Tudod, miről beszélünk: Ha nem ilyen bosszantó vágyakozásra lenne szükség, akkor a súlycsökkenés sokkal könnyebbé válna - és valószínűleg gyorsabb is. És a legrosszabb rész? Mivel a cravingek annyira mentálisak, mint fizikaiak, nem feltétlenül mennek el, miután megette a kitöltését. (Ezért van, hogy mindig lefaragd azt a creme brulee-t, még akkor is, ha teljesen vacsorázni érzed magad.)

Bár sokan közülünk összekapcsolja a sóvárgásokat az önkontroll hiányával, ők is úgy járhatnak el, ahogyan a teste megkívánja az üzemanyagot, ezért a figyelmen kívül hagyás nem mindig lehetséges. De függetlenül attól, hogy áldozata van a délutáni szódásszúrás áldozata vagy a késő éjszakai pizza sürgőssége, akkor nem kell megsemmisíteni a jobb testetek fejlődését azzal, hogy az étkezési lepusztulással járó vágyakozásodat adja.

Tehát, hogy megtudja, mi áll a sürgető étel érzésein, Eat This, not That! belépett néhány csúcsminőségű táplálkozási szakértővel, hogy vizsgálja meg a cravings tudományát. Tanulj meg mindenféle vágytól, egészséges alternatíva mögött rejlő jelentéseket, és kielégítse őket, sőt, hogyan teheti meg a kényszerítő sürgetéseket. Következő lépésként dolgozzanak a 40 rossz szokás kezelésével, amely a zsírvéghez vezet.

Ha szeretsz: egy fagylalt Sundae

Miért vágysz rá:

Az emberek vágynak az édességekre néhány okból. Kezdőknek, akár a boldog hormonszintje (szerotonin), vagy a stressz hormonja (kortizol) emelkedik. A vágyakozás abból fakad, hogy a szénhidráttartalmú és cukorral gazdag élelmiszerek segítenek a józan hormonok növelésében.

Egy másik ok az, hogy éhes vagy fáradt vagy, és gyors energiát keres, mert vércukorszintje mártott. Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthető, gyors hatású energiát szolgáltatnak, amely emeli a vércukorszintet és táplálja az agyat.

És végül sokan hozzátartoztak hozzá. A cukor ténylegesen felszabadítja a dopamint a szervezetben, olyan hormont, amely szabályozza az olyan dolgokat, mint az érzelem, viselkedés, éberség, impulzivitás és fogas. Ez is a hormon, amely felszabadul, amikor beleszeretünk, vagy részt veszünk a kábítószerek és az alkohol -, és mi végső soron szerepet játszik a függőség.

Edd meg ezt! Helyette:

A karban gazdag ételek általában - nem csak a fagylalt és a sütemények - segítenek elősegíteni az energia és a szerotonin szintjét. Az édes gyümölcsök (például bogyók vagy alma) bevitele a diétájába egy adag édeskésséget eredményez, de a magas rosttartalmuk miatt többet nyújtanak. A lassú emésztőszálak stabilan tartják a vércukorszintet, és megakadályozzák a gyakori étkezési sürgetéseket. Ezek az ételek segítenek megőrizni a kortizol és a vércukorszint stabilitását és a cravinget. Ami a függőségi részt illeti, próbálja meg ezeket a 30 könnyű módszert megállni annyira sok cukorral, hogy örülsz.

Ha szeretsz: Kenyér

Miért vágysz rá:

Valószínűleg felugrott a gluténmentes szalagkocsin, anélkül, hogy valóban glutén érzékenységgel rendelkezne. Az ilyen jellegű ételek elfojtása az élelem iránti erőteljes cravinghez vezethet. Másik ok? Lehet, hogy alacsony a triptofán - egy aminosav, amely felelős a hangulat- és az alvásszabályozó hormon, a szerotonin előállításáért. Ez azért van, mert a szénhidrátok segítenek a szervezetednek abszorbeálni ezt az aminosavat.

Edd meg ezt! Helyette:

A protein egy másik módja a triptofán gondolkodásnak, a tojásnak és a tejnek - és lassan emésztő tulajdonságainak köszönhetően - segít megóvni az éhségveszékét. És ha nem egy alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes táplálkozáson, próbálj ki egy kenyeret a legjobb márkanév kenyerek közül a súlycsökkenésért. A vágyakozás kielégítésén azonban semmi sem jobb, mint az Ezekiel 4: 9 fahéj Mazsiszszóró teljes kiőrlésű kenyér. Ez a kenyér természetes édességet ad a cukorvágynak a rügybe, de tartós, komplex szénhidrátot kínál, ami megtartja Önt.

