De az a veszély, ami a láncos étteremmel jár, életben van, és jól van a kávécsuklónál: túl könnyű kalóriatartóra esni. Tökéletes példa: egy nagy Frappuccino annyi kalóriát kaphat, mint a dekadens desszertek közül. Azt mondják, rengeteg lehetőség van a menüben, amely nem fogja megölni a tartózkodást - vékony törekvéseit - vagy az elégedettséget. Biztos bizonyíték? Nézzétek meg, mit választanak ezek a 12 táplálkozási szakértők, amikor egy Starbucks-ot megállnak.

ITALOK

Minden ital - komolyan!

- Rendítek egy italt egy rövid pohárban. Nem hirdetett a menüben. A kisebb méret lehetővé teszi számomra, hogy elengedjem a kalória bank megtörése nélkül. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és alapító a Top Balance Nutrition

Édes zöldségek és citrom evolúció friss ital

"Amikor utazom, felvehetek egy édes zöldséget és egy citrom evolúciós friss italt. Frissítő, és tetszik nekem, hogy hidegen nyomódik, és olyan zöldségekbe csomagolódik, amelyeket nehezebb fogyasztani, amikor úton vagyok. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, a The Nutrition Twins társ-tulajdonosa és szerzője A táplálkozás Twins Veggie Cure

Teavana® Oprah Chai főzött tea

"Szeretem a teát, és ez finom! A fahéjas illat segít megelégedni nekem, és megakadályozza, hogy elérjem a kísértő dánokat, és a koffein kis mennyisége ad nekem egy kis adagot, anélkül, hogy túlzásba venné . "- Erin Palinski-Wade, RD, CDE Hasi zsírtartalmú táplálkozás

Grande Decaf Iced Kávé Soy Milk

"Az évek alkalmából az én go-in iszom egy nagy, decafás jeges kávét szójatejjel. Általában megragadom az embert, amikor szomjas vagyok, és valami édeset akarok. Ez az ideális szomjúró, különösen jóga osztály után. "- Keri Gans, MS, RDN, CDN, a The Small Change Diet szerzője

Teavana® Zöldtea vagy a Passion Tango Tea

"Nyáron kapom a jeges verziót, és a szenvedélyes tea nagyon frissítő, és nagyon édes íze van, ha édes vágyakozásod van. A zöld teaért megyek, amikor szükségem van arra, hogy pihenjen, mert a theanin benne nyugalom, de éberség érzését kelti. Ez egy nagy kalóriatartalmú ital! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, a The Nutrition Twins társ-tulajdonosa és a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzője

Kicsi tejszínes tej, normál vagy almás tejal

"Vannak olyan alkalmak, amikor a Starbucks kényelmes megoldás, mert Ön képes arra, hogy egészséges választásokat találjon, ha tudja, hol / hogyan kell keresni őket. Ha én (vagy a táplálkozási ügyfeleim) délután, amikor meleg van, enyhén édes felszedést keresek, javaslom egy kis jeges kávét vagy tejjel tejjel vagy mandulával, és csak egy vagy két mokka szivattyúval csokoládé szirup. Nincs szükség további cukorra vagy édesítőszerre, és egy kicsit kielégítő fehérjét kap a tejből. "- Marissa Lippert, MS, RD és a Nourish Kitchen + Table tulajdonosa

Half-Caf kávé teljes teával

"Szeretem a Starbucks kávét, és minden reggel kávét használok otthon, de amikor elmentem a boltba, mindig egy nagy fél kávét kapok. Túl gyors vagyok egy teljesen koffeinált italtól, így mindig félfehérje, fele koffein. Teljes tejet és fahéjat adok - nem édesítőszert. A fahéj hozzáadja az ízt, és csökkenti az édesítőszer szükségességét. A nyár folyamán meleg és télen forró. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC táplálkozási szakember és blogger a City Girl Bites-ben

Sima kávé súlyos krémmel

- Egyszerű csésze kávéval egyszerűen megtartom a Starbucks-ot, és nehéz krémet kérdezem tőlem - az a jó dolog, amelyet a pult mögött tartanak, és nem a tejjel. A súlyos krém egészséges zsír, amely megőrzi a vércukorszintet az étel és a snack között, ami következetes energiát és agyi erőt jelent - nem is beszélve arról, hogy a kávé íze dekadens! A súlyos krém szintén segít a negatív mellékhatásoknak (pl. A többi krémes opció, mint az egész, a sovány és még az új kókusztej (amely alapvetően cukorvíz), ösztönözheti a hormon-inzulin termelését, amely elősegíti a súlygyarapodást és számos gyulladásos reakciót. Nagyobb hangsúlyt és szellemiséget, és nem akarok sürgetni, amikor nehéz kávéhoz adok nehéz krémet. "- Cassie Bjork, bejegyzett engedéllyel rendelkező dietetikus (vagy RD, LD) az egészséges, egyszerű életből

