Bár számos menüelemük alacsony a kalóriákban és tele van egészségi hatásfokozó tápanyagokkal, nem minden ételük jó az egészségére vagy a derékvonalára. Valójában számos ételük a napi ajánlott mennyiségű nátriumot és a napi zsírtartalmuk felét (az Avocado Chicken Cobb-t a Ranch-lal, akkor rád nézünk!) Nem így gondolod, amikor átmentél az ajtókon, ugye? Nem gondoltam.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az étkezési katasztrófát, megkértük a táplálkozás és a testsúlycsökkentő szakemberek csoportját, hogy mit rendelnek a népszerű gyorslánccal. Megfelelő, RD-szankcionált csákányai segítenek megőrizni a kalóriáit, miközben még mindig élvezik a szeretett ételeket. Legközelebb, ha ott vagy, vegye fel az egyik ajánlott megrendelést.

Görög saláta csirkével

"A Panera görög saláta csirkével készült romaine saláta C-vitamint és béta-karotint tartalmaz, két olyan tápanyagot, amelyek együttesen megakadályozzák a koleszterin oxidációját, és így egészséges egészséget biztosítanak. A pepperoncinis fűszeres rúgást ad hozzá az anyagcseréhez, és a feta tartalmaz kalciumot, amely segít az egészséges csontok kialakulásában. Annak érdekében, hogy a saláta ésszerűen egészséges legyen, megkönnyebbülést kérek. Úgy találom, hogy amikor az emberek oldalra kérnek öltözködést, akkor valószínűbb, hogy magukkal öltözködnek. - Dana Kofsky, táplálkozási tanácsadó

"Amikor mediterrán vagyok, bármi mediterrán vagyok, ezért majdnem azonnal megyek a nagy, szívszerű görög saláta csirkével. Csekély tele van magas rosttartalmú zöldségekkel, gyulladáscsökkentő olajbogyókkal szolgál és a csirke sovány fehérjétől függ. Ezzel az 500 kalóriás saláta körülbelül 300 kalóriával lecsökken, így egy kis kanállal egy nagy kalóriatartalmú olajalapú öltözködést készítek, és félre hagyom a többiet, hogy ne menjek át a 400 kalóriás étkezési határérték. " - Lisa Moskovitz, RD, a NY Nutrition Group alapítója

Az alacsony zsírtartalmú citrom csirke orzo leves + Power Kale csirke Caesar saláta

"Függetlenül attól, hogy Panera-ba menjek-e ebédre vagy vacsorára, általában egy csésze húsleves alapú levest rendelek. A kedvenceim közül kettő az alacsony zsírtartalmú citromcsirke, az Orzo és az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus zöldségkert, a Pesto. A levest általában egy fél méretű Power Kale Caesar saláta csirkével párosítom. Kérlek, hogy a salátát az öltözködésnek csak a felével keverjék össze, majd hozzáadom a friss citrom sört. Mivel a nátrium lehet egy kicsit a Panera felsõ oldala mellett, általában csak olyan napokban ettem ott, amikor jó izzadt edzésem volt! " - Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, egy Chicagói regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó

Paradicsom mozzarella sült kenyér csirkével

"Amikor Panerában eszel, szeretem a Paradicsom Mozzarella Flatbread rendelését. Az étkezésem ellátásának növelése érdekében általában felszólítom őket, hogy adják hozzá egy csirke vagy pörkölt pulykát. Az extra fehérje, valamint a friss rostban gazdag zöldségek, amelyek már a sima kenyéren vannak, a töltés nélkül magas kalóriák. És a mozzarella biztosít némi fehérjét és kalciumot. - Elisa Zied, RDN, regisztrált táplálkozási táplálkozási táplálkozási szakértő és a fiatalabb következő hét szerzője

Kis Superfruit Power Smoothie + Fél csirke Kale Caesar

"Ez a Panera legalacsonyabb cukortartalma, így amikor édes oldalra akarok valamit, ez az ital kielégíti a vágyamat anélkül, hogy túlzásba venné. Párosítok egy kis csirkemell csésze salátával, hogy megbizonyosodjék arról, hogy megfelelő fehérjéket kapok, ami megakadályozza a vércukor-tüske kialakulását - és a későbbi összeomlást. Kérlek az oldalról az öltözködést, és magam is kb. A felét keverjék. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York-i székhelyű Registered Dietitian and Nutritionist

Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fekete babevonat + klasszikus saláta

