Milyen 8 étrendi szakértő étkezik Panerán?



Bár számos menüelemük alacsony a kalóriákban és tele van egészségi hatásfokozó tápanyagokkal, nem minden ételük jó az egészségére vagy a derékvonalára. Valójában számos ételük a napi ajánlott mennyiségű nátriumot és a napi zsírtartalmuk felét (az Avocado Chicken Cobb-t a Ranch-lal, akkor rád nézünk!) Nem így gondolod, amikor átmentél az ajtókon, ugye? Nem gondoltam.

Annak érdekében, hogy elkerüljék az étkezési katasztrófát, megkértük a táplálkozás és a testsúlycsökkentő szakemberek csoportját, hogy mit rendelnek a népszerű gyorslánccal. Megfelelő, RD-szankcionált csákányai segítenek megőrizni a kalóriáit, miközben még mindig élvezik a szeretett ételeket. Legközelebb, ha ott vagy, vegye fel az egyik ajánlott megrendelést.

Görög saláta csirkével

"A Panera görög saláta csirkével készült romaine saláta C-vitamint és béta-karotint tartalmaz, két olyan tápanyagot, amelyek együttesen megakadályozzák a koleszterin oxidációját, és így egészséges egészséget biztosítanak. A pepperoncinis fűszeres rúgást ad hozzá az anyagcseréhez, és a feta tartalmaz kalciumot, amely segít az egészséges csontok kialakulásában. Annak érdekében, hogy a saláta ésszerűen egészséges legyen, megkönnyebbülést kérek. Úgy találom, hogy amikor az emberek oldalra kérnek öltözködést, akkor valószínűbb, hogy magukkal öltözködnek. - Dana Kofsky, táplálkozási tanácsadó

"Amikor mediterrán vagyok, bármi mediterrán vagyok, ezért majdnem azonnal megyek a nagy, szívszerű görög saláta csirkével. Csekély tele van magas rosttartalmú zöldségekkel, gyulladáscsökkentő olajbogyókkal szolgál és a csirke sovány fehérjétől függ. Ezzel az 500 kalóriás saláta körülbelül 300 kalóriával lecsökken, így egy kis kanállal egy nagy kalóriatartalmú olajalapú öltözködést készítek, és félre hagyom a többiet, hogy ne menjek át a 400 kalóriás étkezési határérték. " - Lisa Moskovitz, RD, a NY Nutrition Group alapítója

Az alacsony zsírtartalmú citrom csirke orzo leves + Power Kale csirke Caesar saláta

"Függetlenül attól, hogy Panera-ba menjek-e ebédre vagy vacsorára, általában egy csésze húsleves alapú levest rendelek. A kedvenceim közül kettő az alacsony zsírtartalmú citromcsirke, az Orzo és az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus zöldségkert, a Pesto. A levest általában egy fél méretű Power Kale Caesar saláta csirkével párosítom. Kérlek, hogy a salátát az öltözködésnek csak a felével keverjék össze, majd hozzáadom a friss citrom sört. Mivel a nátrium lehet egy kicsit a Panera felsõ oldala mellett, általában csak olyan napokban ettem ott, amikor jó izzadt edzésem volt! " - Christine M. Palumbo, az MBA, a RDN, a FAND, egy Chicagói regisztrált dietetikus és táplálkozási kommunikációs tanácsadó

Paradicsom mozzarella sült kenyér csirkével

"Amikor Panerában eszel, szeretem a Paradicsom Mozzarella Flatbread rendelését. Az étkezésem ellátásának növelése érdekében általában felszólítom őket, hogy adják hozzá egy csirke vagy pörkölt pulykát. Az extra fehérje, valamint a friss rostban gazdag zöldségek, amelyek már a sima kenyéren vannak, a töltés nélkül magas kalóriák. És a mozzarella biztosít némi fehérjét és kalciumot. - Elisa Zied, RDN, regisztrált táplálkozási táplálkozási táplálkozási szakértő és a fiatalabb következő hét szerzője

