Mit kell enni a cellulitisz csökkentésére?

jobb egészség

De annak ellenére, hogy ezek a nők - akik közül sokan a világ legszebbjei közé tartoznak - valószínûleg olyan fahéjas sajtokból álló bõrfoltok, amelyek nem teszik könnyûvé számunkra, hogy puszta halandók ragaszkodjanak a tökéletlenségekhez. Sajnálatos módon nem létezik csodálatos gyógyítás a narancsbőr számára, de enyhébb megjelenést lehet előállítani olyan ételek fogyasztásával, amelyek segítik a fogyást, és támogatják a sovány izomnövekedést, a kollagén termelést és a bőr rugalmasságát. A receptek fejlesztője és a Go Clean, a szexi You Lisa Consiglio Ryan szerzője, a receptek mindegyike teljes mértékben tele van a tápanyagokkal, és a testnek szüksége van arra, hogy megteremtse a hólyagmentes megjelenést, amire vágyik. És hogy fokozza az anticellulit-étrend hatásait, győződjön meg arról, hogy ezeket a 25 legjobb ételeket egy csöndes test számára nézze meg.

JUICES & DRINKS

RED ALERT GYÜMÖLCS

Szolgál: 1
Táplálkozás: 242 kalória, kevesebb mint 1 g zsír (0 g telített), 240 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 12, 2 g rost, 41, 6 g cukor, 5, 2 g fehérje

Ez az ital egy hatalmas adagot szolgáltat két, a leghatásosabb cellulit-ellenes tápanyagból: a C-vitamin és a rost. Bár az előbbi segít újratölteni a kollagént, amely támogatja a sima, nem duzzadt bőr megjelenését, az utóbbi szupercsillapító tápanyag segíti a testből a toxinokat a zsír tárolására. Használja ezt a tápanyag-sűrű, könnyű italokat minden reggel, hogy élvezhesse az előnyöket. A súlycsökkentés felgyorsítása érdekében kóstolja meg ételeit a 50 legjobb reggeli ételeivel a súlycsökkenés érdekében.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 cékla (használja a szárakat)
2 sárgarépát
1 alma, magasságban és negyedben
1/2 citrom, hámozott
1/4-es darab friss gyömbér

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

HANGOVER MARY ZÖLD JUICE

Szolgál: 1
Táplálkozás: 108 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 33 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 5, 3 g rost, 12, 8 g cukor, 4 g fehérje

Mindössze 100 kalóriára, ez a könnyű, frissítő lé a napi szálak több mint 20 százalékát és közel két napig tartó C-vitamint biztosítja. Nem csak a C-vitamin csökkenti a narancsbőr megjelenését, hanem azt is kimutatták, hogy emeli a hangulatot és ellensúlyozzák a hasi hormonok, amelyek kiváltják a hasi zsír tárolását. Minden meggyőző oka annak, hogy ezt az édes, enyhén csípős italt egy adagból készítsd el, ha megkérdezel.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze spenót levelek
1 uborka
1 kivi
1/2 citrom, hámozott
1/4 inch friss gyömbér gyökér

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

WARRIOR LIME JUICE

Szolgál: 1
Táplálék: 200 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 92 mg nátrium, 51, 6 g szénhidrát, 10 g rost, 30, 5 g cukor, 4 g fehérje

Tudjuk, hogy a cukor és a szénhidrátok száma magas, de ne hagyja, hogy ez megakadályozza Önt abban, hogy ezt a szuperfobozos gyümölcslevet elkészítse. Az ételeket, amelyek bejutnak ebbe a kortyba, a természetbõl származnak, ezért nyitott karokkal kell ölelni. Például az alma, a recept egyik csillageleme büszkélkedhet az erős antioxidáns kvercetinre, a karcsúsító szálakra és a C-vitaminra, egy anti-cellulit tápanyagra, amelyet nem tudunk eléggé felvenni. Párosítsa ezt a gyümölcslevet egy kis adag éjszakai zabával az egészséges, töltő reggelire.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 uborka
2 sárgarépát
1 alma
1 evőkanál bazsalikom
1/2 lime, hámozott

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

DIY ALMOND MILK

Szolgál: 4
Táplálkozás: 157 kalória, 12 g zsír (0, 9 g telített), 6 mg nátrium, 10 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 5, 1 g cukor, 5, 2 g fehérje

