Itt van egy olyan stat, amely megakadályozza a kellemetlen érzést: Az Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal szerint az amerikai felnőttek 90 százaléka naponta fogyaszt koffeint. Megdöbbentő? Nem igazán. Sok ember számára a koffein egyike azon kevés dolognak, ami a 9 és 5 közötti életben marad. És sokan úgy érzik, hogy nem is ébredünk fel a dolgok nélkül - akár egy munkanap, akár nem. Végül vannak olyanok is, akiknek a rutinjai már nem járnak kávéfutásokkal és utazásokkal a szóda géphez - az emberek vasalás alá vonták a akaraterőt, akik azt állítják, hogy a koffein szokásaik teljesen megváltoztatták életüket. Úgy tűnik, mindannyian ismerjük az ilyesmit, és gyakran a történetük elég inspiráló ahhoz, hogy a többiek is fontolják meg, hogy feladják a gyors javítást.

Mielőtt kihajoznod a Keurig-ot és az összes kedvenc teát, olvass tovább, hogy megtudd, mi történik a szervezeteddel a koffein kivágásakor; egyes hatások pozitívak, míg mások kevésbé jól érzik magukat. Ha az előnyök és hátrányok mérlegelése után úgy döntesz, hogy levágod a cuccodat a diétádból, akkor tippeket kaptunk, hogyan kell ezt csinálni!

És mindig élvezhette a koffein-mentes teát és fogyaszthatja! A tesztelő panelek mindössze egy hetet veszítettek el a 10 nap alatt a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-ban, az Eat This, the Not That !, Kelly Choi tudományosan bevált tervével. Kattints ide a könnyű és finom testsúlycsökkenés érdekében, és kortyold el magadat még ma!

Rossz fejfájást fog kapni - és ezután kevesebb fejfájást fog kapni

Te fejjel lüktetsz, és úgy érzed, hogy egy palack Advil-lal akarsz mászni az ágyba. Nem, nem vagy éhezve, csak feladtad a koffeint. Ha rendszeresen fogyasztja a stimulánsokat, akkor fizikai függőséghez vezet, ami azt jelenti, hogy az elvonási tünetek nem forgathatók, és a lázadó fejfájás az egyik leggyakoribb. Bár ennek oka még nem teljesen ismert, egyes orvosi szakértők szerint a koffein ellazítja a véredényeket, így amikor elárasztja a dolgokat, az edények összehúzódnak és fájdalmat okoznak. A jó hírek? Az első 7-10 nap után a fájdalom csökken. És ezután már nem szenved a fejfájás fájdalma, ha túl sokáig tartott a napi csészeid között.

KAPCSOLÓDÓ: 40 legélelmesebb dolgok az élelmiszerben

Egy kicsit rohadt leszel

Még akkor is, ha nem az a fajta ember, aki dölynyösebb az első koffein-korrekció előtt, akkor előfordulhat, hogy eléggé őrült hangulatváltozások és fáradtságérzés tapasztalható, amikor először java-t és kólát ássz. Annak biztosítása érdekében, hogy barátai és munkatársai ne gondolják, hogy teljesen elmebetegek vagytok, érdemes fejüket adni nekik, hogy tudják, miért vagy ilyen rövid ideig. És ha kihagyja a széleit, próbáljon nõni a fenti 11 élelmiszer közül, amelyek véget vetnek a rossz hangulatnak.

További energia lesz

Nem tagadjuk meg. Az első néhány nap alatt, amikor koffeinmentes, akkor valószínűleg teljesen elromlik. De miután átvitte az elvonási időszakot, elvárhatja, hogy látja az energia szintjét felszállni! Az ok: Azok, akik fogyasztják a koffeint a regon (különösen azok, akik kortyolnak délután és este), gyakran alvás kevésbé szilárdan, mint azok, akik nem kortyolgatják a serkentő italokat. Ezután fáradtnak ébrednek, és több koffeinre van szükségük. Miután eltörölte a ciklust, akkor jobban alszol, és több energiát kap a napi kezeléshez. És hogy még többet nyerjen ki az éjszakai álomból, nézze meg ezeket a 30 dolgot 30 percig az ágy előtt, hogy fogyasszon!

