De nem kell letöltenie a létező összes fogyás alkalmazást, és nyomon követnie minden kalóriát, hogy kitalálhassa a képletet. A súlycsökkenés és a karcsúsítás csak néhány egészséges választás, bárki számára. A legtöbb embernek keményen kell dolgoznia, hogy formában maradhasson a múltban a serdülőkorban, és mindez lecsökken arra, amit fel a tányérra. Különböző dolgok működnek különböző emberek számára, de bizonyos ételek csak a testet szolgálják a fórumon, ezért a sovány emberek mindig ezt a nyolc élelmiszert tárolják.

Sima görög joghurt

A görög joghurt fanatikusoknak két vitathatatlanul erős tényük támasztja alá azt az érvelést, hogy kedvenc ételeik tökéletes fogyókúra: a minőségi görög stílusú joghurt kalóriátlanul alacsony, és lenyűgözően magas fehérjetartalmú. A sima görög joghurt hat uncia adagja körülbelül 100 kalóriát és közel 20 gramm fehérjét tartalmaz, szemben a rendszeres alacsony zsírtartalmú fajtákkal, amelyek átlagosan kilenc gramm fehérjét hat uncia és órát tartalmaznak 100 kalóriára vagy annál többre. Ne telepedjen meg egy olyan joghurtra, amely elfogyasztja a fehérjét; az izomépítő tápanyagoknál magasabb élelmiszerek segítenek a teljesség érzésének növelésében. Ha nem tudsz gyomorozni a sima dolgokat, kerüld a cukrotartalmú ízesített fajtákat, és adj hozzá saját gyümölcsedet, mézet vagy diót.

mandula

Mindenki, aki elveszítette egy kis súlyát, tudja, hogy a mérséklés az alapja a sikernek, és a kalóriatartalmú dió tökéletes a helyzetben. Szerezd meg a részecskeméretet (körülbelül egy uncia, ami egyenlő 23 orrral vagy egy kis marokkal), és ezek a kisfiúk nagyszerűek a testsúlycsökkentéshez, segítve a karcsú erőfeszítéseiket az étvágy csökkentése és a csipkések csökkentése érdekében. Valójában a diéták, akik egy 1, 5 órás mandulát táplálnak, mint napi táplálékot kaptak, kevésbé éheztek, mint azok, akik nem voltak az Európai Journal of Clinical Nutrition tanulmányban. Számos üzlet eladja őket előzetesen adagolt 100 kalóriatartalmú csomagokban, és minden találgatáson kívül a skálát felmutatja.

Quinoa

Ha nem ismeri ezt a trükkös pszeudograint, és hogyan kell főzni, valószínű, hogy nem szeretsz quinoát. De a vékony emberek szeretik a quinoát a sokoldalúságért, és te is meg fogjátok tenni. Mindaddig, amíg előzetesen öblítené a gabonát, mielőtt elkészítené (ez egy keserű ízű bevonattal van mosva), a quinoa szinte minden ételhez hozzáadható, savanyú vagy édes. A hétvégén is könnyű egy óriási tételt készíteni, és a hetven hektikus éjszakákhoz szükség szerint ki kell tölteni. A Quinoa gazdag fehérjében és rostában gazdag, és a glikémiás indexen is alacsony, ezért nem fogja megemelkedni a vércukorát. Ez a három összetevő döntő fontosságú a fogyás miatt, mivel mindannyian jobban érzik magukat, hosszabb ideig, és megakadályozzák Önt, hogy később elkapja az egészségtelen, cukros ételeket.

Spenót

A súlycsökkenés az egészséges táplálékról (életfontosságú tápanyagok, mint a fehérje, a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok) egyre kevesebb kalóriát eredményez - miközben elégedetten érzi magát. A válasz mindazokra a magas igényekre, amelyeket egy ételben talál: spenót. A klasszikus saláta zöldjének csak egy csésze tartalma hét kalóriát tartalmaz, ami a főhéjakat tartalmazza vékony salátákban, krumpliban és szeletekben. De tényleg elégedett leszel a nyúl ételekkel? Teljesen. A spenót enyhe ízlése lehetővé teszi, hogy egy marékot dobjon bele minden edénybe, sőt édes gyümölcsös sima finomságokat is, anélkül, hogy eldobná az ízét. A svédországi Lund Egyetem kutatóinak kutatása is azt mutatta, hogy a spenótban lévő vegyület jelentősen csökkenti a sóvárgásokat és hozzájárul a testsúlycsökkentéshez.

