Sokat tehetünk 500 kalóriával. 5 almát, 5 font nyers spenótot vagy több mint fél tucat tojást lehetett fogyasztani. Némileg meglepő, hogy pontosan megtanulják, hogy mennyi tápanyag-sűrű ételre van szükség ahhoz, hogy elérje az 500 kalóriás referenciaértéket. Azt is meglepheti, hogy megtudja, milyen kevés gyorsétterem lenne képes enni, hogy elérje ugyanazt a jelet. Például felveheti a Taco Bell XXL grillezett Stuft Burrito-jának több mint felét, vagy a burger király amerikai brewhouse királyának egyharmadára csöpöghet (ez olyan, mint egy-négy harapás?).
Mire készülünk? Látja, az ultra-feldolgozott gyorséttermékek makrotápanyag-összetétele jelentősen különbözik az összes olyan ételtől, amelyet a termék részében vegyen fel. Míg az egyik (teljes ételek) gazdag érlelésű szálakban és alacsony kalóriájú vízben gazdag, a másik (gyorsétel) nagy kalóriájú sűrű zsírban és cukorban van. Ennek eredményeképpen kisebb mennyiségű gyorsétterem fogyasz ugyanannyi kalóriára.
Természetesen, ha a kedvenc fast food-ízülete mentén utazik, akkor valószínűleg nem a leginkább tápláló ételt keresi. De ez nem jelenti azt, hogy üres kalóriákra kell menni. És bízzon bennünket abban, hogy ezek a kalóriák hamar felhalmozódnak.
Annak érdekében, hogy a leginkább táplálkozási zűrzavart kaphasson a kalóriaszegénységért, felkerestük az 500 kalóriatartalmú kombók listáját a kedvenc gyorsételek között. Bár minden rendelés kevesebb, mint 500 kalóriát tartalmaz, sok ilyen étel nem pontosan egy tiszta egészségre számíthat; Esetleg még mindig több zsírt, nátriumot és cukrot fogyasztasz, mint amennyit szeretnél. (Ezért kell tartania ezeket a rendeléseket egyszeriben.) Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen 500 kalóriás gyorsétterem néz ki a kedvenc láncodban. És további vezetői útmutatók és egészséges swapok feliratkoznak az Eat This, not That! magazin. Kapható 50 százalékkal a fedezetárat korlátozott ideig!
McDonald's Hamburger és Small Fries
8. generátor / Shutterstock Hamburger: 250 kalória, 8 g (3 g telített zsír), 480 mg nátrium, 31 g szénhidrát (1 g rost, 6 g cukor), 13 g fehérje Kis krumplit: 230 kalóriát, 11 g zsírt (1, 5 g telített zsír), 160 mg nátrium, 29 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor), 3 g fehérje Jó hír: Kóstolja meg a hamburgert és a krumplit a McDonald's-ban, és enni is! Míg ez a klasszikus kombináció 480 kalóriát fog költeni - az 500 kalóriatartalmú referenciaérték alatt - közel van az amerikai táplálkozási irányelvekhez, hogy naponta 20-35 gramm zsírt ragaszkodjunk hozzá, ha 2000 kalóriás étrendet követünk . 19 gramm kövérséggel, ez a sült kombó a lapok tetején és nem rendszeres vacsora, ha egészségeset szeretné tartani.
Burger King Cheeseburger és Chicken Nuggets
Burger King / Facebook sajtburger: 280 kalória, 13 g zsír (6 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 560 mg nátrium, 27 g szénhidrát (> 1 g rost, 7 g cukor), 15 g protein Chicken Nuggets: 170 kalória, 11 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 310 mg nátriumot, 11 g szénhidrogént (> 1 g rostot, 0 g cukrot), 8 g fehérjét Rendben van, így a Whopper Jr. és a csirkemarák egyik oldala kiegyenlítetlen, de még mindig élvezheti a király lédús sajtburgert és tökéletesen fűszerezett csirkehúst 450 kalóriára és 23 gramm éhséggátló fehérjére. Sajnos ez a pár 870 milligramm nátriumot tartalmaz, amely a felnőttek 2300 milligramm felső határának közel 40 százaléka. Ideális esetben tartsa meg a nátrium bevitelét legfeljebb 1500 milligrammra, az American Heart Association szerint. Tehát ne feledje, hogy nagy pohár vízzel élvezze az ételét egy nagy koksz helyett, hogy ellensúlyozza a sót.
