Mit kell enni (vagy elkerülni!) A nap minden egyes részében?



Mit kell enni, amikor először kinyitod a szemed, és nem rázhatja az álmosságot? Vagy amikor a lábadat kómába helyezi? Milyen élelmiszerek enyhítik a csapást, amikor a főnöke újabb megbízást ad a már befojtó munkaterhelésedre?

Egy dolog tudni, mit kell enni. De tudva, mit kell enni, és mikor nyithatja az ajtót egy teljesen új világba. A kelttől a csokoládétejig a nap minden pillanatában a legjobb ételeket ajánljuk.

És ha beszélsz a legjobb ételeket a szervezetedre, vesztesd legfeljebb 20 fontot hat hét alatt a Zero Belly Smoothies-el, az # 1-es találós könyvet Eat This, not That! alkotója Dave Zinczenko! Több mint 100 receptet tartalmaz, kombinálja a növényi fehérje erejét, az egészséges olajakat és a zsírszagú zsírosodás egyik különféle kombinációját - gombnyomással! Rendelje meg a példányát itt!

Ideje felidézni!


Grapefruit

A citrusgyümölcs-szerű grapefruit illata - a The National Sleep Foundation-nak köszönhetően - felkeltette a testet. És nem csak segíteni fog benneteket felidézni, a citrusfélék illata szintén okozhat testet a boldogság hormon, a szerotonin előállításához. Megemlítették, hogy tele van immunitás-növelő C-vitaminnal és derékfoltos hatásokkal? Tény, hogy a Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezés előtt félig grapefruit étkezés segíthet csökkenteni a zsigeri viselkedést és a koleszterin szintjét. Nem gondolhatunk arra, hogy jobb módja lenne a nap kezdetének!

Kelkáposzta

A Kale vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele, így tökéletes kiegészítője az omletteknek és a smoothie-nek. Ez egy drága forrása a vasnak, ami nem kis szerepet játszik a perking ön fel. Az alacsony vasszintek vérszegénységet okozhatnak, ami gyakran fáradtságot és lassúságot eredményez.

tojás

A kolin, a B-vitamin, amely növeli az agy- és az energiafunkciót, valamint a telítetlen zsírokat, amelyek élesek és éberek maradnak, a tojások fokozzák a fehérjét. És ellentétben a sok szénhidrátokkal, a fehérje lassan metabolizálódik, így energiát ad, egész nap anélkül, hogy mérlegelne.

Beat Morning Stress


Szőlőlé

A stressz zavarban van? Egyre több kutatási eredmény utal arra, hogy a szőlőlé csak a gyógyulás lehet. Valójában a Leeds Egyetem tanulmánya megállapította, hogy a napi 12 gramm szőlőlevek fogyasztása hosszan tartó pozitív hatással lehet a memóriára és a stresszes egyének teljesítményére.

Avokádó

Ha feszültek vagyunk, gyakran rossz helyen keresünk kényelmet (mint pl. Egy zacskó burgonya), ezért az avokádó a legmegfelelőbb anti-stressz titok. A táplálkozási folyóiratban megjelent kutatás szerint az avokádó csak egy fele megkóstolhatja a felesleges táplálékot . A szupergyanta elégedett, és segít szabályozni a vércukorszintet - egy kombó, amely a stressz idején is megakadályozza Önt az automatából!

pisztácia

A Pennsylvania State University által közzétett tanulmány szerint a pisztácia csökkentheti a szervezet válaszát a stresszre. És ellentétben a legtöbb ételekkel, nem tudsz csak anélkül mozdulni, hogy maroknyi pisztáciát tehetsz a szájába (hacsak nem akarsz egy kis falat). Ez a folyamatos bomlási cselekmény arra kényszeríti Önt, hogy lassuljon és minden egyes harapásért dolgozzon, ami önmagában terápiás lehet.

Legyen akár 14 font két hétig, ha reggelit eszik a nullás reggelivel!

Élelmiszerek, amikor Ön hangos és van egy másik találkozó


Görög joghurt

Amikor eléri a 11:45-et és a ghrelin (az éhséggátló hormon) átveszi, nem kell teljesen szabotálni az étrendet vagy a hangulatot. Egy 6 uncia tároló zsírmentes joghurt csak 100 kalóriát tartalmaz és 17 gramm éhínségű fehérjét tartalmaz. Nem is beszélve a probiotikumokkal töltik fel, amely egészséges bélsárgást hoz létre és erősíti az immunrendszert.

