Vitaminok nem elégedik meg



Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat.

A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, hogy a multivitaminokat és a kiegészítőket mint biztosításiakat (különösen azért, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy nagymértékben hatástalanok) el kell kezdeni a poppant, és tényleg a legjobb, ha tápanyagokat kapunk teljes ételekből.

Itt vannak a leggyakoribb vitaminok, amiket nem kapunk elég, valamint azok az élelmiszerek, amelyek feltölthetik termékeit.

D-vitamin


A közelmúltban sok a D-vitamin hiányról beszélt, és érdemes megismételni. Akár 70% -uk nem elég. A napsütéses vitamin, amelyet azért neveztek el, mert a nap a bőrrel való érintkezéskor D-t termel, elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és az új bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos rákos megbetegedések kockázata kisebb. "A leggyakoribb hiányom, amit az én gyakorlatomban látok, a D-vitamin" - mondja Gina Consalvo, egy regisztrált dietetikus, aki Pennsylvania-ban dolgozik. "A testünk D-t tesz ki napfénynek kitéve, de általában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk szükségleteinek." - tette hozzá.

Hogyan kapjuk meg: A Consalvo egész tojást, halolajat és halat, például heringet, laposhalot, lazacot, makrélát vagy tonhalat ajánl. A dúsított ételek, mint a tej, a reggeli gabona és a joghurt, szintén gazdagok D-ben. Tovább olvassa el a D-vitamin legjobb 5 forrását.

B12-vitamin


A vörösvérsejtek, az idegek és a DNS termeléséhez elengedhetetlen a B12 fontos szerepet játszik az energia előállításában is. Az egész élelmiszertől származik, mint a hús, a tojás és a tejsavó. A növények azonban nem termelnek B12-öt; ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követel, hacsak nem egy lacto-ovo vegetáriánus vagy, akkor nem lesz elég.

Hogyan juthat el: Marhahús (mindig füvesített), csirke, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás. Az USDA szerint a legmagasabb B12-es élelmiszerek a marhahús, a kagyló és a bárány.

A-vitamin


A szegény A-vitamin - annak ellenére, hogy helyet kapott az ábécé halom tetején - alulértékelt. De feltétlenül biztosítani szeretné, hogy feltöltsd: Alapvető fontosságú a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez.

Hogyan juthat el? Az USDA szerint az A-10 legmagasabb forrása az élelmiszerek: marhahús, borjúhús, édesburgonya és sárgarépa. A CDC táplálkozási és táplálkozási jelentése hozzáteszi, hogy a hal-májolajok, a máj, a tojássárgája, a vaj és a tejszín ismert a magasabb A-vitamin tartalmáról. Fedezze fel a táplálékosabb étvágyat, -Belly Superfoods!

C vitamin


Akár 15% -uk nem kap megfelelő C-t, és ez a szám az előző évtizedekhez képest növekszik, a CDC National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Nem akadályozhatja meg a megfázást, de C erős antioxidáns, és elengedhetetlen az egészséges bőröreg és az erek számára. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent University of Arizona tanulmány szerint a C-vitamin szintje hatással volt a zsír oxidációra a testmozgás során, és idézett egy olyan felmérést, amely azt mutatta, hogy a C szintek közvetlen kapcsolatban vannak a testzsír és a derék méretével. (De ne használd ezt ürügyként C-őrületre: a megadózisok nem hatékonyak és mérgezők lehetnek.)

Hogyan kapjuk meg? A narancs az arany szabványnak számít, de sokkal több étel gazdagabb a vitaminban: a pirospaprika közel négyszerese a narancssárga C-nek! Szintén jó források: Chiles, brokkoli, brüsszel kelbimbó és eper. A C-vitamin még szebbé és fiatalosabbá teszi a bőrt; olvass tovább, hogy többet tudj meg ebben a különleges jelentésben: Eat This, not That! hogy elkerülje a Törökország nyakát.

Kálium


Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói. A legjobb, ha az ásványi anyag kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában. A táplálék két módon is segíti a hasadást: az edzés után gyógyul meg, és segít a szervezetben a víz és a nátrium felszívódásában, csökkentve a hasat.

