Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat.

A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, hogy a multivitaminokat és a kiegészítőket mint biztosításiakat (különösen azért, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy nagymértékben hatástalanok) el kell kezdeni a poppant, és tényleg a legjobb, ha tápanyagokat kapunk teljes ételekből.

Itt vannak a leggyakoribb vitaminok, amiket nem kapunk elég, valamint azok az élelmiszerek, amelyek feltölthetik termékeit.

D-vitamin

A közelmúltban sok a D-vitamin hiányról beszélt, és érdemes megismételni. Akár 70% -uk nem elég. A napsütéses vitamin, amelyet azért neveztek el, mert a nap a bőrrel való érintkezéskor D-t termel, elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és az új bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos rákos megbetegedések kockázata kisebb. "A leggyakoribb hiányom, amit az én gyakorlatomban látok, a D-vitamin" - mondja Gina Consalvo, egy regisztrált dietetikus, aki Pennsylvania-ban dolgozik. "A testünk D-t tesz ki napfénynek kitéve, de általában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk szükségleteinek." - tette hozzá.

Hogyan kapjuk meg: A Consalvo egész tojást, halolajat és halat, például heringet, laposhalot, lazacot, makrélát vagy tonhalat ajánl. A dúsított ételek, mint a tej, a reggeli gabona és a joghurt, szintén gazdagok D-ben. Tovább olvassa el a D-vitamin legjobb 5 forrását.

B12-vitamin

A vörösvérsejtek, az idegek és a DNS termeléséhez elengedhetetlen a B12 fontos szerepet játszik az energia előállításában is. Az egész élelmiszertől származik, mint a hús, a tojás és a tejsavó. A növények azonban nem termelnek B12-öt; ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követel, hacsak nem egy lacto-ovo vegetáriánus vagy, akkor nem lesz elég.

Hogyan juthat el: Marhahús (mindig füvesített), csirke, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás. Az USDA szerint a legmagasabb B12-es élelmiszerek a marhahús, a kagyló és a bárány.

A-vitamin

A szegény A-vitamin - annak ellenére, hogy helyet kapott az ábécé halom tetején - alulértékelt. De feltétlenül biztosítani szeretné, hogy feltöltsd: Alapvető fontosságú a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez.

Hogyan juthat el? Az USDA szerint az A-10 legmagasabb forrása az élelmiszerek: marhahús, borjúhús, édesburgonya és sárgarépa. A CDC táplálkozási és táplálkozási jelentése hozzáteszi, hogy a hal-májolajok, a máj, a tojássárgája, a vaj és a tejszín ismert a magasabb A-vitamin tartalmáról. Fedezze fel a táplálékosabb étvágyat, -Belly Superfoods!

C vitamin

Akár 15% -uk nem kap megfelelő C-t, és ez a szám az előző évtizedekhez képest növekszik, a CDC National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Nem akadályozhatja meg a megfázást, de C erős antioxidáns, és elengedhetetlen az egészséges bőröreg és az erek számára. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent University of Arizona tanulmány szerint a C-vitamin szintje hatással volt a zsír oxidációra a testmozgás során, és idézett egy olyan felmérést, amely azt mutatta, hogy a C szintek közvetlen kapcsolatban vannak a testzsír és a derék méretével. (De ne használd ezt ürügyként C-őrületre: a megadózisok nem hatékonyak és mérgezők lehetnek.)

Hogyan kapjuk meg? A narancs az arany szabványnak számít, de sokkal több étel gazdagabb a vitaminban: a pirospaprika közel négyszerese a narancssárga C-nek! Szintén jó források: Chiles, brokkoli, brüsszel kelbimbó és eper. A C-vitamin még szebbé és fiatalosabbá teszi a bőrt; olvass tovább, hogy többet tudj meg ebben a különleges jelentésben: Eat This, not That! hogy elkerülje a Törökország nyakát.

Kálium

Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói. A legjobb, ha az ásványi anyag kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában. A táplálék két módon is segíti a hasadást: az edzés után gyógyul meg, és segít a szervezetben a víz és a nátrium felszívódásában, csökkentve a hasat.

Hogyan szerezzük be? Adjuk hozzá banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségféléket az élelmiszerbolt listájához. Az USDA szerint a kálium legmagasabb értéke a melasz, ha ez az Ön elakadása.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!