Almák

Az almák energia-gazdag szénhidrátokat, lassan emésztő szálakat és fruktózt tartalmaznak, ami természetes cukor, amely a reggeli találkozón keresztül megnövelt lökést ad, és mivel lassan emészt fel a testen - talán ebédre.

mandula

Akár nyers mandulára, akár mandula vajra van szüksége, a hatalmas dió büszkélkedhet egészséges zsírokkal, lapos hasfűvel és fehérje-telítődéssel. Még jobb, magnéziummal vannak ellátva, ami segít a cukor energiává átalakításában. Ez a gyilkos kombináció tartós energiát biztosít az étkezés utáni összeomlás nélkül.

Ételek, amelyek az élelmiszer-kómában helyezkednek el, és amelyeket el kell kerülni


Tehéntej

Bár a tehéntej a kiegyensúlyozott étrend része lehet, negatív hatást gyakorolhat az energiaszintjére. Amikor emésztjük az ételt, az enterogastronok nevű bélhormonokat szabadul fel, amelyek befolyásolják a véráramlást. Mivel a tejelõket nem mindig könnyedén emésztik (különösen akkor, ha nagy mennyiségeket fogyasztanak), sok vérre van szükség ahhoz, hogy segítse a folyamatot, kevesebb testet hagyva a test többi részére. Ez a veszteség letargiát okozhat.

Mogyoróvaj

Minden csoda, hogy miért kapsz egy kicsit álmos, miután fogyaszt egy mogyoróvaj szendvicset? A satiating spread tartalmazza az aminosav triptofánt, ami fáradtságot okoz. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell adnia a dolgokat. Győződjön meg róla, hogy egy adaghoz tartja, és párosítja azt energiával fokozó szuperfoodokkal, hogy legyőzze az élelmiszer kómát.

Sult krumpli

Ha egy rendes Eat This, not That! tudod, hogy az egyszerű szénhidrátokkal töltött ételek nem bueno. Ezért: Miért okoznak vércukorszintet és duzzanatokat, amelyek lassúságot és agyi ködöt okoznak. Rövid idő alatt? Próbáld ebédet csomagolni.

Teszt panelisták elszalasztják akár 14 fontot is 2 hét alatt, étkezéskor. Tekintse meg önmagát a tudományosan igazolt új étrend tervével: Zero Belly Breakfasts!

Élelmiszerek, hogy megverjék a délutáni bukást


Étcsokoládé

Higgye el, vagy sem, a sötét csokoládé falata csudákat tehet a tested és az elme számára. A Nestlé Kutatóközpontból (természetesen) kiderült, hogy azok, akik "erősen hangsúlyozták" magukat a stressz hormonok kortizol és katecholaminok alacsonyabb szintjével rendelkeztek a rendszerükben, két hét múlva két hétig fogyasztanak csokoládét. Csak tarts ki egy adagot, és győződj meg arról, hogy kiválaszthatja az igazi dolgokat. Bármi, amit a "csokoládéval", "csokoládéval" vagy "csokoládéval bevont" címkével láttak el, nem igaz.

Víz

Testünk 50-65 százalék vízből áll, ezért nem csoda, hogy az energia és az éberség veszélybe kerül, ha nincs elég folyadékunk a testünkben. Érezni a 3 órás romlást? Lehet, hogy kiszáradt. Próbáljon meg itni, hogy egy vizes palackot hoz magával és töltse fel a beállított időpontokban. Ez biztosítja, hogy a testetek hidratálódjanak és az A játékodon marad.

Borsmenta

A tanulmányok szerint a borsmenta csökkenti a fáradtságot és növeli az éberséget, így jobban teljesíthet, ha tartós figyelmet igényel. Próbálj ki egy csésze borsmenta teát
vagy rágcsálik a borsmenta-gumival.

Ételek, amelyek az Ön testét egy edzés után táplálják


Csokoládés tej

Függetlenül attól, hogy ezt a cuccot előtte vagy utána kiképezi, a csokoládé tej a sportoló nedves álma. A Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmányban, a csokoládétej teáknak a helyhez kötött kerékpárokkal való ellátása előtt 49 százalékkal hosszabb időtartamú és pedálosabb volt, mint az általános szénhidrát-helyettesítő italoknál. A University of Connecticut egy másik tanulmánya megállapította, hogy a csokoládékos italok ivása az edzés után fokozott izomfehérje-szintézist eredményezett.