Hogyan szerezzük be? Adjuk hozzá banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségféléket az élelmiszerbolt listájához. Az USDA szerint a kálium legmagasabb értéke a melasz, ha ez az Ön elakadása.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    10 nemzetközi reggeli egészségesebb, mint a tiéd

    Itt van a dolog arról, hogy miért fontos a reggeli: 6 óra vagy alvás után a szervezet táplálja a táplálékot, és befecskendezésre van szüksége ahhoz, hogy felszabadítsa az anyagcserét és visszatérjen a teljes működési kapacitásra. Sajnálatos módon túl sok amerikai táplálja, csak cukorral átitatott gabonafélék, gyümölcslé, vagy szalonna-tojás-n-sajt, amely biztosítja a korlátozott termelékenység napját (és esetleg a koleszterinszintet). Más országok esetleg nem rendelkeznek
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Amazing Stir Fry Recipes

    20 Amazing Stir Fry Recipes

    Legyünk valóságosak: itt az ideje, hogy ne tervezzünk olyan részletes ételeket, amelyekről tudjátok, hogy soha nem lesz energiája a hosszú hétköznap végén. Szerencsére számodra az a tény, hogy csodálatos, egészséges étele lehet, amely lenyűgözi és örömére szolgál, anélkül, hogy rengeteg felhajtás lenne. Az alábbi receptek csak így s
  • receptek: 18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    18 őszibarack receptek, hogy megtartsák Peachy-Lean

    Az őszibarack az egyik olyan étel, amely egy barnulást ad, ami eléggé rohadt - és ez nem minden lédús gyümölcs. A Texas A & M University kutatói szerint az őszibarack fenolos vegyületeket tartalmaz, amelyek elhízás, magas koleszterinszint, gyulladás és cukorbetegség megelőzésére szorítkoznak. Plusz 10 különböző v
  • receptek: 40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    40 Vacsora ötletek, amelyekre nincs szükség receptre

    Ha bármi hasonló vagy, a Pinterest tábora valószínűleg tele van finom megjelenésű receptekkel, amelyeket soha nem fogsz megtenni. Mert legyen valódi: Amikor lefelé jön, nehéz lehet megtalálni az időt, hogy üljön le, döntsön egy hétre szóló receptekről, írja le az összes szükséges összetevőt, töltse le a szupermarketet, majd menjen végig a fárasztó lépésről-lépésre valójában az étkezés tényleges elkészítése. Szerencsére van egy jobb módja: Ditch a rec
  • receptek: 12 Házi készítésű Granola bár receptek

    12 Házi készítésű Granola bár receptek

    Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbbünk, a hétköznapok reggelen úgy érzik, hogy szundognak, majd szomorúan dömpingelik a kávéinkat félig, mert kinyomjuk az ajtót. Nem is beszélve arról, hogy kihagyja a reggelit, mert legyen valódi, senki sem tud időre. De az ajtó kilökése nem jelenti azt, hogy éhesnek kell lennie, és üresen - vagy még rosszabbul kell futnia, elkapva egy csomagolt, feldolgozott mutáns táplálékot, amelyet a lelkiismerete másodperceken keresztül gyászol, miután hüvelykesen felfalod. (Psst! Az egészséges hangzású
  • receptek: 20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    20 legjobb Ever Blenders minden költségvetéshez

    A friss curry vagy leves felszívása segíthet egy jobb test megszerzésében, de nem minden keverő mindenki számára. És ez azért van, mert mindannyian különböző életstílusok, diéták, konyhák és költségvetések vannak. Nem biztos benne, hogy melyik keverő felel meg legjobban az Ön igényeinek? Megkaptuk. Akár egy egér
  • receptek: 18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    18 Csodálatosan okos felhasználás salátaöntetekhez

    Szia, én vagyok. Igen nekem! A palackos saláta öltözködés a hűtőszekrény ajtaján! Attól féltem, hogy elfelejtettél engem, rejtettem el, mivel 1992-ben ezen a palackos hoisin mártás mögött vagyok. Figyelj, amíg neked van, beszélnünk kell. Látja, attól tartok, hogy galambozott. Sablonos. Egy rejtett titok, a

Szerkesztő Választása

A képnek több tíz fontja van

Becca DiCenso A megfelelő étkezés és a gyakorlás úgy tűnik, olyan egyszerű fogalmak, amelyek megértik és végrehajtják, de sokkal könnyebbek, mint amilyenek valójában. Kemény munkát és egy csomó eltökéltséget igényel a testsúlycsökkenéshez, és eléri az újakat. A csata része arra emlékeztet, hogy ez minden okból indult, mert ha nehéz lesz, gyakran elfelejtjük, miért indultunk. A válasz lehet egy új tanulmány e