Vitaminok nem elégedik meg



Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat.

A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, hogy a multivitaminokat és a kiegészítőket mint biztosításiakat (különösen azért, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy nagymértékben hatástalanok) el kell kezdeni a poppant, és tényleg a legjobb, ha tápanyagokat kapunk teljes ételekből.

Itt vannak a leggyakoribb vitaminok, amiket nem kapunk elég, valamint azok az élelmiszerek, amelyek feltölthetik termékeit.

D-vitamin


A közelmúltban sok a D-vitamin hiányról beszélt, és érdemes megismételni. Akár 70% -uk nem elég. A napsütéses vitamin, amelyet azért neveztek el, mert a nap a bőrrel való érintkezéskor D-t termel, elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és az új bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos rákos megbetegedések kockázata kisebb. "A leggyakoribb hiányom, amit az én gyakorlatomban látok, a D-vitamin" - mondja Gina Consalvo, egy regisztrált dietetikus, aki Pennsylvania-ban dolgozik. "A testünk D-t tesz ki napfénynek kitéve, de általában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk szükségleteinek." - tette hozzá.

Hogyan kapjuk meg: A Consalvo egész tojást, halolajat és halat, például heringet, laposhalot, lazacot, makrélát vagy tonhalat ajánl. A dúsított ételek, mint a tej, a reggeli gabona és a joghurt, szintén gazdagok D-ben. Tovább olvassa el a D-vitamin legjobb 5 forrását.

B12-vitamin


A vörösvérsejtek, az idegek és a DNS termeléséhez elengedhetetlen a B12 fontos szerepet játszik az energia előállításában is. Az egész élelmiszertől származik, mint a hús, a tojás és a tejsavó. A növények azonban nem termelnek B12-öt; ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követel, hacsak nem egy lacto-ovo vegetáriánus vagy, akkor nem lesz elég.

Hogyan juthat el: Marhahús (mindig füvesített), csirke, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás. Az USDA szerint a legmagasabb B12-es élelmiszerek a marhahús, a kagyló és a bárány.

A-vitamin


A szegény A-vitamin - annak ellenére, hogy helyet kapott az ábécé halom tetején - alulértékelt. De feltétlenül biztosítani szeretné, hogy feltöltsd: Alapvető fontosságú a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez.

Hogyan juthat el? Az USDA szerint az A-10 legmagasabb forrása az élelmiszerek: marhahús, borjúhús, édesburgonya és sárgarépa. A CDC táplálkozási és táplálkozási jelentése hozzáteszi, hogy a hal-májolajok, a máj, a tojássárgája, a vaj és a tejszín ismert a magasabb A-vitamin tartalmáról. Fedezze fel a táplálékosabb étvágyat, -Belly Superfoods!

C vitamin


Akár 15% -uk nem kap megfelelő C-t, és ez a szám az előző évtizedekhez képest növekszik, a CDC National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Nem akadályozhatja meg a megfázást, de C erős antioxidáns, és elengedhetetlen az egészséges bőröreg és az erek számára. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent University of Arizona tanulmány szerint a C-vitamin szintje hatással volt a zsír oxidációra a testmozgás során, és idézett egy olyan felmérést, amely azt mutatta, hogy a C szintek közvetlen kapcsolatban vannak a testzsír és a derék méretével. (De ne használd ezt ürügyként C-őrületre: a megadózisok nem hatékonyak és mérgezők lehetnek.)

Hogyan kapjuk meg? A narancs az arany szabványnak számít, de sokkal több étel gazdagabb a vitaminban: a pirospaprika közel négyszerese a narancssárga C-nek! Szintén jó források: Chiles, brokkoli, brüsszel kelbimbó és eper. A C-vitamin még szebbé és fiatalosabbá teszi a bőrt; olvass tovább, hogy többet tudj meg ebben a különleges jelentésben: Eat This, not That! hogy elkerülje a Törökország nyakát.

Kálium


Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói. A legjobb, ha az ásványi anyag kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában. A táplálék két módon is segíti a hasadást: az edzés után gyógyul meg, és segít a szervezetben a víz és a nátrium felszívódásában, csökkentve a hasat.

Hogyan szerezzük be? Adjuk hozzá banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségféléket az élelmiszerbolt listájához. Az USDA szerint a kálium legmagasabb értéke a melasz, ha ez az Ön elakadása.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott
  • fogyás: Hallgassa fel az avokádó szerelmeseit

    Hallgassa fel az avokádó szerelmeseit

    EMBEREK: Oprah Bacon? Minden részlet a Delicious New Business Venture-járól "Oprah Winfrey már évtizedek óta Amerikában lakóhelyiségekben van, és most úgy tűnik, hogy nagy lépést tesz - a mi konyhánkba. Május közepén a média mogul halkan benyújtotta a védjegyekhez tartozó dokumentumokat az Oprah's Kitchen A New York Daily News jelentései: a védjegy mindenre vonatkozik a tejfeldolgozásról a sütőipari termékekről az energiaitalokra, és kifejezte érdeklődését olyan termékekben is, mint a szalonna, a szorbét és a kaviár. " Olvassa el a teljes történetet
  • fogyás: Válassz egy ételt, és megmondjuk, mennyi súlyt veszítesz