Kevésbé leszel hangsúlyozva

Ha valami koffeinnel van fogyasztva, a mellékvesék elkezdenek szivattyúzni az adrenalinból, szükségtelenül "harc vagy repülés" üzemmódba helyezve. Amikor elbocsátod a dolgokat, akkor kevésbé lesz stresszes és ideges. Plusz, mivel a kávé és a kóla szokása évente több mint 1000 dollárért fog kerülni, valószínűleg kevésbé lesz stresszelt a pénzről is.

A gyakorlatok jobban érzik magukat

A kávézóban vagy a teában, mielőtt eléred az edzőtermet, kimutatták, hogy csökkenti a gyakorlók észlelését. És az American College of Sports Medicine szerint a felső javítja a testmozgást és az intenzitást is. Tehát nem szabadna meglepődnie, hogy amikor a koffein szokásait a járdára rúgja, az edzések kicsit keményebbek lehetnek, mint a múlté. Ha többet szeretne hozzáadni az edzéshez koffein nélkül, akkor ne felejtse el azokat a 7 élelmiszert, amelyek helyett inkább hatékonyabbá teszik edzését.

Súlya ingadozhat

Ha a választott koffeinmentes italokat kalóriákkal, cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel töltik (gondoljuk: étrend-szóda, díszes csésze vagy édes tea) akkor néhány kilót veszíthetsz, miután rúgod a szokást. A flip oldalán azonban, ha tipikusan friss zöld tea vagy fekete kávé felé fordul, a napi zümmögés valójában okozhat néhány kilót. Ennek oka: a koffein kimutatták, hogy átmenetileg elnyomja az étvágyat és megnöveli az anyagcserét. Ahhoz, hogy a károsodást minimálisra csökkentsük, növeljük a vízbevitelét, és tartsuk az alacsony kalóriás ételeket, mint például a nyers gyümölcsöket és a zöldségeket, hogy csendjünk a döbbenető hasán.

Kevesebb antioxidáns fogyasztása lesz

Ha a java az Ön által választott koffeinmentes ital, akkor valószínűleg sokkal kevesebb antioxidáns lesz a diéta során, miután feladja a dolgokat. Hiszed vagy sem, a kávé az antioxidánsok elsődleges forrása az átlagos amerikai étrendben, a University of Scranton kutatói szerint. Ezek a hatalmas szabadgyökér harcosok kimutatták, hogy csökkentik bizonyos típusú emlő- és májrákok kockázatát. A tea antioxidánsokkal van tele, amelyek segítenek megvédeni az egészséges sejteket a potenciálisan rákkeltő oxidatív károsodások ellen. Ahhoz, hogy koffein nélkül is biztonságban maradhasson, tegyen pontot arra, hogy rendszeresen fogyasztson más antioxidáns gazdag ételeket, mint a bogyók, diófélék, articsóka szívek (az ízletes Articsóka Feta Quiche elsődleges összetevője és a földi szegfűszeg.

Kapsz többet "Brain Farts"

A kutatások azt mutatják, hogy a koffein pozitív hatással van mind a rövid, mind a hosszú távú memóriára, így előfordulhat, hogy gyakrabban elfelejti az emberek nevét, ha feladja a dolgokat. A koffein védelmet nyújt a kognitív hanyatlás és az Alzheimer-kór ellen is, ezért határozottan fontolóra kell venni, mielőtt teljesen megszüntetnék a dolgokat.

A mosolyod lágyabb lesz

Ha a fogai kissé unalmasak voltak az utóbbi időben, a koffein szokása talán az oka lehet. A koffeinmentes italok, mint a tea és a kávé, olyan savanyú polifenolokat tartalmaznak, amelyeket csersavnak hívnak, ami festéshez és elszíneződéshez vezethet. A dolgok felszabadítása egyszerűen csak segíteni fogja a gyöngyház fehérje megtartását. Még több étel, amely elszínezheti a mosolyát, mindenképpen nézze meg ezeket a 15 ételeket, amelyek foltják a fogait.

Készen áll a szénhidrára?

