Vitaminok nem elégedik meg



Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat.

A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, hogy a multivitaminokat és a kiegészítőket mint biztosításiakat (különösen azért, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy nagymértékben hatástalanok) el kell kezdeni a poppant, és tényleg a legjobb, ha tápanyagokat kapunk teljes ételekből.

Itt vannak a leggyakoribb vitaminok, amiket nem kapunk elég, valamint azok az élelmiszerek, amelyek feltölthetik termékeit.

D-vitamin


A közelmúltban sok a D-vitamin hiányról beszélt, és érdemes megismételni. Akár 70% -uk nem elég. A napsütéses vitamin, amelyet azért neveztek el, mert a nap a bőrrel való érintkezéskor D-t termel, elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és az új bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos rákos megbetegedések kockázata kisebb. "A leggyakoribb hiányom, amit az én gyakorlatomban látok, a D-vitamin" - mondja Gina Consalvo, egy regisztrált dietetikus, aki Pennsylvania-ban dolgozik. "A testünk D-t tesz ki napfénynek kitéve, de általában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk szükségleteinek." - tette hozzá.

Hogyan kapjuk meg: A Consalvo egész tojást, halolajat és halat, például heringet, laposhalot, lazacot, makrélát vagy tonhalat ajánl. A dúsított ételek, mint a tej, a reggeli gabona és a joghurt, szintén gazdagok D-ben. Tovább olvassa el a D-vitamin legjobb 5 forrását.

B12-vitamin


A vörösvérsejtek, az idegek és a DNS termeléséhez elengedhetetlen a B12 fontos szerepet játszik az energia előállításában is. Az egész élelmiszertől származik, mint a hús, a tojás és a tejsavó. A növények azonban nem termelnek B12-öt; ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követel, hacsak nem egy lacto-ovo vegetáriánus vagy, akkor nem lesz elég.

Hogyan juthat el: Marhahús (mindig füvesített), csirke, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás. Az USDA szerint a legmagasabb B12-es élelmiszerek a marhahús, a kagyló és a bárány.

A-vitamin


A szegény A-vitamin - annak ellenére, hogy helyet kapott az ábécé halom tetején - alulértékelt. De feltétlenül biztosítani szeretné, hogy feltöltsd: Alapvető fontosságú a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez.

Hogyan juthat el? Az USDA szerint az A-10 legmagasabb forrása az élelmiszerek: marhahús, borjúhús, édesburgonya és sárgarépa. A CDC táplálkozási és táplálkozási jelentése hozzáteszi, hogy a hal-májolajok, a máj, a tojássárgája, a vaj és a tejszín ismert a magasabb A-vitamin tartalmáról. Fedezze fel a táplálékosabb étvágyat, -Belly Superfoods!

C vitamin


Akár 15% -uk nem kap megfelelő C-t, és ez a szám az előző évtizedekhez képest növekszik, a CDC National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Nem akadályozhatja meg a megfázást, de C erős antioxidáns, és elengedhetetlen az egészséges bőröreg és az erek számára. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent University of Arizona tanulmány szerint a C-vitamin szintje hatással volt a zsír oxidációra a testmozgás során, és idézett egy olyan felmérést, amely azt mutatta, hogy a C szintek közvetlen kapcsolatban vannak a testzsír és a derék méretével. (De ne használd ezt ürügyként C-őrületre: a megadózisok nem hatékonyak és mérgezők lehetnek.)

Hogyan kapjuk meg? A narancs az arany szabványnak számít, de sokkal több étel gazdagabb a vitaminban: a pirospaprika közel négyszerese a narancssárga C-nek! Szintén jó források: Chiles, brokkoli, brüsszel kelbimbó és eper. A C-vitamin még szebbé és fiatalosabbá teszi a bőrt; olvass tovább, hogy többet tudj meg ebben a különleges jelentésben: Eat This, not That! hogy elkerülje a Törökország nyakát.

Kálium


Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói. A legjobb, ha az ásványi anyag kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában. A táplálék két módon is segíti a hasadást: az edzés után gyógyul meg, és segít a szervezetben a víz és a nátrium felszívódásában, csökkentve a hasat.

Hogyan szerezzük be? Adjuk hozzá banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségféléket az élelmiszerbolt listájához. Az USDA szerint a kálium legmagasabb értéke a melasz, ha ez az Ön elakadása.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott
  • élelmiszert: A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    A legjobb és legrosszabb fehérjeporok

    Akár egy elit sportoló vagy egy hétvégi harcos, egy vegán vagy egy növényi alapú élelmiszer, mindenkinek bejön a fehérje trend. És jó okból. A poradalmak magas fehérjetartalmának köszönhetően a süteményekhez vagy a rázásokhoz hozzáadhat egy vagy kettőt a süteményekhez, a gyors fogyás erőfeszítéseit a kalóriaégetés növelésével, a jóllakottság növelésével és a sovány izomtömeg megőrzésével. Az izmok etetése közben még soha nem volt könn
  • élelmiszert: Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Minden egyes Halloween Candy-Ranked!

