Az Ultimate One-Day Detox

Egy csípős méretű cookie-val kezdődött. Egy pohár sört. Egy maréknyi zseton. Megígérted, hogy ma más lenne. És te jól csináltad! De ez nappal ezelőtt volt. És most napok múlva, és ugyanolyan sajnálatos állapotban vagyunk: szomorú, dagadt és (legalább) 5 font nehezebb, mint akkor, mielőtt az első sütibe esettél. Most mi? Mielőtt egy új rendszernek indulna, indítsa el súlycsökkenését életének legkönnyebb 24 órás tisztításával. Ezek az egyszerű, egy-egy órára Eat This, not that! a méregtelenítő tippek segítenek megverni a felduzzadást, fokozni az anyagcserét és meghaladni a testsúlycsökkenési célokat, anélkül, hogy teljesen felszívódnának. És mindössze hét nap alatt megolvasztja a zsírt a 7 napos tiszta csípős tea tisztításakor! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

7:30 Am-Skip Breakfast

Sajnálom, a konyha zárt! Legalább 12 órával az utolsó evés óta. Az éjszakai böjt - vagy az "étkezési ablak" csökkentése - segíthet az anyagcserének újraindításában és az extracelluláris glükóz felszabadulásában a rendszerben a túlzott károsodás után, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat (és úgy gondolta, hogy a karácsony 12 napja rossz volt!). Az egerek felét egész éjjel és nappal egészséges, szabályozott étrendben hizlalták, míg a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Agresszívabb böjtölési protokollok vannak, de 12 óra táplálék nélkül elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember ébredjen, egyes szakértők szerint.

8 Am-Végy egy gyors sétát

Ez az egyszerű rituálé két szinten működik. Először is, egy nemrégiben készült tanulmány szerint az UV sugárzásnak való kitettség, még a felhős napokon, a 8. és a 12. óra között is csökkenti a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitási szinttől, a kalóriabeviteltől vagy az életkortól. A kutatók azt gondolják, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét és csökkenti a zsírgénjeit. És a kalóriák elégetése, mielőtt eszel, azt jelenti, hogy éhgyomorosan gyakorolsz, az energiád, amelyet égetsz, közvetlenül a zsírraktáraidból jön, a rendszeredben lévő glükóz helyett. Bizonyos tanulmányok szerint az éhgyomoros állapotban csaknem 20 százalékkal több zsírt égethetnek, mint a tartályban lévő üzemanyaggal.

9 Am-Replenish a fürdővízzel

Ivás vizet veszteni! A koktélok bőségesek az ünnepek, valamint a sós nosh és a nibbles - amelyek mindegyike hagyhat kiszáradt és puffadt. Az alkohol és a só visszaszorítja az antidiuretikus hormon hatását a vesékre - a kémiai, amely szabályozza, hogy mennyit vizelünk. Ennek eredményeképpen gyakran pisilsz, és a test tartja azt a kevés vizet; ezért érzi dagadt. Indítsa el a testét egy nagy kancsó vízzel, teljes citrommal és narancsokkal, természetes méregtelenítő előnyökkel. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns de-limonénben, amely a máj enzimeket serkentő hatalmas összetevő, amely segít a toxinok kiürítésében a testből, és a lázas székletet rúgja az Egészségügyi Világszervezet szerint. Ezért is az egyik legegyszerűbb 8 gyors stratégia a gyors fogyásért.

10 Am-Break a gyors a B6

Reggeli idő! Egy gombnyomással - a keverőgombot - jobban érzi magát. Dobjon egy nagy érett banánt (hámozott, majd fagyott a legjobb!), Néhány tejet nem tartalmazó tejet és a kedvenc fehérjeporának egy szeletét egy keverőben, és flip a kapcsolót, baby. A banán a B6-vitamin egyik legjobb természetes forrása, amelyet a Journal Nutrition Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár 50 százalékkal is csökkentheti a másnapos tüneteket. Káliummal is tele vannak, ásványveszteséget okoznak gyakori vizelettel, amikor iszik.

11 Bocsáss meg és felejtsd el

Tehát volt egy kis süti! Oké, talán tálcán haladtál át. Fogetaboutit. Nem igazán. Hagyja aggódni, és könnyebb lesz - azonnal! Az Appetite folyóiratban egy olyan tanulmányban találtak olyan diétákat, akik a csokoládakorongot bűnösnek tartották, kevésbé sikeresek voltak a testsúlycsökkenéshez képest azokhoz képest, akik az ünnepléshez társultak. A kutatók azt mondják, hogy az élelmiszer-bűntudat vezetheti az embereket az "ellenőrzés nélküli" érzéshez, és feladja a súlycsökkenési célokat. Egy másik tanulmány a PLOS One lapjában, amely a bűnös lelkiismeretről szól, szó szerint mérlegelhet; a résztvevők súlyosabb önérzékelt súlyt jelentettek, amikor úgy érezték, valami rosszat tettek. Engedje el a bűntudatot, és emlékezzen az ünnepi süteményekre, amik ők voltak: egy finom hagyomány!