Ha szeretsz: Burger

Miért vágysz rá:

Ha nem tudsz vezetni a meghajtón keresztül egy lédús burger számára, akkor az esélyek magasak, ha a tested keresi a vasat - egy olyan ásványi anyag, amely bőven van az ételekben, amiket nem lehet meggondolni.

Edd meg ezt! Helyette:

Mivel a vas hiányosságok lelassíthatják az anyagcserét, javasoljuk, hogy adja át a sóvárgásodat: kövesse az alábbi irányelveket: építse hamburgerét otthon (ezért van), és ragaszkodjon a fűvel táplált marhahúsból, ami természetesen alacsonyabb a kalóriákban mint a hagyományosan felemésztett hús, és tele van zsíroldó konjugált linolsavval. Ön is lehetősége van arra, hogy megfeleljen a vas célok hozzáadásával megerősített gabonafélék, szárított gyümölcs, és a sötét leveles zöld az étrend is segít.

Ha szeretsz: Soda

Miért vágysz rá:

Természetesen a nyilvánvaló bűnösök a cukor és a koffein, de van egy másik oka is, ha egy dobozba jutsz a vörösre: Lehet, hogy edzett a testedre, hogy naponta 3 órakor egy szódát befedjen. Ebben az esetben ez nem feltétlenül vágy, mivel rossz étkezési szokás.

Drink It! Helyette:

Megszakítod a rutinodat ezekkel a 15 módszernél, hogy elrontsd a rossz étkezési szokásaidat. És miután elválasztottad az italodat, cserélje ki a zöld teát. Ez az elixír kielégíti a koffein igényeit, miközben növeli a testsúlycsökkenés hatékonyságát a zsírgének kiküszöbölésére és az anyagcserére.

Ha vágysz: Zsetonok

Miért vágysz rá:

Lehet, hogy ki van feszítve. A stressz gyakori reakciója az állkapcsok összeszorítása, így gyakran a ropogós ételek iránti affinitással reagálunk.

Edd meg ezt! Helyette:

Szelet egy nyers, ropogós, piros kaliforniai paprikát, hogy beleolvadjon a hummusba. Csak egy csésze e rubin veggies tartalmaz 316 százaléka a DV C-vitamin, egy antioxidáns, amely kimutatták, hogy emeli a hangulatot, és ellensúlyozza a stressz hormonok, hogy hagyja feszült és kiváltja a tárolási hasa zsír.

Ha szeretsz: Sajtos Pizza

Miért vágysz rá:

Ha egy szelet egy "za" szenvedéllyel jár, akkor lehet, mert alacsony a csontképző kalcium. Meglepő módon a pizza az amerikai ásványi diéta egyik legjobb forrása. Egy másik ok, mert a pizza tele van energiasűrű zsírokkal, ezért gyakran vágyunk rájuk, amikor testünk nagyon éhes.

Edd meg ezt! Helyette:

Ölj meg két madarat egy kővel, megragadva egy sziklahalat. Ez az enyhén kóstoló fehér hal szolgálja fel a DV kalciumának 20 százalékát és elég zsírokat az energiaigényeinek kielégítésére. Még jobb, a zsírok a szív-egészséges, agyat védő omega-3 fajta.

Ha szeretsz: kávét

Miért vágysz rá:

Ha abbahagyja a jeges kávéra jutó "dolcsi" díjakat, a kiszáradás lehet hibás. Az OK? Mivel a víz több száz metabolikus folyamatban játszik szerepet, amikor a szervezet nem kap elegendő vizet, lelassulhat. Ennek eredményeként gyakran kapunk olyan ételeket vagy italokat, amelyekről tudjuk, hogy könnyű adag energiát szolgáltatnak.

Drink It! Helyette:

Ne menj a szünet helyiségébe, hogy újabb poharat készítsen, csak két magas pohár vizet. Ha így tesz, akkor valószínűleg az energiaigényedet keresed. És ha nem szereted a sima vizet, tartsd meg ízlelőbimbóidat - és a derékbevágásodat - ezzel a 50 legjobb detox vízzel a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

Ha szeretsz: Csokoládé

Miért vágysz rá:

A Journal of Nutrition egy nemrégiben készült tanulmány szerint a csokoládé a leggyakrabban vágyott élelmiszer Észak-Amerikában - leginkább a nők sóvárgása. Miért van az, hogy? Nos, a kutatók úgy találják, hogy a csokoládé egyfajta öngyógyításként működhet az étrendi hiányosságok miatt, valószínűleg magnézium esetén, ásványi anyagként, ahol az élelmiszer gazdag. Amikor a nők PMSingek, gyakran elveszítik ezt az ásványt a menstruáció során. A szerotonin szintje is csökken, ami a cukros kakaót keményítheti.

