Mi a legjobb vitamin C gazdag ételeket a fogyásért?



Ha szószövetkezést játszanánk, a "C-vitamint" valószínűleg a "narancs" követte. De ha megkérik, hogy nevezzék meg a C-vitaminban gazdag élelmiszereket, akkor sokan hagyják a fejüket.

„Um. Narancslé ? "

Bár nem közismert, mindössze 70 milligramm C-vitamin gyümölcsönként, a narancs (bármilyen formában) nem a legjobb forrása a tápanyagnak a boltban - még akkor sem.

Ne higgye el? Ahhoz, hogy bebizonyítsuk a pontunkat, összegyűjtöttünk hét olyan ételt, amelyek a harapásnál többet bűntettek, mint a túlzott gyümölcsök, és azokat a legkevesebb tápanyagtól sűrűtől a legerősebbekig rangsoroltuk. Még a listán a legalacsonyabb rangú élelmiszer is 13 százalékkal több C-vitamint tartalmaz, mint a klasszikus citrusfélék - és a legmagasabb rangú, 437 százalékkal több!

Bár sokan fordulnak a vitaminhoz, amikor érezhetik a szippantás érzését, a C-vitamin sokkal többet nyújt a testéhez képest, mint amit észrevehet. A tápanyag bizonyítottan emeli a hangulatot (amely képes elhárítani az érzelmileg táplált csöpögést), és ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek kiváltják a hasi zsír tárolását, ezáltal fontos tápanyagot azok számára, akik fogyni próbálnak. Ezenkívül védi a sejteket a szabadgyökök okozta károktól, ezért ha rendszeresen ki vannak téve a cigarettafüstnek, a légszennyezésnek vagy az ultraibolya fénynek, az elfogyasztott élelmiszerek elsőbbséget élveznek. Íme, amit hozzá kell adnia a kosárhoz:

Ananász

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze darab, 79 mg, 131% DV

Mi nem szereti ezt a sárga-gyümölcsöt? Az ananászon elcsavarodva úgy érzed, mintha egy millió mérföldre lenne egy eldugott tengerparton, szinte azonnal. A 79 milligramm C-vitamin mellett tartalmaz bromelint, emésztő enzimet, amely segíti az étel lebontását és a puffadást.

Kelkáposzta

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze felaprítva, 87 mg, 145% DV

Kale, a termelési folyosó nem hivatalos királya a napi A-vitamin 133 százaléka és az ajánlott C-vitamin mennyiségének közel másfélszerese. A lepényolt kelkáposzta kiválóan kiegészíti a pirítókat, a levest és az omlettet, míg a nyers a fajta szendvicsbe préselhető vagy saláta vagy sütemény alapként használható.

papaya

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze, 88 mg, 146% DV

A papaya, amelyet néha "angyalok gyümölcse" -nek neveznek, egy nagyon elhanyagolt táplálkozási aranybánya és egy ilyen C-vitamin gazdag étel. Az egzotikus gyümölcs lenyűgöző 88 milligramm C-vitamint és 2, 5 gramm hasi töltőanyagot tartalmaz, mindössze 62 kalóriát és 11 gramm cukrot.

eper

Ohmky / Unsplash

C-vitamin tartalom: 1 csésze, felére csökkent, 89 mg, 148% DV

Édes a szamócára, mert ízletes módja annak, hogy elszívja a sóvárgásokat, és tele van polifenolokkal, erőteljes természetes vegyi anyagokkal, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben, és megakadályozzák a zsír képződését is. Szeletelj egy csészét és nosh-ot egy délutáni snack-nek, adjunk hozzá salátához, vagy használd őket az egyik napról a másikra, hogy szilárd tömeget kapj a C-vitaminból.

Kelbimbó

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze főzve, 97 mg, 161% DV

A közel két napos C-vitamin kiszolgálás mellett ez a keresztesvirágú növény a jó egészséges omega-3-k forrása. Ha nem érdekel a halak, a kelbimbók és a táplálékban gazdag ételek, mint a dió és a lenmag, fontos kiegészítője az étrendnek.

Piros kaliforniai paprika

Shutterstock

C-vitamin tartalma: 1 csésze, nyers, apróra vágott 190 mg, 316% DV

Köszönhetően az anyagcserét elősegítő vegyület dihidrokapsziának és a magas C-vitamin tartalmának, a harapós paprikák szilárdan kiegészítik minden fogyókúra étrendjét. Vigye a szedereket a hummusba, tegye a vegetáriánst szendvicsekbe és salátákba, vagy dobjon egy kis steaket egy corn tortilla salsa, fekete bab, pirospaprika és hagyma egy Chipotle-inspirált vacsora.

Gujávafa

Shutterstock

C-vitamin tartalom: 1 csésze nyers, 376 mg, 626% DV

A C-vitaminban gazdag élelmiszerek listáján szereplő legfőbb hely a lopás. Az édes gyümölcs csaknem egyhetes C-vitamint csomagol egy puszta csészébe. Ezenkívül a likopin (rákkeltő antioxidáns) koncentrációja magasabb, mint bármely más gyümölcs vagy zöldség. Soha nem ettem előtte? Talán meglepődhetsz, ha megtalálod a gyümölcsöt, amely tele van magokkal. Ne zavarja, hogy megpróbálja enni körülöttük - ehetőek, csak ássatok be!