tojás

A tojások szabályozzák a reggeli táblát, ám jóval többet, mint egy gyors ütemben. Körülbelül 70 kalóriával és 6 gramm fehérje tojásonként egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet tesz lehetővé. A tojások a D-vitamin kevés természetes forrásai közé tartoznak, amelyek elősegítik a csontok erősödését, fokozzák az immunitást, küzdenek a depresszióval és felgyorsítják a fogyást. Gondold át a szendvicseket és a szálakat; a zöldségekben lévő egyes vitaminokat párosítani kell a zsírral, amelyet a szervezet elnyel, és egy tojás tökéletesen szolgálja ezt a célt, miközben extra fehércsíkot ad hozzá. Próbálj fel egy salátát egy puha főtt tojással egy hétvégén leülő ebédre.

banán

Néha a gyümölcshoz a cukortartalom miatt rossz súlyt kap a súlycsökkentő világból, de tisztítsuk meg a levegőt: a friss gyümölcs mindig egészséges választás. A közepes méretű banán mindössze 100 kalóriát tartalmaz, és mindenféle B-vitaminral feltörik, amelyek segítenek a szervezetnek az energiának az energiává alakításában.

Ők is jó forrása az oldhatatlan rost, ami segít folyamatosan rendszeresen, és ennek eredményeként csökkenti a puffadás. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik két hónapon keresztül étkezés előtt kétszer evettek banánt, csökkentették a hasát 50 százalékkal. Még mindig aggódik a cukor miatt? Vásároljon és használjon banánt, ha még mindig érintés zöld. Mielőtt teljesen éretté válik, a gyümölcsök gazdag rezisztens keményítőben, a szálak nehezen beszerezhető formái, amelyek lassan emésztik fel a teltség hosszabb érzéseit és a hatékonyabb zsír-oxidációt.

Édesburgonya

Az édes és a karcsúsító nem gyakran jár együtt, de ha igen, akkor ez egy áldás az Anyatermészetből. Az édesburgonya illeszkedik a számlához. A közepes méretű spud (a bőrrel) körülbelül 100 kalóriát és öt gramm hasnyálmirigy-rostot csomagol, így teljes és célzott órákat tarthat az étkezés után. Ők is alacsonyak a glikémiás indexen, így ha eszik ezek segítik a vércukorszint folyamatos és egészségtelen vágyait. Főzni néhány extra spuds vacsora alatt, és használd a maradékokat, hogy könnyű salátát alkosson az irodában. Ön megkerüli az automatát, szétzúzza a fánkot és az irodai édességtálat.

A bogyók

A bogyók, a málna, az eper és az áfonya tele vannak polifenolokkal, erőteljes természetes vegyi anyagokkal, amelyek segítenek a testsúlycsökkentésben, és megakadályozzák a zsír képződését is. Egy nemrégiben megjelent Texas Woman's University tanulmány szerint a kutatók úgy találták, hogy három napi adag bogyók táplálják az egereket, és akár 73 százalékkal csökkentik a zsírsejtek képződését! A University of Michigan tanulmány hasonló eredményeket mutatott. Azok a patkányok, akiknek az õszibarack porba keveredtek, kevésbé hasi zsírt tartalmaztak a 90 napos vizsgálat végén, mint a bogyómentes diétán.

Fahéj

Az egyik legjobb fűszer a fogyás, a fahéj magában foglalja azokat a varázslatos polifenolok, amelyek bebizonyosodott, hogy sovány dagadt testek és javítja az inzulinérzékenységet. A Biokémiai és Biofizikai Levéltárban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a fahéjfogyasztás az állatoknál csökkentette a hasi zsírt. Az amerikai Journal of Clinical Nutrition című könyvben pedig számos tanulmány kimutatta, hogy egy szénhidrán étkezéshez egy teáskanál fahéj hozzáadásával segíthet stabilizálni a vércukorszintet, megakadályozva ezzel az inzulin tüskéket.

Kókuszolaj

Ez egy olyan tendencia, amelyre érdemes lazítani. A semleges aromája miatt a kókuszolaj tökéletes keverék, amihez csak egy kis finomságot lehet találni - és ha érdekli a hasa zsírégetése, elkezdi az ötleteket. A kókuszolaj fogyasztása csökkenti a hasi elhízást, a lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint. A résztvevők fele naponta két evőkanál kókuszolajat fogyasztott; a csoport másik fele szójababot kapott. Csak a kókusz-olaj csoport látta, hogy övük zsugorodik.

Cayenne

A capsaicin, a természetes összetevő, amely chili paprikát ad a gyönyörű égésnek, bizonyítja, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és elindítja a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszereket energia formájában égesse el. A kapszaicin napi fogyasztása javította a hasnyálmirigy-veszteséget, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint.

Növényalapú fehérjepor

A fehérjeporral kiegészített finomsága kiválóan alkalmas a jóllakottságra, nem is beszélve arról, hogy a sovány izom több zsírt éget. Leginkább a növényi alapú fehérjékkel találkozol; tejsavó, kazein és egyéb tejalapú porok okozhatnak puffadást. Keressen olyan terméket, amely nem rendelkezik mesterséges színekkel, édesítőszerekkel vagy ízekkel. Szeretjük a Vega One-ot, a Sunwarriort és az Élet Kertjét.

