Tudod, hogy a kalória számít, amikor a fogyásról van szó, de egyre több táplálkozási kutatás azt mutatja, hogy hol kapod meg ezeket a kalóriákat, többet jelenthet, mint a szám. Például egy, az Élelmiszertudományi és táplálkozási folyóirat című folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztott kalória résztvevők száma nem tudta megjósolni, hogy a résztvevők mennyire érezték magukat a snacking után. Például, bár egy négyzet csokoládé több kalóriát tartalmaz, mint egy pár csésze pattogatott kukorica, a tanulmányok azt mutatják, hogy a résztvevők elégedettebbnek érzik magukat a pattogatott kukorica fogyasztása után.

Itt van egy másik módja annak, hogy gondolkodjunk: Érezni fogod, hogy több tüzelőanyagot kaptál a szervezetedetől 26 pisztáciától vagy puszta 3 féle jégkrémtől? Mindkét snack egyenlő 100 kalóriával, de a kutatások szerint valószínűleg többet érzed magad a marék diófélék fogyasztása után.

Tehát ne becsapódj azzal a gondolattal, hogy a testedet előnyben részesíted azáltal, hogy kiválasztod az Oreos 100 kalóriás tasakját. Ehelyett forduljon olyan egészséges ételekhez, amelyek természetesen magasak az éhínségben elfojtó makronutriensekben - a fehérjében, a rostokban és az egészséges zsírokban -, valamint a hidratáló vízben. Ön is élvezheti az olyan ételek és italok eltávolítását, amelyek provokálják a vágyakat, mint ezek a 25 élelmiszert, amelyek jobban érezzék magukat. Annak érdekében, hogy megnézhesse, hogy 100 kalória különbözik-e az élelmiszerek között, az alábbiakban vizuális listát állítottunk össze. Vannak, akik meglepődnek!

McDonald's sajtburger

100 kalória = ⅓ McDonald's eredeti sajtburger

A McDonald's sajtburgerre csak néhány harapást kapsz, mielőtt eléred a 100 kalóriás jelet. Annak ellenére, hogy gyorsétterem, ez a sorrend nem üzletkötő. A fehérje, a zsír és a szénhidrát jó egyensúlyával készült, jobb lenne, ha ezzel a McCafe-rázással átvágnál. Ha többet szeretne betekinteni a Mickey D's menübe, nézze meg exkluzív rangsorunkat az egész McDonald's Menu-Ranked!

eper

100 kalória = 25 Eper

Egy teljes pint a szupermarket nem is 100 kalória! Ne habozzon feltölteni és töltse fel ezt a szálas gyümölcsöt.

Mogyoróvaj

100 kalória = 1 evőkanál mogyoróvaj

A magas zsírtartalmuknak köszönhetően a dió az egyik leginkább kalóriájú sűrű étel, amelyet meg lehet enni. (Ezért van egy evőkanál 100 kalóriát visszaállítani.) Ha egy nagy dió alapú fehérjeforrást keres, nézze meg a The 36 Top Peanut Butters-Ranked-t!

Burgonyaszirom

100 kalória = 9 Lay féle zseton vagy körülbelül ⅔ táska

A legtöbb kiábrándító része a tanulásnak, hogy nem lesz képes befejezni egy egész táska Layi előtt eléri a 100 kalóriát; hogy a legtöbb kalória a hozzáadott növényi olajokból származik, amelyekben a burgonyát mélyen sült.

Csedár sajt

100 kalória = 0, 88 oz, egy kicsit több mint 3 kocka vagy körülbelül 1/9 blokk Tillamook Sharp Cheddar

Bár csak egy kicsit több mint 3 kocka sajtot eszel, a kiszolgáló mérete 9 gramm egészséges zsírral és 6 gramm izomépítő fehérjével is feltölt.

2% görög joghurt

100 kalória = 4, 6 oz 2% görög joghurt vagy ⅔ tartály Fage

A görög joghurt az egyik kedvenc súlycsökkentő ételünk jó okból. Mindössze 100 kalóriát fogsz elfogyasztani egy hatalmas, 13 gramm fehérje, az anyagcseréjű, makronutriens. A Fage tartályai átlagosan nagyobbak, mint amit általában a szupermarketek polcain találsz, ezért szabadon szerezheted nagyobb tárolóedényedet, és töltsd ki néhány szempillantást a tetszésednek megfelelően.