Hidd el, vagy sem, néhány kereskedelmi mandula tej tartály csak nyomnyi mennyiséget tartalmaz az egészségvédő anya, amelyre az italt elnevezték. A lizin beviteléhez (egy olyan aminosav, amely a mandulában megtalálható, amely elszállítja a cellulitot a szövetek és a kollagén javításával), saját otthonában készítse el saját tejét. Ez a recept rendkívül egyszerű, és ötször nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmaz egy pohárban. Minél több fehérjét fogyaszt, annál könnyebb lesz a sovány izomtömeg megépítése és a testzsír elégetése, ami csökkenti a cellulitisz megjelenését. Ha többet szeretne megtudni az álmaid testének felépítésében, nézd meg ezeket a 50 legmegfelelőbb súlycsökkentő titkot a Skinny People-ből.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze mandula, áztatott egy éjszakán át (12 óra)
3 csésze szűrt vízzel
2 Medjool időpontja

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Keverje össze az összetevőket egy keverőben.

2. lépés

Öntsük egy kancsóba, és hűtsük le 7 napig.

CILANTRO LEMONADE SMOOTHIE

Szolgál: 1
Táplálás: 14 kalória, <0, 5 g zsír (0 g telített), 31 mg nátrium, 1, 9 g szénhidrát, 1 g rost, <1 g cukor, 1, 2 g fehérje

A koriander ebben a receptben sokkal többet tesz, mint ízlelődéseket a határtól délre, elősegíti a méregtelenítést azáltal, hogy segít eltávolítani a nehézfémeket a testből, amelyek hajlamosak a zsírsejtekben rejtőzni. Ezek a nehézfémek megzavarhatják a normális szövetfunkciót, és ennek következtében megakadályozzák a tested gyógyulását és megfelelő működését. Azáltal, hogy csökkentette a szervezet összes toxinját, segíthet megszabadulni a felesleges tárolt zsíroktól, ami segíthet csökkenteni a cellulitisz megjelenését.

MILYEN SZÜKSÉGES

½ pohár koriander
1 csésze spenót
1 evőkanál citromlevet
½ inch friss gyömbér gyökér
2 pohár vizet és jégkockát

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

SLIM SHADY BEET JUICE

Szolgál: 1
Táplálék: 274 kalória, 1, 0 g zsír (0 g telített), 306 mg nátrium, 67 g szénhidrát, 14, 5 g rost, 44, 8 g cukor, 6, 6 g fehérje

Felejtsd el reggeli kávéidat, ez az ital ízlelője biztosan felébreszti - és elpusztítja a cellulitisz-stat megjelenését! Ez az elixír a cayenne bors megszóródásától kapja a bélyeget, egy olyan fűszer, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt, elfojtja az étvágyat és fokozza a termogenezist - a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszert energia formájában égesse el. És további módszerekre, hogy elolvad a felesleges flab, nézd meg ezeket a 30 Foods That olvad Love Handles.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 cékla (használja a szárakat)
3 sárgarépát
1 alma
1 csésze spenót
1/2 citrom, hámozott
1/4 ts. Cayenne-i bors

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

BLISS OUT ZÖLD JUICE

Szolgál: 1
Táplálék: 214 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 44 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 9, 2 g rost, 24, 4 g cukor, 6, 8 g fehérje

A petrezselyem és az uborka, amely akár 96% H2O-ból áll, természetes diuretikumok. De többet tesznek, mint a vesék öblítése és a pangás elleni küzdelem. A víz alapvető fontosságú a bőr elcsúszásáért, mert a hidratált bőr segíti a narancsbőr megjelenését. Plusz, ez a gyümölcslé vitaminokkal és ásványi anyagokkal van tele. A napi 2 napos A és C vitamint kivesszük, 9 gramm hasnyálmirigy-rostot, valamint kálium-, mangán- és B6-vitamint kapunk.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze kel
1 körte
2 uborka
1 tk. petrezselyem
1/2 citrom
1/4 inch friss gyömbér gyökér

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

POWER ZÖLD JUICE

Szolgál: 1
Táplálék: 165 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 166 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát, 9 g rost, 21, 5 g cukor, 5 g fehérje (2, 5 zelleres szárakkal számítva)

Alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmú, a Power Green Juice szétroncsolja a narancsbőr elleni tápanyagokat. Három napig tart A-vitamint (301% DV), két napig C-vitamint (234% DV) és egy súlyos dózisú káliumot és B6-vitamint, amely táplálja a testet a zsírok és fehérjék metabolizálásában. A kálium- és a C-vitaminban gazdag élelmiszerek ellenállnak a nátriumtartalomnak, és segítik a hidratált és puckeröltő bőr megőrzését. És a káliummal gazdag ételeket illetően nézze meg ezeket a 21 csodálatos dolgot a banánok a testedhez. A sárga gyümölcs túlcsordul az erős tápanyaggal!