Ajánlott
  • fogyás: 21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    21 Eszközök, amelyek segítenek súlyos súlycsökkenést okozni

    Függetlenül attól, hogy 10 vagy 50 fontot veszít, az előttünk álló út nehézségekbe ütközik. De ne hagyja, hogy megakadályozza a kezdetektől! Mint a szakértők, tudjuk, hogy van néhány egyszerű dolog, amit tehetünk, hogy az átmenet a diéta és a szerzés illeszkedik könnyedén zökkenőmentes. Az első lépés? Élesítsd mag
  • fogyás: A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    A 8 legjobb Snacking szokás, hogy 10 fontot esni

    Amikor megpróbálsz lecsúszni a derékvonaladon belül, a snacking vagy megcsinálhatja vagy eltörölheti sikerét. De nem kell félnie attól, hogy elérje a délutáni harapást, ha az éhség szenved. Valójában a megfelelő táplálék kiválasztása segíthet megőrizni az anyagcserét, a vércukorszintje stabil, és a következő étkezés során megakadályozza a túlfogyasztást. Annak érdekében, hogy segítsen a súl
  • fogyás: Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha súlya meghaladja a 170 fontot, itt van mit kell tenned a súlycsökkentésre

    Ha nem elégedett azzal a számmal, amit látsz, amikor lépsz a skálán, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket - különösen akkor, ha meghaladta a 170 fontot, átlag feletti súlyt egy nőnek. De győződjön meg róla, hogy kiszámítja a testtömegindexet, mielőtt bármilyen jelentős életmódbeli változást elkezdene tenni; magasabb egyének 170 fonttal tökéletesen egészségesek lehetnek, míg ugyanez a szám túlsúlyosnak minősítheti a többieket. A BMI 25 és 30 év között zöld lámpát a
  • fogyás: 20 titka a zsírszalagra mindenhol

    20 titka a zsírszalagra mindenhol

    A hasa. A fenébe. Az álla. A combjaid. Függetlenül attól, hogy beteg a sörbélén, vagy nem tudja elveszíteni a kancsókat, mindannyian bajunk van olyan foltokkal, amiket kívánnánk, hogy kicsússzunk. Sajnos a zsírégetést nem lehet pontosan meghatározni pontos helyeken a szervezetben. Ez egyszerű tudomány; mindenki teste más, és egyes emberek genetikailag hajlamosak arra, hogy testük bizonyos területein elveszítsék (és nyerjék) a súlyukat a többihez képest. De összességében lefogyhat, é
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    75 A legegészségesebb ételek a bolygón

    "Egészségügyi rúgásom van" - mondta Darlene barátunk a májusi napról a másikra. Büszkén öntött a mandulát tejet a kávéjába, kortyolt a HL-ből, és beperelte a vega hamburgert. - Semmi rossz élelem! Néhány egészségügyi kick. Darlene éppen csak karragenánt, kukoricaszirupot és dinátrium-inozinátot, hasadászó ételeket szolgáltatott neki, amelyek szabotázzák a fogyás céljait. Az élelmiszer-gyártók és a megtévesz
  • fogyás: Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Az # 1 ok, hogy nem veszíted a húst

    Ha nem úgy tűnik, hogy elveszíti a makacs kövérséget, akkor lehet, hogy nem a kalóriák miatt van. Minden nap egy gramm sóval, amit egy nap alatt eszel - ez arról szól, hogy mit fog találni a levesboltban lévő apró sócsomagok egyikében - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik, a Queen Mary University London-i tanulmány szerint . A kutatók arra gondol
  • fogyás: 35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    35 Szórakoztató tevékenységek, amelyek nem érezzék magukat a gyakorlatban

    A felek szórakoztatóak. Szóval baseball-játékok és vakációk. De próbáltam lefogyni? Nem túl sok. Amikor a legtöbben gondolkodnak a rongyos farmerünkbe, olyan dolgok történnek, mint a kimerítő edzések, a kréta fehérjeitalok és a saláta cölöpök, amelyek - ha őszinték vagyunk - nagyon büdösek. De ha megkapod azt a testet
  • fogyás: 18 Borok a súlycsökkenéshez

    18 Borok a súlycsökkenéshez

    A rohadt barlangok elfogyasztása és a barátainak levágása miatt számos ok van arra, hogy egy kis bort kortyolnak ezen a hétvégén. De miért kérdezed a bort? Mert sok más alkoholtartalmú ital egyszerűen szubpar. A fél koktélok jellemzően kalóriatartalmú rágcsálók, és a sör a legvékonyabb embert is kényelmetlenül puffasztja. A bor viszont megbízható.

Szerkesztő Választása

A legjobb étterem egy első napra

Van egy zseniális módja annak, hogy növelje az esélyét arra, hogy második időpontot szerezzen, de nem feltétlenül az, amit vártál. Nem nevetnek egymás viccén, vagy közös hobbijaik vannak, amelyek feltétlenül egy második fordulóba kerülnek. A Match hatodik éves Singles in America Study szerint a sushi első alkalommal történő megosztása 107 százalékkal növeli a második időpontot. Milyen napot élni! Ezt a tanu