"A Panera lehet egy nagyszerű hely enni, különösen, ha valami gyorsra van szüksége. Szeretem, hogy táplálkozási információikat tegyék közzé, mert azt választja, hogy mit enni egy kicsit könnyebb azok számára, akik szeretik figyelni a kalóriabevitelünket. Hideg napra rendszerint alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus feketeszinleveset rendelek egy oldalsó salátával vagy egy almával. A leves egyedül kilenc gramm rost és 17 gramm fehérje, amely órákig tart. Ráadásul a babok gazdag energia- előerősítő vasban is. " - Ilyse Schapiro MS, RD, egy regisztrált dietetikus, aki magáncélú gyakorlattal rendelkezik New Yorkban és Connecticutban

Avokádó, tojásfehérje és spenót reggeli Power Sandwich

"Ez a 400 kalóriás étkezés kiváló módja annak, hogy elindítsuk a napot. A csírázott gabonás Bagel Flat szendvics 100 százalékos teljes búza, amely tartós energiát biztosít az edzéshez. Plusz 12 gramm fehérjét kap a tojásfehérjétől, amely segít a sovány izomnövekedésben. Mindent egybevéve az avokádó tele van az egészségre fokozódó, egyszeresen telítetlen zsírokkal, és a spenót az A és C vitaminokat szolgálja fel. " - Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Lencse Quinoa tál csirkével

- Ha egy hideg napon Panera-ban találtam magam, akkor a Broth Bowl lenne a legjobb választásom. Mindössze 390 kalória, a csirke lencse Quinoa Bowl mindent megtesz, amire szükségem van a töltéshez és a tápláló étkezéshez. A csirke egy sovány fehérjeforrást biztosít, és a quinoa és zöldségek egy tonna rostot és fehérjét is felszolgálnak. A tápanyagok kombinációja elegendő ahhoz, hogy az energiaszintem stabil legyen, és a hasa több órán át boldog legyen. " - Lisa Moskovitz, RD

Eper mákos és csirke saláta

"Tetszik nekem ez a saláta, mert elégedik, anélkül, hogy magas a kalória. A gyümölcsöket és a zöldségeket beletöltő vízzel és rostokkal terhelik, és a pekándiók egészséges zsírok, rostok és fehérjék keverékét kínálják - egy kielégítő csomókkal együtt. Ez egy nagyszerű választás azok számára, akik rendszeresen étkeznek, mert szép adag gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak, amelyek közül sokan hajlamosak vagyunk arra, hogy rövid időn belül, amikor nem készítünk saját ételeket. Kérem az öltözködés oldalát, majd használjon körülbelül két vagy három evőkanálnyi kalóriát. " - Elisa Zied, RDN

Sonka, tojás és sajt az egész gabonával

"Amikor Panerában vagyok a reggeliért, szeretnék rendelni a sonkát, a tojást és a sajtot a teljes kenyérre. Csak 340 kalóriát tartalmaz, és fehérje és négy gramm rostja van, ami segít feltölteni. Általában egy gyümölcsdarabot eszem egy teljes, kiegyensúlyozott étkezésért. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. templombúcsú

Kert zöldségleves + félcsobolt törökország Avokádó BLT

"Nagyon szeretem a Pick-t a Paneránál, mert ez nagyszerű választékot kínál, és feldarabolja a részecskeméreteket - és a kalóriákat - félig. 393 kalória esetén egy kis, alacsony zsírtartalmú vegetáriánus és kertes zöldségleveset, féltálcás török ​​avokádó BLT-t búzán és almán kaphat. " - Jim White RD, ACSM HFS

Klasszikus saláta csirkével

"A salátáknál hajlamos vagyok Panerára fárasztani. Néha romaine saláta, paradicsom, uborka és grillezett csirke csak annyit kell, amire szükségem van. Tudom, hogy a zöldségekből tápláló táplálékot és tartós energiát kapok a fehérjéből. Néha, ha az éhes oldalon vagyok, párosítok egy almával vagy egy egész gabonás tekerccsel (amit zsetonok helyett kérhetsz). Rendben a balzsamos vinaigrette oldalán. " - Ilyse Schapiro MS, RD

"A klasszikus saláta csirke tele van csodálatos leveles zöldségekkel és uborkákkal, amelyek A és C vitamint, béta-karotint, rostot és további fitonutrienseket és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a krónikus betegségeket. A saláta uborka 95% víz, amely megtartja a test hidratálását és kiküszöböli a toxinokat, és a csirkefehérje az izomnövekedést segíti. - Dana Kofsky

Általában étkezni az edzés után? Ezek az egészséges ételek segítik a fellendülést, az üzemanyag-izom növekedést és segítenek a fogyásban.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!

Képek: Panera jóvoltából