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze kel
1 csésze spenót
1 csésze svájci cseresznye
2-3 zeller szára
1 alma
1 citrom (hámozott)

MIT KELL TENNI

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

ÖN SZERELEM

Szolgál: 1
Táplálkozás: 189 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 200 mg nátrium, 45, 9 g szénhidrát, 10, 2 g rost, 30, 7 g cukor, 5, 2 g fehérje (számítva 1, 5 zeller szárakkal)

Magának az önszeretetnek volt számunkra - különösen azért, mert soha nem szabadulhat meg teljesen a cellulitisztól, csak a megjelenést csökkentheti. "A cellulitika mindenütt jelen van a való életben, de mivel ez egyáltalán nincs sehol a tévében, a filmekben vagy a magazinokban, könnyű elfelejteni. Tény, hogy a nők legalább 80 százaléka cellulitikumot tartalmaz, és számos férfi is rendelkezik vele "- mondja Dr. Lexie Kite PhD, a Beauty Re-Defined társigazgatója. Mutassa meg a test szeretetét, ha beleesik ebbe a cellulitisz-csökkentő receptbe.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 maréknyi spenót
1-2 zeller szára
2 cékla (használja a szárat is)
1 körte, szár eltávolítva
½ citrom
1/4 hüvelykes gyömbér gyökér

MIT KELL TENNI

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

KERÜLNI A GRAPEFRUIT ÉS A JUICE

Szolgál: 1

Táplálék: 105 kalória, <0, 5 g zsír (0 g telített), 3 mg nátrium, 28, 2 g szénhidrát, 5, 1 g rost, 19 g cukor, 2, 3 g fehérje (2 grapefruitból számítva)

Tudod, hogy a C-vitamin a közönséges hideg ellen harcol, de még ez sem a fele - a C segít a bőr kollagén felépítésében és javításában, a hidratálásban és az anyagcserében is. Ha a cellulitisz ellen küzd, frissítse a bőrt ezzel a Grapefruit és Mint Juice-szel, amely majdnem két napos (181%) értéket biztosít az alapvető tápanyagnak.

MILYEN SZÜKSÉGES

1-2 rubinvörös grapefruit
1 mész, hámozott
1 evőkanál. friss menta
¼ csésze vizet

MIT KELL TENNI

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

SOARING ENERGY JUICE

Szolgál: 1
Táplálék: 269 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 6 mg nátrium, 71, 6 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 52 g cukor, 3, 2 g fehérje (nyers ananászra számolva).

Mindössze két összetevõvel, ez a gyümölcslé nagy erõs puckered-bõrütést biztosít. Az ananász, az első összetevő káliumot tartalmaz, egy elektrolit, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a szöveti hidratációban a nátrium-visszatartás elleni küzdelemben. És a citrusos gyümölcsök, mint a mész, a második összetevő, magasan vannak a hidratáló és a C-vitamin bőrfelújításában. Mindazonáltal, szükség lehet vizet adni és a receptet két adagra osztani - a cukorszám, bár természetes forrásból származik meglehetősen meredek.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 / 2-1 csésze ananászdarabokat (fagyasztva) vagy 1/2 ananászos magot és apróra vágott
1/2 lime, hámozott

MIT KELL TENNI

1. lépés

Kombinálja az összetevőket keverőben vagy gyümölcscentrifuga-ban, és tálalja.

SALÁTÁK

CHICKPEA TÖMÍTETT SALÁTA

Szolgál: 4
Táplálkozás: 482 kalóriát, 13, 9 g zsírt (2 g telített), 56 mg nátriumot, 70 g szénhidrátot, 20, 1 g rostot, 13, 5 g cukrot, 23, 4 g fehérjét (só és bors nélkül)

Bár a szálakra és a fehérjékre fókuszálhatnak a derék-csikorgó és érlelő hatásuk miatt, a tápanyagok hihetetlenül fontosak a cellulitisz elleni küzdelemben. Szerencsére neked ez a könnyen elkészíthető recept túlcsordul mindkettővel. A kalóriaszámot egy kicsit csökkenteni, kanál kisebb salátát kiszolgálni a spenót vagy a romaine ágy mellett, néhány roston sült csirkével, egy erős izomépítővel, amely szintén lizint, aminosavat termel, amely segít a kollagén javításában. Ez egy cellulóz-ropogós étkezés, amit nem tudunk elég.

