az alatta rejtőznek, ragyoghatnak. Íme a három legjobb módszer:

Késleltesse a reggelit és zárja elő a korai konyha

Ahelyett, hogy eszik, amikor a gyomrod elkezd zörögni, csökkentse az "étkezési ablakát" nyolc-tizenkét órára. Egy közelmúltbeli Cell Metabolism tanulmány szerint ez a taktika növelheti testének képességét arra, hogy zsírégetést éget, még akkor is, ha nem csökkenti a kalóriát! Míg a kutatást egereken végezték, úgy gondoljuk, hogy a vizsgálati eredmények meglehetősen ígéretesek. Sőt, tényleg, hogy néhány ETNT munkatárs a taktikát próbálta és látta eredményeket!

Próbálja ki a savakat

Az arginin aminosav található dióban, mandulában, brazil dióban, barna rizsben és csirkében - egy erős flabfryer! A 2014-es táplálékkiegészítőkről szóló tanulmány megállapította, hogy napi 9 gramm arginin fogyasztása elősegítheti a hasas zsír és az elhízott egyed súlyát. Mivel a táplálékban gazdag élelmiszerek is táplálék-bajnokok, nincs okunk rá, hogy ne ugorjunk el a szalagkocsin.

Öltöztesd fel veggit

Míg egyes öltözékek étkezési démonok cukorral és furcsa töltelékkel vannak ellátva, az almaecet-ecet alapú elkészítésénél a zöldségedet öntettel segítheti. Miután fogyasztott egy evőkanál vagy két ecetet naponta (arról, hogy mit használsz, hogy felöltözze a zöldágyat) nyolc hétig, az elhízott résztvevők szegényebbek voltak és kevésbé voltak zsigeri zsírok, mint azok, akik nem fogyasztották az ecetet. Hogyan működik? A japán kutatók szerint az ACV olyan fehérjéket termel a szervezetben, amelyek zsírt égnek. Adjunk hozzá néhányat salátájához olívaolajjal és fűszerekkel egy édes és tiszta tejszínre.

Most, hogy rántottad el ezt a zsírt a keretedről, itt az ideje, hogy az anyagcseréje zúgolódjon. Ez nem csak akkor teszi a gyomrot lapos és szexi most, ez is segít fenntartani, hogy így az élet!

Szerezd meg a Mustart

1 teáskanál mustár fogyasztása - mindössze 5 kalóriát - az Oxford Polytechnic Institute kutatói szerint több órára akár 25 százalékkal növelheti az anyagcserét. Kipróbáljuk a peszticid szendvicseket, hamburgereket és forró kutyákat, ecseteljünk egy halfilére, mielőtt sütjük, vagy használjuk húsos pácban. Mivel az étkezési fehérje növelheti a kalóriatartalmát is, kombinálva őket egy zsíros sütés kettős whammy!

Egyél valami zenei gyümölcsöt

A bab és a hüvelyesek nemcsak rostban gazdagok, hanem egy jó forrást jelentenek az úgynevezett rezisztens keményítőnek is, amely - amint azt a név is jelzi - a zenei gyümölcs "ellenáll" az emésztésnek. Ennek leküzdése érdekében a szervezetnek extra energiát kell használnia ahhoz, hogy lebontsa őket. Egyes kutatások azt mutatták, hogy a rezisztens keményítő elősegíti a zsír oxidációját és napi 24 százalékkal növeli kalóriaégető erejét! Más kutatások szerint az ilyen típusú keményítő növelheti a zsír oxidációját és csökkenti a hosszú távú zsírfelhalmozódást. Nem babák rajongója? Főzzünk néhány tésztát, tegyük fel a hűtőszekrénybe, és enni hidegen. Amikor lehűtjük a tésztát, a hőmérséklet csökkenése megváltoztatja a kémiai szerkezetet, beleértve a rezisztens keményítőt is.

Pile a Peppers

Lehet, hogy már hallottad, hogy a capsaicin, amely a chili paprikákat tüzet adta, növelheti az energiafogyasztást és a zsíros oxidációt, de a közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy még az enyhe paprika is hasonló hatást fejthet ki. Ez jó hír azok számára, akik nem tudnak semmit sem fűszeresnek lenni! Az anyagcserét elősegítő előnyök kihasználásához adjunk hozzá szeletelt poblano, banán vagy édes paprika omlettekhez, szendvicsekhez, salátákhoz és pácokhoz.

Semmilyen módon nem fogsz kapaszkodni abszolút anélkül, hogy valamennyire rendszeresen eltalálnád az edzőtermet. Használja ezeket a tippeket, hogy a legjobban kihozza az izzadási munkáját:

Rock out!

Nem képzeli el. Az új Calvin Harris és Avicii verések meghallgatása valóban megkönnyítheti az edzésedet. Valójában egy tanulmányban az optimális zenét a kutatók 15 százalékkal hosszabb ideig tartották, és segítettek abban, hogy jobban érzik magukat az edzésükben - még akkor is, amikor közelednek a kimerültséghez. Próbálja növelni a sebességedet? (Lehet, hogy elveszíted a füledet a középen.) Hallgassa a dalokat gyors tempóban. Ön öntudatlanul próbál lépést tartani a dal ütemével, így egy kicsit gyorsabban mozog a lábadon.

