Vitaminok nem elégedik meg



Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat.

A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, hogy a multivitaminokat és a kiegészítőket mint biztosításiakat (különösen azért, mert a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy nagymértékben hatástalanok) el kell kezdeni a poppant, és tényleg a legjobb, ha tápanyagokat kapunk teljes ételekből.

Itt vannak a leggyakoribb vitaminok, amiket nem kapunk elég, valamint azok az élelmiszerek, amelyek feltölthetik termékeit.

D-vitamin


A közelmúltban sok a D-vitamin hiányról beszélt, és érdemes megismételni. Akár 70% -uk nem elég. A napsütéses vitamin, amelyet azért neveztek el, mert a nap a bőrrel való érintkezéskor D-t termel, elengedhetetlen az egészséges csontokhoz és fogakhoz, és az új bizonyítékok arra utalnak, hogy bizonyos rákos megbetegedések kockázata kisebb. "A leggyakoribb hiányom, amit az én gyakorlatomban látok, a D-vitamin" - mondja Gina Consalvo, egy regisztrált dietetikus, aki Pennsylvania-ban dolgozik. "A testünk D-t tesz ki napfénynek kitéve, de általában nem elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezetünk szükségleteinek." - tette hozzá.

Hogyan kapjuk meg: A Consalvo egész tojást, halolajat és halat, például heringet, laposhalot, lazacot, makrélát vagy tonhalat ajánl. A dúsított ételek, mint a tej, a reggeli gabona és a joghurt, szintén gazdagok D-ben. Tovább olvassa el a D-vitamin legjobb 5 forrását.

B12-vitamin


A vörösvérsejtek, az idegek és a DNS termeléséhez elengedhetetlen a B12 fontos szerepet játszik az energia előállításában is. Az egész élelmiszertől származik, mint a hús, a tojás és a tejsavó. A növények azonban nem termelnek B12-öt; ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követel, hacsak nem egy lacto-ovo vegetáriánus vagy, akkor nem lesz elég.

Hogyan juthat el: Marhahús (mindig füvesített), csirke, tenger gyümölcsei, tejtermékek és tojás. Az USDA szerint a legmagasabb B12-es élelmiszerek a marhahús, a kagyló és a bárány.

A-vitamin


A szegény A-vitamin - annak ellenére, hogy helyet kapott az ábécé halom tetején - alulértékelt. De feltétlenül biztosítani szeretné, hogy feltöltsd: Alapvető fontosságú a megfelelő immunrendszer működéséhez, a szövetek növekedéséhez és javításához, valamint a csontok erejéhez.

Hogyan juthat el? Az USDA szerint az A-10 legmagasabb forrása az élelmiszerek: marhahús, borjúhús, édesburgonya és sárgarépa. A CDC táplálkozási és táplálkozási jelentése hozzáteszi, hogy a hal-májolajok, a máj, a tojássárgája, a vaj és a tejszín ismert a magasabb A-vitamin tartalmáról. Fedezze fel a táplálékosabb étvágyat, -Belly Superfoods!

C vitamin


Akár 15% -uk nem kap megfelelő C-t, és ez a szám az előző évtizedekhez képest növekszik, a CDC National Health and Nutrition Examination Survey szerint. Nem akadályozhatja meg a megfázást, de C erős antioxidáns, és elengedhetetlen az egészséges bőröreg és az erek számára. A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent University of Arizona tanulmány szerint a C-vitamin szintje hatással volt a zsír oxidációra a testmozgás során, és idézett egy olyan felmérést, amely azt mutatta, hogy a C szintek közvetlen kapcsolatban vannak a testzsír és a derék méretével. (De ne használd ezt ürügyként C-őrületre: a megadózisok nem hatékonyak és mérgezők lehetnek.)

Hogyan kapjuk meg? A narancs az arany szabványnak számít, de sokkal több étel gazdagabb a vitaminban: a pirospaprika közel négyszerese a narancssárga C-nek! Szintén jó források: Chiles, brokkoli, brüsszel kelbimbó és eper. A C-vitamin még szebbé és fiatalosabbá teszi a bőrt; olvass tovább, hogy többet tudj meg ebben a különleges jelentésben: Eat This, not That! hogy elkerülje a Törökország nyakát.

Kálium


Az amerikaiak mindössze 4, 7% -a fogyaszt megfelelő káliumot, az Illinois-i Egyetem kutatói. A legjobb, ha az ásványi anyag kulcsfontosságú az egészséges szív- és vesefunkció fenntartásában. A táplálék két módon is segíti a hasadást: az edzés után gyógyul meg, és segít a szervezetben a víz és a nátrium felszívódásában, csökkentve a hasat.

Hogyan szerezzük be? Adjuk hozzá banán, avokádó, diófélék és leveles zöldségféléket az élelmiszerbolt listájához. Az USDA szerint a kálium legmagasabb értéke a melasz, ha ez az Ön elakadása.

TÖBBEN TÖBB TÖBB TÖBBÉT EGY HÉTRE!

A LEGJOBB ELADÓ NEW DIET PLAN-nal, a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val! A teszt panelisták elvesztették a deréktól akár 4 cm-t is! Rendelkezésre áll a papírzacskóban!