Wendy 4-darabos csirkehüvelye és a kert oldalsó saláta
Emerald S / Yelp Négy darabos csirkehúst: 170 kalória, 11 g zsír (2 g telített zsír), 340 mg nátrium, 10 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 9 g fehérje Kert oldali saláta: 250 kalória, 18 g zsírt (4 g telített zsír), 460 mg nátriumot, 18 g szénhidrátot (2 g rostot, 4 g cukrot), 7 g fehérjét Sok Wendy hamburger és csirke szendvics felfelé 360 kalóriát tartalmaz, ami megtöri a kalória bankot, ha bármelyik oldallal párosítja. Ehelyett azt javasoljuk, ragaszkodjanak az alacsony kalóriájú oldalukhoz. Párosítva a ropogós, 4 darabos csirkehúst és egy kerti salátát, megszabadít magadtól hét további gramm telített zsírból a Dave Single burgerben, és 16 gramm éhséggátló fehérjét kap. Azonban ez az étkezés még mindig magas a hasnyálmirigy-nátriumban, ezért a nap hátralevő részében figyelje meg a só bevitelét.
Chick-fil-A Grillezett csirke szendvics és oldalsó saláta
Norry H / Yelp Grillezett csirke szendvics: 310 kalória, 6 g zsír (2 g telített zsír), 820 mg nátrium, 36 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 29 g fehérje Side saláta: 160 kalória, 11 g zsír (3, 5 g telített zsír), 180 mg nátrium, 12 g szénhidrát (3 g rost, 3 g cukor), 6 g fehérje Ha csirke szendvicset szeretsz, a Chick-fil-A az, ahová menni akarsz. 310 kalóriával a grillezett csirke szendvics a legbiztonságosabb tét. A meleg, többrétegű és fehérjecsomagolt csirkemell elhárítja az éjféli mókákat. Annak érdekében, hogy tovább növelje ételeit, élvezze a szendvicset az oldalsó salátával. A rózsasaláta, a szőlő paradicsom, a Monterey Jack sajt, a sárgarépa, a vörös káposzta és a ropogós piros paprika fogyasztásával legalább három gramm derékfűző rostot kap. Mint sok étel a listán, emeljük a piros zászlót a magas nátriumot a csirke szendvicsben, így a maradék sófogyasztása a napig minimálisra csökken.
Arby's Roasted Turkey Farmhouse Saláta
Ronnie R / Yelp Arby's Roast Turkey Farmhouse saláta: 230 kalória, 13 g zsír (7 g telített zsír), 870 mg nátrium, 8 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 22 g fehérje A gazdag saláta tálban, kevert zöldségekkel, paradicsommal, cheddar sajtokkal, szalonnával és sült pulykával töltöttek be, a Farmhouse Salad az Arby menüjének egyik legjobb választása az alacsony kalóriatartalmú és a magas fehérje számára. Csak tartsd szemmel a nátriumtartalmadat, mert ez a saláta nagyszerű a sóval. És mivel más Arby menüpontjai kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaznak, jobb, ha továbbadja őket - még a gyerekek menüjét is.
