A bolygó legegészségesebb gabona



Ne feledje, hogy a régi szlogen "Mikey szeret!" Természetesen ő is. Az élettartamlisztet liszttel, olajjal és cukorral készítik, ugyanazokkal a hozzávalókkal, mint egy cookie-ban!

Jobban teheted, és meg kellene. A magas fehérjetartalmú reggeli garantálja a hosszú távú fogyást. A tudomány azt bizonyította, hogy az új könyv Zero Belly Breakfasts . Azok közül, akik már 30 fontot vagy annál többet vesztettek el, 80% -uk tartotta a testsúlyt naponta magas fehérjetartalmú reggelinél, az Országos Súlyellenőrző Hivatal által készített tanulmány szerint. És míg néhány márka kijátszott, hogy megtartsa az ügyfeleket a cukor csökkentésével és a mesterséges színek fokozatos megszüntetésével, még mindig van néhány Cookie Crooks.

Ezért enni ez, nem ez! megzsarolta a gabonaszekrényt, hogy megszüntesse a táplálkozási katasztrófák elpusztítását. Vigyázz a bolygónk ezen legegészségesebb gabonafélékre, és hogy elkerüljük az élelmiszerek teljes listáját, ne hagyja ki az 50 legegészségesebb élelmiszert a bolygón.

Az ítéletek kritériumai

Mivel a kiszolgáló mérete különbözik a márkáktól (sok különösen édes gabona kisebb kiszolgálási méreteket jelöl, úgyhogy úgy tűnik, kevesebb cukorral rendelkezik), és mivel az FDA növeli a reggeli gabonák szokásos adagját ¾ csészéből és 1 csészébe az új tápértékjelölésen (amelyet 2018-ban frissítünk), kiszámítottuk a táplálékadatokat egy 1 csésze adagra minden gabonára. Ez a lista a gabonákra vonatkozik, amelyek adagonként 13 vagy annál több gramm cukor és / vagy bármi, amely káros összetevőket tartalmaz, részben hidrogénezett olajokat, káros tartósítószereket és mesterséges színezékeket és ízesítő adalékanyagokat tartalmaz.

Edd meg ezt! Tipp:

Javasoljuk, hogy legalább 3 gramm rostot tartalmazó gabonát és legfeljebb 10 gramm cukrot keresjen egy pohárban. A szál segít lassítani a szervezetnek a cukrok emésztését, ami korlátozhatja az energiacsökkentő tüskéket (a későbbi összeomlással együtt) a vércukorszintben, ami érezni fogja éhínségét. És mindig vegye le az összetevők listáját; A teljes gabonát fel kell sorolni az első összetevőnek - nem pedig a cukornak -, és biztosítani kell, hogy nincsenek mesterséges színek vagy aromák, tartósítószerek vagy részlegesen hidrogénezett olajok. Vagy készíts saját zsíros olvasztós reggelijét a Zero Belly Breakfasts egyik receptjén.

Kellogg Smart Start eredeti antioxidánsai

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 43 g szénhidrát (3 g rost, 14 g cukor), 4 g fehérje

Sajnálom, Kellogg, de nincs semmi okos a magas cukorral, alacsony rosttartalmú gabonafélékkel kapcsolatban. Ez a Smart Start gabona elveszíti az egészséges hangzású "antioxidáns" anyagokat, amelyek felszívják a gyulladásos, rákot okozó szabad gyököket - így a gabona jobban hangzik neked, mint amilyen. A valóságban a dobozban egy kiszámíthatatlan 14 gramm cukor adagonként, valamint mesterséges ízek (komolyan ?!) és potenciálisan karcinogén tartalmú BHT-t tartalmaznak. Lisa Moskovitz, RD, CDN szerint "a BHT még mindig nagyon ellentmondásos, és korlátozott kutatások léteznek arról, hogy káros a szervezetre vagy a karcinogén", de hozzátette: "továbbra is ajánlott elkerülni a nagy mennyiségű fogyasztást."

Kellogg Cracklin "Zab Bran

1 csésze: 267 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 180 mg nátrium, 45 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje

Igen, "zab" és "korpa" van, de a Cracklin 'Oat Bran szintén közel 20 gramm cukorral, valamint hatalmas pálma- és szójaolajjal rendelkezik, amely gyomoros Omega-6-okat és telített zsírokat tölt be.