M & M

100 kalória = körülbelül 23 db M & M Candy vagy 42% egy 1, 69 oz-zsák

Ha megkóstoltuk a cukorkát, valószínűleg elmondanánk, hogy menjen az M & M-hez. Miért? Élveznéd 23 darabot ugyanannyi kalóriára, mint egy Twix bár.

Pattogatott kukorica

100 kalória = 3 pohár levegõvel pattogott popcorn

A Penn State Egyetem kutatói szerint az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű snackek, mint a pattogatott kukorica, elégednek magukat elégedés után, mintha magasabb kalóriatartalmú, kisebb csokoládét, például csokoládét érnének el.

Szóda

100 kalória = 8 fl oz Coca-Cola vagy ¾ standard 12 oz kanna

Persze, elég közel vagyunk ahhoz, hogy 100 kalóriát egy teljes dobozba inni is fogyaszthatunk, de ezek a kalóriák teljesen cukorból készülnek - az inzulin-jellegű tápanyag, amely a testét a zsír tárolása helyett égeti. Nézze meg, hogy milyen rossz szóda lehet az egészségére, ha megnézed ezeket a 70 legnépszerűbb szódat - a mennyire mérgezőek.

Bébi spenót

100 kalória = 1 16-oz-os Pack Earthbound Farm Baby Spenót

Úgy van. Egy egész 16 uncia csomag bébi spenót csupán 100 kalóriát tartalmaz. Nem csak a leveles zöld alacsony kalória, hanem az antioxidánsok béta-karotin, lutein és zeaxantin egyik leggazdagabb forrásai, amelyek semlegesítik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket és gyulladást okozhatnak.

Banán

100 kalória = 1 közepes banán

Kivéve a 21 csodálatos dolgot, amelyek a testhez fordulnak, amikor egy banánt eszel, ez a trópusi gyümölcs egyike a kedvenceinknek a fogyás miatt, mert az egészet csak 100 kalóriára lehet enni!

óreos

100 kalória = 1 ⅞ Oreo sütik

Talán tudhatod, hogy az egyik legjobb 50 testsúlycsökkentő tippünk az, hogy mindig hagyjuk a falatot, de egy nyolcadik Oreo-t hagyunk, hogy csak 100 kalóriát fogyasszunk el? Ez csak kegyetlen.

Vaj

100 kalória = 1 evőkanál vaj

Készítsd el ezeket a kalóriákat úgy, hogy felveszed egy fűvel táplált vajmintát, mint a Kerrygold. Fűvel táplált tehenektől származó tejtermékekből készült, ez a fajta vaj zsírsavakkal - mint a konjugált linolsav (CLA) - tele van, amely felemeli a szervezet kalóriaégető központjait.

Bor

100 kalória = 4 fl oz, vagy ⅘ standard 5 oz üveg bor

Nem kell sokat lemaradnod, ha egy 100 kalóriás pohárbort öntünk ki - csak kivágtunk egy unciát, ami kevesebb, mint egy hagyományos üveg. A derékvonalat tartsa szem előtt, amikor kortyolgatja, ha kiválasztja a 16 bor közül a súlycsökkentést.

Domino's Pizza

100 kalória = ⅓ 1 szelet Domino kézzel dobott nagy, 14 "sajtos pizza (8 szeletre vágva)

Mindenki szereti a pizzát. Senki sem szereti, ha egy pizzát egy harmadát eszik. Ennek az egyik legkiábrándítóbb 100 kalóriás adagnak kell lennie a listán.

Grillcsirke

100 kalória = 2 ⅓ oz vagy ⅓ átlag darab csirkemell

Még a csirkehús csekély vágása is kalóriatartalmú. Az átlagos mell egyharmada 100 kalóriára teheti. Ráadásul ezek a kalóriák is 20 izomépítő, metabolizmus-revving gramm fehérjével vannak tele. Beszélj a buckodra.