Edd meg ezt! Helyette:

A sötét csokoládé valójában hatékony fogyás eszköz, mivel teljes egészséges zsírok és agyi védő antioxidánsok telítődnek. Csak győződjön meg róla, hogy elér egy valamit, ami magasabb, mint 70 százalék kakaó. Bármi kevesebb, több cukrot és kevesebb védő flavanoidot tartalmaz. Megpróbálhatja ezeket a legjobb ételeket magnéziumra is, ha megpróbálja csökkenteni a cukrot.

Ha szeretsz: perecek

Miért vágysz rá:

Úgy érzed, hogy hirtelen kifejeződött a sós perecek iránti erős vágy? Lehet, hogy szüksége van valamilyen komoly hidratációra. Ez azért van, mert a testmozgás miatt a tested elveszíti a sót a verejtékezés során. Ez vagy, vagy addik a cuccoktól! Új kutatások szerint a só kiváltja a jó érzést adó hormon, a dopamin felszabadulását, így a nátriumtartalmú viteldíj meglehetősen addiktív.

Edd meg ezt! Helyette:

Az elveszett só helyreállítása fontos a folyadék egyensúlyának és a vérnyomás szabályozásának, de ez nem jelenti azt, hogy a tápanyag-hiányos viteldíjat csökkentenie kell, hogy növelje az ásványi anyag bevitelét. Szardíniák, enyhén sózott levegővel pattogatott pattogatott kukorica, és az edamame képes a trükkre. Más elektrolitokkal, például káliummal és magnéziummal helyettesítheti a banánt. És ha a sóvárgás egy függőségből származik, próbálja meg főzni a saját ételeit és ételét egy darabig. Az ultra-feldolgozott élelmiszerek és éttermi ételek a vérnyomáscsökkentő anyagokkal vannak feltöltve.

Ha szeretsz: Veggies

Miért vágysz rá:

Nem viccelünk! Lehet, hogy nem lehet diétás kisiklási lehetőség, de igen, egyesek vágynak friss termékekre. Gyakran előfordul, hogy a friss összetevők iránti vágy akkor jelenik meg, ha a szervezetnek több C-vitaminra van szüksége, vagy azért, mert az elméje azt mondja, hogy az ideje felgyorsítani a Doritot.

Edd meg ezt!:

Ha és amikor a bél beledolgad gyümölcsökbe és zöldségekbe, bátran engedje el magának! Ne felejtse el ragaszkodni a megfelelő mérethez. Nem tudod hova kezdeni? Mi a helyzet ezekkel a 25 legfontosabb ételekkel?

Crush cravings ezekkel a tippekkel

A SoulCycle edzés nehézségei ahhoz képest, hogy elegendő akaraterőt teremtenek, hogy ellenálljanak egy csokoládé-mázas fánknak, amikor a vágyakozás sztrájkol. De az édes, sós és zsíros sürgeti, hogy kiszorítsa a nehezen megszerzett súlycsökkentő nyereményeket, nem kell küzdenie. Itt vannak olyan egyszerű, tudományt támogató szokások, amelyeket beilleszthet a mindennapi életbe, ami segíteni fog, hogy kiszabaduljon a vágyakodásod, mielőtt felszínre kerülne.

Vágyódás Crusher: Drink Water

Ha szomjas vagy, gyakrabban nem, akkor már kiszáradt vagy éhes. Ez azért van, mert az agyunk ugyanazon része szabályozza az éhséget és a szomjúságot, és néha összekeverjük a jelzéseket, inkább egy falat fogyasztunk, mintsem kortyolunk néhány H2O-t. A következő alkalommal, amikor egy édes vagy sós édességre törekszel, a vágyat elfojtva és felemeli az anyagcserét egy magas pohár vízzel. Lehet, hogy meglepte az eredményt.