Ajánlott
  • jobb egészség: A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!

    Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabb
  • jobb egészség: 25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    25 Divat Ajándékok az egészséges étel szerelmeseinek

    A családom és a barátaim egyik legegészségesebb étkezõjeként gyakran azt találom, hogy a hozzám közel álló emberek küzdenek azzal, hogy hogyan adjanak ajándékot. Jobban tudják, hogy kapok egy csokit a születésnapomon, vagy egy pohár italra, amikor egy promóciót vagy egy új lakást kapok. És mivel mindenki, aki
  • jobb egészség: 26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    26 Az öregedésgátló ételek, amelyek megőrzik és fiatalul érzik magukat

    Jelenleg mutánsnak nézek ki. Mielőtt leültem a laptopjába, hogy írjak, egy arcmaszkra dobtam - az egyik elővágottat, a száj és a szeme kivágásával. A lánynak valamikor a szépséghez kell időt szánnia, igaz? Amint kiderül, ez a maszk teljes hulladék volt. Egy kis tervezéssel, minden alkalommal, amikor leültem, enyhíthettem a bőre, a hajam és a körmök iránt. A paradicsomos tojásból ké
  • jobb egészség: 23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    23 Kérdések az emberek táplálkozási szakértőitől, akik szeretnek inni

    - Egy pohár vöröset kérlek - kérdeztem a csapos. - Itt is van - mondta Jodie barátom. - Szeretnék kihasználni a boldog órás különlegeset. - Látom, hogy a vörösbor minden egészségügyi előnyét megpróbálta - mondtam neki. - De én vagyok? - kérdezte Jodie. "Olyan sok olyan tanulmány létezik, amely felsorolja a vörösbor és a sör előnyeit, hogy nem tudok lépést tartani. Hogyan tudja valaki igazán tudn
  • jobb egészség: Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Meglepő ételek, amelyek megölik a Sex Drive-t

    Smink. Zene. Tealights. Az ágy létrehozása (változás esetén). Rengeteg olyan dolog, hogy egy nagy dátumra készülődjenek, különösen, ha reménykedsz, hogy az éjszakai véget érhetsz. De gondoltál a diétádra? Bizonyos étel a szexuális hajtómű számára biztosítja, hogy a zsákban megnézze, érezze és végezze el a legjobban az élményt, és megadja a kívánt bizalmat és a szükséges állóképességet. Valószínűleg tudsz valamit elkerülni (péld
  • jobb egészség: A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A legjobb ételek, amelyeket meg kell enni a SoulCycle előtt és után

    A kérdés különösen szembesül a SoulCycle-vel, a népszerű intenzív spin edzéssel, amely magában foglalja a kézsúlyokat, ugrások, sprintek és az alapvető munkát egy 45 perces munkamenetben, ami jóval a szünet befejezése előtt elhagyhatja Önt. (Ha valaha is vettél egy spinosztályt, akkor tudod, hogy az osztály korai elhagyása különleges megalázás.) Ezért megkértük a két fitne
  • jobb egészség: 23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    23 Az orvosok saját tippjei az egészséges hajra

    Csinálja a szálak a széna törékeny szerkezetét? Vannak-e a kezdetektől fogva, hogy a többszörös csapások miatt évek óta sokszorosodnak? Akárhogy is, a hajvesztés olyan jelzőtábla, hogy a tüskék egy kis vékonyrétegkromatográfiára vonatkoznak. Mivel mindannyian szenvedünk hiányos záraktól egy bizonyos ponton, felszólítottuk a legfontosabb egészségügyi szakembereket, hogy segítsenek felszabadítani a bőséges, egészséges haj titkait. És ki bátrabban bízik, mint maguk az
  • jobb egészség: 7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    7 Ételek, amelyek gyengítik a csontodat

    Gyermekeinként a szüleink gyakran hangsúlyozták az egészséges csontok építésének fontosságát oly módon, hogy egy pohár tejet öntöttek nekünk reggelire, vagy néhány leveles zöldet dobtak be a lunchboxunkba. És ahogy nőttünk fel, sokan megtanultak elfogadni ezeket a szokásokat, hogy erős csontváz maradjon. De bár könnyű betölteni
  • jobb egészség: Egyél ez, nem ez!  a Get Abs 5 hétig

    Egyél ez, nem ez! a Get Abs 5 hétig

    Személyes edző, dedikált táplálkozási tábor, és valaki, aki több mint egy évtizede életem és karrierem egészségét és életképességét javította, küzdöttem, hogy megkeressem a meghatározott, alakos abszolut, hogy szeretnék a hívókártyám. De amikor elkezdtem a kutatásomat az új könyvemben, Eat This, not That! Abs számára feltártam a tudomá

Szerkesztő Választása

Hogyan fokozzák a metabolizmust egy Rooibos Tea Smoothie-val?

A Rooibos tea természetesen édes, és ez egy növény, amely megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását. Senki nem akar új zsírsejteket! A 7 napos belgyógyásztisztító tesztpárnái a legdrágább könyvecskéknek köszönhetően valóban elvesztették a deréktól akár négy hüvelyknyit is a tea csodálatos előnyei alkalmazásával, ami félelmetes a finomításhoz. Rántsa fel ezt a tételt, a legjobb te