Egy tál gabona reggelire, pulyka szendvicset és zsetont ebédelni, tésztát vagy csirkét és rizst vacsorázni ... ez sok amerikai normája. De ha leginkább fehérjékre, csomagolt ételekre és gabonafélékre támaszkodik, hogy kitöltse az ételeket - és csak a gyümölcsöket és a zöldségeket tekintheti opcionális finomságoknak vagy oldalaknak - akkor a testedet félelmetes károktól teszi. Annak ellenére, hogy a tányér fele gyümölcsökből és zöldségekből áll, sok ember nem csak elmarad az ajánlott mennyiségtől - ők nem távolról vannak közel ahhoz, hogy elég legyen. Ez nagy probléma a tested számára.

Nem csak a gyümölcsök és a zöldségek finom, számtalan tanulmányai egyetértenek abban, hogy a zöldségek és gyümölcsök szivárványának fogyasztása segíthet a testsúlycsökkenésnek, egészségesebbnek és a betegség elleni küzdelemnek. Olvassa el, hogy megtudja, mi történik a testededdel, amikor nem töltődik fel a ROYGBIV által átadott egészséges jósággal. És ha a motiváció beindult, hogy elérje a termelési folyosót, fontolja meg, hogy elérje ezeket a 20 Gyümölcsöt és Veggit, amelyek feltöltenek!

Leszek Cranky

"Ha kihagyja a gyümölcsöket, csökkenti a szénhidráteket, és főként a fehérjefogyasztásra koncentrál, jó eséllyel ingerlékenyé válik, és nehezebbé válik a hangsúly" - mondja Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : How az Ön útvonala Vékony és a táplálkozási csapat a Kansas City Royals számára. "Az agyunk glükózfüggő, és a szénhidrátnek optimális működésre van szüksége." Nem érdekli a szénhidrát? Vegyük a kvízünket: Mely gyümölcsök és zöldségek a Low Carb ?!

A szálon nagyon alacsony lesz

"A gyümölcsök és a zöldségek nélkül a diéta, akkor valószínűleg nem felel meg a napi szál igényeinek" - mondja Erin Palinski-Wade RD, a CDE a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. A szál segít az étvágy és vércukorszint szabályozásában, csökkenti a koleszterinszintet és elősegíti az egészséges emésztőrendszert. "Ha hiányzik az étrendi rost, akkor nagyobb az esélye az elhízás, a szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések kockázatára" - mondja.

És az Ön emésztőrendszere egy diva lesz

"Az emésztőrendszerünknek nehézségei vannak a megfelelő rost nélkül" - mondja Julieanna Hever, a növényi alapú dietetikus és a The Vegiterranean Diet szerzője és a The Complete Idiot's Guide to Plant-Based Nutrition . "A gyümölcsök és a zöldségek számos különböző rostot tartalmaznak, amelyek növelik az átmeneti időt, elősegítik a toxinok eltávolítását és javítják az immunrendszer működését." Megjegyzés: a gyümölcsök és zöldséglevek nagyszerűek lehetnek az Ön számára, de ne felejtsük el, hogy a rost elveszett a juicing folyamaton keresztül, ezért ne hagyatkozzunk csak a palackokra.

Ön szenvedhet a székrekedéstől

"A gyümölcsök és a zöldségek rostja nélkül, hogy segítsenek az élelmiszerek nyomon követésében, a hulladék sokkal valószínűbb, hogy a vastagbélben ül, kellemetlenséget okozva" - mondják Lyssie Lakatos és Tammy Lakatos Shames, The Nutrition Twins, a The Nutrition Twins Veggie Cure szerzői. "A termés is gazdag vízzel, ami szükséges ahhoz, hogy a hulladékot a rendszerből kivonja." A gyümölcsök és zöldségek különösen fontosak, mert sok ember kiszáradt, és a vízben gazdag ételek fogyasztása segít a székrekedés megelőzésében. " Ételt a gyümölcsök és zöldségek, és még mindig csalódott a fürdőszobában? Ezután ellenőrizze a diétát ezekkel a 15 élelmiszerrel, amelyek megzavarodnak!

Hiányozni fog az A-vitaminon

A gyümölcsök és zöldségek az A-vitamin (az édesburgonya, a sárgarépa, a sütőtök) és a C-vitamin (amely megtalálható a papaya, a paprika, a szamóca, a narancs) elsődleges élelmiszerforrása. "Mindkét tápanyag antioxidánsnak számít" - javasolja Rebecca Lewis RD, a Hello Fresh házon belüli táplálkozási szakembere. "Ezek az antioxidánsok napi szinten javítják a szervezetünk által okozott károkat, például az A-vitamin hiánya végül éjszakai vaksághoz és / vagy száraz bőrhöz vezet."

A szervezetünk megrántja a K-vitamint

Lehet, hogy nem olvasta sok mindent, de a K-vitamin kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. "A K-vitamin kritikus a vérrögképződés és a csont metabolizmus szempontjából" - mondja Hever. "A K-vitamin ideális forrása a sötétzöld zöldség, nem csak a sötétzöld zöldségek biztosítják ezt a kulcsfontosságú tápanyagot, hanem több ezer védőanyagot is átömlőek, amelyek az optimális egészséget támogatják."

A kalóriákra rakni fogsz

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása kulcsfontosságú a kalóriafelhasználás csökkentésében. "[Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása] ellensúlyozza a kalóriabevitelét" - mondja Palinski-Wade. "A zöldségek és a gyümölcsök szálas és nagy mennyiségűek, kevés kalóriát tartalmaznak, és a gyümölcsök és zöldségek nélkül a diétánál valószínűleg kevesebbet fogyasztanak a kalóriákban, és a fogyasztók elégedetlenek vagy túlzott fogyasztást eredményeznek. Az egészséges kalória: annál több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, annál valószínűbb, hogy egészségesebb testtömeged és kisebb derékbőség van. " Ha kevesebb kalóriát keres, akkor próbálja ki ezeket a 36 módszert, hogy 50 kalóriát vagy többet vágjon!