Anya legjobb Jungle Berry Crunch

3/4 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 26 g szénhidrát (0 g rost, 14 g cukor), 1 g fehérje

Ezt a márkát szégyellni kell magáról. A "Mom's Best" -ként forgalmazza, dicséri, hogy mentes a fruktóz-kukorica sziruptól, és nem tartalmaz részben hidrogénezett olajokat, mesterséges ízeket vagy tartósítószereket. Bár mindannyian jóak a dolgok, megmagyarázhatatlan 19 gramm cukor adagonként, ami több mint száz cukortartalmú gabonafélék közé teszi ezt a dobozt.

Malt-O-Meal generikus márkák

Csokoládé Pehelycukor Mateys

3/4 csésze: 120 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 110 mg nátrium, 26 g szénhidrát (kevesebb, mint 1 g rost, 17 g cukor), 1 g fehérje

Malt-O-Meal Golden Puffs

3/4 csésze: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített zsír), 60 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1 g rost, 15 g cukor), 2 g fehérje

Az általános márkák olcsóbbak, de azért van, mert cukrot és vegyi anyagokat fizetsz, nem egészséges gabonát.

Jó Morenings Waffle Crunch

1 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 180 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

A "Waffle Crisp" nevű gabona nem hangzik túl derékvonalas, de mi a helyzet a "Jó MOREnings Waffle Crunch?" Ez utóbbi kissé egészségesebbnek tűnik, de ez valójában csak a korábbi gabona újratanítása. Lehet, hogy alacsony a cukor, de ennek oka, hogy ez a gabona egy helyet szerez a listán, mert ez egyike azoknak a kevés maradék dobozoknak, amelyek tartalmazzák a jelenleg tiltott artériás eltömődéses transzzsírsavakat, részben hidrogénezett szójaolajat.

Cheerios Protein Zab és Honey

1 1/4 csésze: 210 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített zsír), 280 mg nátrium, 41 g szénhidrát (4 g rost, 17 g cukor), 7 g fehérje

Ne tévesszen meg a doboz elején. Ha elolvassa a finom nyomtatást, akkor csak 11 gramm fehérjét fogyaszt, ha ezt a gabonát tejtermékkel párosítja. (A tejtermékekre vonatkozó hangsúly, mivel a tej alternatívái csak egy gramm izomépítő anyagot tartalmaznak.) Ezek a Cheeriosok csak 6 gramm fehérje (a dobozon 7-et sorol fel a normálabb kiszolgáló méretnek köszönhetően), és főleg a szója fehérje, amely a legvalószínűbb genetikailag módosított, peszticidekkel terhelt szójababból nyerhető.

Smorz

1 csésze: 130 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 140 mg nátrium, 33 g szénhidrát (<1 g rost, 13 g cukor), 2 g fehérje

Ha a gabona az első komponensként cukrot sorol fel, akkor a doboznak kell lennie. A cukor, a fruktóz, a barna cukorszirup, a kukoricaszirup és a dextróz (mindenféle cukor) mellett ez a Smorz-gabona a karamell színű, rosszul használható összetevőjével készül - egy kémiailag előállított adalékanyag, amely általában tartalmaz egy mesterséges foszfortartalmat. kimutatták, hogy a csontjainkat kiszivárgatja a kalciumból. Ezenkívül a s'mores-ihletett gabona is olajok és vegyi anyagok cukros rendje.

Speciális K Gyümölcs és Joghurt

3/4 csésze: 120 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 140 mg nátrium, 27 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

Valószínűleg hallottál a joghurt előnyeiről, de ne hagyd, hogy meggyőzze, hogy vegye fel ezt a gabonát. A Kellogg nem fáradt joghurt porot használ, amelyet hőkezeltek (és így nem tartalmaznak probiotikumokat), és gyulladásos cukrok, mesterséges ízek és mesterséges színek keveredését dobják ki, amelyek a bélgyógyászati ​​állapotot kiütik.

Pehelycukor gyümölcsös kavicsok

1 csésze: 110 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített zsír), 160 mg nátrium, 26 g szénhidrát (0 g rost, 13 g cukor), 1 g fehérje

Nem csak a 17 gramm cukor volt a Marshmallow Fruity Pebbles, hanem a mesterséges színek hozzáadása is volt: a Yellow 5, a Yellow 6, a Red 40 és a Blue 1. A Red 40 és a két Yellows mindkettőt tiltották élelmiszertermékekből az Egyesült Királyságban az allergiákkal, migrénekkel, fejfájásokkal, viselkedési problémákkal és a gyermekek hiperaktivitásával összefüggő színezékekkel kapcsolatos kutatások alapján.