Extra szűz olívaolaj

100 kalória = 2½ teáskanál vagy ⅘ evőkanál extra szűz olívaolaj

Általában nem gondolunk kétszer arra, hogy az EVOO-t a receptekhez adnák, mivel tanulmányok az olívaolajat egészséges szívvel kapcsolták össze. Ne feledje azonban, hogy a könnyű olaj használata továbbra is mérséklődik, különösen, mivel egy evőkanál 120 kalóriát tartalmaz. Használd az egyik 35-ti tippünket, hogy kivágjunk 50+ kalóriát, és szétzúzzuk a spritzereket, például a Misto-t. Ez az eszköz megkönnyíti a kedvenc olajnak a teljes edényben való elfedését anélkül, hogy túllépne.

hummus

100 kalória = 5 teáskanál, egy kicsit több mint 3 evőkanál, vagy ⅕ 8 oz konténer Cedar's Hommus

Jó hír, hummus szerelmeseinek! Adhat hozzá egy másik evőkanálot a szokásos adagoláshoz és 100 kalóriát. A nagy fehérjeforrásból, csicseriborsóból, hummusból tele van egészséges zsírokkal és rostokkal.

Reese Peanut Butter Cup

100 kalória = 1 Reese Peanut Butter Cup 91 százaléka

Még egy egész mogyoróvaj csészét sem tudsz enni, ha 100 kalóriára ragaszkodik. Lehurrogás.

Áfonya

100 kalória = 1¼ csésze vagy 129 áfonya

Ugyanazt a kalóriát, mint a Reese's Peanut Butter Cup, akkor megpróbálhatnál egy megdöbbentő 129 áfonyát enni! Az antioxidáns gazdag gyümölcs egy erős gyulladáscsökkentő, az antociánok jelenlétének köszönhetően, amely a flavonoidok egy csoportja, amelyek hatékonyan kikapcsolják a gyulladásos géneket.

Avokádó

100 kalória = ⅓ Avokádó

Mindössze 100 kalóriára, akkor is kap 10 gramm egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok, mint az olajsav, ami valóban segíthet csendes érzéseit az éhség. Ez nem minden: ugyanazt a kiszolgálót 5 gramm emésztés-lelassító szálzal töltik! Íme egy tipp: A zsíros avokádó hozzáadásával a saláta segít a szervezetnek egészségesebb mikrotápanyagokat felszívni, mint az A, D, E és K vitaminok.

alma

100 kalória = 1 közepes alma

Az alma nem csak egy könnyen hordozható snack, hanem nagy zsírégetők is. A magas rosttartalma - 4, 4 gramm / közepes alma - segít lassítani a vércukorszintet és stabilan tartani az energiaszintet. Oh, és győződjön meg róla, hogy hagyja a bőrt! A lehámozás azt jelenti, hogy csak 2, 1 gramm étkezési rostot fogyaszt az ugyanolyan méretű alma számára.

Tészta

100 kalória = ¼ csésze nyers köret makaróni alatt

Menj el egy kisebb vágott tésztával, például a könyök makaróniával, ha 100 kalóriát kívánsz tartani. Egy nagyobb, vágott ziti vagy penne - úgy tűnik, mintha sokkal kevesebbet eszel.

sárgarépa

100 kalória = 25 baba sárgarépa

Négy kalóriával egy pop, a bébi sárgarépa nagyszerű választás, amikor a legjobb fogyasztható ételekre és a jobb egészségre vonatkozik. Nem csak a kalóriák alacsonyak, hanem 7 gramm rost és 215 gramm víz is - mindössze annyi, mint egy 8 uncia pohár!

Jégkrém

100 kalória = 8 teáskanál, 3 evőkanál alatt (gondoljon: kanál), vagy 1/12 pint Ben & Jerry Chunky Monkey Ice Cream

Annak ellenére, hogy a rajongók banánt adnak ennek az íznek, több mint 300 kalóriás ételt fogyaszthatnak (ami csak fél csésze!). Ha 100 kalóriát próbál megragadni, akkor csak három alkalommal tudná ásni a kanálját. Szerencsére nem kell megfosztanod magad az összes fagylalttól, mivel ez a Vermont duó egyik leginkább kalóriás sűrű fagyasztott kezelése. Tekintse meg a több övvonal-barát lehetőségeket az Exkluzív útmutatónkban, a Ben & Jerry minden ízében, a táplálkozás szerint.