Bár úgy tűnhet, hogy egy ijesztő feladat a koffein kijutása a járdára, ez teljesen végrehajtható. Kezdje ezeket az egyszerű lépéseket, hogy elindítsa a zümmögő életét ma!

Egyél energikus reggelit

A finomított szénhidrátok (mint a fehér kenyér), a cukros édességek (mint a Pop-Tarts) és a zsíros ételek (mint a sajtos, húsos reggeli szendvicsek) nem a tartós energia legjobb forrása. És amikor húzod, mindannyian olyanok vagyunk, akik valószínűleg elkezdenek jöngetni egy ütést, hogy átjussanak a nap folyamán. Annak érdekében, hogy a cravings tartani, kezdődik el a nap egy étkezés összetett szénhidrátok, fehérje, és egy kis egészséges zsír. A bogyós burgonyával és a rántottakkal rendelkező oldalán a zabliszt körmök közvetlenül a fejre érnek.

Csökkentse részarányát

Bár ez nyilvánvaló javaslattételnek tűnhet, ez az egyik legjobb hely a kezdetekhez. Általában egy 20 uncia-szódát kortyolsz az ebéddel? Csökkentse a 12 uncia és lecsökken egy 8 uncia következő héten. Lassan csökkentve csökkentheti az elvonási tünetek intenzitását, például fejfájást és fáradtságot.

Nix A délutáni javítás

Ha úgy találja magának, hogy egy mid-day csésze joe vágy, akkor valószínűleg azért, mert az energiaszintek kezdik lecsöpögni, ami nem ritka azok számára, akik hosszú időn át ülnek. Ahelyett, hogy egy itallal eljutott volna a szünethelyiségbe, a délutáni bukást legyőzve rövid, lendületes sétával léphet ki. Folytassa ezt minden nap, amíg ez szokássá válik. Számos tanulmány rámutatott arra, hogy még a rövid testmozgások is kiaknázhatják a fáradtság érzését, így nem fog hiányozni a koffein javításáért.

Válassz kevesebbet a koffein-töltött italok közül

A koffein kémiailag addiktív anyag, így lassan visszaszorítva a stimuláló anyagot könnyebbé teheti a feladás. Ha kávéfüggő például, rendelj egy "fél kávét" sört, ami egy rendszeres és decaf kávé keveréke, majd lassan átkapcsol a dekafejre, mielőtt a java szokásaidat rúgtad össze.

Vigyázz magadra

Az átlagos vágy körülbelül 10 percig tart. Egyszerűen megtalálni valami mást, hogy gondolkodjon, vagy csináljon, amíg a szódás vagy az energiaitalok vágya átadja segít. Szóval, csevegj egy munkatársat, ellenőrizd a Facebook-t, tényleg mindent megtesz a trükk. Örülhetetlennek tűnhet, de minden egyes alkalommal, amikor elkerüled a vágyadást, egy lépéssel közelebb kerül ahhoz a célodhoz, hogy felhagysz a szokással.

Kerülje a triggereket

Ha van otthon kávéfőző vagy óriási szóda-tartály, tárolja vagy adományoz egy barátnak. Ha koffeinmentes italokat tartasz ki a házból, akkor nem fogsz tudni vágyódni, amikor sztrájkolnak. Ha a helyi barista vagy drogéria tárolására van szükséged a javításhoz, akkor kevésbé lesz hajlandó kísértést adni. Mert legyünk őszinteek - kicsit lusta vagyunk!

További alvás

A legtöbb ember a koffeinre támaszkodik, mert fáradtnak és álmosnak érzik magukat. Kevésbé lesz alkalmas a kávéfőzőre, ha jobb éjszakai pihenést kap. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt sugallják, hogy a felnőttek minden éjjel 7-8 órás alvást kapnak. Minden éjjel - akár hétvégén is - aludjon el minden idõben, hogy minden reggel érezze a leginkább felfrissülést. Egy másik alvás okos tipp: Kerülje el a számítógép használatát vagy tévénézést közvetlenül az ágy előtt, mivel a fény akadályozhatja az alvás minőségét. További intelligens stratégiák készítése a leggyakoribb emberek 7 szokásaival.