Szerencsés varázsa

1 csésze: 110 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 170 mg nátrium, 22 g szénhidrát (2 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

Varázslatosan finom? Talán. De a Lucky Charms messze nem mágikusan tápláló. A zab a második a cukor, a kukorica szirup, és végül a mesterséges színek sárga 5 és 6, piros 40 és kék 1.

A természet ösvénycsokoládéja Koala Crisp

3/4 csésze: 110 kalória, 1 g zsír (0, 3 g telített zsír), 100 mg nátrium, 25 g szénhidrát (2 g rost, 11 g cukor), 2 g fehérje

Azt állítja, hogy 14 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, de ez valójában nem egy teljesen ép egész gabonából származik. Inkább porított barna rizsliszt. Ami igazán megerősítette ezt a gabonát, a legrosszabb gabonak listáján a 11 g nádcukor és a melasz, amelyet adagonként adtak hozzá.

Kellogg Raisin Bran Crunch

1 csésze: 190 kalória, 1 g zsír (0 g telített zsír), 200 mg nátrium, 45 g szénhidrát (4 g rost, 19 g cukor), 4 g fehérje

Itt van egy tipp, amelyet mindig követnie kell, amikor felveszi egy doboz gabonafélét: távolodik a három C-től. Mi a három C? Ropogtak, ropogósok és klaszterek. Ez a trió a rizs, a zab, a kukorica, a cukor és a zsír együtt tartja. Ez megegyezik a Kellogg-féle korpás gabonákkal is. Itt az ideje, hogy befejezzük a Raisin Bran gabonafélék hosszú hírű hírnevét, hogy egészségesek legyenek. A szárított gyümölcsöket (például a mazsolát) mérsékelten kell fogyasztani, mert nem töltik fel annyira, mint a vízzel töltött friss gyümölcsöket, és magasabb a cukor. Mindegyik doboz 10 vagy több gramm cukrot tartalmaz a rostokhoz adagonként, ami magasabb, mint a szakértői ajánlásoknál.

Kellogg Raisin Bran, Omega-3

1 csésze: 180 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 190 mg nátrium, 44 g szénhidrát (5 g rost, 17 g cukor), 4 g fehérje

Ez a mazsola-korpa egyedülálló abban, hogy a Kellogg megpróbálja elhárítani a figyelmüket a 17 gramm cukoruktól azáltal, hogy gabonafélék egészségesnek adják az "Omega-3" állításból a hozzáadott lenmagból. Bár az omega-3-k olyan egészséges zsírok, amelyekről megállapították, hogy csökkentik a gyulladást és fokozzák az agyi erejét, sajnos nem fogják tudni ilyen előnyök nagy részét kihasználni. Valójában a lenmagok egyike a 18 élelmiszernek, melyeket rosszul evett, mert gyakran az emberek eszik egészben - ahogyan ezt a gabonát. A test nem tudja lebontani az egész lenmagot, és az egyetlen módja annak, hogy a szervezetetek képesek legyőzni szívük egészséges omega-3-ját.

Reese hangjai

3 g csésze: 120 kalória, 3 g zsír (0, 5 g telített), 160 mg nátrium, 22 g szénhidrát (1 g rost, 9 g cukor), 2 g fehérje

Nem igazán meglepő, hogy a cukorkát (és az ugyanazon összetevőkben használt cukorkát) tartalmazó gabona cukorral és üres kalóriákkal van tele. És bár ez a gabona enyhe javulást jelent a tényleges mogyoróvaj csészénél, még mindig több szénhidrátot és cukrot tartalmaz, mint az emésztés lelassul.

Természetes völgy sült zab bites

3/4 csésze: 210 kalória, 6 g zsír (2, 5 g telített zsír), 160 mg nátrium, 34 g szénhidrát (3 g rost, 13 g cukor), 7 g fehérje

Ezek a 7 gramm fehérje nem kizárólag teljes kiőrlésű zabból származik. A Nature Valley feltörti a harapásodat azáltal, hogy olcsóbb szójafehérje izolátumot ad hozzá a gabonához. Ez nem a legrosszabb. Ez a gabona is tele van cukorral és tele van telített zsírokból a pálmamagból és a pálmaolajból - és ezek nem a jó fajtaak.

Honey Smacks

3/4 csésze: 110 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített), 40 mg nátrium, 25 g szénhidrát (1 g rost, 16 g cukor), 2 g fehérje

Vajon mi a legrosszabb út a nap elindításához? Ez egy tál ez a gabona, amely tartalmazza 40 százalékát a teljes ajánlott bevitelt hozzáadott cukor egy egész nap.