    Válassz egy ételt, és megmondjuk, mennyi súlyt veszítesz

    Eat This, not That! Alatt mindig hallunk a zsírégető élelmiszerek előnyeiről. Összeállítottuk néhány kedvencünket, hogy megmutassuk, mennyit tud a fogyás potenciáljával felszabadítani az étkezési döntések közül többet az életedbe. Melyiket próbálod ki?
  • fogyás: 20 módja a súlycsökkentésre

    20 módja a súlycsökkentésre

    Lassú és egyenletes nyerheti meg a versenyt, de amikor megpróbálja lefogyni, a gyors érzés sokkal jobban érzi magát. A kalóriák számbavételétől a kiadásokig, ami örökké úgy érzi magát az edzőteremben, amikor a testsúlycsökkenés túl sokáig tart, még a leghatározottabb veszteségeket is úgy érezheti, hogy feladják. A jó hírek? Az illeszkedéshez n
  • fogyás: 40 Élelmiszercsere a tömegcsökkenéshez

    40 Élelmiszercsere a tömegcsökkenéshez

    Amikor a diétázásról van szó, a szabályok nagyon zavaróak lehetnek. Minden, amit vágysz, minden, amit nem tudsz enni. De ez nem így van. Találtunk egy módot, amennyit csak akarsz, ha akarsz. Sajtburgerek, fagylaltok, sőt panini? Igen, még azok is. És mindössze annyit kell tennie, hogy végre néhány intelligens élelmiszercserét fogyni. Ahhoz, hogy segíts
  • fogyás: Hogyan lehet kapni Abs szívás zöld tea

    Hogyan lehet kapni Abs szívás zöld tea

    A zöld tea értékesítése az elmúlt tíz évben 60 százalékkal emelkedett, elsősorban a millennium miatt, az Egyesült Államok Tea Szövetségének új jelentése szerint 1990-ben a tea értékesítése 1, 8 milliárd dollár volt. 2020-ig elérik a 47 milliárd dollárt. És ami jó a Bigelow költségvetéséhez, az is jó az abszolút számára is. Mert a zöld tea lehet a legerősebb
  • fogyás: 15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    15 Tracy Anderson szabályai a gyors fogyásért

    Csak 5 "magasra állítva, Tracy Anderson nem feltétlenül olyan erőnek tűnik, mint amennyit számítanak, de a pint méretű fitness guru egy tréning birodalmat épített, ami megéri a lenyűgöző 35 millió dollárt. Ez több mint kétszer annyi, mint az őrültség-teremtő, Shaun T nettó vagyona, így egyértelműen valamit csinál. Az iparág több mint két évti
  • fogyás: A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A nyári időszámítás vége a súlygyarapodáshoz vezethet

    A ropogós őszi levegő mellett az alma kiválogatás, a tökfűszer-minden, és természetesen rövidebb napok - minden a nyári időszámításnak köszönhetően. Miközben az óra visszaállítása egy óra nem tűnik nagyszerűnek, valójában hatalmas hatással lehet az alvási ciklusra és a hangulatunkra - két olyan tényezőre, amelyek befolyásolhatják a súlyodat. Ha észreveszi, hogy az elkövetkező
  • fogyás: 30 Gyakori hibák a fogyás csökkentésével

    30 Gyakori hibák a fogyás csökkentésével

    Egy forgalmi dugóban ülsz, több autóval, mint egy parkolóhelyen egy Kenny Chesney koncerten, és nem vagy éppen a Queen Bey hűvös szintjén. Az idő elfogyasztása, az üzemanyag elégetése, és arról, hogy kihagyja azt a kerékpáros órát, amelyre 35 dollárt fújtak be, nem pontosan a # weightlossgoal a szombat reggelén. Kilépés a 41-es számbó
  • fogyás: Peanut Butter és Jelly Sandwich Receptek a fogyásért

    Peanut Butter és Jelly Sandwich Receptek a fogyásért

    Bár nem túl alacsony kalóriatartalmú, mint a többi súlycsökkentő étel, a PB & J-nak közel tökéletes aránya van a kalóriáknak, a fehérjéknek és a szénhidrátoknak, hogy edzés után építsék ki a zsírégető izmokat. (Ezért neveztük el az egyik 8 Perfect Fitness Foods egy Flat Belly-nek). Ahhoz, hogy ízletes csavarok

Szerkesztő Választása

Növekszik ezek a gyógynövények otthon a természetes gyógymódok

Van valami romantikus az ötletről, hogy meg tudja gyógyítani magad és a családod semmi mást, mint egy mágikus növény néhány darabját. És bár az alábbi növények nem lehetnek varázslatosak, mindannyian ellenőrizték őket, és a sámánok, a boszorkány orvosok, a lelki gyógyítók és - a legfontosabb - a nyugati orvosok nemzedékei voltak. Növeld ezeket a saját konyha