MILYEN SZÜKSÉGES

¼ csésze tökmagot
15 oz. lehet csicseriborsó, lecsöpögni és öblíteni
½ csésze spárga, apróra vágva
2 sárgarépa aprítva (1/4 pohár)
2 zeller szára, aprítva (1/4 csésze)
1 evőkanál. citromlé
1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
Tengeri só és bors ízlés szerint

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Egy nagy tálban kombinálja a csicseriborsót, a spárgát, a sárgarépát és a zellert.

2. lépés

Adjunk hűtött magokat keverékhez, és keverjük meg a citromlevet és az olajat.

3. lépés

Sózzuk és borsozzuk. Dobd el és szolgálj.

FAT-BURNING SPRING DETOX SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 476 kalória, 43, 9 g zsír (7, 5 g telített), 69 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 9 g rost, 5, 6 g cukor, 5, 3 g fehérje

Küldje el a cellulit csomagolást ezzel a zsírral ropogós citrusos salátával. Mi teszi ezt a táplálkozási győztest? Avokádóval és grapefruitnal van tele. Bár a tanulmányok arra utalnak, hogy a rózsaszín gyümölcs segíthet a zsírt és az alacsonyabb koleszterinszintet elégetni, más kutatómedencék azt találták, hogy az avokádók szintén csökkenthetik a vérnyomást, megszabadulhatnak a vérnyomáson, megakadályozzák az éhségcsillapításokat és a zsírtartalmukat. Mindezek a hatalmas fan-banisok a sarokban, ez az étel tévedés győztes az Ön figurájához.

MILYEN SZÜKSÉGES

A SZEMÉLYEZÉSRE

3 evőkanál. citromlé
1 tk. dijoni mustár
1 tk. apróra vágott friss menta
1 tk. apróra vágott friss kapor
3 evőkanál. extra szűz olívaolaj

A SALÁTAHOZ

1 csokor kelkáposzta, 2 csésze (dobja a bordákat)
1 evőkanál. fenyőmagok
1 rubinvörös grapefruit, hámozott és a membránból eltávolított szegmensek
1 avokádó, lehorgonyzott, hámozott és darabokra vágva

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Kombináljuk a citromlevet, a mustárt, a mentát és a kaput egy kis edénybe, és jól rázzuk.

2. lépés

Add hozzá az olajat és rázzuk fel újra.

3. lépés

Dobd el a káposztát 4 evőkanál. a tálban öltözködni. Adjunk hozzá fenyőmagokat és dobjuk a kombinációt. Osszuk a két lemez között.

4. lépés

Heap grapefruit szegmenseket és avokádó darabokat a tetején a spenót, szitálás a fennmaradó öltözködés. Sózzuk és borsozzuk. Szolgál.

AVOCADO TOMATO SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 643 kalória, 52 g zsír (10, 4 g telített), 49 mg nátrium, 36, 8 g szénhidrát, 13, 1 g rost, 8, 5 g cukor, 18, 3 g fehérje

A petrezselyem, egy rengeteg figyelmen kívül hagyott fűszernövény többet nyújt az ételhez, mint a díszítéshez. Ez valójában egy erős diuretikum, amely segít a víz kiöblítésében, megelőzve a puffadást és a vízvisszatartást. Ráadásul a petrezselyem is tartalmaz A, C és E vitaminokat, tápanyagokat, amelyek segítik a narancsbőr megjelenését.

MILYEN SZÜKSÉGES

A SALÁTAHOZ

1 csésze cseresznye paradicsom, felére csökkent
1 csésze spenót
½ csésze friss koriander, apróra vágva
½ csésze friss petrezselyem aprítva
1 érett avokádó, hámozott, pöttyös és vastag szeletelésű
½ csésze tökmag

A SZEMÉLYEZÉSRE

½ csésze kesudi
1 piros paprika, beültetve és apróra vágva
1 tk. paprika
¼ csésze sárga hagyma apróra vágva
1 evőkanál. citromlé

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Öltözködtetés: A tészta hideg vízzel 30 percen át áztassa a kesudiót, majd ürítse le és helyezze el az élelmiszer-feldolgozót. Adjuk hozzá az öltözõkomponensek maradékát, és keverjük, amíg sima és krémes.

2. lépés

Tegye a paradicsomot, a spenótot, a korianderet, a petrezselymet és az avokádót egy tálba, és dobja az öltözködést.

3. lépés

Tetején tök magokat és szolgálni.