Lapos Fehér - Magas, 2% Tej

"Mindössze 140 kalória, ez egy szép kis koffein boost a hozzáadott bónusz kilenc gramm fehérje és hozzáadott cukor. Én is jobban kedvelem a 2% -os tej ízét és gazdagságát (szemben a nem zsíros tejjel), valamint a zsír segít megőrizni hosszabb ideig. "- Molly Kimball, Sport Dietetikus Ochsner Elmwood Fitneszközpontjával New Orleans-ban

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, a Top Balance Nutrition regisztrált dietetikusa a párolt (szója, abban az esetben) tejből és kávéból készült habzó ital rajongója - azt mondja, hogy egyszerű, alacsony kalóriájú és finom.

Hideg sütő kávé

"Simaabb és kevésbé keserű ízű, mint a legtöbb meleg főzött vagy jeges kávé. Kevesebb a cukor vagy az aromaanyag hozzáadása, ha több kávét kóstolhat a természetes íz. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus a Top Balance Nutrition

ÉLELMISZER

Spenót & Feta Breakfast Wrap

"Szeretem a napot zöldséggel és sovány fehérjével kezdeni, és ez a csomagolás csak az, amire szükségem van. Tartalmazza a tökéletes egyensúlyt a töltő fehérje mellett a teljes szemek, hogy nekem egy természetes energia-lendületet. És a szálak a tekercsben órákig tartanak tele, segítve megakadályozni a reggeli éhségvágyásokat . "- Palinski-Wade

"Szeretem, hogy egy szálban gazdag csomagolást készítenek, amely tele van fehérjével és antioxidánsokkal. Ráadásul ez egyike azon kevés reggeli szendvicseknek, amelyeknek olyan fehérje és szénhidrátok vannak, mint a szénhidrátok - mindössze 33 gramm szénhidrátot tartalmaz 19 gramm fehérje számára. "- Kimball

KIND® Nuts & Spices sós karamell és sötét csokoládé anyacsavar

"Szeretjük, hogy láthatja az egész diót, és úgy érzi, engedékeny és ízlik, mint egy desszert köszönhetően sózott karamell és sötét csokoládé, mindössze 5 gramm cukor. Igazán kielégíti az édes vágyat, de a bűntudat nélkül! "- Lakatos Shames

Petite Vanilla Bean Scone

Miközben elsősorban a félcsésze, fél-dekafe keverékéhez illeszkedik a Starbucks-hoz, Mckittrick alkalmanként egy kesztyűt kap, ha édes kis valamit szeret. "Élvezi az édes vágyat mindössze 120 kalóriaért" - mondja.

Protein Bistro doboz

"A finom főtt tojásból származó fehérje, az egészséges zsír a sajtból és a mogyoróvajból, valamint az alma és a szőlő egyaránt valódi élelmiszer-szénhidrátok. A kenyér eldobható - ez egy feldolgozott szénhidrát, amely a vércukorszintet tönkreteszi és cukortartást kelt. A Protein Bistro Box többi része elegendő ahhoz, hogy teljes és összpontosuljon, amíg a következő kiegyensúlyozott étkezést vagy snackemet el nem éri. "- Bjork

"Én is szeretem a fehérjetet tojással, sajttal, szőlővel és mogyoróvajjal" - mondja Bella. "A kalória- és az adagvezérelt, órákig tart."

Zabpehely

"A zabpehely egy biztos pick a Starbucks, és valami, amit könnyen megragadni útközben. Szeretem a zabpehelyet, mert töltelék, és szív-egészséges rostja van, ami szintén jó az egészséges emésztés elősegítésében. Vigyázz a cukros ételekre - soha nem rossz ötlet, hogy vagy dobd a manduládat a táskádba, hogy adj hozzá, vagy vásárolj anyákat, hogy ott vannak a pénztárnál, hogy hozzáadják a zabpehelyhez. Azt is javaslom, hogy adjunk hozzá egy kevés valódi cukrot a mesterséges édesítőszer helyett, vagy pedig hozzáadhatsz egy szeletelt banánt. "- Isabel Smith, MS RD CDN, regisztrált dietetikus és alapítója Isabel Smith Nutrition

"Ha kora reggel repülni fogok a repülőtéren, néha egy kis zabpehelyet és egy banánt reggelizni fogok" - mondja Lippert. "Ez egy összetett szénhidrát, és az egészségesebb alternatívák közé tartozik, szemben a cukros, üres szénhidrátos süteményekkel."

"Ami az élelmiszereket illeti, általában csak a Starbucks-ban eszem, ha utamban vagyok" - mondja Gans. "A zabpehely a mogyoróval az én választásom, szálas és fehérjékkel töltve, elégedetten tartja, amíg meg nem érkezik a célomra."