Chia Seeds

Nem csak a Chia magjai vannak rostokkal és fehérjékkel, amelyek segítenek abban, hogy teljes és elégedettek maradjanak - emésztőrendszert is felszívnak a méreganyagoktól. Bár akár egy evőkanál chil magot is hozzáadhat a keverőbe, akkor több jóságot kapsz belőle - és hozzáadod a sminked simaságához - összekeveredve vízzel, hogy gél alakuljon ki. Egyesítsük az azonos részeket a chia magokat és a vizet egy tartályban. Néhány hétig a hűtőszekrényben marad, így kísérletezhet azzal, hogy mennyit kell hozzáadnia a rázkódásodhoz.

Zab

A zab elenyésző étkezési rostforrás. A magas rosttartalmú diéták jobban kielégítik, és az alacsonyabb testsúlyhoz kapcsolódnak. De ez nem az egyetlen ok, ami miatt a zab megérdemel egy helyet a súlycsökkentő rázkódásaiban: a béta-glükánok, amelyek az oldható szálak zabban vannak, kimutatták, hogy csökkentik a teljes vér koleszterinszintjét és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) szintjét - a szívbetegség kockázatát.

Rooibos tea

Ez a piros, természetesen édes tea, amelyet a Rooibos bokor leveleiből készítenek, erőteljes zsírégetők. A dél-afrikai kutatók szerint a polifenolok és a flavonoidok a növényben 22% -kal gátolják az adipogenezist - új zsírsejtek kialakulását. A vegyi anyagok segítik a zsírok metabolizmusát is. Szeletelje ezt a sört, hogy segítsen megégni az a makacs csikorgás, amely a középen ragad. Ha beszélsz a füledről a közepedről, fedezd fel a mosdó gyomrát, amellyel szerettél volna ezekkel a 11 étkezési szokással, amely feltárja az abszolút.

Ruby Red Grapefruit

A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy az étkezés előtt félig grapefruit evés elősegítheti a zsigeri viselkedést és a koleszterinszint csökkentését. A hat hetes tanulmány résztvevői, akik minden étkezéskor megették a grapefruit, látták, hogy a derékuk egy hüvelykre csökken. A kutatók a hatásokat a fitokemikáliák és a C-vitamin kombinációjára a grapefruit-ban határozták meg. Fontolja meg, hogy a grapefruit felét a reggeli zabpehely előtt tölti, és néhány szegmenst szeleteljen az induló salátának.

Pink Lady Apples

Az alma az egyik legjobb gyümölcs-forrás a rost, amely vizsgálatok bizonyítottan szerves részét képezik a zsigeri zsír csökkentésére. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik legutóbbi tanulmánya szerint a napi zsírszegénység minden 10 grammos növekedése 3, 7 százalékkal csökkent öt év alatt. Emellett a mérsékelt aktivitásnövelés (30 izzadás, hetente 2-4 alkalommal) 7, 4 százalékos csökkenést eredményezett a zsigeri zsírok felhalmozódásának sebességében ugyanabban az időszakban. A Nyugat-Ausztráli Egyetemen végzett tanulmány szerint a Pink Lady fajta a legmagasabb antioxidáns flavonoidokat tartalmazta.

Fehér tea

Szeretjük a fehér teát, mert négyféleképpen működik, hogy segítsen eloltani a bosszantó flabot. A Nutrition and Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a söpredék megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását, ugyanakkor fokozza a lipolízist, a test zsírbontó folyamatát. A kutatók egy másik csoportja azt is megállapította, hogy a tea gazdag katechinforrás, az antioxidáns olyan típusa, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből, és elősegíti a máj képes átalakítani a zsírt energiává. Kinek van szüksége a Spanxre, amikor csak kortyold ezt az erőteljes sört? Gyorsítsd fel a karcsúságot, amikor válogatsz a fehér teákból és az 5 legjobb teáscsomagot a fogyásba.