Vágyódás Crusher: Snack okosabb

A szakértők azt találták, hogy a legtöbb ember vágyik a cukorra és a zsírokra. Talán azt gondolhatja, hogy a kedvenc csokoládé-süti süteményének az ízléstelen, alacsony cukortartalmú vagy alacsony zsírtartalmú opció helyettesítésére törekszik a legjobb taktika, de Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, Chicago a dietetikus és a táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy esetleg nem ez a helyzet. "Soha nem voltam kedvelt a kényeztető ételek alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú változata, mert [gyakran], függetlenül attól, hogy hányan eszik, a vágyódásod nem lesz elégedett. a vágyakozás az igazi ügyben, meglepődve azt tapasztalhatja, hogy valójában elégedettebbek vagytok - mondja. Természetesen édeseknek, például gyümölcsnek és egészséges zsíroknak - például görög joghurtnak és mogyorós granulának - érezheti magát, ahelyett, hogy az étkezési lepattintható automatákkal foglalkozna.

Vágyakozó Crusher: Szerezzen valami zárat

Az alváshiány nem csak megnehezíti, hogy ébren maradj a főnök unalmas reggeli találkozásánál; ez is az oka néhány csúnya cravings. A Chicagói Egyetem kutatói azt találták, hogy az alváshiány növeli a szervezetnek a kannabisz-szerű vegyi anyagokat, úgynevezett endokannabinoidokat, ami megakadályozza a zsíros és cukros ételeket. A kutatók azt találták, hogy az alváshiányos résztvevőknek magasabb az endocannabinoid szintje, és több mint kétszeresére zsírt fogyasztottak az egészségtelen ételekből, mint a zseton és a jégkrém, mint azok jól pihentetett társaik. Leah Kaufman, a New York-i székhelyű MD, CDN, a New York-i székhelyű dietetikus, azt mondja, hogy hét órás szemrehányást ajánl a betegeinek, hogy segítsenek a kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozásban.

Vágyó Crusher: Engedje el a kicsit

Azt kapjuk, hogy elveszíti a hasa zsírt, mielőtt a közelgő tengerparti vakáció, de ragaszkodni egy korlátozó étrend is elég a harc. Ráadásul kudarcba fulladhatsz magadnak! Ezért: "Amikor az ügyfelek úgy érzik, hogy nem tudnak néha élvezni valami kényszerítőt, gyakran elhagyja őket nehéz figyelmen kívül hagyni" - mondja Kaufman. "Megengedem a pácienseimnek, hogy minden nap fogyasszanak 100 diszkrecionális kalóriát, hogy kielégíthessék a sóvárgásukat anélkül, hogy lebuknának a pályáról. Töltse fel ezeket az 50 Snack-et 50 kalóriával vagy kevesebbel. És képzeld csak? Még kettő is lehet!

Vágyódás Crusher: Eat Breakfast

Biztos, hogy eredetileg kalóriát takaríthat meg, ha kihagyja a reggeli étkezést, de ezzel csak növeli az esélyeket, amelyeket a diétázó csákányok sóvárgásaihoz ad, ami megnehezíti a hosszabb távú lecsúszást. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN elmagyarázza: "Ha kihagyja a reggelit, a vércukorszintet az egészséges szint alá süllyesztheti, és növelheti a cukrozott ételek fogyasztási igényét, ezért sok ember hajlamos túlélni vagy később nap, amikor kihagyják a reggeli étkezést. " Kezdje ezeket az egészséges reggeli ötleteket, amelyek kevesebb mint öt percet vesz igénybe.

Vágyódás Crusher: Eat Some Air

Nem kell rúgni a délutáni automata vágyakozásával - csak győződjön meg róla, hogy megragad egy zacskó pattogatott kukoricát. Két külön tanulmány szerint a levegővel töltött ételek és a habosított italok fogyasztása (mint például a skim caffè au lait) jelentősen csökkentheti az étvágyat és a táplálékot. Hogyan? Amint kiderül, a bél és az agy nagyon gyönyörű, és a levegővel befecskendezhető viteldíj tesz minket, hogy jobban érezzük magunkat azzal, hogy elgondolkodtunk abban, hogy nagyobb mennyiséget ettünk, mint mi.

Vágyakozó Crusher: Hide Temptation

Akár zseton, sütemény, cukorka, akár más tétel, csak a konyhában vagy az íróasztalán lévő ételeket látja el, hogy kiszorítsa az egészséges táplálkozási programot. Szerencsére van egy egyszerű megoldás. Túlélni a rövid életű vágyakat azáltal, hogy megtartja az élelmiszereket, amelyekre jellemzően vágyik a házból, vagy elrejteni a kísérteties kezeléseket a mosdó hátsó részén valami egészségesebb mögött, mint egy doboz KIND bár. Így azonnal láthatja az egészséges lehetőséget, és emlékeztetheti magát a jobb test célokra.

