Az Ultimate One-Day Detox



Egy csípős méretű cookie-val kezdődött. Egy pohár sört. Egy maréknyi zseton. Megígérted, hogy ma más lenne. És te jól csináltad! De ez nappal ezelőtt volt. És most napok múlva, és ugyanolyan sajnálatos állapotban vagyunk: szomorú, dagadt és (legalább) 5 font nehezebb, mint akkor, mielőtt az első sütibe esettél. Most mi? Mielőtt egy új rendszernek indulna, indítsa el súlycsökkenését életének legkönnyebb 24 órás tisztításával. Ezek az egyszerű, egy-egy órára Eat This, not that! a méregtelenítő tippek segítenek megverni a felduzzadást, fokozni az anyagcserét és meghaladni a testsúlycsökkenési célokat, anélkül, hogy teljesen felszívódnának. És mindössze hét nap alatt megolvasztja a zsírt a 7 napos tiszta csípős tea tisztításakor! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

7:30 Am-Skip Breakfast

Sajnálom, a konyha zárt! Legalább 12 órával az utolsó evés óta. Az éjszakai böjt - vagy az "étkezési ablak" csökkentése - segíthet az anyagcserének újraindításában és az extracelluláris glükóz felszabadulásában a rendszerben a túlzott károsodás után, a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat (és úgy gondolta, hogy a karácsony 12 napja rossz volt!). Az egerek felét egész éjjel és nappal egészséges, szabályozott étrendben hizlalták, míg a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. A 16 órás élelmiszer-tilalom eredménye? A böjtös egerek továbbra is soványak voltak, míg az egerek éjfélkor elhízott egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Agresszívabb böjtölési protokollok vannak, de 12 óra táplálék nélkül elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember ébredjen, egyes szakértők szerint.

8 Am-Végy egy gyors sétát

Ez az egyszerű rituálé két szinten működik. Először is, egy nemrégiben készült tanulmány szerint az UV sugárzásnak való kitettség, még a felhős napokon, a 8. és a 12. óra között is csökkenti a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül az aktivitási szinttől, a kalóriabeviteltől vagy az életkortól. A kutatók azt gondolják, hogy a reggeli fény szinkronizálja az anyagcserét és csökkenti a zsírgénjeit. És a kalóriák elégetése, mielőtt eszel, azt jelenti, hogy éhgyomorosan gyakorolsz, az energiád, amelyet égetsz, közvetlenül a zsírraktáraidból jön, a rendszeredben lévő glükóz helyett. Bizonyos tanulmányok szerint az éhgyomoros állapotban csaknem 20 százalékkal több zsírt égethetnek, mint a tartályban lévő üzemanyaggal.

9 Am-Replenish a fürdővízzel

Ivás vizet veszteni! A koktélok bőségesek az ünnepek, valamint a sós nosh és a nibbles - amelyek mindegyike hagyhat kiszáradt és puffadt. Az alkohol és a só visszaszorítja az antidiuretikus hormon hatását a vesékre - a kémiai, amely szabályozza, hogy mennyit vizelünk. Ennek eredményeképpen gyakran pisilsz, és a test tartja azt a kevés vizet; ezért érzi dagadt. Indítsa el a testét egy nagy kancsó vízzel, teljes citrommal és narancsokkal, természetes méregtelenítő előnyökkel. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns de-limonénben, amely a máj enzimeket serkentő hatalmas összetevő, amely segít a toxinok kiürítésében a testből, és a lázas székletet rúgja az Egészségügyi Világszervezet szerint. Ezért is az egyik legegyszerűbb 8 gyors stratégia a gyors fogyásért.

10 Am-Break a gyors a B6

Reggeli idő! Egy gombnyomással - a keverőgombot - jobban érzi magát. Dobjon egy nagy érett banánt (hámozott, majd fagyott a legjobb!), Néhány tejet nem tartalmazó tejet és a kedvenc fehérjeporának egy szeletét egy keverőben, és flip a kapcsolót, baby. A banán a B6-vitamin egyik legjobb természetes forrása, amelyet a Journal Nutrition Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint akár 50 százalékkal is csökkentheti a másnapos tüneteket. Káliummal is tele vannak, ásványveszteséget okoznak gyakori vizelettel, amikor iszik.

11 Bocsáss meg és felejtsd el

Tehát volt egy kis süti! Oké, talán tálcán haladtál át. Fogetaboutit. Nem igazán. Hagyja aggódni, és könnyebb lesz - azonnal! Az Appetite folyóiratban egy olyan tanulmányban találtak olyan diétákat, akik a csokoládakorongot bűnösnek tartották, kevésbé sikeresek voltak a testsúlycsökkenéshez képest azokhoz képest, akik az ünnepléshez társultak. A kutatók azt mondják, hogy az élelmiszer-bűntudat vezetheti az embereket az "ellenőrzés nélküli" érzéshez, és feladja a súlycsökkenési célokat. Egy másik tanulmány a PLOS One lapjában, amely a bűnös lelkiismeretről szól, szó szerint mérlegelhet; a résztvevők súlyosabb önérzékelt súlyt jelentettek, amikor úgy érezték, valami rosszat tettek. Engedje el a bűntudatot, és emlékezzen az ünnepi süteményekre, amik ők voltak: egy finom hagyomány!