A tested kimarad a C-vitaminon

"A C-vitamin hiánya végül gyengeséghez, ingerlékenységhez és fáradtsághoz vezet" - javasolja Lewis. "A legrosszabb esetben a C-vitamin hiánya skorbutot okozhat, ami duzzadt és vérzõ gégeket idézhet elõ, duzzad a testben, és nem képes sebek gyógyítására!"

Ön megrongálja az immunrendszert

"Ha kihagyja a gyümölcsöket és a zöldségeket, akkor is hiányoznak az összes fontos növényi táplálékkal [a növényi élelmiszerekben található jótékony hatású anyagok], hogy erősen védje az immunrendszert" - mondja Dulan. "A gyümölcsök és a zöldségek is biztosítják az antioxidánsokat, amelyek segítenek a bőr egészségének megőrzésében, és általános segítséget nyújtanak a gyulladás elleni küzdelemben." Ezek a 20 gyulladásgátló étrend a súlycsökkenéshez, hogy elkezdjenek gobbling fel!

Nagyon valószínű, hogy megbetegít

"A gyümölcsök és a zöldségek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek javítják a károsodást a szervezetünkben" - mondja Lewis. "Ezek a fitokemikáliák rendkívül hatékonyak, egyesek 50-100-szor erősebbek, mint a C-vitamin! Tehát, ha nem fogyasztunk elég gyümölcsöt és zöldségeket, nagyobb erőfeszítést fektetünk az immunrendszerünkre, .”

Belépsz a Bloating Citybe

Igazán, srácok és srácok. "A szálak hiánya miatt a hulladék valószínűleg hosszabb ideig ül a hasában, rázta a rázkódásokat és kellemetlenséget okoz" - mondják a táplálkozás ikrek. "Ha a hulladékot nem hatékonyan távolítják el a vastagbélből, akkor túlzott gázokat is tapasztalhatunk, ráadásul a zöldségek és a gyümölcsök káliummal és vízzel vannak töltve, amely jellemzően ellensúlyozni fogja a túlzsúfoltság felkavarását." Szüksége van valami ételtervezésre? Íme: 25 étel, amely megverte a fékezgetést!

Nem lesz olyan boldog, mint kellene

"Az új kutatás azt sugallja, hogy a gyümölcsöt és a zöldséget fogyasztó emberek valóban boldogabbak" - osztja Dulan. "A tanulmányban, annál több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, annál nagyobb a boldogság növekedése, ők nem pontosan tudják, miért, de gyanítják, hogy az antioxidánsok szerepet játszhatnak az optimizmusban: friss görögdinnye vagy lédús barack mosoly az arcomon! " Mint ezek a 30 dezertálta avokádó receptek az Eat This, not That! csapat…

A szervezeted megrántja a káliumot

A tested annyira fontos neked, hogy miért nem adja vissza a szívességet? "A gyümölcsök és zöldségek szintén gazdag káliumforrást jelentenek (gondoljunk: spenót, banán, avokádó), ami nélkülözhetetlen tápanyag a megfelelő izom- és idegműködéshez, nem beszélve a folyadék egyensúlyáról" - mondja Lewis. "Ennek hiánya izomgyengeséghez, zsibbadáshoz, puffadáshoz és székrekedéshez vezethet." Szüksége van néhány javaslatra? Nézze meg ezeket a magas káliumot tartalmazó ételeket, hogy az izmok egészségesek és erősek maradjanak.

Miss Vital Táplálkozást nem tudsz máshol

Sajnáljuk, de a kiegészítőknek nincsenek minden válaszuk. "A zöldségek és a gyümölcsök immunerősítő vitaminokkal, gyulladáscsökkentőkkel és fitonutriensekkel vannak ellátva, míg néhány ilyen védőanyag megtalálható más növényi ételekben, a fitonutriensek természetesen előforduló, egészségnövelő kombinációi minden gyümölcsben és zöldségben nem lehet replikálódni - mondják a táplálkozás ikrek. "Ez azt jelenti, hogy nem találhatók más élelmiszerekben, sem izolálva és nem termesztettek az ember által készített vitamin-kiegészítőkben, ha egészségesnek akarják maradni, akkor szüksége van a gyümölcsökre és zöldségekre."

Érezni fogsz Gross és Heavy

Ez a leromlott, alacsony energiafogyasztású, blah-tizenkettő érzés nem az Ön normája lenne! "A legegyszerűbb módja annak, hogy fényt érezhessünk, hogy enni energiát elősegítő, könnyű, immunerősítő, betegségmegelőző ételeket" - tanácsolja a The Nutrition Twins. "Gyümölcsök és zöldségek nélkül, akkor még enyhén fogyaszthatsz élelmiszereket, amelyek közül sokan nagyobbak a zsírokban, és lassan érezzék magukat, mivel a zsír lassan emésztődik, a zsíros ételek sokkal nehezebbek a gyomrában, és mérlegelnek. Alsó sor? Annyi gyümölcs és zöldség nélkül, mindent a testétől függően a bőred fényességéig, hogy fizikailag érezzétek magatokat, csak üldögélhettek. Most, hogy tudod, mi történik a testededdel, tartsd az egészség- és wellness-fejlesztést ezekkel a 30 táplálkozási mítoszkal!