Görögdinnye

Higgye el, vagy sem, a görögdinnye az edzés utáni szuperfoodok közé tartozik. A spanyolországi Universidad Politécnica de Cartagena sportolók között végzett tanulmánya szerint a görögdinnye lé csökkenti az izomfájdalom szintjét. Vágjon fel egy csésze vagy egy csésze, hogy összeszorítsák után intenzív verejték sesh. Ez a 92 százalékos víztartalom szintén segít Önnek újratermesztésében.

Banán

Ha valaha tapasztalt izomgörcsöt egy intenzív edzés után, tudod, hogy a kálium elengedhetetlen az izmok helyreállításához. Azonban ez nem minden banán nyújt sportolót. Emellett megnövelik a sovány izomtömeget is, mivel magnéziumot tartalmaznak, ami segít az izom-összehúzódás és a relaxáció, valamint a fehérje szintézisében.

Ételek, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy kitöltenének


Lazac

A gazdag omega-3 és fehérjetartalmakkal a lazac az egyik legjobb hal a súlykezelésért és a szív- és érrendszeri egészségért. Csak győződjön meg róla, hogy választ a vadon élő lazac felett emelt farm, amely magasabb a higany, kalória és zsír.

bab

A bab gazdag "rezisztens keményítőben", olyan szálakból, amelyek hosszabb ideig emésztik a mesterséget, és tovább tartják a kamrából. Bár az összes bab felhalmozja a jó érzést, a vesebab 14 gramm / fél pohárral veszi a tortát.

Quinoa

A Quinoa-t telítő fehérje és gyomor-barát szál van töltve. Ezenkívül mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, így az egyetlen gabonát teljes fehérjeként tartják számon. Amikor vacsorázni, ez egy hihetetlenül sokoldalú, egészséges összetevő. Próbálja helyette a rizs oldala helyett, egy salátával vagy quinoa tálak készítésével.

Ételek, amelyek elaludnak


Tea

A kutatók szerint egy csésze kamilla tea lefekvés előtt biztosítja a többet. A tea elősegíti a glicin felszabadulását, egy olyan vegyi anyag, amely enyhe nyugtató hatású, pihenteti az idegeit és az izmokat. Nem szereted a kamillát? A zöld tea teanint tartalmaz, ami segít elaludni.

édesem

Higgye el, vagy sem, az álmatlanság gyógyítása talán egy kanál méz. Az édes dolgok glükózt tartalmaznak, ami azt mondja az agyadnak, hogy állítsa le az orexint - a vegyi anyagot, ami éberséget vált ki.

cseresznye

A cseresznye a melatonin természetes forrása, és ha rendszeresen fogyasztják, az alvást szabályozhatja. Pennsylvania és Rochester egyetemek kutatói szerint a cseresznyefehérje-fogyasztó alanyok csökkentett álmatlanságot tapasztaltak azokkal szemben, akik bevették a placebo-italt. És győződj meg róla, hogy elkerüld ezeket a 25 késő éjszakai szokásokat, amelyek megakadályozzák a súlycsökkenést, amíg te vagy rá!

Ajánlott
  • fogyás: 20 Választási Nap Tippek a Nutritionists

    20 Választási Nap Tippek a Nutritionists

    Akár már tervezed Kanadába költözésedet (Calgary nagyon jól néz ki!), Vagy egy vad éjszaka, mint egy Nasty Woman a Halloween során, a választási szezon biztosan meg akarja enni a csokoládét. És ha valami hasonló vagy hozzánk, tudjuk, hogy a tényleges nap folyamán hangsúlyozzuk. Az alábbiakban néhány tipp és trükk a táplálkozási szakemberektől a november 8-án, keddig. És mialatt mi van a Merica-n
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot veszítsen a munkahelyén

    20 egyszerű módja annak, hogy 5 fontot veszítsen a munkahelyén

    Életed egynegyedét munka közben töltöd hetente. Ez egy csomó időt töltött el. Az ilyen típusú ülő életmód fenntartása nem az Ön övét szolgálja. Valójában egy nemrégiben megjelent tanulmány, melyet a Belső Orvosi Annals című kiadványban publikáltak, azt mutatta, hogy hosszan tartó pihenés, még a testmozgással is, korrelál a korai halálozás 10 százalékkal nagyobb kockázatával. Jesszus. Szerencsére rengeteg dolgot t
  • fogyás: Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Próbáltam egy tea tisztítása 7 napig, és ez történt