    Halloween éjszaka. A goblinokat táplálták, a kísérteteket becsapták és / vagy kezelték, és inkább egy jó boszorkánynak érzi magát, mint egy rosszat. Most a ház végre csendes, és ... várj. Mi ez a hang? Ez egy apró hang, kiugrik a gyerekek Halloween kosarából, mondván: "Egyél! Egyél meg! A gyerekek
  • élelmiszert: Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Minden élelmiszerüzlet Amerikában - népszerűség szerint

    Mindannyiunknak el kell mennünk a bevásárláshoz, de ez nem jelenti azt, hogy hajlandó lenne minden szupermarket ajtón keresztül járni. Nem meglepő, hogy az amerikaiak úgy ítélik meg a helyi élelmiszerboltok élményét, mint egy ötcsillagos éttermet: "Milyen udvarias volt a pénztárosom?" "Az üzl
  • élelmiszert: 20 Szupermarket trendjei 2016

    20 Szupermarket trendjei 2016

    Az amerikai szupermarket egy sor drámai változáson megy keresztül, amit részben a Whole Foods és más új kiskereskedők élelmiszer-bírósági megközelítése ösztönöz. Természetesen az Amazon, a Fresh Direct, a Kék Apró és az egyéb élelmiszer- és étkezés-szállítások fenyegetéseinek köszönhetően a szupermarketek végre felismerik, hogy ha az emberek be akarnak lépni tolóajtókba, akkor valami többet kell kínálniuk, mint a lélek - fényes fluoreszkáló világítás és csak három jó kerékkel felszerelt kocsi. Ez azt jelenti, hogy az étel-vásárlás valójában leh
  • élelmiszert: Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Chobani csak megalkotott egy új fűszert - és meg kell próbálnod

    Cserélhető joghurton keresztül mozoghat - Chobani csak az új fűszeres krém alternatívákkal lépett be a fűszeres térbe. A brand legújabb, magas fehérjetartalmú terméke, a Chobani Savor , csak két, nem GMO-összetevővel, tenyésztett tejjel és krémmel készült, és intelligens swapként szolgál a zsíros és kalóriatartalmú tejfölért. A rázható tasak 50 százalékkal
  • élelmiszert: A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    A 6 legnagyobb élelmiszer-címke fekszik

    Egyél ez, nem ez! Olvasó, tudod, hogy a szupermarket polcain jelentkező ugató táplálkozási igények - és a kedvenc éttermi menük káprázatos leírása - csak egy halom halom, két szelet pirított flimflammery között. (Yum!) Milliók könyvei később, az éhes amerikaiak elme készlete egyértelműen változik. Például a legfrissebb közv
  • élelmiszert: 15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    15 legjobb Gluténmentes Snack a fogyásért

    Míg a "gluténmentes" vált cserélhető buzzword az "egészséges", a legtöbb gluténmentes étel íze rossz okból: ezek rossz neked. "Az olyan összetevők, mint a kukoricakeményítő és a barna rizsliszt, amelyeket a gyártók a glutén textúrájának és ízének utánzására használnak, sokkal kalóriaabban sűrűek, mint az általuk kicserélt összetevők" - magyarázza Tanya Zuckerbrot, RD Eeesh. Ez az utolsó dolog, amit akarsz, ha g
  • élelmiszert: Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Mind a 25 Quaker Instant zabpecsomag-helyezett!

    Szeretné, ha egyszerűen megváltoztatná a táplálkozását, ami az Ön egészségének érdekeit szolgálja? Tegye ki a tál nagy cukor reggeli gabona egy csomag zabpehely. Ez egy nem-agy; a magas rosttartalmú marhák fogyasztása mindennel összefüggésbe hozható a koleszterinszint csökkentéséből, a szív egészségének javításából, a gyulladás megelőzéséből és a fogyás elősegítéséből. Talán a legjobb rész azonban az, hogy a Quak
  • élelmiszert: A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    A legjobb boltban vásárolt tészták - az olasz séfek szerint

    Akár egy kipróbált-és-valódi cacio e pepe-t futtatsz, vagy egy új penne alla vodka receptet használsz, a kulcsa az edény tökéletesítéséhez a legjobb tésztával kezdődik. Mivel legtöbben nem rendelkezünk idővel a tészta megkarcolódása érdekében, nyolc tekintélyes olasz séfet kértünk fel, hogy segítsen nekünk megtalálni a legfelső boltban vásárolt szárított tésztákat a könnyű és finom otthoni főzéshez. Mert azok, akik jobban ismerik a tésztát,

Szerkesztő Választása

30 rejtett okok, amikre a súlyt elérte

A legtöbb ember megérti, hogy a testsúlycsökkentéshez elegendő finom keverékre van szükség a megfelelő ételek fogyasztásához, rendszeres gyakorláshoz és megfelelő mennyiségű iváshoz. De mi van akkor, ha minden megfelelő dolgot csinálsz, és észre veszed a méretarányt? Lehet, hogy vannak rejtett bűnösök a hirtelen súlygyarapodásodért, amit nem gondolsz. Még az "egészséges"