Kő gyümölcsök

A Texas AgriLife Research új tanulmányai szerint az őszibarack, a szilva és a nektarin segíthet elkerülni az anyagcsere-szindrómát - a rizikófaktorok egy csoportjának nevét, amely a hasi zsír domináns meghatározója, amely növeli az elhízással kapcsolatos betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát. A kő gyümölcsök hasa jó tulajdonságai erőteljes fenolos vegyületekből származnak, amelyek modulálhatják a zsír-gén expresszióját. Még jobb, a gyümölcsök a gödrök között a legalacsonyabb a fruktóz vagy a gyümölcscukor.

hüvelyesek

Lencse, csicseriborsó, borsó és bab - mind a varázslatos golyók a hasfájás veszteségéért. Egy négyhetes spanyol vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy egy kalóriatartalmú étrend fogyasztása, amely négy havi adagot tartalmaz, hatékonyabban segíti a testsúlycsökkentést, mint az egyenértékű étrendet, amely nem tartalmazza őket. Azok, akik fogyasztották a hüvelyesek gazdag étrendjét, szintén javultak a "rossz" LDL-koleszterinszintjük és a szisztolés vérnyomásuk terén. Ahhoz, hogy élvezhesse az előnyöket otthon, dolgozzon a diéta során a hét folyamán. A saláta egyszerű módja. Dobd el őket a Legjobb Saláta Hozzávalókkal a Fogyásért!

Csokoládés tej

Szeretné tudni a titkot, hogy maradjon karcsú? Több izomra van szüksége. Ennek az az oka, hogy az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért minden új izomrost, amit létrehozol, a pihentető anyagcseréje egy újabb zsíros izzó energiát kap. És a csokoládé tej segít Önnek abban. A kutatók úgy döntöttek, hogy az ideális izomterhelés a fehérje erejéig 10-20 gramm, az edzés előtt fele és fél. Mennyi fehérjét találsz az alacsony zsírtartalmú csokoládétejben? Nyolc gramm poháronként. (Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt egy adag és egy adag után összesen 16 gramm rendkívül hatékony tejsavóproteint ad - ez egy tökéletes adag.) Adja hozzá azt az extra csészébe, amit reggel bevettek, és megnézted egy turbófeltöltéses anyagcserét, amely folyamatosan kalóriát éget meg egész nap. (Párosítsd a csokoládé tejes szokását a 6 módszernél, hogy növeld a metabolizmust, hogy megkettőzze a karcsúsító hatásokat.)

Fűvel táplált marhahús

Amikor steak vagy hamburgerek, menj füves. Lehet ding a pénztárcáját, de el fogja fogni az abszolút. A fűvel táplált marhahús természetesen szelíd, és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos hús: A sovány hét uncia hagyományos szalonnacél 386 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz. De egy hét uncia fűvel táplált csíkos steak csak 234 kalóriát és öt gramm zsírt. A fűvel táplált hús az omega-3 zsírsavak magasabb szintjét is tartalmazza, a Nutrition Journal című tanulmány szerint, amely kimutatta, hogy csökkenti a szívbetegség kockázatát.

Matcha

A Matcha egy olyan zöld teásforma, amely a teljes levelet por alakban használja, a levelek peteje helyett. Néhány tanulmány kimutatta, hogy az EGCG koncentrációja a matchában akár 137-szer nagyobb, mint amit az üzletben vásárolt teáskabákban talál. Egy tanulmány szerint 136 millió EGCG-t tartalmazó zöld tea fogyasztott embereket - amit egy 4 gramm adagban kétszer annyi súlyban és négyszer annyi hasi zsírt tartalmaz, mint egy placebo csoportban. Próbáld ki ezeket a 8 zsír-robbantási receptet Matcha használatával!

óriási laposhal

Már tudta, hogy a hal fehérben gazdag, de meglepődhet, ha megtudja, hogy a laposhal a szezonnal gazdag zabpehelyet és a zöldségeket a jóllakottság osztályán belül tette. Az Európai Journal of Clinical Nutrition című kiadványban megjelent ausztrál tanulmány, a Common Foods szatilitási indexe, rangsorolja azt a két legelterjedtebb táplálékot, amelyet csak főzött burgonyával érnek el a teljességi tényezője. Egy különálló ausztrál tanulmány, amely összehasonlította a különböző állati fehérjék érzékenységét, táplálkozási szempontból hasonló fehér halat (pelyvát) talált, ami sokkal jobban kielégít, mint a marhahús és a csirke; a fehér halas étkezés után a jóllakottság is sokkal lassabban csökkent. A tanulmány szerzői a fehérek, mint a laposhal kitöltési tényezőjét tulajdonítják a lenyűgöző fehérjetartalmának, és befolyásolják az étvágyat jelző kulcsfontosságú hormonok egyik szerotoninját. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a tilapia elkerülését.

Avokádó

Az Instagramban lévő avokádó képei nem pusztán a showra vonatkoznak. Az avokádó egy táplálék-táplálék minden edző vagy táplálkozási szakértő számára. Az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok és az olajos zsírsavak az avokádóban éhesek, és segítenek a szervezetnek abban, hogy jobban felszívja a tápanyagokat a zöldségekből, ha összeillesztik egymást. Ez azt jelenti, hogy a saláta és a fajita zöldségekkel való feltöltése ezzel a gyümölcszel valójában egészségesebbé teszi ételeidet. Átlagosan egy avokádó körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, így egy-egy-negyed felét egy-egy félig tartja.