Kis Superfruit Power Smoothie + Fél csirke Kale Caesar

"Ez a Panera legalacsonyabb cukortartalma, így amikor édes oldalra akarok valamit, ez az ital kielégíti a vágyamat anélkül, hogy túlzásba venné. Párosítok egy kis csirkemell csésze salátával, hogy megbizonyosodjék arról, hogy megfelelő fehérjéket kapok, ami megakadályozza a vércukor-tüske kialakulását - és a későbbi összeomlást. Kérlek az oldalról az öltözködést, és magam is kb. A felét keverjék. " - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, New York-i székhelyű Registered Dietitian and Nutritionist

Alacsony zsírtartalmú vegetáriánus fekete babevonat + klasszikus saláta

"A Panera lehet egy nagyszerű hely enni, különösen, ha valami gyorsra van szüksége. Szeretem, hogy táplálkozási információikat tegyék közzé, mert azt választja, hogy mit enni egy kicsit könnyebb azok számára, akik szeretik figyelni a kalóriabevitelünket. Hideg napra rendszerint alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus feketeszinleveset rendelek egy oldalsó salátával vagy egy almával. A leves egyedül kilenc gramm rost és 17 gramm fehérje, amely órákig tart. Ráadásul a babok gazdag energia- előerősítő vasban is. " - Ilyse Schapiro MS, RD, egy regisztrált dietetikus, aki magáncélú gyakorlattal rendelkezik New Yorkban és Connecticutban

Avokádó, tojásfehérje és spenót reggeli Power Sandwich

"Ez a 400 kalóriás étkezés kiváló módja annak, hogy elindítsuk a napot. A csírázott gabonás Bagel Flat szendvics 100 százalékos teljes búza, amely tartós energiát biztosít az edzéshez. Plusz 12 gramm fehérjét kap a tojásfehérjétől, amely segít a sovány izomnövekedésben. Mindent egybevéve az avokádó tele van az egészségre fokozódó, egyszeresen telítetlen zsírokkal, és a spenót az A és C vitaminokat szolgálja fel. " - Jim White RD, az ACSM HFS, a Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa

Lencse Quinoa tál csirkével

- Ha egy hideg napon Panera-ban találtam magam, akkor a Broth Bowl lenne a legjobb választásom. Mindössze 390 kalória, a csirke lencse Quinoa Bowl mindent megtesz, amire szükségem van a töltéshez és a tápláló étkezéshez. A csirke egy sovány fehérjeforrást biztosít, és a quinoa és zöldségek egy tonna rostot és fehérjét is felszolgálnak. A tápanyagok kombinációja elegendő ahhoz, hogy az energiaszintem stabil legyen, és a hasa több órán át boldog legyen. " - Lisa Moskovitz, RD

Eper mákos és csirke saláta

"Tetszik nekem ez a saláta, mert elégedik, anélkül, hogy magas a kalória. A gyümölcsöket és a zöldségeket beletöltő vízzel és rostokkal terhelik, és a pekándiók egészséges zsírok, rostok és fehérjék keverékét kínálják - egy kielégítő csomókkal együtt. Ez egy nagyszerű választás azok számára, akik rendszeresen étkeznek, mert szép adag gyümölcsöket és zöldségeket kínálnak, amelyek közül sokan hajlamosak vagyunk arra, hogy rövid időn belül, amikor nem készítünk saját ételeket. Kérem az öltözködés oldalát, majd használjon körülbelül két vagy három evőkanálnyi kalóriát. " - Elisa Zied, RDN

Sonka, tojás és sajt az egész gabonával

"Amikor Panerában vagyok a reggeliért, szeretnék rendelni a sonkát, a tojást és a sajtot a teljes kenyérre. Csak 340 kalóriát tartalmaz, és fehérje és négy gramm rostja van, ami segít feltölteni. Általában egy gyümölcsdarabot eszem egy teljes, kiegyensúlyozott étkezésért. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, a család alapítója. Élelmiszer. templombúcsú