Oldal teteje a maga módján

Természetesen a rendszeres deszkák jobbak a maghoz, mint a hagyományos ülőhelyek, de az oldalsó deszkák még nagyobb kihívást jelentenek. Amikor az alkarján egy deszkát készít, a testnek négy érintkezési pontja van a padlóval. A oldalfalon végzett bélés kényszeríti Önt, hogy egész testét csak két ponton támogassa, így nehezebb stabilizálódni. A nehezebb edzés egyenlő a keményebb absz.

Hit a súlyok először

Néhány bisz, tris és quad, mielőtt a futópadra vagy a pálya elé nyúlna, lehet, hogy csak az a tény, ami az abszolút popját okozza. Mivel a súlytanítás köteles viselni, a cardio edzés még nagyobb kihívást jelent és hatékony. Mentálisan megpróbál minket mindazt, amire vágysz, ahogy a pályán futsz, az extra izzadság hosszú távon hasznára válik az abszolút. Köszönjük nekünk később.

Ezt már hallottad: A súlycsökkenés és a lapos gyomor kialakulása nem végezhető el anélkül, hogy visszaszorítanánk néhány kalóriát. Csináld ezeket az egyszerű trükkökkel:

Felhívni egy barátot

Ha kísértésbe merülsz a diétába, akkor hívd fel valakit, akit szeretsz - egy barátodat, egy jelentõs másikat vagy egy szüleidet. A kutatók azt mondják, hogy egy szeretett hang hangja kiváltja az oxitocin hormon felszabadulását, amely természetesen felszabadul a kötés idején - akár a telefonon keresztül is -, és elősegíti az étvágyat.

Egyél, mint egy gyerek

Ha valamilyen gyors ételre vagy zsetonnal csalogat, tartsa be az egyszeri, lunchbox stílusú snack csomagokat és a gyerekek ételeit. A kisebb adagok lehetővé teszik a javítások megszüntetését anélkül, hogy egy adag kalóriát fogyaszthatna, és így könnyedén fogyaszthatna anélkül, hogy őrült lenne. Ez egy nagy taktika a hosszú távú lapos gyomor sikeréhez.

Speciális kérés benyújtása

A GrubHub barátainak közelmúltbeli felmérése szerint a "mártás az oldalról" volt az első számú egészséges kivételi kérelem. Miután rázogattuk a számokat, felfedeztük, hogy - függetlenül attól, hogy milyen közösséget rendelünk - minden étkezéshez akár 1000 kalóriát is megtakaríthat, csak arra kérve őket, hogy tegye a mártást az oldalra.

A vad étvágycska még a legmeghatározóbb étrendet is kirekesztheti. Vigyázz a munchies-et ezekkel az egyszerűen követhető trükkökkel:

Egyél sötét csokoládét

Csokoládé szerelmesei, örüljetek! Nem csak a sötét dolgok gazdag betegség elleni antioxidánsok, ez is segít enni kevesebbet a következő étkezés. A sötét csokoládéban olyan vegyületek találhatók, amelyek lassítják az emésztés sebességét, és segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. Most ez édes!

Menj Orangeba

Egy ausztrál tanulmányban, amely megméri, hogy 38 népszerű étel fogyasztása mennyire kielégít, a kutatók felfedezték, hogy a narancs minden más gyümölcs felett áll, valószínűleg magas rost- és víztartalmuk miatt. Sőt, a tudósok szerint a narancs illata csökkentheti a szorongást. Mi köze van abszolút abs-hoz? Ha aggodalmaskodsz, a növekedés vágya; a narancssárga fodrozódás megakadályozhatja a stressz által kiváltott, egészségtelen táplálkozási döntéseket, amelyek megakadályozzák, hogy a gyomrod kiegyenlítsen.

Stock fel a snackek

Az ételek közötti kis adag segíthet elkerülni a vércukorszintet, amelyből úgy érzed magad, mintha egy egész süteményt megennél egy ülőben. Állítsa be az irodáját, a kesztyűtartóját és a konyháját olyan jó ételeket, amelyek ab-barátságosak. A rágó banánok egyike a kedvenceinknek. Az íróasztalon jól illeszkednek, és szépen párosulnak az éhínség elleni mogyoróvajjal. Keményen főtt tojás egy másik egyszerű lehetőség. Tartalmaznak egy olyan anyagcserét, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását. Párosítsa a tojásokat néhány baba sárgarépával, hogy még több vitamint és egy adag daganatos szálat kapjon. Ha egy makacs snack támadás otthon ütközik, akkor alaposan kielégítő és karcsúsító Zero Belly rázza fel. Vannak receptek ellenállhatatlan ízek, mint a mogyoróvaj csésze.