CHICKPEA SALAD

Tálaljuk: 3
Táplálkozás: 694 kalória, 22, 2 g zsír (3, 3 g telített), 122 mg nátrium, 95, 7 g szénhidrát, 27, 6 g rost, 17, 7 g cukor, 34, 4 g fehérje

Csökkentse a narancsbőr megjelenését ezzel az ízletes csicseri salátával. Nemcsak ez tartalmaz korpásodást, friss növényt, amely a cellulitisz ellen küzd, mert eltávolítja a zsírokat elrejtő nehézfémeket a szervezetből és javítja a zsíranyagcserét, de tartalmaz citromlevet is. Ez a sárga gyümölcs egy nagy adag C-vitamin elleni küzdelem a bőr károsodása és egyéb toxinok a szervezetben.

MILYEN SZÜKSÉGES

1/4 csésze tökmag
1 15 ounce lehet csicseriborsó, lecsöpögni és öblíteni
1/2 csésze borsó (frissen vagy fagyasztva)
1 evőkanál apróra vágott bazsalikom
1 evőkanál apróra vágott kapor
1 evőkanál aprított koriander
2 evőkanál citromlé
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Tengeri só és frissen őrölt bors

MIT KELL TENNI

1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 350 ° F-ra.

2. lépés

Helyezzük a tökmagot a sütési tálcára. Süssük 3-5 percig. Hűtsük félre.

3. lépés

Egy nagy tálban kombinálja a csicseriborsót, a borsót és a gyógynövényeket. Adjunk hűtött magokat a keverékhez, és keverjük össze a gyümölcslevet és az olajat. Sózzuk és borsozzuk.

4. lépés

Dobd el és szolgálj.

OH-SO-GOOD SPINACH SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 534 kalória, 50, 1 g zsír (5, 4 g telített), 248 mg nátrium, 22, 4 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 10, 2 g cukor, 7, 1 g fehérje

Ez a recept fél csésze szív-egészséges pekándiót igényel. Nem csak ezek az esszenciális zsírsavakkal töltött hickory dió, hanem kiváló vitamin- és ásványianyag-tartalmuk révén is küzdenek a sejtkárosító szabadgyökök ellen. Pontosabban, a pekándió E-vitaminban gazdag, felelős az egészséges bőrsejt membrán fenntartásáért. Mivel a felszínre kerülő bőr megjelenése gyakran a bőr kollagénjének lebomlása, a táplálékot tartalmazó élelmiszerek fogyasztása segít a bőr integritásának megőrzésében.

MILYEN SZÜKSÉGES

A SALÁTAHOZ

1 csomó spenót (1 csésze level)
1 körte, tálalva, négyzet alakú és szeletelve
1 evőkanál szárított áfonya

A TÖMÍTETT PECÁNKÉNEK

1/2 csésze pekándió
1 teáskanál extra szűz olívaolajat
1/4 teáskanál tengeri sót
1/4 teáskanál cayenne bors

A VINAIGRETTE

1 evőkanál balzsamecetet
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
1/2 vöröshagyma, apróra vágva (1/4 pohár)
Tengeri só és frissen őrölt bors

MIT KELL TENNI

TOVÁBBÍTÁSA

1. lépés

Melegítsük elő a sütőt 350 ° F-ra.

2. lépés

Összevegyék az összes összetevőt egy kis tálban, és dobálják, amíg jól bevonják.

3. lépés

Helyezzük a pergamentes sütőlapra, és 10 percig sütjük, vagy amíg pörkölik, alkalmanként megkeverve.

4. lépés

Hagyjuk kihűlni.

TOVÁBB VINAIGRETTE

1. lépés

Összetesszük az összes összetevőt, és sózzuk és borsozzuk.

A SALÁTA TÖRTÉNT

1. lépés

Hely a spenót, a körte és az áfonya egy tálba.

2. lépés

Add vinaigrette és dobálják.

3. lépés

Transzfer a tálba és a tetejére pekándiókkal. Szolgál.

LENTIL SALAD

Szolgál: 2
Táplálék: 424 kalória, 8, 5 g zsír (1, 2 g telített), 99 mg nátrium, 62 g szénhidrát, 30, 5 g rost, 4, 2 g cukor, 25, 7 g fehérje (S &

Köszönhetően a lusták intenzív mennyiségének, ez a recept több mint 30 gramm lapos has, zsírbontó rostot tartalmaz! Ezenkívül a cseresznye paradicsom és a citromlé kiváló C-vitamin forrása, amely segít megerõsíteni és javítani a kollagént. A paradicsom különösen gazdag likopinnel, egy olyan antioxidáns, amely fokozódik a főzés után, és küzd egy sor betegség, beleértve a bőr károsodását. És több mint 25 gramm fehérje adagonként kielégítheti étvágyát és a cellulitisz elleni harcot csak egy tápláló edényvel!

