Mit kell inni az edzés előtt az optimális zsírvesztésért?



Az edzés előtt, alatt és után nem sok agy. De tudta-e, hogy vannak olyan italok, amelyeket kortyolgathatsz, mielőtt lábat állítasz az edzőteremben, ami segít a legtöbb izzadságélmény kihasználásában?

Függetlenül attól, hogy ezek az italok bevonják-e az izmokat, egyensúlyozzák-e az elektrolitokat, vagy energiát adnak-e neked, nem akarsz otthon nélkül hagyni őket. Ennek az az oka, hogy ha megfelelően edzeni a testedet egy edzés előtt, felállítod magad a hatékonyabb fogyás miatt. Nem vezethet autót gáz nélkül, ugye?

A Jim White, az RD, az ACSM, a dietetikus, a személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Stúdió tulajdonosaival folytatott konzultációkkal kapcsolatban minden olyan információval kapcsolatban, amely pontosan mit kell inni, mielőtt elindulna a jógához vagy felemelné a súlyokat. Az alábbiakban Jim azt javasolja, hogy csomagolja be az edzőzsákot, mielőtt felizgítaná az izzadságot. Ha beszélsz az edzőteremről, győződj meg róla, hogy nézd meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporok listáját!

Tejsavó fehérje

Shutterstock

A tejben található két fehérje közül a tejsavó fehérje előnyös lehet mind az edzés előtti, mind a poszt edzésen, mivel az izmokat az aminosavakkal látja el, amelyek javításra és növekedésre szorulnak. A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tejsavófehérje az ellenálló képességgel kombinálva kis extra nyereséggel jár a zsírmentes tömegben vagy a sovány testtömegben. Ahogy Jim azt mondja: "A tejsavófehérje rázza az edzés előtt, hogy kimutatta, hogy fokozza az izomszintézist." Az optimális eredmények érdekében 20-25 g tejsavó fehérjét fogyaszt egy órán belül edzés előtt.

Szőlőlé

Shutterstock

Ha energetikai lendületet keres, mielőtt az edzőterembe ütne, tegye meg magának a szívességet, és megragadjon egy szőlőlét. "A szőlőlé a Concord szőlőből készül, így egészséges italválasztékot kínál, amely gyümölcsnövényeket, például polifenol antioxidánsokat és természetes cukrokat biztosít, " - magyarázza Jim.

Valójában a kutatás azt sugallja, hogy a szőlőlé elősegítheti a testmozgást és a rutin működését. Egy 2015-ben megjelent tanulmányban a kutatók 28 rekreációs futót vettek fel, és két csoportba osztották őket. Egy csoport szőlőlevet kapott, a másik pedig hasonló kontrollos italt kapott. Körülbelül egy hónapig megfigyelt edzés után a kutatók felfedezték, hogy a szőlőlé csoport hosszabb ideig fáradtnak, fokozott antioxidáns aktivitás jeleit mutatta, és a gyulladásos markerek esetleges csökkenését mutatta a szőlőlét nem fogyasztó csoporthoz képest.

Csak győződjön meg róla, hogy a szőlőlé nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mert az édes dolgok lehetnek az 50 kis dolog egyikét, ami megereszkedőbbé és zsírosabbá teszi!

Céklalé

Shutterstock

Ha az edzőterembe utazik, és reméli, hogy részt vesz egy kiterjesztett edzésen, Jim javasolja a cukorrépa-lé elmagyarázását: "Az anaerob küszöbérték javítja a cardiorespiratory teljesítményt."

A Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism nemzetközi tanulmánya szerint a cukorrépa javíthatja a testmozgást. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a cukorrépa magas a nitrátokban, amelyeket nitrogén-oxidokká alakítanak át, és képesek csökkenteni a vérnyomást és növelni a vér áramlását az agyban.

Kávé

Mike Marquez / Unsplash

Bár néhány edzőteremben tartózkodó kávézó is találhat kávét, mielőtt egy edzés előtt kényelmetlen lenne, Jim rajongója a verejtékező koffein lökésnek. "A kutatások kimutatták, hogy a [edzés előtti alkoholfogyasztás] növelheti az atlétikai teljesítményt" - mondja, és úgy tűnik, hogy sok bizonyíték támasztja alá ezt a követelést. Valójában a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy míg a koffein nem javítja a maximális oxigén kapacitást, akkor lehetővé teheti, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson és / vagy hosszabb időt szakítson.

Kókusztej

Shutterstock

A kókuszvíz olyan trendi, mint valaha, és kiderül, hogy ez is ideális edzőcsapda, mert segít megőrizni a testedet, miközben felkészül a verejtékezésre. "A kókuszvíz olyan hidratáló ital, amely előnyös lenne a fogyasztás előtt edzés "- mondja Jim. "A verejtékezés során elektrolitokat veszítünk, de mivel gyakoroljuk a hidratálást, akkor nagyobb valószínűséggel maradhat elektrolit egyensúlyban, még egy intenzív edzéssel is." Fordítás: A kókuszvíz eljusson a spin osztály előtt, és nagyszerűen érzi magát véget ért. Részlegesek vagyunk az ártalmatlan betakarítás szerves kókuszvízhez. Ez a hűtött, nyers kókuszvíz antioxidánsokban gazdag, ezért rózsaszín!