Quaker Real Medleys Cherry Mandula Pecan Multigrain Gabona

3/4 csésze: 240 kalória, 7 g zsír (1 g telített zsír), 40 mg nátrium, 41 g szénhidrát (3 g rost, 15 g cukor), 5 g fehérje

A gabona leírása a Quaker honlapján? "Élvezd az édes fogat és a te jól, egészséges fogat". Tehát legalábbis a Quaker felismeri a cukor mennyiségét (amely összesen több mint öt Chipp Ahoy cookie-t ér) értékesítettek ebben a dobozban.

Drágám, Graham

1 csésze: 147 kalória, 3 g zsír (2 g telített zsír), 226 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 16 g cukor), 1 g fehérje

Óh ne! A porított kukorica liszt mögött ez a gabona többnyire cukor, és nincs megváltó táplálkozási tulajdonsága.

Krave

Csokoládé

3/4 csésze: 130 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír), 95 mg nátrium, 24 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 2 g fehérje

Dupla csokoládé

3/4 csésze: 120 kalória, 3, 5 g zsír (1 g telített zsír), 95 mg nátrium, 23 g szénhidrát (3 g rost, 10 g cukor), 2 g fehérje

Kellogg nem is bujkálja azt a tényt, hogy ezekkel a gabonafélékkel "Krave" néven próbál szolgálni neked egy desszertvágyat. Ezek többnyire csokoládé ízesítésűek (igen, több cukor és szójaolaj van, mint a teljes gabona ebben a gabonafélékben), és tartalmaznak mesterséges színeket és ízeket is.

Cap'n Crunch

Crunch kapitány

3/4 csésze: 110 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített zsír), 210 mg nátrium, 23 g szénhidrát (kevesebb, mint 1 g rost, 12 g cukor), 1 g fehérje

Crunch kapitány megszórt fánk

3/4 csésze: 110 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített zsír), 190 mg nátrium, 24 g szénhidrát (kevesebb, mint 1 g rost, 12 g cukor), 1 g fehérje

Tudta-e, hogy a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy a gabonakampók, mint például a Cap'n Crunch, akik szemmel tartják a vásárlókat, 28 százalékkal nagyobb a márkahűség a gabona dobozok között? Lehet, hogy hűséges vagy, de a dombon kell járnia, ha úgy gondolja, hogy ez a gabona jó neked. Nagy a cukor, alacsony a rost, és nincs megváltó tulajdonságait.

Golden Crisp

3/4 csésze: 100 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 25 mg nátrium, 24 g szénhidrát (1 g rost, 14 g cukor), 1 g fehérje

Tudta, hogy ez a doboz eredetileg sokoldalú gabonát hirdetett, amelyet bármikor elfogyaszthat a reggelitől a desszertig - és még a cukorkák helyett is? A kabaláház neve még Sugar Bear is! Tehát nem meglepő, hogy 19 gramm édességet tartalmaz egy adagban. Számítsd fel ezt a 30 étel közül, amelyeknek több cukora van, mint egy fánk.

Kakaó Krispies

3/4 csésze: 120 kalória, 1 g zsír (0, 5 g telített), 120 mg nátrium, 27 g szénhidrát (0 g rost, 12 g cukor), 1 g fehérje

Snap, crackle, pop? Köszönjük a Kelloggnak, hogy véglegesen eltávolítja a mesterséges ízeket és részlegesen hidrogénezett olajokat (transzzsír) a gabonából, de még mindig van túl sok cukor (16 gramm) az egycsészében.

Élet Cinnamon Multigrain Cereal

3/4 csésze: 120 kalória, 1, 5 g zsír (0 g telített zsír), 150 mg nátrium, 25 g szénhidrát (2 g rost, 8 g cukor), 3 g fehérje

Tudta, hogy a "multigrain" nem jelent "teljes gabonát"? Ez azt jelenti, hogy a termékben több mint egy fajta gabona van. Ebben az esetben a Quaker a zabot, a kukoricát, a búzát és a rizst használja - de ezek a lisztek, nem pedig a teljes szemek. Még rosszabb, a Quaker ténylegesen több cukrot használ ebben a receptben, mint a négy liszt közül három. Ráadásul a Quaker mesterséges színekkel is kiegészíti a sárga 5-ös és a 6-os színt, hogy elszínezze a matt színű gabonát. A Quaker termék jobb kihasználásához kattintson ide 25 éjszakai zabú receptért a súlycsökkenésért.

Ajánlott