MILYEN SZÜKSÉGES

A SALÁTAHOZ

1 csésze zöld lencse, öblítés és leeresztés
1/2 vöröshagyma, apróra vágva (1/4 pohár)
1/4 csésze cseresznye paradicsom, felére csökkent

A SZEMÉLYEZÉSRE

1 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 evőkanál vörösbor ecet
1 evőkanál Dijon mustár
1 evőkanál citromlevet
Tengeri só és frissen őrölt bors

MIT KELL TENNI

1. lépés

Készítsünk lencseeket a csomagok szerint. Félretesz, mellőz.

2. lépés

Egy tálba keverje össze a mustárt, a gyümölcslevet, az ecetet és az olajat.

3. lépés

Öntsük át a lencsét, és adjunk hozzá hagymát és paradicsomot. Jól összekeverni. Sózzuk és borsozzuk.

4. lépés

Szolgál.

TANGY ARUGULA SALAD

Szolgál: 1
Táplálkozás: 566 kalória, 42, 6 g zsír (6, 1 g telített), 50 mg nátrium, 42, 8 g szénhidrát, 10, 3 g rost, 25, 3 g cukor, 13 g fehérje (S &

Amikor elgörbült, rongyos bőr, ez egy recept, amit nem akarsz figyelmen kívül hagyni! Van C-vitamint tartalmazó citrom és klementin, valamint zsír- és gyulladásgátló retek. A kalóriák és a zsírok csökkentésére törekszik? Ossza ezt az edényt kettőre, és dobja az egyes adagokat a kevert zöldek ágyán.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 klementin, hámozott és szegmentált
1 csokor arugula (1 csésze level)
1/4 csésze apróra vágott retek
1/2 vöröshagyma, apróra vágva (1/4 pohár)
1/4 csésze szezámmag
1 evőkanál citromlevet
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
Tengeri só és frissen őrölt bors

MIT KELL TENNI

1. lépés

Toss minden összetevő egy tálban, és szolgálni.

EASY ÖVES MINUTA BLACK BEAN SALAD

Szolgál: 2
Táplálkozás: 402 kalória, 17, 9 g zsír (3, 1 g telített), 808 mg nátrium, 52, 3 g szénhidrát, 14, 7 g rost, 9, 7 g cukor, 13, 2 g fehérje

Mindössze öt perc alatt egy egészséges salátát készítsen, melyet ráncos bőrcsökkentő tápanyagokkal, hasán vékony rostokkal és telítő fehérjével töltenek be. Csak tartsd szemmel a nátriumtartalmat. Több, mint fél nap érdemes. Ezt csökkentheti úgy, hogy levágja a tengeri sót, vagy kisebb adagokat szolgál fel egy salátaágyon.

MILYEN SZÜKSÉGES

15 oz. lehet fekete bab, lecsöpögni és öblíteni
½ csésze mangó
½ avokádó, hámozott, pöttyös és kockás
1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
1 evőkanál. zöld-citrom lé
1 csésze spenót
½ ts. csilipor
Tengeri só ízlés szerint

MIT KELL TENNI

1. lépés

Egy tálban dobja össze a babot, a mangót, az avokádót, az olajat és a gyümölcslevet.

2. lépés

Öntsük a spenótot a lemezre. Szórjuk meg a port a tetején. Sózzuk és szolgáljuk a szezont.

SOUPS & QUINOA DOGOK

VEGAN GLÜTÉNMENTES ITALIAN SOUP

Szolgál: 4
Táplálék: 433 kalória, 5, 1 g zsír (<1 g telített), 437 mg nátrium, 70, 4 g szénhidrát, 27, 7 g rost, 4, 7 g cukor, 29 g fehérje
Melegítsük fel ezt a téli ízletes, sós levest. A magas rost- és fehérjetartalmának köszönhetően sokáig megtartja magát, miután a kanálot a szájába helyezte, ami hosszú távon segíthet a testsúlycsökkentésben és az izomépítésben, elkerülve a narancsbőr megjelenését. És több súlycsökkentő tippet, nézze meg ezeket a 20 könnyű módja a Weight Lose Weight, mint egy híresség.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
8 cremini gomba, negyedelt
2 sárgarépa aprítva
1 fokhagymás szegfűszeg, darált
1 csésze kelkáposzta, szétrágva, harapás méretű darabokban
1 15 oz. cannellini babot, öblítik és leürítik
2 csésze zöldségleves
1 tk. citromlé

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Hőolaj közepes magas hőmennyiség mellett.