12 Pm-Light a Minty gyertya

Dobja a fennmaradó candycanes-t és élvezze a null kalóriatartalmú borsmenta illatos gyertyát. A menta levelekben megtalálható illóolajnak fájdalomcsillapító tulajdonságai vannak, amelyek kimutatták, hogy izomlazító és természetes fejfájásként szolgálnak. Pihenjen a gyógyulásba egy menta gyertya megvilágításával vagy néhány borsmentaolaj szagolásával; akkor ténylegesen megkapja a hozzáadott előnye, hogy elveszíti a súlyát. A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine egyik tanulmánya megállapította, hogy az embereket, akik minden két órában szippantották a borsmentát, havonta átlagosan 5 fontot veszítettek el! Hagyja, hogy egy menty gyertya égjen pár órára, mielőtt lefeküdne (még akkor is, ha lefekvés előtt leüt). És hogy még nagyobb súlyt veszítesz, ne hagyd ki ezeket a 42 módszert, hogy elveszítsd az 5 hüvelyk belga zsírt.

1 Pm-Spear az ebédet

Még mindig kérte a Hangover Istent a megbocsátásért? Kérje meg a kedvesét, hogy kérje fel a párolt spárgát egy fehérje-gazdag ebédre. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a spárgás aminosavai és ásványi anyagai enyhítik a másnapos tüneteket, és védik a májsejteket a toxinok ellen. A vega lándzsák szintén természetes vizelethajtók, amelyek segítik a felesleges toxinok kiürítését a rendszerből. A keményítőtartalmú szénhidrátok elkerülése segíteni fogja a testtömeged felszabadulását, míg a B6-vitamin és az aminosavakban gazdag fehérje gazdagítja a szomorú másnapos tüneteket.

2 Pm-Brew egy ősi jogorvoslat

A 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse - vörös ginzeng tea - része a botanikus család panaxnak, amely görögül a "minden gyógyul" kifejezést jelenti. Már ígéretesnek hangzik, ugye? A Food & Function című folyóiratban egy tanulmány azt találták, hogy a vörös ginzeng ital mellett álló résztvevők a placebo csoporthoz képest jelentősen csökkentik a plazmaalkohol szinteket és a másnaposságot (whisky-ouch!). Ha túl sok lenne, hogy segítsen megbirkózni a családdal, akkor csússzon el a boltba; a legtöbb szupermarketben ginseng teát találsz.

3 Pm-Nix nap idő

Ha még mindig kellemesnek érezzük magunkat és sajnáljuk magunkat, akkor a legrosszabb dolog, amit tehetünk, valószínűleg pontosan az, amit leginkább meg akarsz csinálni: a kinyithatod a kanapéra és szunyókálj. A megfelelő kiadványban megjelent Gut folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az emelkedő hatása sokkal hatékonyabb a bélgátló anyag csökkentésében, mint hátul fekve. A testtartás - a kutatók szerint - nagy hatással van a gáz átmozgására a rendszeren keresztül. Egy másik tanulmány, amely egy nagy étkezés után lassan haladt a futópadon, segített az étkezésnek sokkal gyorsabban mozogni a gyomrában, mint egy eszpresszó vagy alkoholos emésztés, ezért kényelmesen járjon a környéken.

4 Pm-Snack ezekre a tápláló kezelésekre

Lehet, hogy kísértésbe kerül, hogy eljusson a gyógyszerekhez, de az egészséges ételekből származó borjakkal - különösen a borostyánnal való gyógymód - sokkal jobb, mindenesetre szabott lehetőség egy veszélyeztetett immunrendszer elősegítésére. Valójában mindegyik édes kis áfonyát mint egy pirulát gondolhatsz, ami sokkal jobban érzi magát. Az Oregon Állami Egyetemen nemrég több mint 400 vegyületet vizsgáltak az immunrendszer fellendítésére való képességük miatt, és a tanulmány a pterostilbene nevű vegyület miatt kiemelkedőnek bizonyult az áfonya esetében. Viszlát Pepto Bismol, hello Pterostilbene! Egyedül ápolatlan áfonyával? Próbálja ki a 50 legrosszabb Snack-ét a tápláló étkezésekhez, amelyek szintén finomak.

5 Pm-húzza meg a nyújtható nadrágot

Stretch jóga nadrág, azaz. A helyreállító jóga egy enyhe módja annak, hogy felszabadítson minden hosszabb üdülési stressztől és garantálja a jó éjszakai alvást. Alvás közben, a kutatók azt mondják, hogy az agy detoxálja a stresszhez és a káros kórhoz kapcsolódó káros toxinokat. Mi több, a Pennsylvaniai Egyetem kutatói úgy találták, hogy gyakorolják a jóga mindössze 20 percet naponta kilökőzik az álmatlanságot, mint az altatók! A békés szakaszok és a szabályozott légzés segíti a GABA - agyhormon termelését -, amely a testet nyugodt, nyugodt állapotba helyezi, a tanulmány szerzője szerint. Pontosan úgy hangzik, mint amire szükséged van az összes ünnepi party után, ugye? Mondja el most együtt ... Om.

6 Pm-Húzza ki és szüntesse meg

Tudjuk. Amikor utoljára 18-kor lefeküdtél, hat éves voltál. De ha legalább elkezdesz gondolkodni, hogy néhány órával korábban szoktál lefeküdni, a szokásosnál előfordulhat, hogy még néhány órát zárva tartasz. És szüksége van rá. A késő esti ünneplés számot vethetett a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiről. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az alvás alatti alvás akár 55 százalékkal is alááshatja a súlycsökkenést! Indítsa el a lazítást a x-out e böngészőből, és zárja le az összes digitális eszközt. Egy közelmúltban készült tanulmány szerint az emberek, akik csak egy elektronikus eszköz éjszakai ragyogásakor voltak, 1, 47-szer nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak voltak, mint azok, akik a kamrákat megszakították. Hagyja iPad készülékét a nappaliban. És a telefon és a laptop is. Kattintson ide az esszenciális 50 módszernél, hogy 10 fontot veszítsen!

Édes álmok, ETNTers!

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l