Kert zöldségleves + félcsobolt törökország Avokádó BLT

"Nagyon szeretem a Pick-t a Paneránál, mert ez nagyszerű választékot kínál, és feldarabolja a részecskeméreteket - és a kalóriákat - félig. 393 kalória esetén egy kis, alacsony zsírtartalmú vegetáriánus és kertes zöldségleveset, féltálcás török ​​avokádó BLT-t búzán és almán kaphat. " - Jim White RD, ACSM HFS

Klasszikus saláta csirkével

"A salátáknál hajlamos vagyok Panerára fárasztani. Néha romaine saláta, paradicsom, uborka és grillezett csirke csak annyit kell, amire szükségem van. Tudom, hogy a zöldségekből tápláló táplálékot és tartós energiát kapok a fehérjéből. Néha, ha az éhes oldalon vagyok, párosítok egy almával vagy egy egész gabonás tekerccsel (amit zsetonok helyett kérhetsz). Rendben a balzsamos vinaigrette oldalán. " - Ilyse Schapiro MS, RD

"A klasszikus saláta csirke tele van csodálatos leveles zöldségekkel és uborkákkal, amelyek A és C vitamint, béta-karotint, rostot és további fitonutrienseket és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a krónikus betegségeket. A saláta uborka 95% víz, amely megtartja a test hidratálását és kiküszöböli a toxinokat, és a csirkefehérje az izomnövekedést segíti. - Dana Kofsky

Általában étkezni az edzés után? Ezek az egészséges ételek segítik a fellendülést, az üzemanyag-izom növekedést és segítenek a fogyásban.

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!

Képek: Panera jóvoltából

Ajánlott
  • élelmiszert: 20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt
  • élelmiszert: 30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    - Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? " - Nézd - mondtam
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  a Walmartban

    Egyél ez, nem ez! a Walmartban

    Sokan (helytelenül) azt feltételezik, hogy az áruház márkájú áruk - gyakran a saját márkaként említve - rosszabbak a névmárkáknál. Hadd mutassunk titeket egy kis titokban: ők nem! A saját márkás termékek gyakran ugyanabban a létesítményekben készülnek, amelyek a névmárka készítését eredményezik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan minőségű - vagy néha még jobb -, mint a pricier verziók. Ez igaz a Walmart Great Value márkájá
  • élelmiszert: Legjobb popsicles a fogyáshoz

    Legjobb popsicles a fogyáshoz

    De popsicles? Bizonyára ezek ártatlan nyári szórakozás voltak. Sajnáljuk, hogy elmondom, hogy Otter Pops, Fla-Vor-Ice - függetlenül attól, hogy a go-már-márkád - valami csúnya összetevőt tartalmaztak. Jó dolog, van egy új generáció a frissek, friss, egészséges összetevők, mint a valódi gyümölcsök és zöldségek, a tej és még a tea. Ezek Eat This, not That! A jóv
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    Kraft Sajt 1 Szeletenként (21 G): 60 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje Hivatalos: az amerikaiak (vagy legalább a millenniumiak) teljes mértékben elhullottak az amerikai sajtból. Az elmúlt év során a nagy élelmiszerláncok lecsökkentették a sajtot a menükből, ahogy Bloomberg rámutatott. Mi helyettesíti a vil
  • élelmiszert: 15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!) A hurok
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A probiotikummal teli, csontépítő kalciummal töltött fehérjével a joghurt az egyik legelevágóbb étel, amely segíti az emésztést, és egy lépéssel közelebb áll a nyári test célokhoz. Ha kombinálja azt a sokoldalú képességével, hogy ízeket és felhasználásokat vegyen fel, a joghurt a 21. század egyik legnagyobb éle

Szerkesztő Választása

10 ételt, amelyet soha nem szabad hozzáadni a salátához

A saláta szíve a karcsú indító. De még egy kanál bizonyos összetevőket, és a kalóriaösszetételt, valamint az adalékanyagot is fel tudják venni veszélyesen. (Gondolkozz: Egy evőkanál krémes fokhagymás Caesar, az egyik legrosszabb salátaöngedő pálinkánk 85 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.) Tehát hogyan tudsz feljaví