2. lépés

Add hozzá gombákat, és főzzük 3 percig, amíg enyhén pirított.

3. lépés

Adjunk hozzá sárgarépát, fokhagymát és káposztát, és főzzük 2 percig.

4. lépés

Adjunk babot, húsleveset és fedőt.

5. lépés

Pároljuk 5 percig.

6. lépés

Keverjük össze a citromlevet. Sózzuk és borsozzuk a szezonnal és tálaljuk.

HŰTVE

Tálaljuk: 3
Táplálék: 258 kalória, 24 g zsír (17 g telített), 19, 7 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 7, 1 g cukor, 3, 2 g fehérje (cukrozatlan kókusztejből számítva)
Ha szereted a friss gyümölcsleveket és a szeletet, biztos leszel ennek a meleg időjárási levesnek. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy keverőgép. Jobban megy: Nem csak a legfontosabb tápanyagokat tartalmazza, amiket a rövidnadrágban és a fürdőruhában kell a legjobban megvizsgálnia, hanem a likopinnel, a fitokémikával, amely segít eltávolítani az ultraibolya sugarak által okozott bőröregedő szabad gyököket. Ha nagyobb súlycsökkentő ételeket fogyaszt, amelyek segíthetnek megmenteni az életét, nézze meg ezeket a 40 legjobb súlycsökkentő szuper élelmiszereket.

MILYEN SZÜKSÉGES

3 paradicsom
1 csésze kókusztej
1 evőkanál extra szűz olívaolaj
1/2 vöröshagyma, apróra vágva (1/4 pohár)
1 piros paprika, vetőmaggal és apróra vágva (1/2 csésze)
1 evőkanál lime juice
1/2 teáskanál kömény

HOGYAN KÉSZÍTNI?

1. lépés

Egy serpenyőben vagy egy élelmiszer-feldolgozóban pörkölj minden összetevőt egészen simára.

2. lépés

Hűtsük le a hűtőben 15 percig a kiszolgálás előtt

LEAN UP DETOX SOUP

Szolgál: 2
Táplálék: 178 kalória, 7, 7 g zsír (1 g telített), 455 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 7, 2 g rost, 7, 1 g cukor, 4, 5 g fehérje

Ha a leghatásosabb cellulit receptet keresi a növényen - ez az! A rostban gazdag brokkolintól és a spenóttól a petrezselyem detoxizálásáig szinte minden összetevő célul tűzte ki a foltos bőrt. Nem is beszélve, hogy kevesebb, mint 200 kalória adagonként.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 evőkanál. extra szűz olívaolaj
1 fokhagymás szegfűszeg, apróra vágva
1/2 sárga hagyma, kockára vágott (1/4 csésze)
1 cm friss gyömbér, hámozott és apróra vágott
2 csésze friss brokkoli, apróra vágott (vagy fagyasztott brokkoli florettet használjon)
1 csésze spenót
1 paszternás, hámozott, darált, apróra vágva
2 borda zeller, apróra vágva
1 evőkanál. friss petrezselyem
2 csésze zöldségleves
Ízlés szerint tengeri só és frissen őrölt bors
1/2 citrom (vagy 1 evőkanál citromlé)

MIT KELL TENNI

1. lépés

Hőolaj közepes lángon nagy potban. Add fokhagymát, hagymát és gyömbért, és főzzük 2 percig.

2. lépés

Adjuk hozzá a brokkolyt, a spenótot, a paszternákat, a zellert és a petrezselymet, és 5-7 percig főzzük.

3. lépés

Adjunk hozzá zöldségleveset, és csökkentjük közepes-alacsony hőt. Fedjük le a fazékot és 10 percig pároljuk.

4. lépés

A levest egy keverővel vagy egy élelmiszer-feldolgozóval tisztítsuk meg.

5. lépés

Öntsük levest két tálba. Sózzuk és borsozzuk. Préselj a citromot a leves felett tálalás előtt.