    Nem sokkal azután született, hogy anyám cukorbetegség alakult ki. Családunkban fut; A betegség nagybátyját elvesztettem, és vannak más rokonai is, akik küzdenek vele. Emlékszem arra a napra, amikor vele ültem, miután az orvosok elmondták neki a nyugati orvoslás korlátait, amikor cukorbetegségre derül fény. Megkérdeztem tőle
  • fogyás: 5 titka, hogyan Candace Cameron Bure marad 40 éves korig

    5 titka, hogyan Candace Cameron Bure marad 40 éves korig

    Candace Cameron Bure, a The View nézője és a Netflix sorozat csillagképe Fuller House-nek néz ki, és ő az első, aki elismerte, hogy ez egy csomó kemény munka eredménye. A Bure szigorú étrendet és következetes edzésprogramot tart fenn a sovány és a kárpitozáshoz. De ne hagyja, hogy a "szigorú" szó megfélemlítse. Míg valamilyen tervezé
  • fogyás: 10 hétvégi szokások, amelyek megdöngetik a hasát

    10 hétvégi szokások, amelyek megdöngetik a hasát

    400: Az amerikaiak több kalóriát fogyasztanak a hétvégén, mint egy tipikus hétköznap. Engedje el az extra kalóriát mindössze kilenc hétig, és még egy font flabot is fogadhat a keretedre. Folytassa a szokást egy évig, és további öt beszélgetést kap arról, hogy kiszorította a nehezen megszerzett súlyveszteséget. De teljesen elkapjuk: a
  • fogyás: QUIZ: Ha ezt a Happy Hour Drink-t rendeled?

    QUIZ: Ha ezt a Happy Hour Drink-t rendeled?

    Bár az alkoholfogyasztásból (ha mérsékelten fogyasztható) előnyei vannak, akkor mindenki számára, aki a súlyát figyeli, ügyeljen arra, hogy mennyi kalóriát és cukrot fogyasszon, miközben alkoholtartalmú italt fogyaszt. Néhány lehetőség egyértelműen jobb, mint mások - de tudod melyik?
  • fogyás: 10 tipp, amiért a táplálékkifejezést tartott a súlycsökkenésért

    10 tipp, amiért a táplálékkifejezést tartott a súlycsökkenésért

    A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás formula: egészséges táplálék + gyakorlat = fogyás. Tehát, akkor miért nem mozdulatlan a mérleg, még akkor is, ha mindent jól csinálsz? Valószínűleg azért, mert a súlycsökkentő iparág nem tanít minket az egészséges élet és az egészséges test létfontosságú titkos összetevőjének: az elménkben. Gyakorlatilag nem túl nagy, mert a
  • fogyás: 20 oka, hogy a télen nagyobb súlyt szerezzünk

    20 oka, hogy a télen nagyobb súlyt szerezzünk

    A szezonális súlygyarapod személyenként változik, de az ünnepi időszak alatt bizonyos jelenségek a legkevésbé kívánatos irányba csúsztatják a mérlegeket. A Johns Hopkins Egyetem által közölt kutatások szerint átlagosan 5-7 fontot érnek el a téli hónapokban. Ajjaj! Ne hagyd, hogy aggódjon a téli súly miatt, de csillapítja a nyaralást. Azáltal, hogy tudatában van
  • fogyás: A 14 legjobb és legrosszabb fogyás Paleo Foods

    A 14 legjobb és legrosszabb fogyás Paleo Foods

    Ez a mezőgazdaság előtti idő, körülbelül tízezer évvel ezelőtt. Akkor az őseink vadásztak, halásztak és táplálták az étel energiájukat. Az emberek úgy fejlődtek ki, hogy így evettek, és a paleo étkezési terv mögött az az ötlet, hogy tejtermékek, gabonakészítmények és feldolgozott élelmiszerek nélkül jobban érezzük magunkat és jobban nézünk ki. Sokan esküsznek rá. A nagy különbség az

Szerkesztő Választása

Adja hozzá ezeknek a hozzávalóknak a tojásait a súlycsökkentéshez

Amikor két szuperhős születik, akkor világszerte többet ér a világon, mint a szülei, még akkor is erősebb, ha valaki látta, hogy a The Incredibles tudja ezt. Ugyanez a koncepció érvényesül az élelmiszer-világban: Amikor a tojásokat a megfelelő összetevők mellett szolgálják fel, a végtermék egy egészségnövelő szupersztár reggeli - akár omlett, rántotta, tojásos csésze vagy finom tojás tányér formájában . Mivel a népszerű am fehérje általában