Milyen táplálkozási szakemberek rendelnek a bárban?



Az ivás szórakoztató. De úgy néz ki, és jó érzés. Hogyan élvezed a szeszes tüzelésű táncolást és a tipikus indiszkréciókat anélkül, hogy másnap kinézne a pokolba? Megkérdeztük néhány kedvenc táplálkozási szakembereinket, hogyan kötik meg az egyiket anélkül, hogy úgy tűnnének, hogy valami fontos dolog történt. Az alábbiakban azt mondták nekünk, valamint néhány pro tippet a dőlésről, anélkül, hogy kiszorította volna a fogyás tervét.

VODKA


"Kedvenc koktélom van: Vodka a sziklákon, néhány Tabasco rázással (vagy bármilyen forró mártással) és néhány olajbogyóval. Alapvetően egy alacsony kalóriájú Bloody Mary, egy rúgással, így nem túl gyorsan. Minden olyan keverőből hiányzik, ami hozzáadja a kalóriát, és ez egy kellemes csavar a szabályos vodka-klub nátrium- kalciummal . " -Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

PROFI TIPP

Lassítsd le a tekercset (és a tekercsedet) két pohár vízzel minden alkoholtartalmú italért. Ha úgy gondolod, hogy ez egy kicsit drága, úgy véled, hogy Dean Martin alma-gyümölcslevet egy sziklaüvegbe öltözött a hasonló színű Jack Daniels szemüveg közé. A Juice sok kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, így a víz a legjobb; Ha tetszik, csináld meg egy mázas seltzerrel. A víz és az alkohol közötti arány 2: 1 aránya lelassítja az alkoholt és hígítja az alkoholt a rendszerében, így kevésbé valószínű, hogy rossz késő esti élelmiszert választ.

A JOBB BOR

"Szeretem a jó burgundi pohárat, így ez az első előnyem. Inkább lassulok, mint egy koktél, ami végső soron kevesebb kalóriát jelent a kellemes éjszakából. " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, az Élelmiszerszolgáltató NYC & LA alapítója

"Bárki, aki ismersz, tudja, hogy fehérborot (mérsékelten) ittam. A fehérbor alacsonyabb a kalóriáknál, mint a piros, és könnyebbé válik. " - Ilyse Shapiro MS, RD, CDN, Ilyse Shapiro Nutrition

PROFI TIPP

Igyál italokat a szeszesitalon. A borok több kalóriát (100-150) és több szénhidrátot (kb. 5) tartalmaznak, mint egy hagyományos szeszesitalt, de van egy kompromisszum: a bor magas koncentrációjú resveratrol, antioxidáns, amely csökkenti a depresszió, a rák és a cukorbetegség kockázatát miközben javítja a jó és a rossz koleszterin arányát. Miért nem veszi fel a 16 legjobb bor közül az egyiket a testsúlycsökkenésért?

TEQUILA

"Általában tequilát rendelek seltzerrel és mészfehérjével. A tequila agávéval készült, így természetesen édes a hozzáadott cukor nélkül. A mész finom ízű és gyümölcsöt ad. Seltzer mindig előnyben részesül a tónusos, mint a kalória és a cukor mentes. Ez a kombináció ízletes, de alacsony a kalória. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDN, justfortodaynyc.com

- Rendkívül tiszta tequilát rendelek a sziklákon. Tequila az egyetlen olyan alkohol, amely nem depressziós, tehát másnap reggel sajnálom magam, és egy szénsavas reggelit akarok enni. Plusz, mindig szórakoztató éjszakát töltesz tequilás alkohollal ! " - Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP, az Élelmiszerbajnok NYC & LA alapítója

PROFI TIPP

Amikor megrendeli a kemény anyagokat, vigyük tisztán, a sziklákon vagy vízzel vagy seltzerrel. A jigger (1, 5oz) vodkának mérsékelt 93 kalóriája van. A whisky és a tequila kb. 96-at, míg a gin körülbelül 110-et. Az ilyen likőrök közül egyik sem tartalmaz szénhidrátot. Azonban a gyümölcslé vagy a szóda párosítása több mint kétszeresére emeli a kalóriákat és 30-40 gramm szénhidrátot tartalmaz. Az ivóvízben lévő italok másik előnye, hogy higítatlan hatása valószínűleg lelassul. Kedves a tárcáján, kedves a derékvonalon.

GIN vagy egyéb tiszta folyadékok

"Szeretem ragaszkodni a gin és a diéta tonics, vagy bármilyen típusú tiszta folyadék étrend-tonik vagy klub szóda. Az egyetlen különbség a tónusos és étrendi tónus között az, hogy a tápláléktónus nem rendelkezik a magas fruktóz-kukoricaszirupmal. A keverők lehetnek a legrosszabb elkövetők. Amikor a szeszes italokról van szó, megpróbálok ragaszkodni a tisztásokhoz. A tiszta folyadékok, mint az ezüst tequila, a vodka, a gin és a tiszta vagy fehér rum kevesebb cukort tartalmaznak a sötétebb likőrökhez képest. Minél sötétebb a szesz, annál nagyobb a másnaposság. " - Gina Consalvo, MA, RD, LDN, CDE, NCC, eatwellwithgina.com

"A vízzel kevert vodkából egy uncia adagot és a mész összesen 65 kalóriát tartalmaz. A gin és a tónusos (egy uncia gin) összesen 55 kalóriát tartalmaz. Lehetséges, hogy az egyik ilyen ital, és nem tönkreteszi az ember étrendjét. Egy pohár fehérbor összesen 120 kalóriát tartalmaz. A legfontosabb az lenne, hogy ezeket az italokat minimálisra lehessen tartani, és csak egy italt fogyasszon egy nőnek, és egy-két italt egy férfi számára. " -Jim White, RD, ACSM, tulajdonosa, Jim White Fitness & Nutrition Studios

PROFI TIPP

Észre fogja venni, hogy ezek a szakértők nem sörözik a bárban. Persze, a hideg brewski frissítő és gúnyos, de a legtöbb csomag több mint 130 kalóriát és 20 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha nem lehet meggyőzni, hogy válogasson a szeszesital vagy a borra, és a könnyű sör eszébe jut, akkor jobb, ha egy régit, például a Guinnesset rendel. Amíg olyan süti és fűtőszerű, mint a többi sör, a Guinness magasabb tápértéke van. Az oldható rostok, a b12-vitamin és az antioxidánsok, csakúgy, mint a bor.

Ajánlott