COCONUT BERRY QUINOA

Szolgál: 1
Táplálkozás: 603 kalória, 29, 4 g zsír (17, 8 g telített), 17 mg nátrium, 74, 7 g szénhidrát, 15, 2 g rost, 9, 4 g cukor, 15, 4 g fehérje (aprított pecans)

A Quinoa egy súlycsökkentő szuperfood, amely számos egészségügyi előnyről ismert, beleértve a derékbőrű rosttartalmát (12 gramm / csésze). Azonban a tápanyag többet tesz, mint elősegíti a jóllakottságot. Hihetetlenül fontos a cellulitisz elleni küzdelemben, mert segít a toxinok zsírsejtjeinek tisztításában, és nagy mennyiségű lizint, aminosavat bocsát ki, amely segít a testszövet és a kollagén javításában.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 csésze főtt quinoa
1/2 csésze eper
1/4 csésze kókuszpelyhet
1 evőkanál pekándió
1 teáskanál őrölt fahéjat

MIT KELL TENNI

1. lépés

Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és szolgálja.

SNACKS

NUTTY FRUIT SALAD

Szolgál: 1
Táplálkozás: 291 kalória, 6, 1 g zsír (2 g telített), 6 mg nátrium, 62 g szénhidrát, 9, 6 g rost, 39, 3 g cukor, 3, 9 g fehérje

Az esszenciális zsírsavak, amelyek a mogyorókban, például mandulákban találhatók, segítik a bőr öregedését a szervezet természetes gyulladásos vegyületek termelésének csökkentésével. De ez nem csak a cellulitisz elleni küzdelem. Ezek az omegák szintén segítenek a bőrsejtmembránok egészségének megőrzésében a mérgező vegyi anyagok blokkolásával és egészséges elemek (mint például a víz) megtartásával, hogy a bőr lágyabb, teltebb és ráncosabb legyen.

MILYEN SZÜKSÉGES

1 banán, apróra vágva
1 alma, szeletelve
1 evőkanál mandula
1 evőkanál mazsola
1 evőkanál kókuszpelyhet
1 teáskanál őrölt lenmagot

MIT KELL TENNI

1. lépés

Keverje össze minden összetevőt, kivéve a lenmagot egy tálban.

2. lépés

Megszórjuk a lenmagot salátán. Szolgál.

PORTOBELLO ÉS GUAC TÉTELEK

Szolgál: 2
Táplálkozás: 447 kalória, 39, 3 g zsír (8, 2 g telített), 483 mg nátrium, 24, 3 g szénhidrát, 15, 4 g rost, 3 g cukor, 7, 4 g fehérje (½ ts tengeri sóval számítva)

"A Portobellos a leginkább B3-as csomagolt zöldség, amelyet találsz, és nagyszerű helyettesítő a nagy zsírtartalmú húsok számára. A növényi alapú étrendnek köszönhetően csökkentheti a krónikus betegségek és a segélyek súlyának megőrzésének kockázatát "- magyarázza Lisa Cimperman, MS, RDN, LD, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. Az egészséges testtömeg fenntartása elősegíti a cellulitisz megjelenését és javítását, ami egyszerűen kövérséget jelent a bőre ellen.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 érett avokádó, hámozott, pöttyös és tört
1/2 vöröshagyma, apróra vágva (1/4 pohár)
1 paradicsom, apróra vágva (1/2 csésze)
1 evőkanál lime juice
1 teáskanál tengeri sót
2 portobello gomba, szárított és sült

MIT KELL TENNI

1. lépés

Győződjön meg a guacamole az összes összetevő ötvözésével, kivéve a gombákat egy tálban.

2. lépés

Scoop a guac a gomba sapkák és szolgálni.

MEGJEGYZÉSEK

Ez a recept 4 adag guacamol. Tárolja a maradékokat egy hermetikus üvegtartályban a hűtőben; 2-3 napig tart.

GLUTEN-FREE BANANA OAT MUFFINS

Tálaljuk: 12
Táplálék: 104 kalória, 2, 3 g zsír (0 g telített), 4 mg nátrium, 19, 3 g szénhidrát, 3 g rost, 4, 5 g cukor, 3, 2 g fehérje (3 banánnal számítva).

Ez a recept két pohár gluténmentes hengerelt zabat követel. A nyers zab a rezisztens keményítő egyik legjobb forrása, amely lassan emésztődik, elfojtja az étvágyat és felgyorsítja a kalóriatartalmat. És a kutatók azt találták, hogy a fogyókúroknak kevesebb cellulitjuk van. Plusz, a GF zab a lizinben gazdag rostok jó forrásai.

MILYEN SZÜKSÉGES

2 csésze gluténmentes hengerelt zab
2-3 érett banán, tört
1/4 csésze mandulát
2 evőkanál tökmag
1 evőkanál kókuszpelyhet
2 evőkanál mazsola
1 evőkanál lencse
1 teáskanál őrölt fahéjat