12 Pm-Light a Minty gyertya

Dobja a fennmaradó candycanes-t és élvezze a null kalóriatartalmú borsmenta illatos gyertyát. A menta levelekben megtalálható illóolajnak fájdalomcsillapító tulajdonságai vannak, amelyek kimutatták, hogy izomlazító és természetes fejfájásként szolgálnak. Pihenjen a gyógyulásba egy menta gyertya megvilágításával vagy néhány borsmentaolaj szagolásával; akkor ténylegesen megkapja a hozzáadott előnye, hogy elveszíti a súlyát. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Hagyja, hogy egy menty gyertya égjen pár órára, mielőtt lefeküdne (még akkor is, ha lefekvés előtt leüt). És hogy még nagyobb súlyt veszítesz, ne hagyd ki ezeket a 42 módszert, hogy elveszítsd az 5 hüvelyk belga zsírt.

1 Pm-Spear az ebédet

Még mindig kérte a Hangover Istent a megbocsátásért? Kérje meg a kedvesét, hogy kérje fel a párolt spárgát egy fehérje-gazdag ebédre. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a spárgás aminosavai és ásványi anyagai enyhítik a másnapos tüneteket, és védik a májsejteket a toxinok ellen. A vega lándzsák szintén természetes vizelethajtók, amelyek segítik a felesleges toxinok kiürítését a rendszerből. A keményítőtartalmú szénhidrátok elkerülése segíteni fogja a testtömeged felszabadulását, míg a B6-vitamin és az aminosavakban gazdag fehérje gazdagítja a szomorú másnapos tüneteket.

2 Pm-Brew egy ősi jogorvoslat

A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse - vörös ginzeng tea - része a botanikus család panaxnak, amely görögül a "minden gyógyul" kifejezést jelenti. Már ígéretesnek hangzik, ugye? A Food & Function című folyóiratban egy tanulmány azt találták, hogy a vörös ginzeng ital mellett álló résztvevők a placebo csoporthoz képest jelentősen csökkentik a plazmaalkohol szinteket és a másnaposságot (whisky-ouch!). Ha túl sok lenne, hogy segítsen megbirkózni a családdal, akkor csússzon el a boltba; a legtöbb szupermarketben ginseng teát találsz.

3 Pm-Nix nap idő

Ha még mindig kellemesnek érezzük magunkat és sajnáljuk magunkat, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetünk, valószínűleg pontosan az, amit leginkább meg akarsz csinálni: a kinyithatod a kanapéra és szunyókálj. A megfelelő kiadványban megjelent Gut folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az emelkedő hatása sokkal hatékonyabb a bélgátló anyag csökkentésében, mint hátul fekve. A testtartás - a kutatók szerint - nagy hatással van a gáz átmozgására a rendszeren keresztül. Egy másik tanulmány, amely egy nagy étkezés után lassan haladt a futópadon, segített az étkezésnek sokkal gyorsabban mozogni a gyomrában, mint egy eszpresszó vagy alkoholos emésztés, ezért kényelmesen járjon a környéken.

4 Pm-Snack ezekre a tápláló kezelésekre

Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy eljusson a gyógyszerekhez, de az egészséges ételekből származó borjakkal - különösen a borostyánnal való gyógymód - sokkal jobb, mindenesetre szabott lehetőség egy veszélyeztetett immunrendszer elősegítésére. Valójában mindegyik édes kis áfonyát mint egy pirulát gondolhatsz, ami sokkal jobban érzi magát. Az Oregon Állami Egyetemen nemrég több mint 400 vegyületet vizsgáltak az immunrendszer fellendítésére való képességük miatt, és a tanulmány a pterostilbene nevű vegyület miatt kiemelkedőnek bizonyult az áfonya esetében. Viszlát Pepto Bismol, hello Pterostilbene! Egyedül ápolatlan áfonyával? Próbálja ki a 50 legrosszabb Snack-ét a tápláló étkezésekhez, amelyek szintén finomak.

5 Pm-húzza meg a nyújtható nadrágot

Stretch jóga nadrág, azaz. A helyreállító jóga egy enyhe módja annak, hogy felszabadítson minden hosszabb üdülési stressztől és garantálja a jó éjszakai alvást. Alvás közben, a kutatók azt mondják, hogy az agy detoxálja a stresszhez és a káros kórhoz kapcsolódó káros toxinokat. Mi több, a Pennsylvaniai Egyetem kutatói úgy találták, hogy gyakorolják a jóga mindössze 20 percet naponta kilökőzik az álmatlanságot, mint az altatók! A békés szakaszok és a szabályozott légzés segíti a GABA - agyhormon termelését -, amely a testet nyugodt, nyugodt állapotba helyezi, a tanulmány szerzője szerint. Pontosan úgy hangzik, mint amire szükséged van az összes ünnepi party után, ugye? Mondja el most együtt ... Om.

6 Pm-Húzza ki és szüntesse meg

Tudjuk. Amikor utoljára 18-kor lefeküdtél, hat éves voltál. De ha legalább elkezdesz gondolkodni, hogy néhány órával korábban szoktál lefeküdni, a szokásosnál előfordulhat, hogy még néhány órát zárva tartasz. És szüksége van rá. A késő esti ünneplés számot vethetett a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiről. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! Indítsa el a lazítást a x-out e böngészőből, és zárja le az összes digitális eszközt. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az emberek, akik csak egy elektronikus eszköz éjszakai ragyogásakor voltak, 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak voltak, mint azok, akik a kamrákat megszakították. Hagyja iPad készülékét a nappaliban. És a telefon és a laptop is. Kattintson ide az esszenciális 50 módszernél, hogy 10 fontot veszítsen!

Édes álmok, ETNTers!

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a