Az edzés előtt, alatt és után nem sok agy. De tudta-e, hogy vannak olyan italok, amelyeket kortyolgathatsz, mielőtt lábat állítasz az edzőteremben, ami segít a legtöbb izzadságélmény kihasználásában?
Függetlenül attól, hogy ezek az italok bevonják-e az izmokat, egyensúlyozzák-e az elektrolitokat, vagy energiát adnak-e neked, nem akarsz otthon nélkül hagyni őket. Ennek az az oka, hogy ha megfelelően edzeni a testedet egy edzés előtt, felállítod magad a hatékonyabb fogyás miatt. Nem vezethet autót gáz nélkül, ugye?
A Jim White, az RD, az ACSM, a dietetikus, a személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Stúdió tulajdonosaival folytatott konzultációkkal kapcsolatban minden olyan információval kapcsolatban, amely pontosan mit kell inni, mielőtt elindulna a jógához vagy felemelné a súlyokat. Az alábbiakban Jim azt javasolja, hogy csomagolja be az edzőzsákot, mielőtt felizgítaná az izzadságot. Ha beszélsz az edzőteremről, győződj meg róla, hogy nézd meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporok listáját!
Tejsavó fehérje
Shutterstock A tejben található két fehérje közül a tejsavó fehérje előnyös lehet mind az edzés előtti, mind a poszt edzésen, mivel az izmokat az aminosavakkal látja el, amelyek javításra és növekedésre szorulnak. A Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a tejsavófehérje az ellenálló képességgel kombinálva kis extra nyereséggel jár a zsírmentes tömegben vagy a sovány testtömegben. Ahogy Jim azt mondja: "A tejsavófehérje rázza az edzés előtt, hogy kimutatta, hogy fokozza az izomszintézist." Az optimális eredmények érdekében 20-25 g tejsavó fehérjét fogyaszt egy órán belül edzés előtt.
Szőlőlé
Shutterstock Ha energetikai lendületet keres, mielőtt az edzőterembe ütne, tegye meg magának a szívességet, és megragadjon egy szőlőlét. "A szőlőlé a Concord szőlőből készül, így egészséges italválasztékot kínál, amely gyümölcsnövényeket, például polifenol antioxidánsokat és természetes cukrokat biztosít, " - magyarázza Jim.
Valójában a kutatás azt sugallja, hogy a szőlőlé elősegítheti a testmozgást és a rutin működését. Egy 2015-ben megjelent tanulmányban a kutatók 28 rekreációs futót vettek fel, és két csoportba osztották őket. Egy csoport szőlőlevet kapott, a másik pedig hasonló kontrollos italt kapott. Körülbelül egy hónapig megfigyelt edzés után a kutatók felfedezték, hogy a szőlőlé csoport hosszabb ideig fáradtnak, fokozott antioxidáns aktivitás jeleit mutatta, és a gyulladásos markerek esetleges csökkenését mutatta a szőlőlét nem fogyasztó csoporthoz képest.
Csak győződjön meg róla, hogy a szőlőlé nem tartalmaz hozzáadott cukrot, mert az édes dolgok lehetnek az 50 kis dolog egyikét, ami megereszkedőbbé és zsírosabbá teszi!
Céklalé
Shutterstock Ha az edzőterembe utazik, és reméli, hogy részt vesz egy kiterjesztett edzésen, Jim javasolja a cukorrépa-lé elmagyarázását: "Az anaerob küszöbérték javítja a cardiorespiratory teljesítményt."
A Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism nemzetközi tanulmánya szerint a cukorrépa javíthatja a testmozgást. A kutatók úgy vélik, hogy ez azért van, mert a cukorrépa magas a nitrátokban, amelyeket nitrogén-oxidokká alakítanak át, és képesek csökkenteni a vérnyomást és növelni a vér áramlását az agyban.
Kávé
Mike Marquez / Unsplash Bár néhány edzőteremben tartózkodó kávézó is találhat kávét, mielőtt egy edzés előtt kényelmetlen lenne, Jim rajongója a verejtékező koffein lökésnek. "A kutatások kimutatták, hogy a [edzés előtti alkoholfogyasztás] növelheti az atlétikai teljesítményt" - mondja, és úgy tűnik, hogy sok bizonyíték támasztja alá ezt a követelést. Valójában a Sports Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy míg a koffein nem javítja a maximális oxigén kapacitást, akkor lehetővé teheti, hogy nagyobb teljesítményt nyújtson és / vagy hosszabb időt szakítson.
Kókusztej
Shutterstock A kókuszvíz olyan trendi, mint valaha, és kiderül, hogy ez is ideális edzőcsapda, mert segít megőrizni a testedet, miközben felkészül a verejtékezésre. "A kókuszvíz olyan hidratáló ital, amely előnyös lenne a fogyasztás előtt edzés "- mondja Jim. "A verejtékezés során elektrolitokat veszítünk, de mivel gyakoroljuk a hidratálást, akkor nagyobb valószínűséggel maradhat elektrolit egyensúlyban, még egy intenzív edzéssel is." Fordítás: A kókuszvíz eljusson a spin osztály előtt, és nagyszerűen érzi magát véget ért. Részlegesek vagyunk az ártalmatlan betakarítás szerves kókuszvízhez. Ez a hűtött, nyers kókuszvíz antioxidánsokban gazdag, ezért rózsaszín!
A 25 legjobb szénhidrát megtanulja, hogy felfedezze az abszolút!
Ismertető: Jim White szóvivője a Welch's, a Nestlé és a National Beef Council számára.