A 25 legjobb szénhidrát megtanulja, hogy felfedezze az abszolút!

Ismertető: Jim White szóvivője a Welch's, a Nestlé és a National Beef Council számára.

Ajánlott
  • receptek: 25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    25 finom tojás receptek, hogy maradhassanak

    A tojásokat a természet legteljesebb táplálékának tartják, melyeket fehérjével töltenek, míg a szénhidrát és a cukor mentes. A tojássárgája egyszer volt rossz képviselője a koleszterinfertőzésnek, de az USDA nemrég jött ki egy olyan tanulmányban, amely bizonyítja a kolint (a tojássárgája tápanyagát) egy hasfájás elleni küzdelem, amely elősegíti a sejtaktivitást, a májfunkciót és a közlekedést a tápanyagok egész testében. Több mint 40 éves kutatásra került sor, és
  • receptek: 20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    20 Egészséges kínai élelmiszer receptek

    A kínai étel hírhedt a táplálkozási világban az égboltos nátriumszámlálás miatt, ami szomjas, fáradt és egészségtelen marad. A táplálkozási irányelvek szerint naponta 2300 mg sót kell fogyasztanunk (végső soron ez egy alapvető ásványi anyag és létfontosságú a test funkciói szempontjából). Azonban néhány kínai elszállási
  • receptek: 20 Ways Sriracha átveszi a világot

    20 Ways Sriracha átveszi a világot

    A "kakasszósszal" Thaiföldi Sri Rachában született, kombinálva a chili paprikát, ecetet, fokhagymát, cukrot és sót. Az alacsony szénhideg íze az egyik legelterjedtebb tápláléknövelő és forgalomba hozó termék. A McDonald's-tól a Chobani-ig, és a konyhánk a tiédhez, a sokoldalú forró dolgok elérik a Britney Spears hírnevét. Vannak azonban sokkal ross
  • receptek: Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Hogyan készítsünk fagyasztott rozét AKA Frosé

    Szeretne csinálni, amit a hűvös gyerekek csinálnak? Sört több rozé. Hacsak nem ragadtál el egy bunkerben, mint Kimmy Schmidt, valószínűleg tudod, hogy a rozé most nagyszerűen fejlődik, különösen a csípő millenniumi tömegek között. Ahhoz, hogy a dolgok perspektívába kerüljenek, az egész világon az egyetlen ember, aki többet kortyolgat a bortól, mint az amerikaiak, a franciák - és feltalálták a dolgokat! Az ital annyira népszerű az Egy
  • receptek: 11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    11 lenyűgöző Vegán Komfort Étel Receptek a Fogyásért

    A kényelmes élelmiszerek, mint a gofri és a csirkehalak, valószínűleg nem tartanak sok helyet a súlycsökkentési tervében. Adja meg: vegán főzés. A húsok és tejtermékek kalóriáinak és koleszterinjének csökkentésével gazdag, sós, megnyugtató klasszikusokat készíthet, amelyek lecsúsznak. Akár húsos szerető vagy ke
  • receptek: 7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    7 Easy High Protein Crock-Pot Receptek

    Függetlenül attól, hogy valamilyen izomépítést vagy néhány fontot szeretne felépíteni, a fehérje az étrend lényeges összetevője. Az egyik legfinomabb módja a fehérje megszerzésének Crock-Pot. A forgalmas szakács álomeszköze szintén egészséges evés BFF: A lassú tűzhely megőrzi az egészséges összetevők tápanyagait, miközben maximális ízt ad. Olvasson el 14 kedvenc sós magas fe
  • receptek: 20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    20 Gyors és egyszerű Instant Pot Ételek

    Ha van egy konyharendszer, melyre érdemes befektetni, ez egy instant pot. Mivel hét elektromos készülék, például elektromos tűzhely, lassú tűzhely, rizs tűzhely, joghurt készítő, pároló / pároló edény, gőzölő és melegítő edény működik, és a rétegzőtálcáknak köszönhetően két dolgot is fel tud dolgozni. ideális módja a gyors és könnyű étk
  • receptek: A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    A 25 Best-Ever Weight Loss Smoothies

    Ha 30 másodperc alatt lenne ereje ahhoz, hogy jobb életet éljen, használná? Nos, ez a hatalom a tiéd. Egy gombnyomással a testet egy hiperhatékony zsírégető gépbe fordíthatja azáltal, hogy felkavarja az anyagcserét, tonizálja és meghatározza az izmokat, és kikapcsolja a zsír tárolására és számtalan krónikus egészségügyi problémájára járó géneket. Szükséged van egy keverőre és a Z
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer

Szerkesztő Választása

26 dolog, amit meg kell tudnia, mielőtt dobálna egy karton tojást

Vannak olyan dolgok, amelyekről azt gondoltam, hogy nehéz felnőttként kitalálni. Például: milyen pénzeket kell választanom a 401K-ra, és mit kell tennem, amikor az autód 200 mérföldre fekszik az otthonról. Megállapítottam, hogy melyik tojáscsomagot vásárolni nem volt köztük. Mégis, miután az első élelmiszerboltom közül néhány elindult a posztgraduális képzésen, elkezdtem felismerni, hogy nem tudom, mikor kiválasztottam egy tojáscsomagot. A körülöttem rohadt vásárlók tén