Vágyakozó Crusher: Go Green

A tudósok szerint a zöld teát kortyolgatni tudják, hogy a gyerekeik cukorkájára kevésbé vonzóak. Ezekhez a megállapításokhoz a svéd kutatók a résztvevőket a zöld tea vagy a víz fogyasztásával étkeztek. Nemcsak hogy a teázó italok kevesebbet jelentettek a kedvenc ételük megszerzésének vágyaként (akár két órával a sörtől való megemésztés után), és úgy találták, hogy ezek az ételek kevésbé kielégítőek. Ismételje meg az eredményeket otthon azáltal, hogy egy pohárral minden ételt élvez. Csökken a vágya arra, hogy ellopja az édességeket, és segítsen a zsíros robbanásnak a folyamat során a tea derékfehérje antioxidáns vegyületeinek köszönhetően.

Vágyakozó Crusher: Gyümölcsös

Nem kell teljesen megfosztanod magad az édességektől, csak szabadítsd meg a bosszantó vágyat a gyümölcsökkel. Ez a termék hozzáadásával megpróbálhatja becsapni ízlelőbimbóit abban a gondolatban, hogy édes illatot kap és megállítja a cukrot, mielőtt kipróbálná a desszertet. Még jobb, a kutatások azt mutatják, hogy a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása, mint a bogyók és más gyümölcsök segítenek felélénkíteni a teljességet egy étkezés után, ami megnöveli a taktika hatékonyságát.

Vágyódás Crusher: Freshen Up

Ha unatkozni kezdesz, és úgy érzed, hogy vágyakozásra kerülsz, szedj fel egy mentát vagy egy gargulát egy menty szájvízzel. A Neurogastroenterology & Motility című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a borsmenta olaj csökkenti az étvágyat azáltal, hogy jeleket küld az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy abbahagyja az evést. Nem csak a menta szopogatja a szájat elfoglalva, és figyelemelterelésként szolgál, de az ízlelőbimbóit is csípheti, így a vágya kevésbé jutalmazható.

Vágyódás Crusher: Chromium Crunch

Valaha észrevette, hogy az irodai snackkészlete különösen csábítónak tűnik, amikor a gyomrod mormogott? Ez azért van, mert a sóvárgás sokszor a tüzelőanyag fizikai vágyából származik. Ne hagyja abba a sóvárgásokat, mielőtt elkezdené a krómban gazdag diétát. Ez az ásványi anyag támogatja a helyes inzulin funkciót, ami segít fenntartani a vércukorszintet a páncélszekrényben, és ez az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje a sóvárgásokat, és tartsa magát éhesen. A javasolt bevétel eléréséhez, amely 20-35 mikrogramm között van, mindössze egy kis körte, négy brazil dió vagy egy brokkoli adag kell enni. A tápanyag-tojás, a csirke, a marhahús, a spenót, a zöldborsó, a banán és az almák alacsonyabb koncentrációjú ételeket is tartalmazhat a nap folyamán.

Vágyódás Crusher: Walk it Off

Lépjen ki a hűtőből! Ragaszkodj a cipődre, és menj ki a konyhából, hogy megfékezze a vágyadat. Az észlelt éhség gyakran az unalomból fakad, és a testmozgás kapcsolódik a csökkentett étkezési vágyakhoz, így a sétálás vagy a kocogás segíthet az elme elterelésében, és elvetheti az elszomorító étvágyat.

Vágyódás Crusher: ACV It

Az almás ecet, vagyis az. Már tudja, hogy egy ebédre szánt saláta egészséges, de ha a zöldségeket egy krémes ranch vagy egy francia öltözködéssel öltözöd, akkor hiányolhat az alkalom arra, hogy megállítsd a rozsdás ételeket, mielőtt azok felszínre kerülnének. Az almás ecet ecetsavat tartalmaz: olyan vegyület, amely segít a gyomorürülés késleltetésében, ami azt jelenti, hogy tovább tartja az ételt a gyomorban, növelve a jóllakottságot. Bár az ACV nagyszerűen ízelítőt érez minden leveles levelében, egy frissen őrölt paprikával, dijon-mustárral és extra szűz olívaolajjal kiegészítve, különösen finom ízűek.

Vágyódás Crusher: Om it Away

Egy közelmúltbeli Yale Egyetem tanulmánya szerint azok, akik krónikus stresszt szenvednek, lényegesen több étkezési vágyat éreznek, mint azok, akik gondatlanok, és bizonyítják a hasat. Dupla le a kilengés cravings azzal, hogy egy jóga osztályba. Nem csak a meditáció segít a pihenésben és a destressálásban, de a fizikai aktivitásban való részvétellel egy időre elveszi az elképzeléseit.