Chipotle csirke Burrito Bowl
Chipotle / Facebook Chipotle Chicken Burrito Bowl: 415 kalória, 13 g zsír (4 g telített zsír), 1, 050 mg nátrium, 40 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 36 g fehérje Bár biztosan enni az Chipotle egészségesen, nem minden lehetőség ideális. Egy egyszerű csirke-burritó jól hangzik addig, amíg rájössz, hogy a liszt tortilla önmagában 320 kalóriát és több mint fél napig nátriumot költ. De ha el akarod tölteni a megrendelésedet, a burritó tál az út. Építsen saját tálat csirke, barna rizs és friss paradicsomos salsa.
Sonic Jr. Deluxe Burger
Sonic / Facebook Sonic Jr. Deluxe Burger: 380 kalória, 21 g zsír (5 g telített zsír), 540 mg nátrium, 32 g szénhidrát (2 g rost, 4 g cukor), 15 g fehérje Sokan azt feltételezik, hogy a gyorsétkeztetés menü legegészségesebb terméke saláta vagy vega hamburger, de az összes adalékanyagban ez nem mindig így van! A Sonic veggie burger például 1, 750 milligramm nátriumot tartalmaz! Tehát amikor kiválasztják a legegészségesebb hamburgert a menüben, akkor tényleg el kell mennie a Jr. Deluxe-re. 380 kalóriával és 540 milligramm nátriummal a legalacsonyabb kalóriát és a legkevesebb nátriumot tartalmazó burger.
Taco Bell Puha csirke Taco és puha marha Taco
Taco Bell Taco Bell csirke Soft Taco: 170 kalória, 8 g zsír (3 g telített zsír), 450 mg nátrium, 16 g szénhidrát (1 g rost, 1 g cukor), 10 g fehérje Taco Bell hús Soft Taco: 180 kalcium, 9 g zsír (4 g telített zsír), 500 mg nátrium, 18 g szénhidrát (3 g rost, 1 g cukor), 9 g fehérje A gyorsétteremben étkező nagyszerű szabály, hogy egyszerű tárgyakat válasszon. Könnyebb kiszámítani a kalóriáit, és valószínűleg több egész összetevőt fogyaszt. A Taco Bell alapcsirke és marhahús puha tacos kiválasztásával nemcsak jó fehérjetartást (18 g az egész étkezésért) kap, de nem fogja túlzásba venni a nátriumot vagy a cukrot a nap folyamán.
Jack a dobozban 5 darabos csirkehúst és egy oldalsó salátát
Három tétel kevesebb, mint 500 kalóriának tűnik, amíg rájössz, hogy van 31 gramm zsír és 1, 330 mg nátrium. Tehát ha úgy dönt, hogy elkényezteti ezeket az ételeket, győződjön meg róla, hogy minimálisra csökkenti a só és a zsír bevitelét a nap hátralevő részében.
KFC grillezett csirkemell, burgonyapürével, coleslaw
KFC KFC grillezett csirkemell jóvoltából: 210 kalória, 7 g zsír (2 g telített zsír), 710 mg nátrium, 0 g szénhidrát (0 g rost, 0 g cukor), 38 g fehérje KFC burgonya (Gravy nélkül): 90 kalcium, 3 g zsír (0, 5 g telített zsír), 290 mg nátrium, 15 g szénhidrát (1 g rost, 0 g cukor), 2 g fehérje KFC Kolbász: 170 kalória, 12 g zsír (2 g telített zsír) nátrium, 14 g szénhidrát (4 g rost, 10 g cukor), <1 g fehérje A gyorséttermi éttermekben a sültételek helyett a grillezés helyett mindig kalóriát takarít meg, amint minden további mártást vagy mártást hagy. Bár sokan azt gondolják, hogy a kelepc egészséges lehetőség, ez a KFC-változat sok cukrot és zsírt tartalmaz. (Nézze meg néhány más, teljesen meglepő ételeket, amelyek rejtett cukorral vannak ellátva.) Mindhárom edény nátriumtartalma szintén a legmagasabb oldalon van, szóval élvezze az étkezés közben egy pohár vizet.
